ጭንቀትዎ ስኳርን ይወዳል። ይልቁንስ እነዚህን 3 ነገሮች በሉ

ይዘት

• ስኳር ለማጥለቅ ጊዜው አሁን ነው?
• 1. ስኳር በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል
• 2. ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታዎን ሊያዳክምዎት ይችላል
• 3. ስኳር ለድብርት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል
• 4. ከጣፋጭነት መራቅ እንደ አስፈሪ ጥቃት ሊሰማ ይችላል
• 5. ስኳር የአንጎልዎን ኃይል ያራግፋል
• ጣፋጮች የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ይልቁንስ የሚበሉት እዚህ አለ
• Fፍ ኡማ የቻይ ሻይ ስሞቲ
• ግብዓቶች
• አማራጭ
• አቅጣጫዎች
• የfፍ ኡማ ምክሮች
• የfፍ ኡማ የውሃ ሐብሐብ ብቅታዎች
• ግብዓቶች
• አማራጭ
• አቅጣጫዎች
• የfፍ ኡማ ምክሮች
• በfፍ ኡማ የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች ከቀይ ሚሶ ፓስታ ጋር
• ግብዓቶች
• አቅጣጫዎች
• የfፍ ኡማ ምክሮች

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ስኳር ለማጥለቅ ጊዜው አሁን ነው?

በጣም ትንሽ በሆነ ጣፋጭ ነገሮች ውስጥ ከተሳተፉ ስኳር ጉዳዮችን ሊያስከትል እንደሚችል ሚስጥር አይደለም። አሁንም አብዛኛው አሜሪካውያን ከመጠን በላይ ስኳር እየበሉ ነው ፡፡

በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ሊኖረው የሚችለው ጎጂ ውጤት በጥሩ ሁኔታ የተጠና ነው ፣ ለዚህም ነው እንደ ሥር የሰደደ በሽታ የመሰሉ የእነዚህን ችግሮች ተጋላጭነት ለመቀነስ የስኳር መጠንን ስለ መቀነስ በጣም የምንናገረው ፡፡

ጣፋጩን ነገሮች መሰንጠቅ ለጤንነትዎ ጤናማ ውጤት ሊያስከትል ቢችልም ፣ ለሁለተኛ ጊዜ መመርመር የሚገባው ስኳር በአዕምሯዊ ጤንነታችን ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ነው ፡፡

1. ስኳር በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል

ምናልባት “የስኳር ፍጥነት” የሚለውን ቃል ሰምተህ ይሆናል - እና ምናልባትም በረጅም ቀን ውስጥ ለተጨማሪ ጭማሪ ወደ ዶናት ወይም ሶዳ እንኳን ዞር ይሆናል ፡፡

ሆኖም ስኳር ከሁሉም በኋላ እንደዚህ ያለ አዎንታዊ የመምረጥ ምርጫ ላይሆን ይችላል ፡፡ የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያመለክተው የስኳር ሕክምናዎች በስሜቱ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አይኖራቸውም ፡፡

በእርግጥ ስኳር ከጊዜ በኋላ ተቃራኒ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

አንድ ሰው በስኳር የበለፀገ ምግብ መመገቡ በወንዶች ላይ የሚከሰት የስሜት መቃወስ ፣ እና በወንድም በሴትም ላይ ተደጋጋሚ የስሜት መቃወስ እድልን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ተገንዝቧል ፡፡

በቅርብ ጊዜ የተገኘው የቅባት ስብ እና የተጨመሩ ስኳሮች አዘውትሮ መመገብ ከ 60 ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች ከፍ ካለ የጭንቀት ስሜት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በስሜት እና በስኳር ፍጆታ መካከል ያለውን ግንኙነት ለማጠናከር ተጨማሪ ጥናቶች ቢያስፈልጉም በስነልቦና ደህንነትዎ ላይ እንዴት ሊነኩ እንደሚችሉ ማሰቡ ጠቃሚ ነው ፡፡

2. ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታዎን ሊያዳክምዎት ይችላል

ጭንቀትን ለመቋቋም ሀሳብዎ የቤን እና ጄሪን አንድ ሳንቲም የሚያካትት ከሆነ እርስዎ ብቻ አይደሉም። ብዙ ሰዎች ጭንቀት ሲሰማቸው ወደ ጣፋጭ ጣፋጮች ይመለሳሉ ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት የስኳር ምግቦች ሰውነት ለጭንቀት ምላሽ የመስጠት ችሎታ ስላለው ነው ፡፡

