ይህ ፖሊሞረስ ቴራፒስት ቅናት ድንቅ ስሜት ነው ብሎ ያስባል - ምክንያቱ ይህ ነው።

ይዘት

• በእውነቱ ቅናት ምንድን ነው?
• በግንኙነት ውስጥ ቅናትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
• ደረጃ 1: እውቅና ይስጡ
• ደረጃ 2፡ ያብራሩ
• ደረጃ 3፡ አቅርብ
• ግምገማ ለ

"አትቀናም እንዴ?" ብዙ ጊዜ ከአንድ ሰው ጋር ካካፈልኩ በኋላ የማገኘው የመጀመሪያ ጥያቄ በሥነ ምግባር ደረጃ ነጠላ ያልሆኑ መሆኔን ነው። "አዎ፣ በእርግጥ አደርገዋለሁ" ብዬ በእያንዳንዱ ጊዜ እመልሳለሁ። ከዚያም፣ አብዛኛውን ጊዜ፣ አንድ ነገር እስካል ድረስ ግራ ተጋብተው ይመለከቱኛል፣ ወይም በማይመች ሁኔታ ርዕሱን ለመቀየር ይሞክራሉ። ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪውን ሽግግር ለመምታት እሞክራለሁ፣ “አታድርግ አንቺ ቅናት ይኑርህ?" ይህ ደግሞ አንድ ነጠላ መሆኖ ለቅናት መድሀኒት እንዳልሆነ ሲገነዘቡ ወደ ዱካቸው እንዲገቡ ያደርጋቸዋል።

የፍቅር ኮሜዲዎችን ወይም የትኛውንም ትዕይንት በመመልከት ያደግክ ከሆነ የፍቅር ግንኙነት , ምናልባት ከስሜት ይልቅ ቅናት እንደ ድርጊት ሲገለጽ አይተህ ይሆናል. ለምሳሌ፡ ወንድ ልጅ ሴትን ይወዳል ነገር ግን ስለ ጉዳዩ ቀጥተኛ አይደለም, ሴት ልጅ ለሌላ ሰው ፍላጎት አሳይታለች, ወንድ ልጅ አሁን በድንገት ሴት ልጅን ለመከታተል በጣም ፍላጎት አለው. ሌላ ምሳሌ፡- ግንኙነቶች ብዙውን ጊዜ እንደ የባለቤትነት ሁኔታ ይገለጻሉ። ስለዚህ ሌላ ሰው እንኳን ቢሆን ይመስላል በትዳር አጋራቸው በሚያሽኮርመም ወይም በሚፈለግ መንገድ፣ ባልደረባው ወይ “አካል ማግኘት” ወይም ጠብ መጀመር ተገቢ ነው። (ተያያዥ፡ በአጋርዎ ስልክ መሄድ እና ጽሑፎቻቸውን ማንበብ ሕገወጥ ነው?)

እርስዎ ከሆኑ ያንን የሚነግሩዎት በፊልሞች እና ቲቪዎች ላይ እንኳን መልዕክቶች አሉ። አታድርግ ቅናት ይሰማዎት፣ በእርስዎ ወይም በግንኙነትዎ ላይ የሆነ ችግር ሊኖር ይገባል። መቼ ፣ በእውነቱ ፣ ያ ወደ ኋላ ነው። ተመልከት፣ የበለጠ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ከራስህ እና ከአጋሮችህ ጋር በተገናኘህ መጠን፣ በተለምዶ ቅናትህ እየቀነሰ ይሄዳል። ወደ እኛ የሚያመጣን ...

በእውነቱ ቅናት ምንድን ነው?

