የስሜቶችዎ አለቃ ለመሆን እንዴት?

ይዘት

• 1. የስሜትዎን ተፅእኖ ይመልከቱ
• 2. ለመጫን ዓላማ እንጂ ጭቆና አይደለም
• 3. የሚሰማዎትን ይለዩ
• 4. ስሜትዎን ይቀበሉ - ሁሉም
• 5. የስሜት መጽሔትን ያዙ
• 6. በጥልቀት ይተንፍሱ
• 7. ራስዎን መቼ መግለጽ እንደሚችሉ ይወቁ
• 8. ለራስዎ የተወሰነ ቦታ ይስጡ
• 9. ለማሰላሰል ይሞክሩ
• 10. በጭንቀት አናት ላይ ይቆዩ
• 11. ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ
• አሁን እርዳታ ከፈለጉ

ስሜትን የመለማመድ እና የመግለፅ ችሎታ እርስዎ ሊገነዘቡት ከሚችሉት በላይ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለተሰጠው ሁኔታ የተሰማው ምላሽ እንደመሆኑ ፣ ስሜቶች በአስተያየቶችዎ ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ከእነሱ ጋር በሚስማሙበት ጊዜ የሚረዳ አስፈላጊ እውቀት ማግኘት ይችላሉ:

• ውሳኔ መስጠት
• የግንኙነት ስኬት
• የዕለት ተዕለት ግንኙነቶች
• ራስን መንከባከብ

ስሜቶች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ አጋዥ ሚና ሊኖራቸው ቢችልም ፣ ከቁጥጥር ውጭ ሆኖ መስማት ሲጀምሩ በስሜታዊ ጤንነትዎ እና በግለሰባዊ ግንኙነቶችዎ ላይ ዋጋ ሊያስከፍሉ ይችላሉ ፡፡

በካሊፎርኒያ ታርዛና ቴራፒስት የሆኑት ቪኪ ቦኒክኒክ ያንን ያብራራሉ ማንኛውም ስሜት - ደስታ ፣ ደስታ ፣ ወይም በተለምዶ እንደመልካም ሆነው የሚመለከቷቸው ሌሎች ሰዎች እንኳን - ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ወደሚሆንበት ደረጃ ሊጠናከሩ ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን በትንሽ ልምምድ ፣ ግዛቶቹን መልሰው መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ጥሩ የስሜት ደንብ ክህሎቶች መኖራቸው ከጤንነት ጋር የተቆራኘ መሆኑን ይጠቁማሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሁለተኛው በእነዚህ ችሎታዎች እና በገንዘብ ስኬት መካከል ሊኖር የሚችል አገናኝ ስላገኘ በዚያ ፊት ለፊት አንዳንድ ሥራዎችን ማከናወኑ ቃል በቃል ሊከፍል ይችላል ፡፡

ለመጀመር አንዳንድ አመልካቾች እዚህ አሉ ፡፡

1. የስሜትዎን ተፅእኖ ይመልከቱ

ኃይለኛ ስሜቶች ሁሉም መጥፎ አይደሉም ፡፡

ቦትኒክ “ስሜቶች ህይወታችንን አስደሳች ፣ ልዩ እና ንቁ ያደርጉታል” ይላል ፡፡ “ጠንካራ ስሜቶች ህይወትን ሙሉ በሙሉ እንደምንቀበል ፣ ተፈጥሯዊ ምላሾቻችንን እንደማናፈፅም ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡”

አልፎ አልፎ አንዳንድ ስሜታዊ ጭንቀቶችን ማየቱ ፍጹም የተለመደ ነው - አንድ አስደናቂ ነገር ሲከሰት ፣ አንድ አስፈሪ ነገር ሲከሰት ፣ ያመለጡ ይመስልዎታል ፡፡

ስለዚህ ፣ ችግር ሲኖር እንዴት ማወቅ ይችላሉ?

