ምንም ከሌለዎት ራስን ለመንከባከብ ጊዜ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
ይዘት
እራስን መንከባከብ ፣ ትንሽ “እኔ” ጊዜን መውሰድ ፣ እርስዎ ከነዚህ ነገሮች አንዱ ነው እወቅ ማድረግ ይጠበቅብዎታል። ነገር ግን ወደ እሱ ለመቅረብ ሲመጣ ፣ አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ የበለጠ ስኬታማ ናቸው። በቁም ነገር የተጨናነቀ መርሃ ግብር ካላችሁ፣ እንደ ጥንቃቄን በመለማመድ፣ ጂም መምታት፣ በጆርናል ላይ መጻፍ ወይም በቂ እንቅልፍ መተኛት ባሉ ራስን እንክብካቤ እንቅስቃሴዎች ለመጭመቅ ተጨማሪ ጊዜ (HA!) ለማግኘት እንደምንም የማይቻል ሊመስል ይችላል። ነገር ግን ነገሩ እዚህ አለ፡ ስራ በበዛህ መጠን ለራስ እንክብካቤ ይበልጥ አስፈላጊ ይሆናል። (BTW ፣ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት 20 የራስ-እንክብካቤ ውሳኔዎች እዚህ አሉ።)
የኮርፓወር ዮጋ ዋና ዮጋ መኮንን ሄዘር ፒተርሰን “ራስን መንከባከብ ጊዜን የሚያባዛ ነው” ብለዋል። ለአጭር ማሰላሰል አምስት ደቂቃዎች ፣ ለሚቀጥሉት ባልና ሚስት ቀናት ምግብ ለማዘጋጀት 10 ደቂቃዎች ፣ ወይም የዮጋ ሙሉ ሰዓት ጊዜ ሲወስዱ ኃይልን እና ትኩረትን ይገነባሉ። እና በዚያ ሁሉ ጉልበት እና ትኩረት ምን እንደሚሆን ይገምቱ? እርስዎን ሥራ በሚበዛባቸው ሌሎች ነገሮች ሁሉ ውስጥ ይተላለፋል። ይህ ብቻ ሳይሆን ለራስህ ትንሽ ጊዜ ወስዶ በየጊዜው መውሰድ ትልቅ ውጤት ያስገኛል:: ፒተርሰን "በህይወት ዘመን የሚደረጉ ጥቂቶች ጥረቶች ሥር ነቀል ለውጦችን ያደርጋሉ" ይላል።
እነዚያን ዘና የሚያደርጉ የውበት ምርቶችን ለመጠቀም ፣ ለማሰላሰል ለመቀመጥ ፣ ወይም ለመጽሔት አንድ ሰከንድ ለመውሰድ ለራስዎ ጊዜ ማሳለፍ እንዳለብዎ አስቀድመው ቢያምኑም ፣ እሱን ለማከናወን አሁንም ከባድ ሊሆን ይችላል። እዚህ ፣ ሰባት über-ስኬታማ ሰዎች እንዴት እንደሚያደርጉት ያንብቡ።
ቃናውን ያዘጋጁ።
አንዳንድ ጊዜ ለራስ-እንክብካቤ ጊዜ መመደብ ለእርስዎ እና በቀሪው ቀኑ መካከል ባለው ጊዜ መካከል ለመለየት ትንሽ እርምጃ እንደ መውሰድ ቀላል ነው። የጆርኔል ዋና ስራ አስፈፃሚ ሊን ሉዊስ "ቤት እንደደረስኩ ወዲያውኑ ወደምወደው ፒጃማ እገባለሁ። "ምቾቴም ይሁን ሐር የሚያማምሩ ኬሚሴዎች ስሜቴን ለመንካት የማደርገው ነገር ነው።" ወደ ቤትዎ ሲመለሱ አሁንም ሥራ ወይም የቤት ሥራ ቢኖርዎትም ፣ ወደ አስደሳች እና ምቹ ወደሆነ ነገር መለወጥ እና ምን ያህል ታላቅ እንደሚሰማው ለማድነቅ ትንሽ ጊዜ ቢወስድ ፣ ሁሉንም ልዩነት ሊያመጣ ይችላል። (አዲስ ስብስብ ከፈለጉ ፣ እነዚህ የስፖርት ፒጃማ ገባሪ ሴቶች ይወዳሉ።)
ይሰብሩት።
ለራስ-መንከባከብ በየቀኑ ሙሉ ሰዓት መመደብ እጅግ በጣም የሚያስፈራ ይመስላል ፣ በተለይም የሥራ ዝርዝርን ለማስተዳደር ለሚታገል ሰው። ይልቁንስ ለራስ እንክብካቤ ጊዜን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ለመከፋፈል ይሞክሩ። ፒተርሰን "የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን በአንድ ጊዜ ከማድረግ ይልቅ በክፍል ውስጥ ማየት እወዳለሁ።" እኔ እንድሄድ በጠዋት የማደርገው የአምስት ደቂቃ ዋና የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለኝ። በስልክ እያወራሁ እያለ የአምስት ደቂቃ ግድግዳ ቁጭ አደርጋለሁ ፣ እና ከዚያ በቀሪው ጊዜ በኬቢዬ ዙሪያ እሄዳለሁ። ይህንን በማከናወን በቀን ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ባለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ እሸሻለሁ። እሷም በሳምንቱ ውስጥ ረዘም ላለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን የምታደርግ ብትሆንም ፣ ይህ “መከፋፈል እና ማሸነፍ” አቀራረብ በማንኛውም አዲስ የራስ-እንክብካቤ ልምድን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው።
ለአልጋ ማንቂያ ያዘጋጁ።
"እኔ" ጊዜ ለማድረግ የተለመደው ምክር ቀደም ብሎ መነሳት ነው. ነገር ግን የጠዋት ሰው ካልሆኑ ወይም ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ምን ማለት ነው የሚፈልጉት እንቅልፍ ይቆርጣሉ ማለት ነው? በኒው ዮርክ ከተማ በ F45 ሥልጠና የባልደረባ እና አሰልጣኝ ሉካስ ካቴናቺ ፣ “እነዚያን ስምንት ሰዓታት እንቅልፍ ለማግኘት ፣ ለመፍቀድ የሚያስችለውን የመኝታ ሰዓት የአእምሮ ማስታወሻ ይያዙ እና ማንቂያዎን ያዘጋጁ። "ይህ የእርስዎ 'ነፋስ ወደታች' ማንቂያ ነው። እውቂያዎችዎን ያውጡ ፣ ጥርሶችዎን ይቦርሹ እና በጋዜጠኝነት መጽሔት በኩል ቀኑን ያንፀባርቁ ወይም በጥሩ መጽሐፍ በመተኛት አልጋ ላይ ይንከባለሉ። ከመተኛትዎ በፊት ለመዝናናት ጊዜን በመውሰድ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፣ እና አስፈላጊ ከሆነ ቀደም ብለው እንዲነሱ ያደርግዎታል። (ቀደም ብለው ለመነሳት መሞከር ይፈልጋሉ? እራስዎን የጠዋት ሰው ለመሆን እንዴት ማታለል እንደሚችሉ እነሆ።)
የራስዎን የአምልኮ ሥርዓቶች ይፍጠሩ.
ለራስ-እንክብካቤ ጊዜን በተሳካ ሁኔታ የሚፈጥሩ ሁሉ በመንገዱ ላይ እንዲቆዩ የሚያግዙ የራሳቸው ትንሽ የአምልኮ ሥርዓቶች አሏቸው. ከቴክኖሎጂ ማላቀቅ ብዙውን ጊዜ የሚሰማ ምክር ነው ፣ ግን እሱን ለመተግበር በጣም ከባድ ከሆኑት አንዱ ነው። የላኖ መስራች ኪርስተን ካሪዮል “ሁሉንም የማህበራዊ ሚዲያ መተግበሪያዎችን ከስልክዬ እሰርዛለሁ” ይላል። በዚያ መንገድ ፣ ጤናማ ምግብን በማሰላሰል ወይም በአእምሮዎ ማብሰል በሚችሉበት ጊዜ በዜና ምግብዎ ውስጥ ለማሸብለል ምንም ፈተና የለም። እና ለእርስዎ ጥቅም ቴክኖሎጂን ለመጠቀም ከፈለጉ ፣ ያ ደግሞ ሙሉ በሙሉ ይቻላል። "ወደ ስብሰባ እየነዳሁ ፖድካስቶችን አዳምጣለሁ" ትላለች። "ሁሉንም ትልልቅ የንግድ ትምህርቶቼን የምማርበት በዚህ ጊዜ ነው፣ እና ይህን 'የሞተ' ጊዜ አስተሳሰቤን ለማስፋት እጠቀማለሁ።"
የአምልኮ ሥርዓትን ለመፍጠር ሌላኛው መንገድ ከራስዎ ጋር ሳምንታዊ ቋሚ ቀጠሮ መያዝ ነው። በኒውሲሲ ላይ የተመሠረተ የቆዳ ህክምና ባለሙያ የሆኑት ፓትሪሺያ ዌክለር ፣ ኤም.ዲ. “ግን እንደዚያም ሆኖ በሳምንት 45 ሰዓታት መሥራት ፣ በኢሜል ቃለ መጠይቆችን ማድረግ ፣ ማህበራዊ ሚዲያን ማቆየት ፣ መምከር ፣ ማስተማር እና ቅዳሜና እሁድ ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ማሳለፉ ትንሽ‹ እኔ ›ጊዜን ይተውልኛል። በእውነቱ እኔ‹ ትንሽ ጊዜዬ ›እለዋለሁ። የእኔ የማኒ-ፔዲ ጊዜ ቅዱስ ነው። ቀጠሮው የማይነካ ነው። ምንም ጥሪዎች ፣ የሥራ ሀሳቦች እና ጭንቀቶች የሉም። አንዳንድ ጊዜ፣ ከራስዎ ጋር ጥብቅ የሆነ የአዕምሮ ድንበር ማበጀት ብቻ ከሌሎች ግዴታዎችዎ ጊዜ ለመውሰድ ሊረዳዎት ይችላል።
