ለኬብል ተሻጋሪ ማሽን የተሟላ መመሪያዎ

ይዘት

• የኬብል ማቋረጫ ማሽንን የመጠቀም ጥቅሞች
• የኬብል ተሻጋሪ ማሽንን የመጠቀም ጉዳቶች
• በገመድ ማሽን ላይ የሚሰሩ ምርጥ (እና በጣም የከፋ) መልመጃዎች
• የእርስዎ የኬብል ተሻጋሪ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• ግምገማ ለ

በጂምዎ ወይም በአካል ብቃት ስቱዲዮዎ ውስጥ የኬብል ማቋረጫ ማሽን አይተው ይሆናል። ረጅም መሳሪያ ነው፣ አንዳንዶቹ ቀላል ቲ ቅርጽ ያላቸው እና ሌሎች ተጨማሪ ማያያዣዎች ያሉት ሲሆን ይህም ግዙፍ እና ሊያመልጠው የማይችል ማሽን ነው።

የአካል ብቃት ተቋምዎ ምንም ዓይነት ቢሆን ፣ የኬብል ማሽኑ ሁል ጊዜ በእርግጥ ኬብሎችን - ወይም ቢያንስ ሁለት መጎተቻዎችን ወደታች ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ ወይም በሰያፍ (ብዙ አማራጮች!) ሊያቋርጡዋቸው የሚችሉ መያዣዎችን ያካትታል። በሌላ አገላለጽ ፣ ይህ መሣሪያ መላ ሰውነትዎን በበርካታ የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ውስጥ ሊሠራ ይችላል ፣ ይህም ለጠንካራ የሥልጠና ስፖርቶችዎ በጣም አጋዥ ያደርገዋል። (እንደ ባለሙያዎች ገለፃ በእውነቱ ጊዜዎን ከሚጠቀሙባቸው ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች አንዱ ነው።)

ያ እንደተናገረው ፣ በትክክል እራሱን የሚገልጽ አይደለም። የኬብል መስቀለኛ ማሽንን በደህና እና በብቃት እንዴት እንደሚጠቀሙበት ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ እዚህ አለ።

የኬብል ማቋረጫ ማሽንን የመጠቀም ጥቅሞች

ትንሽ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። የDrive495 የአካል ብቃት ክለቦች አሰልጣኝ እና ባለቤት ዶን ሳላዲኖ “ከኬብል ማቋረጫ ማሽን ጋር የደህንነት አካል አለ ምክንያቱም ክብደት በአንተ ላይ ሊወርድ በሚችልበት ሁኔታ ላይ አይደለህም” ብሏል። "ሁልጊዜ ወደ አንተ እየጎተትክ ነው ወይም እየገፋህ ነው፣ ስለዚህ የሆነ ችግር ከተፈጠረ ዝም ብለህ ትተህ ወደ መደርደሪያው ይመለሳል።" ያ ማለት እርስዎ እንዳይወድቁ በመፍራት ከከባድ ክብደቶች ርቀው ከቆዩ ፣ የኬብል ማሽኑ ጠንካራ ለመሆን አዲሱ የጉዞ መሣሪያዎ ሊሆን ይችላል ፣ ስለ ተጽዕኖ ጉዳቶች መጨነቅ።

ሁልጊዜም ዋናውን እየሰራ ነው። ይህንን ማሽን ለመጠቀም ሌላ ዋና ባለሙያ፡ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ የመረጋጋት ፈተና ያገኛሉ። ሳላዲኖ "ገመዶቹ ብዙ ልዩ በሆኑ ትናንሽ ጡንቻዎች እንዲሳተፉ እና እንዲረጋጋ ያስገድዱዎታል" ይላል። "እነዚያ ትናንሽ ማረጋጊያዎች ጠንካራ ካልሆኑ እና ትላልቅ ጡንቻዎችዎን ብቻ እያጠናከሩ ከሆነ, ሰዎች ጡንቻዎችን ሲነፉ እና ጉዳቶች ሲከሰቱ ነው."