ይህ ሁሉ ቅናትን እንደ ማህበራዊ ግንባታ ይጠቁማል፡ ቅናት በተለያዩ የሰዎች ቡድኖች እኩል አይታይም ይልቁንም በማህበራዊ ደንቦች ላይ በጣም ጥገኛ ነው። ማህበራዊ ግንባታ በተጨባጭ እውነታ ውስጥ የማይገኝ ነገር ግን በሰዎች መስተጋብር ምክንያት ነው. መኖሩ ሰዎች ስለሚስማሙበት ነው። ለሌላው ጥሩ ምሳሌ ድንግልና ነው። አንድ ጊዜ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከፈጸሙ በኋላ ለትክክለኛነት ብቁ ነዎት? የበለጠ ዋጋ አለህ? ከምን ይልቅ? ከማን በላይ? ስለ ሌላ ወሳኝ ምዕራፍ አንድን ነገር እንደ “መውሰድ” ወይም “መስጠት” አንናገርም፤ ታዲያ ይህ የድል ምዕራፍ ለምንድ ነው የሚሠራው? ደህና፣ አንዳንድ ሰዎች ይህ እንዲሆን ወስነዋል፣ እና ብዙ ሰዎች ተስማምተዋል፣ “መደበኛ” ሆነ፣ እና ብዙ ሰዎች ደንቡን አይጠራጠሩም። ነገር ግን ወደ ቅናት ተመለስ፡- የትዳር አጋርዎ ሌላ ሰው ሲያምር ቅናት እንዲሰማህ ማድረግ የባህል ደንብ ነው።

ስለዚህ፣ በአሁኑ ጊዜ ቅናትን የምንመለከተው ማህበራዊ ግንባታ ብቻ ከሆነ፣ ቅናትን ሙሉ በሙሉ ብናስተካክል (እና የተለመደ) ብንሆን ምን ይመስላል?

እነሆ የእኔ የቅናት ትርጉም፡- በተለምዶ 1) በራስ የመተማመን ስሜት እና/ወይም 2) አንድን ሰው የምንፈልገውን ነገር ሲያገኝ ወይም ሲደርስ የተፈጠረ የማይመቹ ስሜቶች።

አንድ ቀላል ስሜት ወይም ኬሚካላዊ ምላሽ ስላልሆነ ሁሉም ሰው በተለየ መንገድ ቅናት ያጋጥመዋል። ለአንድ ሰው ስትጨነቅ በህይወቱ ውስጥ ስላለው ነገር ሀሳቦች እና ስሜቶች ይኖሩሃል - እና አንዳንድ ጊዜ ይህ እንደ ቅናት ይሰማዎታል። (ተዛማጅ፡ ይህ ባለ 5-ደረጃ ዘዴ የማይሰራ ስሜታዊ ቅጦችን ለመቀየር ይረዳዎታል)

በግንኙነት ውስጥ ቅናትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ቅናት አንድ ነጠላ ነገር ስላልሆነ ለእሱ "መድኃኒት" የለም - ነገር ግን ቢኖር ኖሮ እራስን ማወቅ እና መግባባት ይሆናል. የበለጠ እራስን በተረዳህ መጠን ቅናትህን በስም የመጥራት ዕድሉ ከፍ ያለ ነው፣ ይህም ለመግባባት፣ ለመቀመጥ እና ውሎ አድሮ ለመፍታት ያስችላል። (ተዛማጅ: ከአንድ በላይ ጋብቻ ያላቸው ሰዎች ከክፍት ግንኙነቶች ሊማሩ የሚችሏቸው 6 ነገሮች)

ቅናትን እንደገና መወሰን ብዙ እራስን ማወቅ፣ ብዙ መግባባት እና ቅናት ሲሰማዎት እራስዎን ላለማሳፈር ሆን ተብሎ መሆንን ይጠይቃል። ቅናት በጣም ግላዊ ነው የሚመስለው፣ ግን ብዙውን ጊዜ እርስዎ ሊሰሩበት የሚገባ ሌላ ስሜት ነው።

