ኦክሲቶሲንን ለማሳደግ 12 መንገዶች

ይዘት

• 1. ዮጋን ይሞክሩ
• 2. ሙዚቃን ያዳምጡ - ወይም የራስዎን ያድርጉ
• 3. መታሸት (ወይም መስጠት)
• 4. ምን ያህል እንደሚጨነቁ ለአንድ ሰው ይንገሩ
• 5. ከጓደኞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ
• 6. ማሰላሰል
• 7. ውይይቶችዎ እንዲቆጠሩ ያድርጉ
• 8. ከምትወዱት ሰው ጋር አብስሉ (ይበሉ)
• 9. ወሲብ ይፈጽሙ
• 10. ኩድል ወይም እቅፍ
• 11. ለአንድ ሰው ጥሩ ነገር ያድርጉ
• 12. የቤት እንስሳት ውሾች
• የመጨረሻው መስመር

ስለ ኦክሲቶሲን ከሰሙ ጥቂት ስለ አስደናቂ አስደናቂ ዝናው ያውቁ ይሆናል። ምንም እንኳን ኦክሲቶሲን የሚለው ቃል ደወል ባይደውልም ፣ ይህንን ሆርሞን ከሌላው ስሞች በአንዱ ሊያውቁት ይችላሉ-የፍቅር ሆርሞን ፣ የኩላሊት ሆርሞን ወይም የመተሳሰሪያ ሆርሞን ፡፡

እነዚህ ቅጽል ስሞች እንደሚጠቁሙት ኦክሲቶሲን በሰው ትስስር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በወሊድ እና በጡት ማጥባት የተለቀቀ በወላጅ እና በጨቅላ ሕፃናት መካከል ያለው ትስስር ቁልፍ ነገር ነው ፡፡

መተቃቀፍ ፣ መሳም ፣ መተቃቀፍ እና የወሲብ ቅርርብ ሁሉም በአዋቂዎች መካከል ያለውን ትስስር የሚያጠናክር የኦክሲቶሲን ምርትን ያስነሳል ፡፡

እነዚህ ተፅእኖዎች ኦክሲቶሲን ከሌሎቹ ደስተኛ ሆርሞኖች ጋር እንዲመደቡ አድርገዋል - በስሜት እና በስሜቶች ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ እንዳላቸው የሚታወቁ ሆርሞኖች ፡፡

ይሁን እንጂ ኦክሲቶሲን አስማታዊ ባህሪዎን እንደማይለውጠው መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው። በቅጽበት ከአንድ ሰው ጋር እንዲተማመኑ ወይም እንዲወዱ አያደርግም ፡፡ ግን የፍቅር ፣ እርካታ ፣ ደህንነት እና በራስዎ ላይ የመተማመን ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ቀድሞውኑ እንክብካቤ ፡፡

ሰውነትዎ በተፈጥሮው ኦክሲቶሲንን ያመነጫል ፣ ነገር ግን ለመናገር ፍቅር እንዲሰማዎት ከፈለጉ ፣ እነዚህን 12 ተፈጥሯዊ መንገዶች ለመጨመር ይሞክሩ።

1. ዮጋን ይሞክሩ

ይህ የጤንነት ልምምድ የሚከተሉትን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡

• ያነሰ ጭንቀት እና ጭንቀት
• ከድብርት እና ከሌሎች የስሜት ምልክቶች እፎይታ
• የተሻለ እንቅልፍ
• የተሻሻለ የኑሮ ጥራት

ግን ዮጋ የኦክሲቶሲን ምርትን እንዲጨምር እንደሚረዳ ይጠቁማል ፡፡

ይህ አነስተኛ ጥናት ዮጋ ስኪዞፈሪንያ ላለባቸው ሰዎች ኦክሲቶሲንን ለመጨመር የሚረዳ መሆኑን ለመመርመር ያለመ ሲሆን ብዙውን ጊዜ የፊት ስሜቶችን እና ሌሎች ማህበራዊ ችግሮችን መገንዘብ ችግርን ያስከትላል ፡፡

