ቴሎሜሮችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚያራዝም እና ለምን እንደሚፈልጉ

ይዘት

• ቴሎሜርስዎን ለማራዘም Cardio ንግስት ነው።
• የእርስዎን የቴሎሜር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚከታተሉ
• ግምገማ ለ

በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ሕዋስ ውስጥ በእያንዳንዱ ክሮሞዞም ውጫዊ ጫፎች ላይ ጂኖዎችዎን ከጉዳት የሚከላከሉት ቴሎሜሬስ የሚባሉትን የፕሮቲን መያዣዎች ይተኛሉ። እነዚህን ቴሎሜሮች ረጅም እና ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተልእኮዎ እንዲሆን ማድረግ ይፈልጋሉ። ከሁሉም በላይ, ጤናማ ዲ ኤን ኤ ማለት እርስዎ የበለጠ ጤናማ ይሆናሉ ማለት ነው.

እና ጥሩ ዜናው የቴሎሜርስዎን ንቁነት ብቻ ሳይሆን ከለበሱ በኋላ (በጭንቀት ፣ በእንቅልፍ እጦት እና በመሳሰሉት) እንደገና መገንባት (ለምሳሌ ማራዘም) እና በእውነቱ ወቅታዊ ምርመራዎችን መስጠት ይችላሉ። (ተዛማጅ -እርጅናን ለማዘግየት እና ረጅም ዕድሜ ለመኖር የእርስዎን ቴሎሜርስ እንዴት እንደሚጭበረብሩ)

ቴሎሜርስዎን ለማራዘም Cardio ንግስት ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴሎሜሬዝ በሰውነት ውስጥ እንዲመረት በማድረግ ቴሎሜሬስን እንደሚያዳብር ከታወቀበት ጊዜ አንስቶ ጥያቄው በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድ ነው። በጀርመን ከሚገኘው የሳርላንድ ዩኒቨርሲቲ ክሊኒክ የተገኘ አዲስ ጥናት አንድ የ 45 ደቂቃ ሩጫ ቴሌሜራዝ እንቅስቃሴን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ያነቃቃ ሲሆን ባህላዊ የክብደት ማሽን ወረዳ ብዙም ውጤት አልነበረውም። ለስድስት ወራት ያህል በሳምንት ሦስት ጊዜ ከሠራን በኋላ፣ ጆገሮች-እንዲሁም የ HIIT ቡድን (የተለዋዋጭ የአራት ደቂቃ ጠንከር ያለ ሩጫ በእኩል ሩጫ) - በቴሎሜር ርዝመት ከ3 እስከ 4 በመቶ ጭማሪ አሳይቷል። የክብደት ቡድን ምንም ለውጥ አላየም.

የጽናት እና የጊዜ ክፍተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምንሰራበት ጊዜ ከፍ ያለ የልብ ምት መጠን በደም ስሮቻችን ውስጥ ያሉትን ህዋሶች የሚያነቃቃ ስለሆነ ይህ ደግሞ ቴሎሜሬሴ (እና ናይትሪክ ኦክሳይድ ሲንታሴስ) እንዲጨምር ያደርጋል ሲሉ ዋና የጥናት ጸሐፊ ​​የሆኑት ክርስቲያን ቨርነር ኤም.ዲ. በእያንዳንዱ ጊዜ ወደ ፀረ-እርጅና ሂሳብ ገቢ እያደረጉ ነው" ይላል።

አሁንም ክብደት መቀነስ አይፈልጉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንቲስት ሚሼል ኦልሰን ፒኤችዲ ቅርጽ ብሬን ትረስት ፕሮ፡ "በእድሜ እየገፋን ስንሄድ የተቃውሞ ስልጠና ጡንቻን እና አጥንትን ለመጠበቅ ቁልፉ ነው።" (ተጨማሪ መረጃ፡ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ፀረ-እርጅና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ)

የእርስዎን የቴሎሜር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚከታተሉ

የጄኔቲክ-የሙከራ አገልግሎቶች መስፋፋት አማካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴሌሜሮቻቸው ምን ያህል ተስማሚ እንደሆኑ ማወቅ ይችላል ማለት ነው። በማማሮኔክ፣ ኒው ዮርክ ውስጥ እንደ NY Strong ባሉ ጂሞች ውስጥ አባላት ቴሎሜሮቻቸውን መሞከር ይችላሉ፣ ከዚያ ለግል የተበጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያግኙ። እና TeloYears at-home DNA kit ($89, teloyears.com) በቴሎሜር ርዝማኔ መሰረት የሴሉላር እድሜዎን ለመወሰን በጣት የሚለጠፍ የደም ምርመራ ይጠቀማል።

በኒው ስትሮንግ ላይ ሙከራውን የሚያካሂደው የግሪንዊች ዲኤክስ ስፖርት ላብስ ማይክል ማናቪያን “ቴሎሜሬቶችዎን በየአምስት እስከ 10 ዓመታት እንዲመረመሩ እመክራለሁ” ብለዋል።

እና እስከዚያው ድረስ አዲሱን መጽሃፉን የአሰልጣኝ ጂሊያን ሚካኤልን መሪ ተከተሉ። 6 ቱ ቁልፎችበሳይንስ የተደገፉ ስልቶች ለሰውነትዎ እርጅና የተሻለ እርጅናን እንዲረዱ፡- "ሁልጊዜ የHIIT ስልጠናን በስርዓቴ ውስጥ እጨምራለሁ - እንዲሁም ዮጋ ይህም ጭንቀትን እንደሚቀንስ እና በዚህም ቴሎሜሮችን ለመጠበቅ ይረዳል."

ግምገማ ለ