ለምሳሌ የደረት ፕሬስ ልምምድ ይውሰዱ ፣ ሳላዲኖ ይላል። በድምጽ ማጉያ ወይም በድምፅ ደወል ፣ ክብደቱን ወደ ጣሪያው በመጫን ተኝተው ይሆናል። በኬብል ማሽኑ ላይ ሲያደርጉት ቆመው (በሁለት እግሮች, በተደናገጠ ሁኔታ, ወይም ተንበርክከው) ማለት ነው, ይህም ማለት አሁን መላ ሰውነትዎ እርስዎን ለማቆም እየሰራ ነው. ስለዚህ፣ የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል ክብደቱን ሲገፋ፣ የእርስዎ ግሉቶች፣ ኳድስ፣ ጅማቶች እና ኮርዎ እርስዎን ለማረጋጋት እየተኮሱ ነው። ከዚያ መላ ሰውነትዎን እንደ አንድ ክፍል አብረው እየሠሩ ነው ፣ ይህም ለአትሌቲክስ አፈፃፀም እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ሲል አክሏል። (ይመልከቱ - የውበት ጥንካሬ ከውበት ውበት ባሻገር ለምን አስፈላጊ ነው)

የተለየ የመቋቋም አካልን ይጨምራል። ለእነዚህ መልመጃዎች የኬብል ማሽንን ስለመጠቀም በጣም ጥሩው ነገር በእንቅስቃሴው ውስጥ ውጥረት አለብዎት። ሳላዲኖ “በዱባ ደወሎች እንቅስቃሴዎችን በሚሠሩበት ጊዜ በጡንቻው ላይ ውጥረት የሌለበት የእንቅስቃሴው ነጥብ አለ” በማለት Saladino ያብራራል - የደረት ዝንብ የላይኛው ክፍል ምሳሌ ነው። "ነገር ግን በኬብል ማሽን በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ውጥረት መፍጠር ይችላሉ."

እጅግ በጣም ሊበጅ የሚችል ነው። በመጨረሻም ፣ ለኬብል ማሽኑ ሌላ ጠቀሜታ ሊበጅ የሚችል ነው ይላል ሳላዲኖ። ለምሳሌ ፣ ከሰውዬው ቁመት ጋር በሚስማማ መልኩ ሊስተካከል ይችላል ፣ እየጠነከሩ ሲሄዱ በቀላሉ በክብደት ሊሻሻሉ ይችላሉ ፣ እና ብዙ የተለያዩ መልመጃዎችን (ግን ከዚህ በታች ያለውን የበለጠ) ለማድረግ እጅግ በጣም ሁለገብ ነው።

https://www.instagram.com/tv/B2z0VcGAGUx/?igshid=9e0h1x8vzefn

የኬብል ተሻጋሪ ማሽንን የመጠቀም ጉዳቶች

ማሽኑ ግዙፍ እና ከባድ ከመሆኑ በተጨማሪ (በትክክል ለቤት ውስጥ ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ አይደለም) ለስልጠና ጥቂት ድክመቶች አሉት።

በጣም ሊከብድ ይችላል። ለጀማሪዎች ልምምዶች ቀላል ስለሚሆኑ ተጨማሪ ክብደት በመጨመር ጠንካራ ለመሆን የኬብል ማሽኑን መጠቀም ቢችሉም በመጨረሻ ወደ ማቆሚያ ቦታ ይደርሳሉ - አለበለዚያ የኬብል ማሽን በጣም ከባድ ይሆናል. ሳላዲኖ ይህ ከማንም በላይ ጡንቻን ፣ ላ የሰውነት ገንቢዎችን ለመልበስ ለሚሞክሩ ይህ የበለጠ ጉዳት ነው ይላል። ግን አንተም በጣም ጠንካራ ከሆንክ ወደ ኋላ ሊወስድህ ይችላል።

ለፍጥነት እና ለኃይል ሥራ ተስማሚ አይደለም። እንዲሁም ማግኘት የምትፈልግ አትሌት ከሆንክ ፈጣን ፣ በዚያ ልዩ ዘይቤ ውስጥ ለማሰልጠን የኬብል ማሽኑ የግድ አይረዳዎትም። ለምሳሌ ፣ ለስላሳ ኳስ እየተጫወቱ እና የበለጠ ኃይለኛ ውርወራ ይፈልጋሉ ፣ ስለዚህ በዚያ የመወርወር እንቅስቃሴ ላይ በጠንካራ ፈጣን የደረት ግፊት ላይ ይሰራሉ። በሚገፋፉበት ወይም በሚጎትቱበት ጊዜ ኃይልን ማመንጨት ከባድ ነው ምክንያቱም በኬብል ማሽኑ ላይ ያሉት ክብደቶች ወደ ላይ በመብረር ተመልሰው ይደበድባሉ-የግድ ሌሎች ጂምናዚየሞች የሚያደንቁት ነገር አይደለም። ልክ እንደ ፈጣን፣ ጠንካራ የጉልበት መንዳት በስፕሪት ሜካኒክስ ላይ ለሚሰሩ ሯጮችም ተመሳሳይ ነው።

ለጀማሪዎች በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል. ለመለማመድ አዲስ ከሆኑ እና አሁንም በትክክለኛው ቅጽ በእንቅስቃሴዎች እንዴት እንደሚሠሩ እና ተገቢ የሰውነት አቀማመጥን እንደሚጠብቁ የሚማሩ ከሆነ የመጀመሪያውን የኬብል ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከኤክስፐርት ጋር መገናኘቱ የተሻለ ሊሆን ይችላል። ጃክ ክሮክፎርድ ፣ ACE-CPT እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊዚዮሎጂ ይዘትን ለአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት. አሰልጣኙ ስለ ማረጋጊያ እና ምን አይነት ጡንቻዎች መስራት እንዳለቦት ሊጠቁምዎት ይችላል። (እንዲሁም ለጀማሪዎች ይህንን የጥንካሬ ስልጠና ስልጠና ይመልከቱ።)

በገመድ ማሽን ላይ የሚሰሩ ምርጥ (እና በጣም የከፋ) መልመጃዎች

በኬብል ማሽኑ ማንኛውንም ዓይነት የግፊት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ እና መላ ሰውነትዎን ያነቃቃል። ያ እንደ ቋሚ የደረት ማተሚያ ፣ የደረት ዝንብ ፣ የኋሊት መጎተቻዎች ፣ እና ማንኛውም የረድፍ ዓይነት (ቆሞ ፣ ተንበርክኮ ፣ ወይም ተንበርክኮ) የመሳሰሉትን ያጠቃልላል።

የኬብል ማሽኑ እንደ ፓሎፍ ፕሬስ ለፀረ-ሽክርክር ልምምዶች በደንብ ይሰራል፣ ይህም በገደልዳሮችዎ እና በሌሎች ዋና ማረጋጊያዎች ላይ ቃጠሎን ይለውጣል። እንዲሁም ሰውነትዎን በተለያዩ የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ለማሰልጠን ልዩ መሳሪያ ነው። ለምሳሌ ፣ ለረድፎች ፣ ቀጥ ብለው ቆመው መንቀሳቀስ ይችላሉ ፣ ገመዶችን በቀጥታ ወደ የጎድን አጥንትዎ ይጎትቱ። ወይም ገመዱን ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ እና ጡንቻዎቹን ከተለየ አንግል በመስራት ወደታች እንቅስቃሴ ይጎትቱ። ሳላዲኖ “መገጣጠሚያውን በተለያዩ ማዕዘኖች መጫን እወዳለሁ” ይላል። "ሁልጊዜ ገመዱን በተመሳሳይ ማዕዘን እየጎተቱ ከሆነ, በዚያ አንድ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን ውስጥ ብቻ በጣም ጠንካራ ይሆናሉ." (ተመልከት፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለምን የጎን እንቅስቃሴዎች እንደሚፈልጉ ይመልከቱ)

እንዲሁም የተለያየ አይነት ለመጨመር በቀላሉ አቋምህን ለተለያዩ ልምምዶች መቀየር ትችላለህ፣ ከተደናገጠ ባለ አንድ ጎን የደረት ፕሬስ ወደ ሳንባ ከቢስ ኩርባ እስከ ተንበርክኮ እንጨት መቁረጥ። ክሮክፎርድ “በኬብል የመቋቋም ቅንብር ምክንያት ይህ ዓይነቱ መሣሪያ በእንቅስቃሴ ዘይቤዎች ውስጥ ተለዋዋጭነትን ለመቋቋም ያስችላል” ብለዋል። “ቆሞ ፣ ተቀምጦ ፣ ተንበርክኮ እና ተኝቶ የሚቀመጥበት ቦታ ሁሉ በአብዛኛዎቹ የኬብል ማሽኖች ሊከናወን ይችላል ፣ ይህም ሙሉ አካልን የመቋቋም መርሃ ግብርን ይፈቅዳል።”

የኬብል ማሽኑ ውህድ እንቅስቃሴዎችን እንኳን በደንብ ይሰራል, በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ይሠራል. የሆድዎን እና የእግረኞችዎን ዒላማ በማድረግ ፣ ወይም ዋናውን እና እግሮችዎን-ሁለቱንም የ Crockford ተወዳጆችን በማነጣጠር ይህንን የጎን ሰሌዳ ረድፍ ይውሰዱ።

በኬብል ማሽኑ ማንኛውንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቢችሉም ፣ መዝለል የሚፈልጉት አንድ አለ - ማለትም ፣ ክራንች። ብዙ ሰዎች ገመዶቹን ከአንገት ጀርባ በመያዝ ወደ ታች እና ወደ ማሽኑ በመገጣጠም በኬብል ማሽኑ ላይ ክራክ ያደርጋሉ፣ ነገር ግን ያ ሆድዎን ለመስራት ምርጡ መንገድ ላይሆን ይችላል። ሳላዲኖ “አንገትን እየጎተቱ ወደ አከርካሪ መታጠፍ እየገቡ ነው” ይላል። ይህ ወደ ተለመደ አኳኋን አኳኋን የሚጨምር እና ከሚከፈልበት ክፍያ የበለጠ የመጉዳት አደጋን ያስከትላል። ይልቁንስ የመካከለኛ ክፍልዎን ለማጠንከር እነዚያን ፀረ-ሽክርክሪት እንቅስቃሴዎች (እንደ እነዚህ የኬብል ማሽን አብነቶች መልመጃዎች) ያክብሩ።

የእርስዎ የኬብል ተሻጋሪ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

በኬብል ማቋረጫ ማሽን ላይ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ከእያንዳንዱ ምድብ (የጡንቻ ቡድን) አንድ መልመጃ ይምረጡ። ለ 3-4 ስብስቦች የእያንዳንዱን 6-12 ድግግሞሽ ያካሂዱ።

ባለአራት

• የኬብል ስኳት
• የኬብል ስፕሊት ስኳት

ግሉቶች

• የቆመ Kickback
• ገመድ ይጎትቱ (ሂፕ ማጠፊያ)

ደረት፡

• ባለአንድ ክንድ የደረት ማተሚያ (አቋምን ማወዛወዝ ይችላል)
• የደረት ዝንብ

ተመለስ ፦

• ቋሚ ረድፍ
• ተንበርክኮ ላት ወደ ታች ይጎትቱ

ኮር ፦

• ፓሎፍ ፕሬስ
• የእንጨት መቆራረጥ

ግምገማ ለ