አዘውትሮ ከቁጥጥር ውጭ የሚሆኑ ስሜቶች ወደ

• የግንኙነት ወይም የጓደኝነት ግጭት
• ከሌሎች ጋር የመገናኘት ችግር
• በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ችግር
• ስሜትዎን ለመቆጣጠር የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን የመጠቀም ፍላጎት
• አካላዊ ወይም ስሜታዊ ጥቃቶች

የፍትሃዊነት ሂሳብን ለመውሰድ የተወሰነ ጊዜ ይፈልጉ እንዴት ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ስሜቶችዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደሩ ነው ፡፡ ይህ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለይቶ ለማወቅ (እና ስኬትዎን ለመከታተል) ቀላል ያደርገዋል።

2. ለመጫን ዓላማ እንጂ ጭቆና አይደለም

በስልክ መደወል ስሜትዎን መቆጣጠር አይችሉም (ያ ቀላል ቢሆን ኖሮ!)። ግን እስቲ ለአፍታ ፣ እንደምትሆን አስብ ይችላል ስሜቶችን በዚህ መንገድ ያስተዳድሩ ፡፡

ቢበዛ ሁል ጊዜ እየሮጡ መተው አይፈልጉም ፡፡ እርስዎም እንዲሁ ሙሉ በሙሉ እነሱን ማጥፋት አይፈልጉም።

ስሜቶችን ሲጨቁኑ ወይም ሲገቱ ፣ ስሜቶችን ከመለማመድ እና ከመግለጽ እራስዎን ይከላከላሉ ፡፡ ይህ በንቃተ-ህሊና (ማፈን) ወይም ሳያውቅ (ጭቆና) ሊከሰት ይችላል ፡፡

አንዳቸውም ቢሆኑ ለአእምሮ እና ለአካላዊ ጤንነት ምልክቶች አስተዋፅዖ ማድረግ ይችላሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ጭንቀት
• ድብርት
• የእንቅልፍ ጉዳዮች
• የጡንቻዎች ውጥረት እና ህመም
• ጭንቀትን ለመቆጣጠር ችግር
• ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም

በስሜቶች ላይ ቁጥጥርን ለመቆጣጠር በሚማሩበት ጊዜ ከቅርፊቱ በታች ብቻ እየጠረጉ አለመሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ጤናማ ስሜታዊ መግለጫ በከፍተኛ ስሜቶች እና በጭራሽ በሌሉ ስሜቶች መካከል የተወሰነ ሚዛን ማግኘትን ያካትታል።

3. የሚሰማዎትን ይለዩ

ስለ ስሜትዎ ከራስዎ ጋር ለማጣራት ትንሽ ጊዜ ወስዶ መልሶ መቆጣጠርን ለመጀመር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ለጥቂት ወራቶች አንድን ሰው እያዩ ነው ይበሉ ፡፡ ባለፈው ሳምንት ቀን ለማቀድ ሞክረዋል ፣ ግን ጊዜ እንደሌላቸው ተናገሩ ፡፡ ትናንት እንደገና “በአጭር ጊዜ ውስጥ መገናኘት እፈልጋለሁ” በማለት በድጋሜ መልእክት ላኩልኝ ፡፡ በዚህ ሳምንት መገናኘት ይችላሉ? ”

ከአንድ ቀን በኋላ በመጨረሻ መልስ ሰጡ-“አይቻልም ፡፡ ስራ የሚበዛበት."

