ለኮቪድ-19 ክትባት ቀጠሮዎ እንዴት እንደሚዘጋጁ

ይዘት

• ማንኛውንም ፍርሃት ይረጋጉ
• ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ
• አስቀድመው የህመም ማስታገሻዎችን ያስወግዱ
• ሃይድሬት
• በስትራቴጂ ይግቡ
• ለአነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝግጅት
• ግምገማ ለ

የ COVID-19 ክትባት ቀጠሮ ከያዙ ፣ የስሜት ድብልቅ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ምናልባት ይህንን የመከላከያ እርምጃ በመውሰድ እና (በተስፋ) ወደ መመለሻ አስተዋፅኦ በማድረጉ ይደሰቱ ይሆናል ቀደምት ጊዜያት. ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስለ መርፌዎች ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶች ሀሳብ ትንሽ ሊጨነቁ ይችላሉ. በጭንቅላትዎ ውስጥ ምንም ይሁን ምን ፣ እርስዎ ተጨማሪ ዝግጁ በመሆናቸው ምቾት ያገኛሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ለቀጠሮዎ ለመዘጋጀት የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ። (የምትለብሰው የክትባት ሸሚዝ ከመምረጥ ባለፈ አውቃለሁ።)

የኮቪድ-19 ክትባት ለማግኘት እራስዎን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ የባለሙያ ምክሮችን ማንበብዎን ይቀጥሉ።

ማንኛውንም ፍርሃት ይረጋጉ

መርፌን መፍራት ካለብዎት, ብቻዎን አይደሉም. ዳንዬል ጄ ጆንሰን፣ ኤም.ዲ.፣ ኤፍ.ኤ.ፒ.ኤ "ወደ 20 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች መርፌ እና መርፌ ፍርሃት አለባቸው" ብለዋል። የሜሶን ፣ ኦሃዮ ውስጥ የሊንድነር የ HOPE ማዕከል የሥነ -አእምሮ ሐኪም እና ዋና የሕክምና መኮንን። "ይህ ፍርሃት መርፌዎች ሊጎዱ ከሚችሉ እውነታዎች የመነጨ ነው, ነገር ግን ፍርሃቱ በልጅነት ጊዜ በህይወትዎ ውስጥ አዋቂዎች እንደ ተኩስ አስፈሪ ባህሪ ሲያሳዩ ማየት ይችላሉ." (የተዛመደ፡ ከ100 በላይ የጭንቀት ማስታገሻ ምርቶችን ሞክሬአለሁ — በትክክል የሰራው ይኸው ነው)

ይህ ከጥቃቅን ጅረቶች በላይ ሊሆን ይችላል. ዶ / ር ጆንሰን “አንዳንድ ሰዎች እንደ መሳት ያለ የቫዞቫጋላ ምላሽ ያጋጥማቸዋል” ብለዋል። "ከዚያም መርፌ በተተኮሰ ጊዜ እንደገና ይከሰታል የሚል የማያቋርጥ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል." ራስን መሳትን የሚያመጣው ጭንቀት ይሁን ወይም በተቃራኒው ግልጽ አይደለም, በ ውስጥ በወጣው ጽሑፍ ዮኔሲ ሜዲካል ጆርናል. አንድ ጽንሰ -ሀሳብ ጭንቀት በአዕምሮው ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ የፓራሜቲክ ምላሽን ሊቀሰቅስ ይችላል ፣ ይህም ወደ መጣጥፉ የልብ ምት እና ወደ ‹‹›››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››… Vasodilation ድንገተኛ የደም ግፊት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል, ይህም ራስን መሳት ሊያስከትል ይችላል.

ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ

ሁኔታውን መቆጣጠር እንዲሰማዎት ስለሚረዳዎት አስቀድመው መደራጀት እና እራስዎን ማዘጋጀት ውጥረትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል። ከቀጠሮዎ በፊት ስለ ክትባቱ ከታመኑ ምንጮች ያንብቡ። የጉዞ አቅጣጫዎችን ይገምግሙ እና መታወቂያዎን ያዘጋጁ። (አንዳንድ ግዛቶች እርስዎ በስቴት ውስጥ እንደሚኖሩ ማረጋገጫ ይፈልጋሉ ፣ ሌሎች ግን አይደሉም ፣ ይህንን አስቀድመው ማረጋገጥ ይፈልጋሉ) ክትባቱ በዩኤስ ውስጥ ለሚኖሩ ሁሉም ሰዎች ከክፍያ ነፃ ነው ፣ ግን የተወሰኑ አቅራቢዎች እንዲያመጡ ሊጠይቁዎት ይችላሉ። የጤና መድን ካርድዎ ካለዎት የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል እንዳለው።

የአተነፋፈስ ዘዴዎች ማንኛውንም ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ. "የአእምሮ-አካል ጣልቃገብነቶች ክትባት የማግኘት ህመምን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ናቸው" ሲሉ ዴቪድ ሲ.ሊዮፖልድ፣ ኤም.ዲ.፣ የውስጥ ደዌ ሐኪም እና በኒው ጀርሲ የ Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine ሜዲካል ዳይሬክተር ተናግረዋል። በአፍንጫዎ ውስጥ ሲገባ እና በአፍዎ ሲወጣ በቀላሉ እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ። ጥቅሙን ለማሳደግ ሲተነፍሱ ትንሽ ቀስ ብለው ይተንፉ። (ወይም ጭንቀትን ለመቀነስ ይህንን የ 2 ደቂቃ የመተንፈስ ልምምድ ይሞክሩ።)

አስቀድመው የህመም ማስታገሻዎችን ያስወግዱ

የተለመዱ የኮቪድ-19 ክትባቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ድካም፣ ራስ ምታት፣ ብርድ ብርድ ማለት እና ማቅለሽለሽ ያካትታሉ። እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመከላከል የእርስዎ ስሜት ከቀጠሮዎ በፊት የሆነ ነገር መውሰድ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ሲዲሲው COVID-19 ክትባቱን ከማግኘቱ በፊት የህመም ማስታገሻ ወይም ፀረ-ሂስታሚን እንዲወስድ አይመክርም።

ይህ የሆነበት ምክንያት ባለሙያዎች ሲዲሲ (CDC) እንደሚለው ፣ በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎች (እንደ አቴታሚኖፌን ወይም ኢቡፕሮፌን ያሉ) ሰውነትዎ ለክትባቱ የሚሰጠውን ምላሽ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ እርግጠኛ አይደሉም። የ COVID-19 ክትባት ሕዋሳትዎ በ COVID-19 ተይዘዋል ብለው በማሰብ ይሰራል ፣ ይህም ሰውነትዎ የበሽታ መከላከያ ምላሽ እንዲጨምር እና በቫይረሱ ​​ላይ ፀረ እንግዳ አካላትን እንዲያዳብር ያደርገዋል። በ አይጦች ላይ አንዳንድ ጥናቶች ታትመዋል ጆርናል ኦቭ ቫይሮሎጂ የሕመም ማስታገሻ መውሰድ ቫይረሶችን ከሕዋሳት እንዳይበክል ለመከላከል አስፈላጊ የሆኑ ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት ሊቀንስ እንደሚችል ያሳያል። የሕመም ማስታገሻዎች በሰዎች ውስጥ የክትባት ምላሽ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ በትክክል ባይታወቅም ፣ የክትባት ቀጠሮዎ ከመድረሱ በፊት የሲዲሲው ምክር አሁንም አንድ ከመምጣቱ መቆጠብ ነው። (ተዛማጅ-የ COVID-19 ክትባት ምን ያህል ውጤታማ ነው?)

እንደ ቫይታሚኖች ሲ ወይም ዲ ያሉ ተጨማሪዎችን በተመለከተ ፣ ዶ / ር ሊዮፖልድ ከክትባት በፊት ማንኛውንም ዓይነት የተፈጥሮ ወይም የዕፅዋት ማሟያ እንዲወስዱ አይመክሩም ብለዋል። "ለክትባቱ የሚሰጠውን ማንኛውም አይነት ድምጸ-ከል ማድረግ የሚፈለግ አይሆንም እና እነሱን ለመጠቀም ደህንነትን የሚደግፍ ምንም አይነት መረጃ የለም" ብሏል። (ተዛማጅ፡ የበሽታ መከላከል ስርዓትዎን "ለመጨመር" መሞከር አቁም)