በጥናቱ ውጤት መሠረት ዮጋን ለ 1 ወር የተለማመዱት 15 ቱ ተሳታፊዎች ስሜትን እና ማህበራዊ-ሙያዊ ሥራዎችን የመለየት አቅማቸው መሻሻል ታይቷል ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ የኦክሲቶሲን መጠን ነበራቸው ፡፡ ጥናቶቻቸው ምንም ግንኙነት ባይኖራቸውም በእነዚህ ግኝቶች መካከል አገናኝ ሊኖር እንደሚችል ተመራማሪዎቹ ይጠቁማሉ ፡፡

2. ሙዚቃን ያዳምጡ - ወይም የራስዎን ያድርጉ

የሙዚቃ ጣዕም ከሰው ወደ ሰው በስፋት ሊለያይ ቢችልም ብዙ ሰዎች አንድ ዓይነት ሙዚቃ ማዳመጥ ያስደስታቸዋል።

ምናልባት ሙዚቃን ስለሚደሰቱ ያዳምጣሉ ፣ ግን ስሜትዎን ፣ ትኩረትዎን እና ተነሳሽነትዎን ማሻሻል ያሉ ሌሎች ጥቅሞች እንዳሉት አስተውለው ይሆናል። በተጨማሪም ማህበራዊ ትስስር የመፍጠር ችሎታን ለማሻሻል የሚረዳ ይመስላል - ከኦክሲቶሲን ጋርም የተዛመደ ውጤት ፡፡

ምርምር አሁንም ውስን ነው ፣ ግን ጥቂት ትናንሽ ጥናቶች ሙዚቃ በሰውነትዎ ውስጥ የኦክሲቶሲንን መጠን ከፍ ለማድረግ እንደሚረዳ የሚጠቁም ማስረጃ አግኝተዋል-

• አንድ የ 2015 ጥናት አራት የጃዝ ዘፋኞችን ሁለት የተለያዩ ዘፈኖችን እንዲያቀርቡ ጠየቀ-አንዱ ተሻሽሏል ፣ አንዱ ተቀናበረ ፡፡ ዘፋኞቹን ሲያሻሽሉ የኦክሲቶሲን መጠናቸው ጨመረ ፡፡ የጥናቱ ደራሲዎች ይህ የተከናወነው የተሻሻለ አፈፃፀም እንደ ትብብር ፣ መተማመን እና መግባባት ያሉ ጠንካራ ማህበራዊ ባህሪያትን ስለሚጠይቅ ነው ፡፡
• እንደ አንድ ፣ በአልጋ ላይ ዕረፍት ላይ እያሉ ሙዚቃን ያዳምጡ 20 የልብ-ቀዶ ጥገና ህመምተኞች ከፍተኛ የኦክሲቶሲን መጠን የነበራቸው ሲሆን ሙዚቃን ከማያዳምጡ ህመምተኞች የበለጠ ዘና ብለዋል ፡፡
• ከ 16 ዘፋኞች ውስጥ ከዘፈን ትምህርት በኋላ በሁሉም ተሳታፊዎች ውስጥ የኦክሲቶሲን መጠን ጨምሯል ፡፡ የጥናቱ ተሳታፊዎችም የበለጠ ኃይል እና ዘና ብለው እንደተሰማቸው ተናግረዋል ፡፡

ምናልባት የሚወዱትን ዜማዎች ከፍ ለማድረግ ሌላ ምክንያት አያስፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ሌላ ጥሩ ነገር ይኸውልዎት!

3. መታሸት (ወይም መስጠት)

ጥሩ ማሸት ይወዳሉ? ዕድለኛ ነዎት ፡፡

95 ጎልማሶችን በመመልከት ለ 15 ደቂቃዎች መታሸት የሚጠቁም ማስረጃ አገኘ ፣ ሰዎችን ዘና ለማለት ብቻ ሊረዳ አይችልም ፣ ግን የኦክሲቶሲንን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እ.ኤ.አ. ከ 2015 የተደረገው ጥናት ይህንን ግኝት የሚደግፍ እና በላዩ ላይ የሚስፋፋ ሲሆን የኦክሲቶሲን መጠንም ማሳጅውን በሚሰጥ ሰው ላይም እንደሚጨምር ይናገራል ፡፡