በድንገት በጣም ተበሳጭተዋል. ለማሰብ ሳያስቆሙ ስልክዎን በክፍል ላይ ይጣላሉ ፣ የቆሻሻ ቅርጫትዎን ያንኳኳሉ እንዲሁም ጣትዎን እየገፉ ዴስክዎን ይረግጣሉ ፡፡

ብለው በመጠየቅ እራስዎን ያቋርጡ

• አሁን ምን እየተሰማኝ ነው? (ቅር ተሰኝቷል ፣ ግራ ተጋብቷል ፣ ተናደደ)
• በዚህ መንገድ እንዲሰማኝ ምን ሆነ? (ያለ ምንም ማብራሪያ ጠርተውኛል) ፡፡
• ሁኔታው ትርጉም ያለው የተለየ መግለጫ አለው? (ምናልባት እነሱ የተጨነቁ ፣ የታመሙ ወይም ለማብራራት ምቾት የማይሰማቸውን ሌላ ነገር ሲይዙ ይሆናል ፡፡ በሚችሉበት ጊዜ የበለጠ ለማብራራት ያቅዱ ይሆናል ፡፡)
• ስለነዚህ ስሜቶች ምን ማድረግ እፈልጋለሁ? (ጩኸት ፣ ነገሮችን በመወርወር ብስጭቴን አውጣ ፣ ጨዋነት የጎደለው ነገር መልስልኝ ፡፡)
• እነሱን ለመቋቋም የተሻለ መንገድ አለ? (ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን ይጠይቁ። በሚቀጥለው ጊዜ መቼ ነፃ እንደሆኑ ይጠይቁ። በእግር ለመሄድ ወይም ለመሮጥ ይሂዱ።)

ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሀሳቦችዎን እንደገና እየፈጠሩ ነው ፣ ይህም የመጀመሪያውን ከፍተኛ ምላሽዎን ለመቀየር ሊረዳዎ ይችላል።

ይህ ምላሽ ልማድ ከመሆኑ በፊት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ በተግባር ፣ እነዚህን እርምጃዎች በጭንቅላትዎ ውስጥ ማለፍ ቀላል (እና የበለጠ ውጤታማ) ይሆናል።

4. ስሜትዎን ይቀበሉ - ሁሉም

ስሜቶችን ለመቆጣጠር በተሻለ ሁኔታ ለመሞከር እየሞከሩ ከሆነ ስሜትዎን ለራስዎ ዝቅ ለማድረግ ሊሞክሩ ይችላሉ።

ቁልፎችዎን ማግኘት በማይችሉበት ጊዜ ጥሩ ዜና ከተቀበሉ በኋላ መሬት ላይ ሲወድቁ ሲጮኹ እና ሲያለቅሱ ሲያለቅሱ ለራስዎ “በቃ ተረጋጉ” ወይም “ያን ያህል ትልቅ ጉዳይ አይደለም ፣ ስለዚህ ዶን ፍራክ ውጭ ፡፡ ”

ግን ይህ የእርስዎን ተሞክሮ ዋጋ ቢስ ያደርገዋል። እሱ ነው ነው ለእርስዎ ትልቅ ነገር ፡፡

ስሜቶችን እንደመጡ መቀበል ከእነሱ ጋር የበለጠ ምቾት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡ በጠንካራ ስሜቶች ዙሪያ ምቾትዎን ማሳደግ በከፍተኛ ፣ ባልረዱ መንገዶች ምላሽ ሳይሰጡ ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት ያስችልዎታል ፡፡

ስሜቶችን መቀበልን ለመለማመድ ፣ እንደ መልእክተኞች ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ እነሱ “ጥሩ” ወይም “መጥፎ” አይደሉም። እነሱ ገለልተኛ ናቸው. ምናልባት አንዳንድ ጊዜ ደስ የማይል ስሜቶችን ያመጣሉ ፣ ግን አሁንም ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አስፈላጊ መረጃዎችን ይሰጡዎታል ፡፡

ለምሳሌ ሞክር

• ቁልፎቼን በማጣቴ በጣም ተበሳጭቻለሁ ፣ ይህም ዘግይቶ ያደርገኛል። አንድ በር ላይ መደርደሪያ ላይ አንድ ሳህን ማኖር አለብኝ ስለዚህ እዚያው ቦታ መተው ትዝ ይለኛል ፡፡ ”

