ሜላቶኒን በሰውነትዎ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ፣ ውጤታማነት እና የመጠን ምክሮች

ይዘት

• ሜላቶኒን እንዴት ይሠራል?
• ሜላቶኒን ምን ያህል ጊዜ ይሠራል?
• የተራዘመ ልቀት ሜላቶኒን እና መደበኛ ሜላቶኒን
• ትክክለኛ መጠን
• ሜላቶኒን መቼ እንደሚወስድ
• ሜላቶኒን በሰውነትዎ ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
• የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የጥንቃቄ እርምጃዎች
• ተይዞ መውሰድ

ሜላቶኒን የሰርከስዎን ምት የሚቆጣጠር ሆርሞን ነው ፡፡ ለጨለማ ሲጋለጡ ሰውነትዎ ያደርገዋል ፡፡ የእርስዎ ሜላቶኒን መጠን እየጨመረ ሲሄድ የመረጋጋት እና የመተኛት ስሜት ይሰማዎታል ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ ሚራቶኒን እንደ የእቃ ማስቀመጫ (OTC) ያለ የእንቅልፍ እርዳታ ይገኛል ፡፡ በመድኃኒት ቤት ወይም በሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪው በሰውነትዎ ውስጥ ለ 5 ሰዓታት ያህል ይቆያል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች የሰርከስ ምታቸውን ለማስተካከል ተጨማሪ ሜላቶኒንን ይፈልጋሉ ፡፡ እሱ በሚከተሉት ውስጥ የሰርከስ ምት መዛባትን ለማገዝ ጥቅም ላይ ይውላል

• ተጓlersች ከጄት መዘግየት ጋር
• ፈረቃ ሠራተኞች
• ዓይነ ስውር የሆኑ ሰዎች
• የመርሳት ችግር ያለባቸው ሰዎች
• የተወሰኑ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች
• እንደ ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር ያሉ የነርቭ ልማት-ነክ ችግሮች ያሉባቸው ልጆች

ግን ሜላቶኒን በተሻለ ለመተኛት ብቻ አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ለማይግሬን ፣ ትኩረት ላለማጣት ከፍተኛ የደም ግፊት ችግር (ADHD) እና ለብስጭት የአንጀት ህመም (IBS) ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ሜላቶኒን እንዴት እንደሚሰራ ፣ ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ እና እሱን ለመውሰድ ከሁሉ የተሻለ ጊዜ እስቲ እንመርምር ፡፡

ሜላቶኒን እንዴት ይሠራል?

ሜላቶኒን የሚመረተው በአንጎልዎ መካከል በሚገኘው የፒንየል ግራንት ነው ፡፡

የፔይን ግራንት በ suprachiasmatic ኒውክሊየስ (SCN) ቁጥጥር ስር ነው ፡፡ ኤስ.ኤን.ኤን. በሂውታላመስስዎ ውስጥ የነርቭ ሴሎች ወይም የነርቭ ሴሎች ቡድን ነው ፡፡ እነዚህ የነርቭ ሴሎች እርስ በእርስ ምልክቶችን በመላክ የሰውነትዎን ሰዓት ይቆጣጠራሉ ፡፡

በቀን ውስጥ በአይን ውስጥ ያለው ሬቲና ብርሃንን በመሳብ ምልክቶችን ወደ SCN ይልካል ፡፡ በምላሹም ኤስ.ኤን.ኤን. የጥርስ እጢዎን ሚላቶኒንን ማምረት እንዲያቆም ይነግረዋል ፡፡ ይህ ነቅተው እንዲኖሩ ይረዳዎታል።

ተቃራኒው በሌሊት ይከሰታል ፡፡ ለጨለማ በተጋለጡበት ጊዜ ኤስ.ሲ.ኤን ሚላቶኒንን የሚለቀቀውን የፒን ግራንት ይሠራል ፡፡

የእርስዎ ሜላቶኒን መጠን እየጨመረ ሲሄድ የሰውነትዎ ሙቀት እና የደም ግፊት ይቀንሳል ፡፡ ሜላቶኒን እንዲሁ ወደ ኤስ.ሲ.ኤን.ኤን ይመለሳል እንዲሁም ሰውነትዎን ለመተኛት የሚያዘጋጀውን የነርቭ ምልልስን ያዘገየዋል ፡፡

ሜላቶኒን ምን ያህል ጊዜ ይሠራል?