ኦክሲቶሲን ምን ያደርግልዎታል? ደህና ፣ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ማሳጅ ከቀነሰ በኋላ ህመምን ፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያሳያሉ ፡፡ ብዙዎች እንዲሁ የተሻሻለ ስሜትን እና የደህንነትን የበለጠ ስሜት ያስተውላሉ።

እነዚህን ጥቅሞች ለማየትም የባለሙያ ማሸት ማግኘት የለብዎትም ፡፡ ጥናት እንደሚያሳየው ከባልደረባ ወይም ከሌላ ከሚወዱት ሰው የሚደረግ ማሳጅ እንዲሁ ሊሠራ ይችላል ፡፡

4. ምን ያህል እንደሚጨነቁ ለአንድ ሰው ይንገሩ

ከሌሎች ጋር ያለዎትን ስሜታዊ ግንኙነት ማጠናከር ይፈልጋሉ? ምን እንደሚሰማዎት ይንገሯቸው ፡፡

ፍቅርዎን እና ፍቅርዎን ለእርስዎ በጣም ከሚመለከታቸው ሰዎች ጋር መጋራት በጥቂት መንገዶች ኦክሲቶሲንን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

• ከሚወዱት ሰው ጋር ስሜትዎን ማጋራት ብዙውን ጊዜ በዓይነት መልስ እንዲሰጡ ያደርጋቸዋል።
• ለጓደኛዎ ወይም ለባልንጀራዎ እንደ ሚወዷቸው መንገር ማቀፍ ፣ እጅን መጨፍለቅ ወይም መሳም ይችላል።
• አንድን ሰው ለእሱ ምን ያህል አድናቆት እንዳላቸው እንዲያውቁ ማድረጉ በሁለቱም ወገኖች በኩል የሚሰማቸውን ስሜት ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

5. ከጓደኞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ

ጠንካራ ጓደኝነት በስሜታዊ ደህንነትዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ በጓደኞችዎ መምታት ጥሩ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ነገር ግን በዓለም ውስጥ ማህበራዊ ድጋፍ እና ብቸኝነት እንደሌለብዎት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

ያ በሥራ ላይ ያለው ኦክሲቶሲን ነው። በጓደኞችዎ ዙሪያ የሚያጋጥሟቸው ጥሩ ስሜቶች እርስዎን ስለ ግንኙነቶችዎ የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ ይህም አብራችሁ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ትፈልጋላችሁ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ኩባንያቸውን ሲያጋሩ ለእነሱ ያላቸው እምነት እና ፍቅርም የመጨመር አዝማሚያ አለው ፡፡

የተወሰኑ እቅዶችን ማውጣትም ሆነ በቀላሉ መዝናናት ቢያስደስትም አብራችሁ ባሳለፋችሁ ቁጥር ትስስርዎ እየጠነከረ ይሄዳል ፡፡

ለተጨማሪ ጉርሻ ፣ ሁለታችሁም ከዚህ በፊት ያላደረገውን አንድ ነገር ከጓደኛችሁ ጋር ለማድረግ ሞክሩ ፡፡ በልዩ ልምዱ ላይ መተሳሰር እንዲሁ ኦክሲቶሲን እንዲለቀቅ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

6. ማሰላሰል

በየቀኑ ማሰላሰል ልምምድ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ ስሜትዎን ለማሻሻል እና ለራስዎ እና ለሌሎች የበለጠ ርህራሄ እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል። እነዚህ ተፅእኖዎች የግንኙነት ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ እና ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማጎልበት ብዙ መንገድ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡

ግን ደግሞ በሚሰጡት ሰው ላይ ማሰላሰልዎን በማተኮር የኦክሲቶሲን ምርትንም ዒላማ ያደርጋሉ ፡፡ የፍቅራዊ-ደግነት ማሰላሰል ፣ እንዲሁም ርህራሄ ማሰላሰል ተብሎም ይጠራል ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ላለው ሰው ፍቅርን ፣ ርህራሄን እና በጎ ፈቃደኝነትን መምራት እና የሰላምና የጤንነት እሳቤዎችን ወደ እነሱ መላክን ያካትታል ፡፡

