የሳንባ አቅምን ለመጨመር የትንፋሽ ልምምዶች

ይዘት

• 1. ድያፍራምማ መተንፈስ
• 2. የተረገሙ-ከንፈሮች መተንፈስ
• ሳንባዎን ጤናማ ለማድረግ የሚረዱ ምክሮች

አጠቃላይ እይታ

የሳንባዎ አቅም ሳንባዎችዎ ሊይዙት የሚችሉት አጠቃላይ የአየር መጠን ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ከ 20 ዎቹ አጋማሽ በኋላ ዕድሜያችን እየጨመረ ሲሄድ የሳንባ አቅማችን እና የሳንባችን ሥራ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

እንደ ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (ሲኦፒዲ) ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎች እነዚህን የሳንባ አቅም እና አሠራር መቀነስን በእጅጉ ሊያፋጥኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ ወደ መተንፈስ ችግር እና የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ የሳንባዎን አቅም ለማቆየት እና ከፍ ለማድረግ ፣ የሳንባዎን ጤንነት ለመጠበቅ እና ሰውነትዎ የሚፈልገውን ኦክስጅን ለማግኘት ቀላል እንዲሆን የሚያደርጉ ልምምዶች አሉ ፡፡

1. ድያፍራምማ መተንፈስ

ድያፍራምግማ እስትንፋስ ወይም “የሆድ መተንፈስ” ድያፍራም የሚባለውን ይሳተፋል ፣ ይህም ወደ መተንፈስ ሲመጣ አብዛኛውን ከባድ ማንሳትን ያከናውንበታል ፡፡

ድያፍራም በእነዚህ ግለሰቦች ላይ ውጤታማ ባለመሆኑ እና ሊጠናከር ስለሚችል ይህ ዘዴ በተለይ ኮፒዲ (COPD) ላለባቸው ሰዎች በጣም ይረዳል ፡፡ እረፍት ሲሰማዎት በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ የዋለው ዘዴ።

ሲኦፒዲ ካለብዎ ይህንን መልመጃ ለምርጥ ውጤቶች እንዴት እንደሚጠቀሙበት ለሐኪምዎ ወይም ለመተንፈሻ ቴራፒስትዎ ያሳዩ ፡፡

በ COPD ፋውንዴሽን መሠረት የዲያስፍራግማ ትንፋሽን ለመለማመድ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት-

1. ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና ተቀመጡ ወይም ተኙ ፡፡
2. አንድ እጅ በሆድዎ ላይ አንድ ደግሞ በደረትዎ ላይ ያድርጉ ፡፡
3. አየርዎ ወደ ሆድዎ ሲገባ እና ሆድዎ ወደ ውጭ ሲወጣ ሲሰማዎት በአፍንጫዎ ውስጥ ለሁለት ሰከንዶች ይተነፍሱ ፡፡ ሆድዎ ከደረትዎ ከሚያደርገው በላይ መንቀሳቀስ አለበት ፡፡
4. ሆድዎን በሚጫኑበት ጊዜ በተንጠለጠሉ ከንፈሮች ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይተነፍሱ ፡፡
5. ይድገሙ

2. የተረገሙ-ከንፈሮች መተንፈስ

የተረገሙ-ከንፈሮች መተንፈስ የአየር መተላለፊያዎችዎን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲከፍቱ በማድረግ የትንፋሽ ስራን በመቀነስ መተንፈስዎን ሊያዘገዩ ይችላሉ ፡፡ ይህ ለሳንባዎች ሥራን ቀላል ያደርገዋል እና የኦክስጅንን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድን ልውውጥን ያሻሽላል ፡፡

ይህ የአተነፋፈስ ልምምድ ብዙውን ጊዜ ከዲያፍራምግራፊክ እስትንፋስ ይልቅ ለጀማሪዎች ቀላል ነው ፣ እና ማንም እንዴት እንዳላሳየዎት ባይኖርም በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በማንኛውም ጊዜ ሊተገበር ይችላል ፡፡

የተንጠለጠሉ ከንፈሮችን የመተንፈስ ዘዴን ለመለማመድ

1. በአፍንጫዎ ቀዳዳዎች ውስጥ በቀስታ ይተንፍሱ።
2. አንድ ነገር ላይ እንደሚነፍስ ወይም እንደሚነፍስ ከንፈርዎን ያርቁ ፡፡
3. በተንጠለጠሉ ከንፈሮች አማካኝነት በተቻለ መጠን በዝግታ ይተነፍሱ። ይህ ለመተንፈስ እንዳደረገው ቢያንስ ሁለት ጊዜ ሊወስድ ይገባል ፡፡
4. ይድገሙ

ሳንባዎን ጤናማ ለማድረግ የሚረዱ ምክሮች

መከላከያ በጣም ጥሩው መድሃኒት ነው ፣ እና ሳንባዎችዎ አንድ ችግር ከተከሰተ በኋላ እነሱን ለመጠገን ከመሞከር የበለጠ ጤናማ ነው ፡፡ ሳንባዎን ጤናማ ለማድረግ የሚከተሉትን ያድርጉ-

• ሲጋራ ማጨስን አቁሙና ሁለተኛውን ጭስ ወይም አካባቢያዊ የሚያበሳጩ ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡
• በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
• እንደ የጉንፋን ክትባት እና የሳንባ ምች ክትባት ያሉ ክትባቶችን ያግኙ ፡፡ ይህ የሳንባ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል እና የሳንባ ጤናን ለማዳበር ይረዳል ፡፡
• ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ይህም ሳንባዎ በትክክል እንዲሠራ ይረዳል ፡፡
• የቤት ውስጥ አየርን ጥራት ያሻሽሉ ፡፡ እንደ የቤት ውስጥ አየር ማጣሪያ ያሉ መሣሪያዎችን ይጠቀሙ እና እንደ ሰው ሰራሽ ሽቶዎች ፣ ሻጋታ እና አቧራ ያሉ ብክለቶችን ይቀንሱ ፡፡