ሁሉንም እንደ "ዋና" አጋሮቼ የምቆጥራቸው ሶስት አጋሮች አሉኝ - እና ቴራፒስት ስለሆንኩ ብቻ ቅናት አይሰማኝም ወይም በስሜቴ አልሸነፍም ማለት አይደለም። እኔ በቅናት (እና ብዙ ስሜቶች) የሚሰማኝ ሰው ነኝ። እና፣ በአራቱም መካከል እንኳን፣ ቅናት ምን እንደሆነ እና እንደሚሰማው የተለያዩ ሀሳቦች አለን።

አንዳችን ቅናት ሲሰማን ለሌሎች እናካፍላለን። ጠቃሚ ምክር፡ ከሚወዱት ሰው ጋር ቃል ከመግባት ይልቅ ስሜቶች በአእምሮዎ ውስጥ ብቻቸውን ሲቀሩ በጣም አስፈሪ ናቸው። ስለዚህ, ቅናት ከተሰማኝ, ራሴን እጠይቃለሁ, "ስለ ምን እርግጠኛ ያልሆነኝ ነው?" እና "መዳረስ እንዳለኝ እንዳይሰማኝ የምፈልገው ምንድን ነው?" ከዚያም ያንን ነገር ለይቼ የምቀኝነት ስሜቴን ሊረዳኝ ይችላል ብዬ ከምገምተው ነገር ጋር አሳውቃለሁ። (ተመልከት፡ ጤናማ የፖሊሞረስ ግንኙነት እንዴት እንደሚኖር)

ብዙ ጊዜ ሰዎች ቅናት ወይም ሌላ ስሜት ሲናገሩ የሚፈልጉትን ወይም ቀጣይ እርምጃዎችን አይጋሩም። ይልቁንስ ሰዎች የሚነድ የስሜቶችን ኳስ ለባልደረባቸው መጣል እና ምን ማድረግ እንዳለባቸው እንደሚያውቁ ተስፋ ያደርጋሉ። የቅናት ስሜቶች ከየት እንደመጡ ለይተው ሲያውቁ, የሚፈልጉትን መጠየቅ (እና ተስፋ በማድረግ) ማግኘት ይችላሉ.

ቅናት በማንኛውም ግንኙነት ውስጥ የማይቀር የማይቀር ስሜት ነው፣ እንደ ብዙዎቹ ስሜቶች፣ ታዲያ ለምን ስሜትዎን እንዴት እንደሚመረምሩ እና ከዚያ በኋላ ቁጭ ብለው በጸጥታ ከመሰቃየት ይልቅ ፍላጎቶችዎን ለማግኘት ለምን አትማሩም? ቅናትህን ስትገልጽ የእኔን A-E-O ማዕቀፍ መጠቀም ትችላለህ፡ እውቅና መስጠት፣ ማብራራት እና ማቅረብ። (ድንበሮችን በሚያዘጋጁበት ጊዜም በጣም ጠቃሚ ነው።) እንዴት እንደሆነ እነሆ።

ደረጃ 1: እውቅና ይስጡ

የዚህ ውይይት የመጀመሪያ እርምጃ ራሱ አስፈላጊ ነው ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ተዘሏል. ማንም መናገር የማይፈልገውን እውነታ ወይም ነገር ጮክ ብሎ መሰየምን ይጨምራል።

እሱ በተለምዶ የሚጀምረው በ"አውቃለሁ..." ነው እና የሆነ ነገር ሊሰማ ይችላል፣ "ይህን አዲስ ነገር ማሰስ ፈታኝ እንደነበረ አውቃለሁ" ወይም "በጣም ጥልቅ ስሜት እንደሚሰማኝ አውቃለሁ እናም እኔን ለመጉዳት ፈጽሞ እንደማትፈልግ"። (እንዲሁም ያንብቡ፡ ፈቃድ ካለው ቴራፒስት የወሲብ እና የግንኙነት ምክር)

ደረጃ 2፡ ያብራሩ

ብዙውን ጊዜ ወደ ውይይት ውስጥ ዘልቆ መግባት፣ የሚናገሩትን ሰው ከግዙፉ የስሜቶች እና የሃሳቦች ኳስ ጋር መወርወር እና ከዚያ እነሱን ማየት የተለመደ ነው ፣ "ታዲያ ምን እናድርግ?" ይህንን መዋቅር መከተል ሃሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመግለፅ እና በሚቀጥሉት ደረጃዎች ላይ እድገትን ለመጀመር ይረዳዎታል.