ለጭንቀት ምላሽን የሚቆጣጠረው በአንጎልዎ ውስጥ ሃይፖታላሚክ ፒቲዩታሪ አድሬናል (ኤች.አይ.ፒ.) ዘንግን በመጨፍለቅ ስሱር እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡

በካሊፎርኒያ ዩኒቨርስቲ ዴቪስ ስኳር በጤነኛ ሴት ተሳታፊዎች ውስጥ በጭንቀት ምክንያት የሚመጣውን ኮርቲሶል ምስጢራዊነት የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜትን ይቀንሳል ፡፡ ኮርቲሶል የጭንቀት ሆርሞን በመባል ይታወቃል ፡፡

ሆኖም ጊዜያዊ የእርዳታ ጣፋጮች በስኳር ላይ የበለጠ ጥገኛ እንዲሆኑ ሊያደርግዎ እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት እና ተዛማጅ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ከፍ ያደርጉ ይሆናል ፡፡

ጥናቱ በ 19 ሴት ተሳታፊዎች ላይ ብቻ ተወስኖ የነበረ ቢሆንም በአይጦች ውስጥ በስኳር እና በጭንቀት መካከል ያለውን ግንኙነት ከተመለከቱ ውጤቶች ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡

ግኝቶች በስኳር መመገብ እና በጭንቀት መካከል ያለውን ትክክለኛ ቁርኝት የሚያሳዩ ቢሆንም ተመራማሪዎች በሰው ልጆች ላይ ተጨማሪ ጥናቶች ሲደረጉ ማየት ይፈልጋሉ ፡፡

3. ስኳር ለድብርት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል

በተለይም አስቸጋሪ ቀን ካለፈ በኋላ ምቾት ወዳለው ምግቦች መድረስን ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው።

ነገር ግን ስሜትዎን ለመቆጣጠር ስኳርን የመመገብ ዑደት የሀዘን ፣ የድካም ስሜት ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜትዎን ብቻ ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

በርካታ ጥናቶች በስኳር እና በድብርት ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች መካከል ትስስር አግኝተዋል ፡፡

የስኳር ከመጠን በላይ መውሰድ በተወሰኑ የአንጎል ኬሚካሎች ውስጥ ሚዛናዊ አለመሆንን ያስከትላል ፡፡ እነዚህ አለመመጣጠን ወደ ድብርት ሊያመራ አልፎ ተርፎም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የአእምሮ ጤና መታወክ የመያዝ አደጋን ሊጨምር ይችላል ፡፡

በእርግጥ አንድ ከፍተኛ የስኳር መጠን (በየቀኑ 67 ግራም ወይም ከዚያ በላይ) የሚወስዱ ወንዶች በ 5 ዓመት ጊዜ ውስጥ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው 23 በመቶ የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ጥናቱ ወንዶችን ያሳተፈ ቢሆንም በስኳር እና በድብርት መካከል ያለው ትስስርም በ ውስጥ ይገኛል ፡፡

4. ከጣፋጭነት መራቅ እንደ አስፈሪ ጥቃት ሊሰማ ይችላል

የተሰራውን ስኳር መተው እርስዎ እንዳሰቡት ቀላል ላይሆን ይችላል ፡፡

ከስኳር መራቅ በእውነቱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፣ ለምሳሌ:

• ጭንቀት
• ብስጭት
• ግራ መጋባት
• ድካም

ይህ ከስኳር ውስጥ የመውጣቱ ምልክቶች የተወሰኑ ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮችን እንዴት እንደሚመስሉ ለመመልከት አስችሏል ፡፡

በሃርቫርድ ሜዲካል ት / ቤት የስሜት-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ዶ / ር ኡማ ናይዶ “በስነ-ፅሁፉ ውስጥ በአደገኛ መድሃኒቶች እና በስኳር መካከል ከፍተኛ ትይዩዎችን እና መደራረብን ያሳያል” ብለዋል ፡፡

አንድ ሰው ለተወሰነ ጊዜ እንደ ኮኬይን አንድን ንጥረ ነገር አላግባብ ሲጠቀም ሰውነቱ መጠቀሙን ሲያቆም ወደ ሰውነት የመመለስ ሁኔታ ውስጥ ይገባል ፡፡

ናዶ እንደሚናገረው በአመጋገባቸው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር የሚወስዱ ሰዎች በድንገት ስኳር መብላታቸውን ካቆሙ በተመሳሳይ መልኩ የመተው የፊዚዮሎጂ ስሜትን እንደሚለማመዱ ይናገራል ፡፡