ሜላቶኒን በፍጥነት በሰውነት ተውጧል ፡፡ የቃል ማሟያ ከወሰዱ በኋላ ሜላቶኒን በ 1 ሰዓት ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል ፡፡ በዚህ ጊዜ የእንቅልፍ ስሜት ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡

ግን እንደ ሁሉም መድሃኒቶች ፣ ሜላቶኒን ሁሉንም ሰው በተለየ መንገድ ይነካል ፡፡ ውጤቶቹን ለመስማት ብዙ ወይም ትንሽ ጊዜ ሊወስድብዎ ይችላል።

የተራዘመ ልቀት ሜላቶኒን እና መደበኛ ሜላቶኒን

መደበኛ የሜላቶኒን ጽላቶች ወዲያውኑ የሚለቀቁ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡ ልክ እንደወሰዷቸው ይሟሟሉ ፣ ይህም ወዲያውኑ ሜላቶኒንን ወደ ደም ፍሰትዎ ይለቀዋል ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ የተራዘመ ልቀት ሜላቶኒን በቀስታ ይቀልጣል ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ቀስ በቀስ ሜላቶኒንን ይለቀቃል ፣ ይህም ሰውነትዎ ሌሊቱን በሙሉ ሜላቶኒንን በተፈጥሮው የሚያከናውንበትን መንገድ ሊኮርጅ ይችላል ፡፡ ማታ ማታ ለመተኛት ይህ የተሻለ እንደሆነ ይታሰባል።

የተራዘመ ልቀት ሜላቶኒን በመባልም ይታወቃል:

• ቀርፋፋ መለቀቅ ሜላቶኒን
• ቀጣይ ልቀት ሜላቶኒን
• ጊዜ መለቀቅ ሜላቶኒን
• ረዘም ላለ ጊዜ የተለቀቀ ሜላቶኒን
• ቁጥጥር የሚለቀቅ ሜላቶኒን

መደበኛ ወይም የተራዘመ ልቀት ሜላቶኒንን መውሰድ እንዳለብዎ አንድ ሐኪም ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ትክክለኛ መጠን

በአጠቃላይ ትክክለኛው የሜላቶኒን መጠን ከ 1 እስከ 5 ሚ.ግ.

በተቻለ መጠን ዝቅተኛውን መጠን ለመጀመር ይመከራል። አሉታዊ ተፅእኖዎችን ሳያስከትሉ ለመተኛት የሚረዳዎትን በጣም ጥሩውን መጠን ለመወሰን በዝግጅት ላይ መጨመር ይችላሉ ፡፡

ከሁሉም በላይ ከመጠን በላይ ሜላቶኒንን መውሰድ አዋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሜላቶኒን ከመጠን በላይ መውሰድ የሰርከስዎን ምት ሊያደናቅፍ እና የቀን እንቅልፍ ሊያስከትል ይችላል።

ሚራቶኒን በምግብ እና መድሃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) በጥብቅ ቁጥጥር የማይደረግ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ምክንያቱም ሜላቶኒን እንደ መድሃኒት አይቆጠርም ፡፡ ስለዚህ ፣ በኤፍዲኤው ጥብቅ ቁጥጥር የማይደረግባቸውን እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንደ ምግብ ማሟያ ሊሸጥ ይችላል።

ደንቦቹ ለምግብ ማሟያዎች የተለያዩ ስለሆኑ አንድ አምራች በጥቅሉ ላይ የተሳሳተ የሜላቶኒን መጠን ሊዘረዝር ይችላል ፡፡ እንዲሁም በጣም ትንሽ የጥራት ቁጥጥር አለ።

ያኔም ቢሆን በጥቅሉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች መከተል ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ምን ያህል መውሰድ እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡

ሜላቶኒን መቼ እንደሚወስድ

ከመተኛቱ በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በፊት ሜላቶኒንን እንዲወስድ ይመከራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሜላቶኒን በደምዎ ውስጥ ደረጃዎች በሚጨምሩበት ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ በተለምዶ መሥራት ይጀምራል ፡፡

ሆኖም ሜላቶኒንን ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው መድኃኒቶችን በተለያዩ መጠኖች ይቀበላል። ለመጀመር ሜላቶኒንን ከመተኛት 30 ደቂቃዎች በፊት ይውሰዱ ፡፡ እንቅልፍ ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድዎት በመወሰን ጊዜውን ማስተካከል ይችላሉ ፡፡

በጣም አስፈላጊው ነገር ቢኖር ተስማሚ በሆነ የመኝታ ጊዜዎ ወይም ከዚያ በኋላ ሚላቶኒንን ከመውሰድ መቆጠብ ነው ፡፡ ይህ የሰውነት ሰዓትዎን በተሳሳተ አቅጣጫ ሊለውጠው ይችላል ፣ በዚህም ቀን እንቅልፍ ያስከትላል ፡፡

ሜላቶኒን በሰውነትዎ ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

ሜላቶኒን በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ አይቆይም ፡፡ ከ 40 እስከ 60 ደቂቃዎች ግማሽ ሕይወት አለው ፡፡ የግማሽ ህይወት ሰውነት ግማሽ መድሃኒት ለማስወገድ የሚወስደው ጊዜ ነው ፡፡