ለማሰላሰል አዲስ ነው? እንዴት እንደሚጀመር እነሆ።

7. ውይይቶችዎ እንዲቆጠሩ ያድርጉ

ንቁ (ወይም ተጨባጭ) ማዳመጥ ጠንካራ ማህበራዊ ግንኙነቶች እና ግንኙነቶች መሰረታዊ መርሕ ነው ፡፡

የመተሳሰር ፣ የመተማመን እና የመተሳሰብ ስሜቶች መተሳሰር እና መጨመር አንዳንድ ጊዜ በእውነቱ አንድ ሰው የሚናገረውን በማዳመጥ እንደ በእውነቱ ቀላል ሊሆን ይችላል። ለሚመለከታቸው ሰው ለእነሱ አስፈላጊ ስለሆኑ ነገሮች መንገር ቀላል ነው ፣ ግን ይህ በእውነቱ እርስዎ እንዳሉት ያሳያል።

ስለዚህ ጓደኛዎ ወይም አጋርዎ ስለ አንድ አስፈላጊ ነገር ማውራት በሚፈልጉበት ጊዜ ሊያደናቅፍዎ የሚችል ማንኛውንም ነገር ይተዉ ፣ አይን ይገናኙ እና ሙሉ ትኩረት ይስጧቸው ፡፡ ይህ የቅርብ መስተጋብር እርስ በርሳችሁ የበለጠ የመተሳሰር ስሜት እንዲሰማዎት በማድረግ የኦክሲቶሲን ልቀትን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡

8. ከምትወዱት ሰው ጋር አብስሉ (ይበሉ)

ምግብ መጋራት ኦክሲቶሲንን እንዲጨምር እንደሚያደርግ ይጠቁማል ፡፡

ለሰው ልጆችም ትርጉም አለው - ምግብ መጋራት ለመተሳሰር ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ወደ መለስተኛ ት / ቤትዎ ወይም የመጀመሪያ ደረጃ ቀናትዎ ያስቡ። ያንን ብስኩት ወይም የፍራፍሬ መክሰስ ፓኬት መሰንጠቅ ጓደኛዎ ወይም ሁለት ሊያደርግልዎት ይችላል ፣ አይደል?

ከጓደኞች ወይም ከባልደረባ ጋር ምግብ ማዘጋጀት ከምግብ በተጨማሪ ደስታን ይሰጣል ፡፡ የተጠናቀቀውን ምግብ ብቻ አይካፈሉም ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ያጠፋሉ እና በፍጥረቱ ላይ ትስስር ያደርጋሉ።

እናም አይርሱ ፣ ራሱ የመብላቱ ተግባር ደስታን ሊያመጣ ይችላል - በእውነቱ ፣ የኦክሲቶሲን ልቀትን ለመቀስቀስ በቂ ነው ፡፡

9. ወሲብ ይፈጽሙ

የወሲብ ቅርርብ - በተለይም ኦርጋዜ - የኦክሲቶሲንን መጠን ከፍ ለማድረግ እና ለሌላ ሰው ፍቅርን ለማሳየት አንዱ ቁልፍ መንገድ ነው ፡፡

ከፍቅረኛ ጓደኛዎ ጋር ወሲብ መፈጸም የበለጠ የመቀራረብ እና የመገናኘት ስሜት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፣ ግን አሁንም ያለ ግንኙነት ግንኙነት ይህንን የኦክሲቶሲን ጭማሪ ማየት ይችላሉ ፡፡ ህብረቁምፊ-አልባ ፆታ አሁንም ስሜትዎን ሊያሻሽልዎ እና ጥሩ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

ምርጡ ክፍል? ሁለታችሁም እና አጋርዎ ይህንን ኦክሲቶሲን ያበረታታል ፡፡

10. ኩድል ወይም እቅፍ

ኦክሲቶሲንዎን ለማንሳት መውረድ የለብዎትም።

እንደ መተቃቀፍ ወይም መተቃቀፍ ያሉ ሌሎች የሰውነት ቅርርብ ዓይነቶች በሰውነትዎ ውስጥ ኦክሲቶሲን ማምረትንም ሊያስጀምሩ ይችላሉ ፡፡