የጠዋት ዋንጫወርቃማ ቱርሜሪክ ባለው የስታርቡክስ® ቡና ተጨማሪ ምቹ በሆነ ጽዋ ቀኑን ይጀምሩ። ቀኑ በሚደክምበት ጊዜ እንኳን ሚዛንን ማግኘት እንዲችሉ ጠመቃው ከቱርሜሪ እና ከሙቅ ቅመማ ቅመሞች ጋር ተደባልቋል።
በStarbucks® Coffee የተደገፈበእብድ የሥራ መርሃ ግብር ይጠቀሙ።
ፈጠራ ካገኙ ፣ እብድ በሆነ የሥራ ሳምንት የሚጠቀሙበት መንገድ ማግኘት ይችሉ ይሆናል። በCoveteur የቢዝነስ ልማት እና ሽርክና መስራች ስቴፋኒ ማርክ "የኔ መርሃ ግብሮች በጣም የተጨናነቁ ስለሆኑ ኃይሌን እንድቀጥል እና የምችለውን ምርጥ ስራ ለመስራት እንድችል ስራን እና እራሴን ለመንከባከብ እሞክራለሁ።" . “ይህን የማደርግበት አንዱ መንገድ የሥራ ጉዞን በመጠቀም ነው። በእያንዳንዱ ጉዞ ወቅት ለአንድ ምሽት የክፍል አገልግሎት እና በአንድ ትልቅ የሆቴል አልጋ ውስጥ ቴሌቪዥን ለማየት አንድ ምሽት ለማገድ እሞክራለሁ። ተአምራትን ይሠራል። በጣም የሚያምር ይመስላል። እና ለስራ ባይጓዙም ፣ ከሥራ ወዳጆችዎ ጋር ምሳ መመደብ ፣ ወይም ለብቻዎ እንደ መሰጠት በቢሮ ውስጥ የሚያሳልፉትን ጊዜ* u003e የሚፈልጓቸውን ብዙ ጊዜ ለመጠቀም ሌሎች መንገዶችን ማግኘት ይችሉ ይሆናል። ምሳዎች (ከጠረጴዛዎ ርቀው!) ከስልክ እና ከኢሜል ነፃ የሆኑ። ከጠረጴዛዎ 15 ደቂቃ ብቻ ቢወስዱም ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
ግብ አዘጋጁ።
ሁሉም ነገር ካልተሳካ ፣ በግብ ላይ የተመሠረተ አቀራረብን መሞከር ይችላሉ። የሬቤክ አሰልጣኝ እና አትሌት ጁሊ ፉቸር “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእኔ‹ እኔ ›ጊዜ ትልቅ ክፍል ነው እና ለጤንነቴ ወሳኝ መሆኑን አውቃለሁ። ቃል ኪዳን ካልገባሁ በቀር ይህ ጊዜ የእኔን ቀዳሚ ዝርዝር እንዲወድቅ ለእኔ ቀላል ነው። ለወደፊቱ ውድድር ወይም ክስተት መመዝገብ ለዚያ ግብ ለማሠልጠን በየቀኑ ጊዜን ለመቅረጽ ተጠያቂ ያደርገኛል። እና ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንዳንድ ሰዎች ራስን መንከባከብ ትልቅ አካል ቢሆንም ፣ ይህ ሀሳብ በማንኛውም ነገር ላይ ሊተገበር ይችላል። ማንበብ ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማህ የሚያደርግ ከሆነ፣ በወር አንድ መጽሐፍ ለማንበብ የመሰለ ግብ ለማውጣት ሞክር። ለማሰላሰል ቅድሚያ መስጠት ከፈለጉ ከአምስት ደቂቃ ፈጣን ፍጥነቶች ይልቅ እስከ 15 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ድረስ ለመስራት ግብ ያዘጋጁ። (እዚህ ፣ አንድ ትልቅ ከፍ ያለ ግብ ማቀናበር በእርስዎ ሞገስ ውስጥ እንዴት እንደሚሠራ ይወቁ።)
ግምገማ ለ
ማስታወቂያይመከራል
የፍቅር እጀታዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል