ቁጣን ለመልቀቅ 11 መንገዶች

ይዘት

• ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ
• የሚያጽናና ማንትራ ያንብቡ
• ምስላዊ ለማድረግ ይሞክሩ
• በአእምሮዎ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ
• አመለካከትዎን ይፈትሹ
• ብስጭትዎን ይግለጹ
• ቁጣን በቀልድ ያበርቱ
• አካባቢዎን ይለውጡ
• ቀስቅሴዎችን ይወቁ እና አማራጮችን ያግኙ
• በሚያደንቁት ነገር ላይ ያተኩሩ
• እርዳታ ይፈልጉ

በረጅም ሰልፎች ላይ መጠበቁ ፣ ከሥራ ባልደረቦች የሚሰነዝሩ አስተያየቶችን ማስተናገድ ፣ ማለቂያ በሌለው ትራፊክ ማሽከርከር - ሁሉም ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በእነዚህ የዕለት ተዕለት ብስጭቶች መቆጣት ስሜት ለጭንቀት የተለመደ ምላሽ ቢሆንም ፣ በቁጣ ጊዜዎን በሙሉ ማሳለፍ አጥፊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቁጣ እንዲበራ ወይም በቁጣ መበሳጨት የግል እና የሙያ ግንኙነቶችዎን የሚጎዳ መሆኑ ምስጢር አይደለም። ግን ደግሞ በደህንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ብስጭታችንን ያለማቋረጥ ማጠናከሪያ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ጭንቀትን ጨምሮ አካላዊ እና ስሜታዊ ምላሾችን ያስከትላል።

የምስራች ዜና ቁጣዎን ገንቢ በሆነ መልኩ ማስተዳደር እና ማስተላለፍ መማር መቻላቸው ነው ፡፡ አንድ የ 2010 ንዴትዎን ጤናማ በሆነ መንገድ መግለጽ መቻልዎ እንኳን በልብ በሽታ የመያዝ ዕድልን አነስተኛ ያደርግልዎታል ፡፡

ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ

በወቅቱ ሙቀት ውስጥ እስትንፋስዎን ችላ ማለት ቀላል ነው ፡፡ ነገር ግን በቁጣ ጊዜ የሚያደርጉት እንዲህ ዓይነቱ ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ በትግል ወይም በበረራ ሁኔታ ውስጥ ያቆየዎታል ፡፡

ይህንን ለመዋጋት ከደረትዎ ይልቅ ከሆድዎ የሚተነፍሱትን በዝግታ የሚቆጣጠሩ ትንፋሽዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ሰውነትዎ ወዲያውኑ ራሱን እንዲያረጋጋ ያስችለዋል ፡፡

እንዲሁም ይህንን የትንፋሽ ልምምድ በጀርባ ኪስዎ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ-

• አንገትዎን እና ትከሻዎችዎን ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲሉ የሚያስችላቸውን ምቹ ቦታ የሚቀመጡበትን ወንበር ወይም ቦታ ይፈልጉ ፡፡
• በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እና ለሆድዎ መነሳት ትኩረት ይስጡ ፡፡
• በአፍዎ ውስጥ ትንፋሽ ይተንፍሱ ፡፡
• ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ወይም እንደአስፈላጊነቱ ይህንን መልመጃ በቀን 3 ጊዜ ይሞክሩ ፡፡

የሚያጽናና ማንትራ ያንብቡ

የተረጋጋ ሐረግ መደጋገም ቁጣ እና ብስጭት ጨምሮ ከባድ ስሜቶችን ለመግለጽ ቀላል ያደርገዋል ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ በሁኔታዎች ከመጠን በላይ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ “በቀስታ ይውሰዱት” ወይም “ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል” በማለት እንደገና ለመድገም ይሞክሩ። ከፈለጉ ጮክ ብለው ይህን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ከትንፋሽዎ በታች ወይም በጭንቅላቱ ውስጥም ማለት ይችላሉ።

እንዲሁም አስጨናቂ የሥራ ማቅረቢያ ወይም ፈታኝ ስብሰባ ከመደረጉ በፊት ለፈጣን ማሳሰቢያ በስልክዎ ላይ የሐረጎችን ዝርዝር ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡

ምስላዊ ለማድረግ ይሞክሩ

በበረራ መዘግየት ወይም በሥራ መሰናክል መካከል ደስተኛ ቦታዎን መፈለግ በአሁኑ ጊዜ የበለጠ ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል።

በሚፈላ ውዝግብ ሲታገሉ ሰውነትዎን እና አንጎልዎን ለማረጋጋት የአእምሮ ስዕል ለመሳል ይሞክሩ:

• ደስተኛ ፣ ሰላማዊ እና ደህንነት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እውነተኛ ወይም ምናባዊ ቦታን ያስቡ ፡፡ ይህ ባለፈው ዓመት ወደ የወሰዷቸው ተራሮች የካምፕ ጉዞ ወይም አንድ ቀን ለመጎብኘት ወደሚፈልጉት ልዩ የባህር ዳርቻ ሊሆን ይችላል።
• እዚያ እራስዎን በማየት በስሜታዊ ዝርዝሮች ላይ ያተኩሩ ፡፡ ሽታዎች ፣ እይታዎች እና ድምፆች ምንድናቸው?
• ጭንቀትዎ መነሳት እስኪጀምር ድረስ እስትንፋስዎን ይገንዘቡ እና ይህን ምስል በአዕምሮዎ ውስጥ ያኑሩ ፡፡

በአእምሮዎ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ዝም ብሎ መቀመጥ እንኳን የበለጠ ጭንቀት ወይም ጠርዝ ላይ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሰውነትዎን በዮጋ እና ሌሎች በሚያረጋጉ ልምዶች በማስተዋል በጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረትን ሊፈታ ይችላል ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታ ሲያጋጥምዎት ፣ አዕምሮዎን ከጭንቀት ለማዳን በእግር ለመራመድ ወይም ትንሽ ጭፈራ እንኳን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡

አመለካከትዎን ይፈትሹ

ከፍተኛ የጭንቀት ጊዜዎች ዓለም እርስዎን ለማግኘት እንደወጣዎት እንዲሰማዎት በማድረግ በእውነታ ላይ ያለዎትን ግንዛቤ ሊያሳጡ ይችላሉ። በሚቀጥለው ጊዜ ቁጣ እየፈነዳ ሲሰማዎት አስተያየትዎን ለመፈተሽ ይሞክሩ ፡፡

እያንዳንዱ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ መጥፎ ቀናት አሉት ፣ እና ነገ አዲስ ጅምር ይሆናል።

ብስጭትዎን ይግለጹ

የተናደዱ ቁጣዎች ምንም ዓይነት ሞገስ አያደርጉልዎትም ማለት አይደለም ፣ ግን ያ ማለት በተለይ መጥፎ ከሆነ ቀን በኋላ ብስጭትዎን ለታማኝ ጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባላት መግለፅ አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ንዴትዎን ለመግለጽ ቦታን መፍቀድ ውስጡን እንዳያንሰራራ ይከላከላል ፡፡

ቁጣን በቀልድ ያበርቱ

አስቂኝ በሆነው ሞቃት ጊዜ ውስጥ መፈለግ ሚዛናዊ አመለካከትን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል። ይህ ማለት ችግሮችዎን በቀላሉ መሳቅ አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ግን ቀለል ባለ መንገድ እነሱን መመልከቱ ሊረዳ ይችላል።

በሚቀጥለው ጊዜ ቁጣዎ ሲፈነዳ በተሰማዎት ጊዜ ይህ ሁኔታ በውጭ ላሉት እንዴት ሊታይ እንደሚችል ያስቡ? ይህ ለእነሱ እንዴት አስቂኝ ሊሆን ይችላል?