ለዚያም ነው ከቀዝቃዛ የቱርክ ስኳር ከስኳር መውጣት ለጭንቀት ላለው ሰውም በጣም ጥሩ መፍትሄ ሊሆን የማይችለው ፡፡

ናኢዶ “በድንገት የስኳር መብላትን ማቆም የመውጣትን ስሜት መኮረጅ እና እንደ አስደንጋጭ ጥቃት መሰማት ይችላል” ብሏል። እና የጭንቀት በሽታ ካለብዎ ይህ የመተው ልምድ ከፍ ሊል ይችላል።

5. ስኳር የአንጎልዎን ኃይል ያራግፋል

ከዚያ ጃምቦ ቼሪ አይስ ወጥተው መንገድዎን እንዲጠጡ ሆድዎ እየነገረዎት ሊሆን ይችላል ፣ ግን አንጎልዎ የተለየ ሀሳብ አለው ፡፡

ከፍተኛ ምርምር ወይም ከፍተኛ የኃይል መጠን ባይኖርም እንኳ ብቅ ያለ ምርምር በስኳር የበለፀጉ ምግቦች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሥራን እንደሚጎዱ ደርሰውበታል ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር ጣፋጭ መጠጦችን መጠቀሙ እንደ ውሳኔ አሰጣጥ እና ማህደረ ትውስታ ያሉ የነርቭ ስሜታዊ ያልሆኑ ተግባራትን ያበላሸዋል ፡፡

እውነት ነው ፣ ጥናቱ በአይጦች ላይ ተደረገ ፡፡

ግን በቅርብ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በ 20 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ጤናማ በጎ ፈቃደኞች በማስታወስ ሙከራዎች ላይ የከፋ ውጤት ያስመዘገቡ ሲሆን የተመጣጠነ ስብ የበዛበት እና ስኳሮችን ከጨመሩ ከ 7 ቀናት በኋላ የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ደካማ ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን በስኳር እና በእውቀት መካከል ግልጽ የሆነ አገናኝ ለመመስረት ተጨማሪ ጥናቶች አስፈላጊ ቢሆኑም ፣ አመጋገብዎ በአዕምሮዎ ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል መገንዘብ ተገቢ ነው ፡፡

ጣፋጮች የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ይልቁንስ የሚበሉት እዚህ አለ

የተቀዳውን ስኳር እየቦጫጭቁ ወይም እየገደብዎት ስለሆኑ ብቻ እራስዎን ጣፋጭ ጣዕም ያለው ምግብ ደስታዎን መካድ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡

ናኢዶ በምግብ እና በስሜት ባለሙያ በመባል ከሚታወቁት ዶክተርነት በተጨማሪ cheፍ እና መጪው መጽሐፍ “ይህ አንጎልህ በምግብ ላይ ነው” ደራሲ ነው ፡፡

በጣም የምትወዳቸው ዝቅተኛ ወይም የስኳር-አልባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

Fፍ ኡማ የቻይ ሻይ ስሞቲ

ግብዓቶች

• 1 የመረጡትን የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት
• 1/4 አቮካዶ
• 1 tbsp. የለውዝ ቅቤ
• 1 ኩባያ የአልሞንድ ወተት
• 1/8 ስ.ፍ. እያንዳንዳቸው የተፈጨ ቀረፋ ፣ ኖትሜግ ፣ ቅርንፉድ እና የካራሜም ቅመማ ቅመም
• 1/4 ስ.ፍ. ኦርጋኒክ የቫኒላ ይዘት
• በረዶ
• አስፈላጊ ከሆነ ለማጣጣጥ ትንሽ ኦርጋኒክ ማር

አማራጭ

• በቅመማ ቅመሞች ምትክ የተጠበሰ የሻይ ሻይ
• አቮካዶ ለክሬምነት

አቅጣጫዎች

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ድብልቅዎ ያክሉ።
2. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ።

የfፍ ኡማ ምክሮች

• ቅመማ ቅመሞች ከሌሉዎት የሻይ ሻንጣዎችን ወይም ሙሉውን ቅጠል ሻይ በመጠቀም የሻይ ሻይ አንድ ኩባያ ያፍሱ ፡፡ ከአልሞንድ ወተት ይልቅ ይጠቀሙበት ፡፡
• ለቀጭ ለስላሳ ፣ ተጨማሪ የአልሞንድ ወተት ይጨምሩ ፡፡
• ለክሬምነት ፣ አቮካዶ ይጨምሩ ፡፡ለመነሳትም ጤናማ ስብ ነው!