ሃይድሬት

እርስዎ ምን መሆን አለበት። ቀጠሮዎ ውሃ ከመሆኑ በፊት ይጫኑት። ለውሃ ብራንድ ኤሴሴኒያ የውህደት ሐኪም እና የውሃ ጤና እና የውሃ አማካሪ የሆኑት ዳና ኮሄን ፣ “ሁሉም ታካሚዎቼ ከ COVID-19 ክትባታቸው በፊት በትክክል ውሃ እንዲያጠጡ እነግራቸዋለሁ” ብለዋል። የክትባት ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ ፣ ነገር ግን ክትባቱን ከመውሰዳቸው በፊት እና በኋላ ጥንቃቄ ማድረግ እና የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ምላሽ በሚጀምርበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ እና ውሃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው። ለክትባት ምላሽ በጣም ጥሩ መሆን አስፈላጊ ነው እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊረዳ ይችላል። (ተዛማጅ-ለ COVID-19 ክትባት ሦስተኛ መጠን ያስፈልግዎት ይሆናል)

እንደ አጠቃላይ ደንብ ሁል ጊዜ በየቀኑ የሰውነትዎን ክብደት በግማሽ ኩንታል ውሃ ለመጠጣት ማነጣጠር አለብዎት ብለዋል ዶክተር ኮሄን። "ይሁን እንጂ፣ ወደ ክትባቱ ቀጠሮ መግባት፣ በዚያ ቀን ከ10 እስከ 20 በመቶ ተጨማሪ ውሃ ለመጠጣት ማቀድ አለቦት" ትላለች። "እኔ አምናለሁ ጥሩ መመሪያ ከቀጠሮዎ በፊት በስምንት ሰአት መስኮት ውስጥ መጠጣት ነው. ነገር ግን ቀጠሮዎ በማለዳው የመጀመሪያ ነገር ከሆነ, ከዚያም ከፊት ለፊትዎ ቢያንስ 20 አውንስ በመጠጣት ውሃዎን ይጫኑ እና ቀኑን በደንብ ያጠቡ. ከዚህ በፊት." እና ከቀጠሮዎ በኋላ ያንን ለማስቀጠል ማቀድ አለብዎት። "እንዲሁም አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማሻሻል እና በተለይም ትኩሳት ካለብዎት ከክትባትዎ በኋላ እና እስከ ሁለት ቀናት ድረስ ወዲያውኑ ውሃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው" ብለዋል ዶክተር ኮኸን.

በስትራቴጂ ይግቡ

የማይታሰብ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን ክትባት በሚወስዱበት ጊዜ ፊት ማድረጉ ያን ያህል ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ትንሽ የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ኢርቪን ጥናት እንዳመለከተው የተወሰኑ የፊት መግለጫዎችን ማድረግ መርፌው በሚሰጥበት ጊዜ ገለልተኛ ፊትን ከመጠበቅ ጋር ሲነፃፀር የመርፌን መርፌ ህመም ሊደበዝዝ ይችላል። የዱቼኔን ፈገግታ ያደረጉ ተሳታፊዎች - ትልቅ የጥርስ መፋቂያ ፈገግታ በአይንዎ ላይ ክራንች ይፈጥራል - እና ቅሬታ ያደረጉ ሰዎች ልምዱ ገለልተኛ አገላለጽ ከያዘው ቡድን በግማሽ ያህል እንደሚጎዳ ዘግቧል። ተመራማሪዎቹ ሁለቱንም አገላለጾች መግለጽ - ሁለቱም ጥርሶች መፋቅ፣ የአይን ጡንቻዎችን ማንቃት እና ጉንጭ ማንሳትን ያካትታሉ - የልብ ምትን በመቀነስ አስጨናቂውን የፊዚዮሎጂ ምላሽ በእጅጉ ያደበዝዛሉ። ሞኝነት ሊሰማው ይችላል ፣ ግን ሄይ ፣ እሱ ብቻ ሊሠራ ይችላል (እና ነፃ ነው)።