እራስዎን በቁም ነገር ባለመውሰድ በትልቁ የነገሮች እቅድ ውስጥ ምን ያህል አላስፈላጊ ጥቃቅን ቁጣዎች እንዳሉ ለመመልከት የበለጠ እድሎች ይኖርዎታል ፡፡

አካባቢዎን ይለውጡ

ከቅርብ አከባቢዎ ጥቂት ጊዜ ወስደው ለራስዎ እረፍት ይስጡ ፡፡

ቤትዎ የተዝረከረከ እና እርስዎን የሚያስጨንቅዎት ከሆነ ፣ ለምሳሌ ድራይቭ ወይም ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ። ሲመለሱ ግራ መጋባቱን ለመለየት በተሻለ ሁኔታ እንደታጠቁ ያገኙ ይሆናል ፡፡

ቀስቅሴዎችን ይወቁ እና አማራጮችን ያግኙ

የዕለት ተዕለት ጉዞዎ ወደ ቁጣ እና ብስጭት ኳስ ከቀየረዎት አማራጭ መንገድ ለመፈለግ ይሞክሩ ወይም ቀደም ብለው ለስራ ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ እግራቸውን ያለማቋረጥ የሚነካ ከፍተኛ የሥራ ባልደረባ አግኝተዋል? አንዳንድ ድምጽ-ሰርዝ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይመልከቱ ፡፡

ሀሳቡ ቁጣዎን የሚቀሰቅሱ ነገሮችን ለመለየት እና ለመረዳት ነው ፡፡ አንዴ ምን እንደ ሆኑ የበለጠ ከተገነዘቡ ለእነሱ እንዳይጠመዱ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።

ቁጣዎ ከየት እንደመጣ እርግጠኛ ካልሆኑ በሚቀጥለው ጊዜ በሚቆጡበት ጊዜ ትንሽ ጊዜ ወስደው እራስዎን ለማሳሰብ ይሞክሩ ፡፡ ለቁጣ ስሜቶችዎ በሚወስዷቸው አፍታዎች ውስጥ የተከሰተውን ለመመርመር ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ ፡፡ ከአንድ የተወሰነ ሰው ጋር ነበሩ? ምን እየሰራህ ነበር? እስከዚያ ጊዜ ድረስ የሚመጡ ስሜቶች እንዴት ነበሩ?

በሚያደንቁት ነገር ላይ ያተኩሩ

በዕለት ተዕለት አጋጣሚዎችዎ ላይ ማሰብ ተፈጥሯዊ ነገር ቢመስልም በአጭር ወይም በረጅም ጊዜ አይረዳዎትም ፡፡

ይልቁንስ በጥሩ ሁኔታ በተከናወኑ ነገሮች ላይ እንደገና ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡ በቀን ውስጥ የብር ሽፋን ማግኘት ካልቻሉ ነገሮች እንዴት የከፋ ሊሆኑ እንደቻሉ ለማሰብም መሞከር ይችላሉ ፡፡

እርዳታ ይፈልጉ

ከጊዜ ወደ ጊዜ ቁጣ መበሳጨት ሙሉ በሙሉ መደበኛ እና ጤናማ ነው። ነገር ግን መጥፎ ስሜትን መንቀጥቀጥ ካልቻሉ ወይም ያለማቋረጥ በንዴት እንደተዋጡ ሆኖ ከተሰማዎት እርዳታ ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።

ቁጣዎ ግንኙነቶችዎን እና ደህንነትዎን የሚነካ ከሆነ ብቃት ካለው ቴራፒስት ጋር መነጋገር በቁጣዎ ምንጮች በኩል ለመስራት እና የተሻሉ የመቋቋም መሳሪያዎችን ለማዳበር ይረዳዎታል ፡፡

ሲንዲ ላሞቴ በጓቲማላ የሚገኝ ነፃ ጋዜጠኛ ነው ፡፡ ስለ ጤና ፣ ስለ ጤና እና ስለ ሰው ባህሪ ሳይንስ መካከል ብዙ ጊዜ ስለ መገናኛው ትጽፋለች ፡፡ እሷ የተጻፈው ለአትላንቲክ ፣ ለኒው ዮርክ መጽሔት ፣ ለወጣቶች ቮግ ፣ ኳርትዝ ፣ ለዋሽንግተን ፖስት እና ለሌሎችም ነው ፡፡ እሷን በ cindylamothe.com ያግኙ ፡፡