እቅፍ ማድረግ ፣ እጅን መያዝ እና መተቃቀፍ ሁሉም ብልሃቱን ሊያከናውን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ለጥሩ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ከትዳር ጓደኛዎ ፣ ከልጅዎ ወይም ሌላው ቀርቶ የቤት እንስሳዎ ጋር ጥሩ ፣ ረጅም እቅፍ ያድርጉ ፡፡

11. ለአንድ ሰው ጥሩ ነገር ያድርጉ

የአልትራሳዊ ወይም የራስ ወዳድነት ባህሪዎች እንዲሁ የኦክሲቶሲን ልቀትን ሊያበረታቱ ይችላሉ።

ለአንድ ሰው ስጦታ መስጠቱ ወይም የዘፈቀደ የደግነት ተግባርን መለማመድ ደስተኛ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ሊያደርጋቸው ይችላል እንተ ደስታም ይሰማዎታል ፡፡ የአንድን ሰው ቀን ብሩህ የማድረግ ቀላል ተግባር መንፈሳችሁን ከፍ ሊያደርግ እና በውስጣችሁም አዎንታዊ ስሜቶችን ሊያራምድ ይችላል ፡፡

ስለዚህ ከቻልክ በልግስና ኑር ፡፡ ሊሞክሩ ይችላሉ

• ጎረቤትን በቤት ሥራ ለመርዳት መስጠትን
• ለበጎ አድራጎት ጥቂት ተጨማሪ ዶላሮችን መስጠት
• የሚወዱትን ምክንያት መደገፍ
• ለጓደኛ ወይም ለቤተሰብ አባል የስጦታ ካርድ መግዛት

12. የቤት እንስሳት ውሾች

የውሻ አፍቃሪ ከሆንክ ለእርስዎ ጠቃሚ ምክር አለን!

ከቻሉ ፣ የሚሰሩትን ያቁሙ እና ውሻዎን ወደ እንስሳ ይሂዱ ፡፡ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል? ውሻዎ ምናልባት እንዲሁ ያደርጋል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ውሾችም ሆኑ ሰዎች መታሸት እና መተንፈስን ጨምሮ አካላዊ ንክኪ ያላቸው የኦክሲቶሲን መጠን መጨመርን ይመለከታሉ ፡፡

ለዚያም ነው ብስጭት በሚሰማዎት ጊዜ የእንስሳ ጓደኛዎን ለማቀፍ ማጽናኛ ሊሰማው የሚችለው ፡፡ በመግባባትዎ የተፈጠረው ኦክሲቶሲን ትንሽ የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳል ፡፡

ምንም እንኳን ይህ ጥናት የሰውን እና የውሻ ግንኙነቶችን ብቻ የተመለከተ ቢሆንም ፣ ድመትዎን መንከባከብ ወይም ወፍዎ አንዳንድ የጭረት መቧጨር መስጠቱ ምናልባት ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ኦክሲቶሲን ምርምር የተሟላ አይደለም ፣ እናም አሁንም ቢሆን ስለ ሆርሞን ፣ ስለ ጥቅሞቹ እና እንደዚህ የመሰለ በጣም ብዙ ነገር መኖር አለመኖሩን በተመለከተ ለባለሙያዎች ብዙ መረጃ አለ ፡፡

አንድ ነገር ነው ቢሆንም ፣ ኦክሲቶሲን ጠቃሚ ቢሆንም ፈውሱ አይደለም ፡፡ የተበላሸ ግንኙነትን መጠገን ፣ ርህራሄ ሊሰጥዎ ወይም በራሱ የበለጠ እምነት እንዲጥሉ ሊረዳዎ አይችልም።

በግንኙነቶችዎ ውስጥ ችግሮች ካስተዋሉ ወይም በማኅበራዊ ግንኙነቶች ላይ ችግር ካጋጠምዎ ከቴራፒስት ባለሙያ የባለሙያ መመሪያ መፈለግዎ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ አንድ ቴራፒስት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ለመመርመር እና ከሌሎች ጋር ጠንካራ ትስስር ለመፍጠር እርምጃዎችን እንዲወስድ ሊረዳዎ ይችላል።

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