ስሜትን መቀበል የበለጠ የሕይወትን እርካታ እና አነስተኛ የአእምሮ ጤንነት ምልክቶችን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ከዚህም በላይ ሰዎች ስሜታቸውን እንደ አጋዥ ከፍ ያለ የደስታ ደረጃዎች እያሰቡ ነው ፡፡

5. የስሜት መጽሔትን ያዙ

ስሜትዎን እና የሚጀምሩትን ምላሾች መፃፍ (ወይም መፃፍ) ማናቸውንም የሚያደናቅፉ ዘይቤዎችን ለማጋለጥ ይረዱዎታል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​በአስተሳሰቦችዎ በኩል ስሜቶችን በአእምሮ ለመፈለግ በቂ ነው። ስሜቶችን በወረቀት ላይ ማድረጉ የበለጠ በጥልቀት እንዲያስቡባቸው ያስችልዎታል ፡፡

እንዲሁም በሥራ ላይ ችግር ወይም በቤተሰብ ግጭት ላይ ያሉ ልዩ ሁኔታዎች ለቁጥጥር አስቸጋሪ ለሆኑ ስሜቶች አስተዋፅዖ ሲያደርጉ ለመለየት ይረዳዎታል ፡፡ የተወሰኑ ቀስቅሴዎችን ለይቶ ማወቅ እነሱን የበለጠ ምርታማ በሆነ መንገድ ለማስተዳደር የሚያስችሉ መንገዶችን ለማውጣት ያደርገዋል ፡፡

በየቀኑ ሲያካሂዱት ጆርናልቲንግ በጣም ጥቅምን ይሰጣል ፡፡ መጽሔትዎን ከእርስዎ ጋር ይያዙ እና እንደ ከባድ ስሜቶች ወይም ስሜቶች ይጻፉ ፡፡ ቀስቅሴዎቹን እና ግብረመልስዎን ለማስተዋል ይሞክሩ ፡፡ ግብረመልስዎ ካልረዳዎ ለወደፊቱ የበለጠ ጠቃሚ አጋጣሚዎችን ለመፈለግ መጽሔትዎን ይጠቀሙ።

6. በጥልቀት ይተንፍሱ

ለከባድ እስትንፋስ ኃይል ብዙ የሚባሉ ነገሮች አሉ ፣ በአስቂኝ ደስታም ይሁን በጣም ተናደው መናገር አይችሉም ፡፡

ፍጥነትዎን መቀነስ እና ለትንፋሽዎ ትኩረት መስጠቱ ስሜቶች እንዲወገዱ አያደርግም (እና ያስታውሱ ፣ ግቡ ይህ አይደለም)።

አሁንም, ጥልቅ የመተንፈስ ልምዶች ይችላል እራስዎን ከመጀመሪያው ኃይለኛ የስሜት ብልጭታ እና ለማስወገድ ከሚፈልጉት ማንኛውም ከፍተኛ ምላሽ እራስዎን እንዲረዱ እና እንዲወስዱ ይረዱዎታል።

በሚቀጥለው ጊዜ ስሜትን መቆጣጠር ሲጀምሩ ስሜቶች ሲሰማዎት

• ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፡፡ ጥልቅ ትንፋሽዎች የሚመጡት ከደረት ሳይሆን ከዲያፍራግራም ነው ፡፡ ከሆድዎ ጥልቀት ውስጥ የሚወጣውን ትንፋሽን በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል ሊረዳ ይችላል ፡፡
• ያዘው. ለሦስት ቆጠራዎች ትንፋሽን ይያዙ ፣ ከዚያ በዝግታ ያውጡት ፡፡
• አንድ ማንትራ እንመልከት ፡፡ አንዳንድ ሰዎች “እኔ የተረጋጋሁ” ወይም “ዘና ያለሁ” የመሰለውን ማንትራ መደጋገሙ ጠቃሚ ነው።