በተለምዶ ፣ አንድ መድሃኒት ሙሉ በሙሉ እንዲወገድ ከአራት እስከ አምስት ግማሽ ህይወት ይወስዳል። ይህ ማለት ሜላቶኒን በሰውነት ውስጥ ለ 5 ሰዓታት ያህል ይቆያል ማለት ነው ፡፡

በዚህ ጊዜ ከእንቅልፍዎ የሚነቁ ከሆነ ፣ እንደ ድብታ የመሰሉ ውጤቶች ይሰማሉ ፡፡ ለዚያም ነው መኪና ከወሰዱ በ 5 ሰዓታት ውስጥ ማሽከርከርን ወይም ከባድ ማሽነሪዎችን ላለመጠቀም የሚመከር።

ግን ያስታውሱ ፣ እያንዳንዱ ሰው መድኃኒቶችን በተለየ መንገድ ይለዋወጣል ፡፡ ለማፅዳት የሚወስደው ጠቅላላ ጊዜ ለእያንዳንዱ ሰው ይለያያል ፡፡ እሱ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ዕድሜ
• ካፌይን መውሰድ
• ትንባሆ ቢያጨሱም
• አጠቃላይ የጤና ሁኔታ
• የሰውነት ቅንብር
• ሜላቶኒንን ምን ያህል ጊዜ ይጠቀማሉ
• የተራዘመ ልቀትን ከመደበኛ ሜላቶኒን ጋር መውሰድ
• ሌሎች መድሃኒቶች

ሚላቶኒንን በትክክለኛው ጊዜ ከወሰዱ "ሀንጎር" የመሆን ዕድሉ አነስተኛ ነው። በጣም ዘግይተው ከወሰዱ በሚቀጥለው ቀን የእንቅልፍ ወይም የግርግር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የጥንቃቄ እርምጃዎች

በአጠቃላይ ሜላቶኒን እንደ ደህንነቱ ይቆጠራል ፡፡ እሱ በዋነኝነት እንቅልፍን ያስከትላል ፣ ግን ይህ የታሰበለት ዓላማ እንጂ የጎንዮሽ ጉዳት አይደለም።

የሜላቶኒን በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ቀላል ናቸው። እነዚህ ሊያካትቱ ይችላሉ:

• ራስ ምታት
• ማቅለሽለሽ
• መፍዘዝ

እምብዛም የተለመዱ ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መለስተኛ ጭንቀት
• መለስተኛ መንቀጥቀጥ
• ቅ nightቶች
• ንቁነትን ቀንሷል
• ጊዜያዊ የመንፈስ ጭንቀት
• ያልተለመደ ዝቅተኛ የደም ግፊት

በጣም ብዙ ሜላቶኒንን ከወሰዱ እነዚህን የጎንዮሽ ጉዳቶች የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ከፍተኛ የደህንነት መገለጫ ቢኖርም ሜላቶኒን ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ፡፡ የሚከተሉትን ካደረጉ ከሜላቶኒን መራቅ አለብዎት

• እርጉዝ ወይም ጡት እያጠቡ
• ራስን የመከላከል በሽታ ይኑርዎት
• የመናድ ችግር አለብዎት
• የኩላሊት ወይም የልብ በሽታ አለብዎት
• ድብርት ይኑርዎት
• የእርግዝና መከላከያዎችን ወይም የበሽታ መከላከያዎችን የሚወስዱ ናቸው
• ለደም ግፊት ወይም የስኳር በሽታ መድኃኒቶችን እየወሰዱ ነው

እንደማንኛውም ተጨማሪ ምግብ ፣ ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡ ሜላቶኒንን በሚጠቀሙበት ጊዜ የተወሰኑ የደህንነት እርምጃዎችን እንዲወስዱ ይፈልጉ ይሆናል።

ተይዞ መውሰድ

በአጠቃላይ ከመተኛቱ በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ሜላቶኒንን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ሥራ ለመጀመር በተለምዶ 30 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ ምንም እንኳን እንደ ዕድሜዎ እና በአጠቃላይ የጤና ሁኔታዎ ላይ የተመረኮዘ ቢሆንም ሜላቶኒን በሰውነትዎ ውስጥ ለ 5 ሰዓታት ያህል ሊቆይ ይችላል ፡፡

በሜላቶኒን ላይ ከመጠን በላይ መውሰድ ይቻላል ፣ ስለሆነም ከሚቻለው ዝቅተኛ መጠን ይጀምሩ። ከመጠን በላይ ሜላቶኒንን በመጠቀም የሰርከስዎን ምት ሊረብሽ ይችላል ፡፡