የኮቪድ-19 ክትባቱን ከወሰዱ በኋላ የሚያስከትሉት የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች በክትባቱ አካባቢ ህመም፣ መቅላት፣ እብጠት ወይም የጡንቻ ህመም ያካትታሉ። ያንን ከግምት ውስጥ በማስገባት፣ በሚቀጥለው ቀን የእለት ተእለት ህይወትዎ ላይ ተጽእኖ እንዳይኖረው፣ የበላይ ባልሆነው ክንድዎ ላይ መርፌውን እንዲቀበሉ ይፈልጉ ይሆናል። በየትኛው ክንድ ቢሄዱ ፣ ምንም እንኳን ከቀጠሮዎ በኋላ እሱን ከማንቀሳቀስ ሙሉ በሙሉ መታቀብ አይፈልጉም። ክትባቱን በተቀበሉበት ክንድ ማንቀሳቀስ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ሲዲሲው።

ለአነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝግጅት

እንደተጠቀሰው፣ ከክትባቱ በኋላ ድካም፣ ራስ ምታት፣ ብርድ ብርድ ማለት ወይም ማቅለሽለሽ ሊያጋጥምዎት ይችላል፣ ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ባይገኙም። (አንዳንድ ሰዎች ከሥራ አንድ ቀን እረፍት ለመውሰድ በቂ ስሜት ይሰማቸዋል ፣ ሌሎች ደግሞ ቀናቸውን ለመዘዋወር አልፎ ተርፎም ለመሥራት በቂ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።) ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ከማቀዝቀዝ የሚከለክልዎትን ማንኛውንም ዕቅድ ማውጣት ላይፈልጉ ይችላሉ። ከቀጠሮዎ በኋላ ባሉት 24 ሰዓታት ውስጥ መውጣት። ከመሾምዎ በፊት ibuprofen ፣ acetaminophen ወይም አስፕሪን ማከማቸት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ከሐኪምዎ ጋር እሺ፣ ክትባቱን ከወሰዱ በኋላ ለትንሽ ምቾት አንዱን መውሰድ ጥሩ ነው፣ በሲዲሲ መሠረት።

ሊከሰቱ ስለሚችሉ የአለርጂ ምላሾች (እጅግ በጣም አልፎ አልፎ ነው፣ ኤፍቲአር) የሚያሳስብዎት ከሆነ ሁሉም የክትባት ቦታዎች የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎችን የሰለጠኑ እና አናፊላክሲስን ለመለየት ብቁ እንዲሆኑ እና ኤፒንፍሪንን ለማስተዳደር እንደሚያስፈልጉ ይወቁ (እና የጅምላ ክትባት ጣቢያዎች ያስፈልጋሉ) እንደ ሲዲሲ (ሲዲሲ) መሰረት ኤፒንፍሪን በእጁ ላይ እንዲኖር ማድረግ. ክትባቱን ከተቀበልክ በኋላ ከ15 እስከ 30 ደቂቃ እንድትቆይ ይጠይቁሃል። (ያ ማለት ፣ ከሐኪምዎ ጋር አስቀድመው ማነጋገር ፣ BYO epinephrine ን ማነጋገር እና ምንም ዓይነት አለርጂ ካለብዎ ለክትባትዎ ጭንቅላቱን ከፍ ማድረግዎን አይጎዳውም።)

ሙሉ በሙሉ ተዘጋጅተው ወደ ቫክስ ቀጠሮዎ ለመሄድ ዝግጁ ነዎት። ከላይ የተጠቀሱት ምክሮች ልምዱን በተቻለ መጠን ህመም አልባ (ቃል በቃል እና በምሳሌያዊ) ለማድረግ ሊረዱ እንደሚችሉ እርግጠኛ ይሁኑ።

በዚህ ታሪክ ውስጥ ያለው መረጃ እንደ ጋዜጣዊ መግለጫው ትክክለኛ ነው። የኮሮና ቫይረስ ኮቪድ-19 ዝማኔዎች መሻሻላቸውን ሲቀጥሉ፣ መጀመሪያ ከታተመ በኋላ በዚህ ታሪክ ውስጥ ያሉ አንዳንድ መረጃዎች እና ምክሮች ተለውጠዋል። በጣም ወቅታዊ መረጃዎችን እና ምክሮችን ለማግኘት እንደ ሲዲሲ ፣ የዓለም ጤና ድርጅት እና በአከባቢዎ የህዝብ ጤና መምሪያ ባሉ ሀብቶች በመደበኛነት እንዲገቡ እናበረታታዎታለን።

ግምገማ ለ