7. ራስዎን መቼ መግለጽ እንደሚችሉ ይወቁ

ኃይለኛ ስሜቶችን ጨምሮ ለሁሉም ነገር ጊዜ እና ቦታ አለ። ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ ማልቀስ ለምሳሌ የምትወደውን ሰው በሞት ማጣት በጣም የተለመደ መልስ ነው ፡፡ ወደ ትራስዎ መጮህ ፣ ሌላው ቀርቶ በቡጢ መምታት እንኳን ከተጣለ በኋላ የተወሰነ ቁጣ እና ውጥረትን ለማስታገስ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ሌሎች ሁኔታዎች ግን የተወሰነ ቁጥጥርን ይጠይቃሉ ፡፡ ምንም ያህል ብስጭት ቢኖርብዎ አግባብ ባልሆነ የዲሲፕሊን እርምጃ ላይ በአለቃዎ ላይ መጮህ አይረዳም ፡፡

የአከባቢዎን ሁኔታ እና ሁኔታውን ከግምት ውስጥ ማስገባት ስሜቶችን ለመልቀቅ ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ እና ለጊዜው ከእነሱ ጋር መቀመጥ ሲፈልጉ ለመማር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

8. ለራስዎ የተወሰነ ቦታ ይስጡ

ከቦታ ስሜት እንደሚነግር ከሆነ ከኃይለኛ ስሜቶች በተወሰነ ርቀት መጓዙ ምክንያታዊ በሆኑ መንገዶች ለእነሱ ምላሽ መስጠታቸውን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል ፡፡

ይህ ርቀቱ ለምሳሌ የሚያስከፋ ሁኔታን እንደመተው አካላዊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን እራስዎን በማዘናጋትም የተወሰነ የአእምሮ ርቀት መፍጠር ይችላሉ ፡፡

ስሜቶችን ሙሉ በሙሉ ለማገድ ወይም ለማስወገድ የማይፈልጉ ቢሆንም እነሱን ለመቋቋም በተሻለ ቦታ ላይ እስከሚገኙ ድረስ እራስዎን ማዘናጋት ጎጂ አይደለም። እርስዎ ብቻ ያረጋግጡ መ ስ ራ ት ወደ እነሱ ተመለሱ ፡፡ ጤናማ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ጊዜያዊ ብቻ ናቸው ፡፡

ሞክር

• በእግር መሄድ
• አስቂኝ ቪዲዮ በመመልከት ላይ
• ከሚወዱት ሰው ጋር ማውራት
• ከቤት እንስሳትዎ ጋር ጥቂት ደቂቃዎችን በማሳለፍ

9. ለማሰላሰል ይሞክሩ

ቀድሞውኑ ማሰላሰልን የሚለማመዱ ከሆነ ከፍተኛ ስሜቶችን ለመቋቋም ከሚረዱዎት መንገዶች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

ማሰላሰል ለሁሉም ስሜቶች እና ልምዶች ግንዛቤዎን እንዲጨምሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ በሚያሰላስሉበት ጊዜ ፣ ​​ከእነዚያ ስሜቶች ጋር ለመቀመጥ እራስዎን ያስተምራሉ ፣ እራስዎን ሳይፈርዱ ወይም እነሱን ለመለወጥ ወይም እነሱን ለመለወጥ ሳይሞክሩ ያስተውሉ ፡፡

ከላይ እንደተጠቀሰው ሁሉንም ስሜቶችዎን ለመቀበል መማር ስሜታዊ መመሪያን ቀላል ያደርገዋል። ማሰላሰል እነዚያን ተቀባይነት ክህሎቶች እንዲጨምሩ ይረዳዎታል። እንዲሁም ዘና ለማለት እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲያገኙ እንደ ማገዝ ያሉ ሌሎች ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡

ለተለያዩ የማሰላሰል ዓይነቶች መመሪያችን እንዲጀምሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