ለምሳሌ: "እኔ ____(ስሜት) ____ መቼ/ስለ ____(ለዛ ስሜት የሚያበረክተው ርዕስ/ድርጊት)____ ይሰማኛል።"

ምሳሌ 1፡ "ከጆን ጋር ስቴክ ስትበላ ሳይ ቅናት ይሰማኛል ነገርግን ከእኔ ጋር አትክልት ብቻ"

ምሳሌ 2፡ "ለቀናት ስትሄድ ፍርሃት እና ቅናት ይሰማኛል"

ደረጃ 3፡ አቅርብ

የስጦታ መግለጫው ለባልደረባዎ የሚፈልጉትን ሀሳብ ይሰጥዎታል (አስታውሱ፡ ማንም ሰው አእምሮን ማንበብ አይችልም)፣ የህጻን እርምጃ ይበልጥ ጠንካራ ወደሆነ መፍትሄ፣ ወይም የእርስዎን የማስተካከል ሃሳብ። (የተዛመደ፡ ጤናማ ግንኙነት እንዴት እንደሚኖር)

ይሞክሩት: "እኔ በእውነት ማድረግ የምፈልገው…." ወይም "አንድ ነገር ማድረግ የምፈልገው…" ወይም "በእርግጥ እፈልጋለሁ..." በመቀጠል "እንዴት ነው የሚሰማው?" ወይም "ምን ይመስላችኋል?"

ምሳሌ 1፡ "በተወሰነ ጊዜ ከእርስዎ ጋር በስቴክ ምግብ ብደሰት ደስ ይለኛል። ምን ይመስልሃል?"

ምሳሌ 2፡ "ከፍቅር ቀጠሮዎ በፊት እና በኋላ ስለ ግንኙነታችን አንዳንድ ማረጋገጫዎችን መልእክት ብትልኩልኝ በጣም ይጠቅመኛል:: ይህ ልታደርገው የምትችለው ነገር ይመስላል?"

በሚቀጥለው ጊዜ ቅናት ሲሰማዎት በራስ የመተማመን ስሜት ወይም ማግኘት የሚፈልጉት ነገር እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ እና ከዚያ ከባልደረባዎ (ዎች) ጋር ይነጋገሩ እና በራስ የመተማመን ስሜት ላይ ለመስራት ወይም የሚፈልጉትን ነገር ለማግኘት እርምጃዎችን ይውሰዱ። ቅናት አስፈሪ አረንጓዴ ጭራቅ መሆን የለበትም; ከፈቀዱ እራስዎን እና አጋሮቻችሁን በጥልቀት ለማወቅ ይረዳዎታል።

ራቸል ራይት፣ ኤም.ኤ.፣ ኤል.ኤም.ኤፍ.ቲ፣ (እሷ/ሷ) በኒውዮርክ ከተማ ውስጥ የተመሰረተ የሳይኮቴራፒስት፣ የወሲብ አስተማሪ እና የግንኙነት ኤክስፐርት ነች። እሷ ልምድ ያለው ተናጋሪ ፣ የቡድን አመቻች እና ጸሐፊ ናት። እሷ በዓለም ዙሪያ በሺዎች ከሚቆጠሩ ሰዎች ጋር አብራ ሰርታ እንድትጮህ እና የበለጠ እንድትደበዝዝ ረድታለች።

ግምገማ ለ