የfፍ ኡማ የውሃ ሐብሐብ ብቅታዎች

ግብዓቶች

• 4 ኩባያ የተከተፈ ሐብሐብ
• 1 የሾርባ ማንኪያ ማር
• 1 የኖራ ጭማቂ
• 1 የኖራ ጣዕም

አማራጭ

• 1 ኩባያ ሙሉ ሰማያዊ እንጆሪ

አቅጣጫዎች

1. በተቀላጠፈ ውሃ ውስጥ ሐብሐብ ፣ ማር ፣ የሎሚ ጭማቂ እና የሎሚ ጣዕምን ያፅዱ ፡፡
2. ወደ አራት ማዕዘን የበረዶ ኩብ ጣውላዎች ወይም ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብሎች.
3. ሙሉ በሙሉ ከማቀዝቀዝዎ በፊት በእያንዳንዱ አይስክሬም ወይም ሻጋታ ላይ አይስክሬም ዱላ ይጨምሩ ፡፡
4. ከተፈለገ ሙሉ ሰማያዊ እንጆሪዎችን በ አይስ ኪዩብ ትሪዎች ወይም ብቅ ባሉ ሻጋታዎች ላይ ይጨምሩ ፡፡

የfፍ ኡማ ምክሮች

• የበሰለ ሐብሐብ በጣም ጣፋጭ ሊሆን ስለሚችል ማርን መተው ይችላሉ ፡፡
• ብሉቤሪዎች አስደሳች የሆነ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ አድርገው (Antioxidant) ይጨምራሉ ፡፡

በfፍ ኡማ የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች ከቀይ ሚሶ ፓስታ ጋር

ግብዓቶች

• 1/4 ኩባያ የወይራ ዘይት
• ከ 1/4 እስከ 1/2 ኩባያ ቀይ ሚሶ ለጥፍ
• ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ
• 4 መካከለኛ የስኳር ድንች

አቅጣጫዎች

1. ቅድመ-ምድጃ እስከ 425 42F (218ºC)።
2. የወይራ ዘይትን ፣ የቀይ ሚሶ ጥፍጥን ፣ ጨው እና በርበሬ በመቀላቀል ማራናድን ይፍጠሩ ፡፡
3. በእኩል መጠን ወደ ቁርጥራጭ ቁርጥራጮች ወይም ዲስኮች ይላጩ እና ይቁረጡ ፡፡
4. በማሪንዳው ውስጥ ያሉትን ጣፋጭ ድንች ጣል ያድርጉ ፡፡
5. በአንድ ነጠላ ሽፋን ውስጥ በጣፋጭ ማንጠልጠያ ላይ ጣፋጭ ድንች ያድርጉ ፡፡
6. ከ 20 እስከ 25 ደቂቃዎች ያህል ይቅሉት ወይም ድንች እስኪነድድ ድረስ ፡፡

የfፍ ኡማ ምክሮች

• ነጭ የ ‹ሚሶ› ንጣፍ ለኡማሚ ጣዕም በትንሹ መተካት ይችላሉ ፡፡
• ሁለቱንም በዚፕሎክ ሻንጣ ውስጥ ካስገቡ እና ከዚያ ወዲያውን ወዲያ ወዲህ ቢል ሁሉንም ድንች በማራናዳ መቀባቱ ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡
• የስኳር ድንች ጤናማ የፋይበር እና ንጥረ-ምግብ ንጥረ ነገሮች ናቸው።

ሳራ ሊንድበርግ ፣ ቢ.ኤስ. ፣ ኤም.ዲ. ፣ ነፃ የጤና እና የአካል ብቃት ፀሐፊ ናት ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ የመጀመሪያ ዲግሪ እና በምክር ውስጥ ሁለተኛ ዲግሪያቸውን ይዛለች ፡፡ ህይወቷን በጤና ፣ በጤንነት ፣ በአእምሮ እና በአእምሮ ጤንነት አስፈላጊነት ላይ ሰዎችን በማስተማር አሳልፋለች ፡፡ እሷ የአእምሮ እና የስሜታዊ ደህንነታችን በአካላዊ ብቃታችን እና በጤንነታችን ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በማተኮር በአእምሮ-ሰውነት ትስስር ላይ የተካነች ነች ፡፡