10. በጭንቀት አናት ላይ ይቆዩ

ከፍተኛ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ ስሜቶችዎን ማስተዳደር የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአጠቃላይ ስሜታቸውን በጥሩ ሁኔታ መቆጣጠር የሚችሉ ሰዎች እንኳን በከፍተኛ ውጥረት እና በጭንቀት ጊዜ ሊከብዳቸው ይችላል ፡፡

ጭንቀትን መቀነስ ወይም እሱን ለማስተዳደር የበለጠ ጠቃሚ መንገዶችን መፈለግ ስሜቶችዎ የበለጠ እንዲተዳደሩ ሊረዳ ይችላል።

እንደ ማሰላሰል ያሉ የአስተሳሰብ ልምዶችም ጭንቀትን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ እነሱ አያስወግዱትም ፣ ግን አብሮ መኖርን ቀላል ሊያደርጉት ይችላሉ።

ውጥረትን ለመቋቋም ሌሎች ጤናማ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በቂ እንቅልፍ ማግኘት
• ከጓደኞች ጋር ለመወያየት (እና ለመሳቅ) ጊዜ መስጠት
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ
• ለእረፍት እና ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጊዜ መስጠት

11. ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ

ስሜቶችዎ ከመጠን በላይ የመሰማታቸውን ስሜት ከቀጠሉ የባለሙያዎችን ድጋፍ ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።

የረጅም ጊዜ ወይም የማያቋርጥ ስሜታዊ ዲስኦርደር እና የስሜት መለዋወጥ የድንበር ድንበር ስብዕና እና ባይፖላር ዲስኦርድን ጨምሮ ከአንዳንድ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ስሜትን የመቆጣጠር ችግር እንዲሁ ከአሰቃቂ ሁኔታ ፣ ከቤተሰብ ጉዳዮች ወይም ከሌሎች መሠረታዊ ጉዳዮች ጋር ሊዛመድ ይችላል ሲሉ ቦትኒክ ያስረዳሉ ፡፡

አንድ ቴራፒስት እንደ እርስዎ ርህሩህ ፣ ከፍርድ ነፃ የሆነ ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል-

• ለተዛቡ ስሜቶች አስተዋፅዖ የሚያደርጉትን ምክንያቶች መመርመር
• ከባድ የስሜት መለዋወጥን ያስተካክሉ
• ኃይለኛ ስሜቶችን እንዴት እንደሚቆጣጠር ወይም ውስን ስሜታዊ አገላለጾችን እንዴት እንደሚያስተካክል ይወቁ
• ጭንቀት የሚያስከትሉ ስሜቶችን ፈታኝ እና እንደገና የማደስ ችሎታን ይለማመዱ

የስሜት መለዋወጥ እና ከፍተኛ ስሜቶች በመጨረሻ የተስፋ መቁረጥ ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜትን የሚቀሰቅሱ አሉታዊ ወይም የማይፈለጉ ሀሳቦችን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡

ይህ ዑደት ውሎ አድሮ ራስን መጎዳትን ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ወደመሳሰሉ የማይረዱ የመቋቋም ዘዴዎች ያስከትላል ፡፡ ስለ ራስን ስለ ማጥፋት ማሰብ ከጀመሩ ወይም ራስን ለመጉዳት ፍላጎት ካለዎት ወዲያውኑ ድጋፍ እንዲያገኙልዎ ከሚረዳዎት ከሚወዱት ሰው ጋር ይነጋገሩ ፡፡

አሁን እርዳታ ከፈለጉ

ራስን ለመግደል ካሰቡ ወይም እራስዎን የመጉዳት ሀሳብ ካለዎት ለሱሰቶች አላግባብ መጠቀም እና ለአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደር በ 800-662-HELP (4357) መደወል ይችላሉ ፡፡

የ 24/7 የስልክ መስመር በአከባቢዎ ካሉ የአእምሮ ጤና ሀብቶች ጋር ያገናኝዎታል ፡፡ የሰለጠኑ ስፔሻሊስቶችም የጤና መድን ሽፋን ከሌልዎት የክልልዎን ሀብቶች ለህክምና እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