ስጋ ካልበሉ እንዴት በቂ ብረት ማግኘት እንደሚቻል

ይዘት

• ግምገማ ለ

በቅርቡ አንድ ደንበኛ የደም ማነስ ከታወቀ በኋላ ወደ እኔ መጣ። የረዥም ጊዜ ቬጀቴሪያን ሴት ይህ ማለት እንደገና ስጋ መብላት መጀመር አለባት ብላ ተጨነቀች። እንደ እውነቱ ከሆነ ስጋ ሳይበሉ በቂ ብረት ማግኘት ይችላሉ - የብረት እጥረት በእውነቱ በቬጀቴሪያኖች ውስጥ የተለመደ አይደለም, ነገር ግን ሁሉም ትክክለኛውን ሚዛን ስለመምታት ነው. ግን በመጀመሪያ ፣ የእርስዎ አመጋገብ በእውነቱ ጥፋተኛ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። አራት የደም ማነስ መነሻዎች አሉ ፣ ስለሆነም ሐኪሙ ትክክለኛውን ምክንያት እንዲወስን ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው-

ደም ማጣት። ይህ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም የተለመደው የብረት እጥረት የደም ማነስ መንስኤ ነው. ምክንያቱ ደም በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ብረት ይ containsል። ስለዚህ ደም ሲያጡ ብረት ያጣሉ። ከባድ የወር አበባ ያላቸው ሴቶች በወር አበባ ጊዜ ብዙ ደም ስለሚያጡ በብረት እጥረት የደም ማነስ ተጋላጭ ናቸው። በሰውነት ውስጥ ዘገምተኛ ፣ ሥር የሰደደ የደም ማጣት - እንደ ቁስለት ፣ ዕጢ ፣ የአንጀት ፖሊፕ ወይም የማህጸን ፋይሮይድስ - እንዲሁም አስፕሪን ወይም ሌሎች የሕመም ማስታገሻዎችን ሥር የሰደደ አጠቃቀም የደም ማነስን ሊያስከትል ይችላል።

ብረትን ለመምጠጥ አለመቻል። ከምግብ የሚገኘው ብረት በትናንሽ አንጀትዎ ውስጥ ወደ ደምዎ ውስጥ ይገባል. የአንጀት መታወክ ሰውነትዎ ይህንን ማዕድን የመምጠጥ ችሎታን ሊጎዳ ይችላል።

እርግዝና. የብረት ማሟያ ከሌለ የብረት እጥረት የደም ማነስ ብዙውን ጊዜ በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ይከሰታል ምክንያቱም የደም መጠን ስለሚጨምር እና የራሳቸው የብረት ክምችት ወደ ሕፃኑ ስለሚሄድ ነው.

በአመጋገብዎ ውስጥ የብረት እጥረት። በጣም ትንሽ ብረትን ከወሰዱ ፣ ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ የብረት እጥረት ሊያጋጥመው ይችላል። የደም ማነስዎ በእርግጥ ከአመጋገብ ጋር የተያያዘ ከሆነ፣ ከእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብን በመጠበቅ አወሳሰዱን ለመጨመር ብዙ ውጤታማ መንገዶች አሉ።

• በመጀመሪያ በቪታሚን ሲ የበለፀገ ምግብን በብረት የበለፀጉ ምግቦች ይበሉ - ይህ ብረት ከምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ ወደ ደምዎ እንዲገባ ስድስት ጊዜ ያህል እንዲጨምር ይረዳል። ታላላቅ ጥንዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

-ከቀይ ደወል በርበሬ ጋር ስፒንች

-ብሩካሊ ከቲማቲም ጋር

- ቦክቾ ከብርቱካን ጋር

• በመቀጠል በብረት ድስት ውስጥ ማብሰል። እንደ ቲማቲም መረቅ ያሉ ከፍተኛ የእርጥበት መጠን ያላቸው አሲዳማ ምግቦች ከእነዚህ ድስት ውስጥ ከፍተኛውን ብረት ይቀበላሉ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በ 3 አውንስ ስፓጌቲ ኩስ ውስጥ ያለው የብረት ይዘት በብረት ብረት ድስት ውስጥ ከተበስል በኋላ 9 ጊዜ ጨምሯል።

• በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ባቄላዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያካትቱ። ምስር ፣ ኩዊና እና ጥቁር ባቄላ ሁሉም ጥሩ ምንጮች ናቸው ፣ እና 1 ኩባያ አኩሪ አተር በየቀኑ ከሚያስፈልጉዎት 50 በመቶውን ይሰጣል። እንደገና, መምጠጥን ለመጨመር ከቫይታሚን ሲ ጋር ያጣምሩዋቸው. ሌሎች ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጮች እንጆሪ ፣ ፓፓያ ፣ ኪዊ እና አናናስ ይገኙበታል።

• ምግቦችዎን በትንሽ ጥቁር ማንጠልጠያ ሞላሰስ ያጣፍጡ። 1 tbsp የዕለት ተዕለት የብረት ፍላጎት 20 በመቶውን ያቀርባል. ወደ ተፈጥሯዊ የአልሞንድ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ይቀላቅሉት ወይም የተጋገረ ባቄላ ወይም የሙዝ ልስላሴ ጣፋጭ ለማድረግ ይጠቀሙበት።

• የብረት መምጠጥን የሚገድቡ ንጥረ ነገሮችን መውሰድዎን ይመልከቱ። ታኒን (በሻይ እና በቡና ውስጥ የሚገኝ) እና ካልሲየም ጣልቃ ይገባሉ ፣ ስለዚህ ሻይ ወይም ቡና ለመጠጣት ይሞክሩ ፣ እና የብረት ማዕድናት ካለው ምግብ ቢያንስ ጥቂት ሰዓታት በፊት የካልሲየም ማሟያዎችን ይጠቀሙ።

• ከመጠን በላይ ላለመውሰድ እርግጠኛ ይሁኑ። የጎልማሶች ሴቶች 18 mg ያስፈልጋቸዋል። የብረት ብረት በቀን እና ወንዶች 8 ሚ.ግ. በሴቶች ውስጥ ፍላጎቱ ወደ 27 ሚ.ግ. በእርግዝና ውስጥ እና ወደ 8 mg ይቀንሳል። ከወር አበባ በኋላ። ወንዶች እና ከወር አበባ በኋላ ሴቶች ከመጠን በላይ ብረት እንዳያገኙ መጠንቀቅ አለባቸው ፣ ምክንያቱም አንዴ ከጠጡት ፣ በዋነኝነት እሱን ለማጣት ብቸኛው መንገድ ደም መፍሰስ ነው ፣ እና እነዚህ ሁለት ቡድኖች አዘውትረው ደም ስለማያጡ ፣ ብዙ ብረት ወደ ብረት ሊያመራ ይችላል። ከመጠን በላይ ጭነት ፣ ከመጠን በላይ ብረት እንደ ጉበት እና ልብ ባሉ የአካል ክፍሎች ውስጥ የሚከማችበት ከባድ ሁኔታ።

ለዚህም ነው እነዚህ ሁለት ቡድኖች በሐኪም የታዘዘ ካልሆነ በስተቀር ባለ ብዙ ቫይታሚን በብረት መውሰድ የለባቸውም።

ግምገማ ለ