ሎሚ እና የስኳር ህመሞች በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለባቸው?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሎሚን መመገብ ይችላሉ?
• ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እና ሎሚ
• ሲትረስ የፍራፍሬ ፋይበር እና የደም ስኳር
• ሲትረስ እና ከመጠን በላይ ውፍረት
• ቫይታሚን ሲ እና የስኳር በሽታ
• ሎሚ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ሎሚ ከምዚ ዝኣመሰለ nutrientsነታት ንሓያሎ ኻብቲ ኻልእ ኣረኣእያ :ህልዎ ይኽእል እዩ።

• ቫይታሚን ኤ
• ቫይታሚን ሲ
• ፖታስየም
• ካልሲየም
• ማግኒዥየም

ዙሪያውን ልጣጩን ያለ አንድ ጥሬ ሎሚ

• 29 ካሎሪ
• 9 ግራም ካርቦሃይድሬት
• 2.8 ግራም የአመጋገብ ፋይበር
• 0.3 ግራም ስብ
• 1.1 ግራም ፕሮቲን

እነዚህ ጥቅሞች ቢኖሩም የስኳር በሽታ ካለብዎት አንዳንድ ምግቦች አሁንም በጥንቃቄ መመገብ አለባቸው ፡፡ ሎሚ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነውን? ሎሚዎች በስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እና ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ነገሮችን ያንብቡ።

የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሎሚን መመገብ ይችላሉ?

አዎ የስኳር በሽታ ካለብዎ ሎሚን መብላት ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር (ADA) ሎሚዎችን ከስኳር በሽታ እጅግ የላቀ ምግብ አድርጎ ይዘረዝራል ፡፡

ብርቱካኖች እንዲሁ በኤ.ዲ.ኤ ምርጥ ምግብ ዝርዝር ውስጥ አሉ ፡፡ ምንም እንኳን ሎሚዎች እና ብርቱካኖች ተመሳሳይ የካርቦሃይድሬት መጠን ቢኖራቸውም ሎሚዎች ግን አነስተኛ ስኳር አላቸው ፡፡

ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እና ሎሚ

ግሊሴሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) አንድ ምግብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዴት እንደሚነካ የሚያሳይ ነው ፡፡ ከ 0 እስከ 100 ባለው ሚዛን ይለካል ፣ 100 ን ደግሞ ንጹህ ግሉኮስ ነው ፡፡ GI በምግብ ውስጥ ከፍ ባለ መጠን የደም ስኳር መጠን እየጨመረ ይሄዳል ፡፡

የሎሚ ጭማቂ ከከፍተኛ ጂአይ ጋር ካለው ምግብ ጋር አብሮ ሲጠጣ ፣ ስታርች ወደ ስኳር መለወጥ ሊቀንስ ይችላል ፣ ስለሆነም የምግብ ጂአይአይ ዝቅ ያደርገዋል።

ሲትረስ የፍራፍሬ ፋይበር እና የደም ስኳር

ከሎሚ እና ከሎሚ ይልቅ ከወይን ፍሬ እና ከብርቱካን ጋር ለመስራት የቀለለ ቢሆንም ፣ ጭማቂውን ከመጠጣት ይልቅ ሙሉውን ፍሬ መብላቱ የተሻለ ነው ፡፡

ፍሬውን ሲመገቡ የፍራፍሬ ፋይበር ጥቅሞችን ያገኛሉ ፡፡ የሚሟሟው ፋይበር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማረጋጋት የሚረዳውን የስኳር መጠን በደምዎ ፍሰት ውስጥ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።

ሲትረስ እና ከመጠን በላይ ውፍረት

በ 2013 በተደረገው ጥናት መሠረት የሎሚ ፍሬዎች ባዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮች ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል እና ለማከም አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ኢንሱሊን በአግባቡ የመጠቀም ችሎታ ላይ ተጨማሪ ጫና አለ ፡፡

ቫይታሚን ሲ እና የስኳር በሽታ

ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር የሚያስፈልግ ቢሆንም መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን ሲ በስኳር በሽታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ምርምሩ የሚከተለው ነው-

• 1,000 ሚሊግራም ቫይታሚን ሲ ለስድስት ሳምንታት መውሰድ የደም ስኳር እና የሊፕታይድ መጠንን በመቀነስ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ስጋቶችን ለመቀነስ እንደሚረዳ አንድ ትንሽ አገኘ ፡፡
• በ 2014 በተደረገው ጥናት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የቫይታሚን ሲ ማሟያ ፍላጎት የበለጠ ሊሆን ይችላል ፡፡
• አንድ የቫይታሚን ሲ መመገብ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ልማት ውስጥ የመከላከያ ሚና ሊጫወት እንደሚችል ተጠቁሟል ፡፡

ሎሚ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ሎሚ ብዙ የጤና ጥቅሞች ቢኖሩትም ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች አሉ-

• የሎሚ ጭማቂ አሲዳማ ከመሆኑም በላይ የጥርስ ብረትን ሊሸረሽር ይችላል ፡፡
• ሎሚ የልብ ምትን ሊያመጣ ይችላል ፡፡
• ሎሚ ተፈጥሯዊ ዳይሬክቲክ ነው ፡፡
• የሎሚ ልጣጭ ኦክስላተሮችን ይ ,ል ፣ ከመጠን በላይ ወደ ካልሲየም ኦክሳይት የኩላሊት ጠጠር ያስከትላል ፡፡

ማንኛውም መለስተኛ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ የሎሚ እና የሎሚ ጭማቂ ፍጆታዎን ይገድቡ ወይም ያስወግዱ ፡፡ እንደ ኩላሊት ጠጠር ያሉ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

በከፍተኛ መጠን በቫይታሚን ሲ እና በሚሟሟት ፋይበር ፣ በአነስተኛ ጂአይ ሲደመር ሎሚም በአመጋገብዎ ውስጥ የስኳር በሽታም ሆነ የላቸውም ፡፡

የስኳር በሽታ ካለብዎ እና የሎሚ መጠንዎን ለመጨመር እያሰቡ ከሆነ ፣ አሁን ላለው ሁኔታዎ ጥሩ ውሳኔ መሆኑን ከሐኪምዎ ወይም ከምግብ ባለሙያው ጋር ያነጋግሩ ፡፡