ያለመብላት ሁል ጊዜ ረሃብ እንዳይሰማኝ ምን ማድረግ አለብኝ?

ካሎሪዎችን ከመቁጠር ይልቅ በጣም የሚሞላ እና ገንቢ የሆነ አማራጭ ለማግኘት በምግብ የአመጋገብ ጥራት ላይ ያተኩሩ ፡፡

ጥያቄ-ረሃቤን መቆጣጠር አልቻልኩም ፡፡ ሆዴ ሁል ጊዜ በውስጡ አንድ ነገር ሊኖረው ይገባል ፡፡ ሁልጊዜ ረሃብ ለሚሰማው ሰው ምክር አለዎት?

ያለማቋረጥ ረሃብ መሰማት ከምግብ ምርጫዎችዎ ጋር ሊገናኝ የሚችል የተለመደ ጉዳይ ነው ፡፡ ለመጀመር ጥሩ ቦታ የተለያዩ ምግቦች በተሞላው ስሜትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ መገንዘብ ነው ፡፡

የተጣራ ካርቦሃይድሬት አብዛኛዎቹን የሰዎች አመጋገብ ነው ፡፡ እነሱ ደግሞ በጣም አነስተኛ ከሚሞሉት የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦት ምርጫዎች አንዱ ይሆናሉ ፡፡ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ሲሞክሩ የሚያደርጉት አንድ የተለመደ ስህተት እንደ ስብ እና ዝቅተኛ የስብ ብስኩቶች ያሉ አነስተኛ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መምረጥ ነው ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህ ምግቦች በተለምዶ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ቢሆኑም ፣ እነሱም አነስተኛ ንጥረነገሮች ስለሆኑ እርካብዎ እንዲሰማዎት አያደርጉም ፡፡

በመጀመሪያ ፣ የተራቡትን ካርቦሃይድሬት (እንደ ኦትሜል ፣ inoኖአ እና ፋሮ ያሉ ሙሉ እህሎችን ያስቡ) ረሃብን ለመግታት የበለጠ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ምንጮችን ይምረጡ (ነጭ ዳቦ እና ነጭ ፓስታ ያስቡ) ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት በፋይበር ከፍ ያለ በመሆኑ የበለጠ እንዲሞሉ ያደርጋቸዋል ፡፡ እንደ ስኳር ድንች ፣ ባቄላ እና ቤሪ ያሉ በፋይበር የበለፀጉ የካርቦሃይድሬት ምንጮችን መምረጥ የበለጠ የተጣራ ካርቦን ምርጫዎች ከሚችሉት በላይ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠግኑ ይረዳዎታል ፡፡

ምግብን እና መክሰስን በመፍጠር ረገድ በጣም አስፈላጊው ነገር የፕሮቲን እና የስብ ምንጮችን መጨመር ነው ፡፡ ፕሮቲን በጣም የሚሞላው የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር ነው። ምርምር እንደሚያሳየው በምግብ እና በምግብ ላይ የፕሮቲን ምንጮችን ማከል የሙሉነት ስሜትን እንደሚጨምር ፣ ይህም ቀኑን ሙሉ እርካታ እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና የመመገቢያ ድግግሞሽንም የሚቀንስ ነው () ፡፡ ለምግብ እና ለመክሰስ ጤናማ የስብ ምንጭ ማከል ረሃብን ለመቀነስም ይረዳል ()።

በምግብዎ ውስጥ በቀላሉ ሊካተቱ የሚችሉ የፕሮቲን ምንጮች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንቁላል
• ቶፉ
• ምስር
• ዶሮ
• ዓሳ

ጤናማ ስቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የለውዝ ቅቤዎች
• ሙሉ ፍሬዎች እና ዘሮች
• የእንቁላል አስኳሎች
• አቮካዶዎች
• የወይራ ዘይት

እነዚህን እና ሌሎች ጤናማ የፕሮቲን እና የስብ ምንጮችን ወደ ምግቦች እና መክሰስ ማከል የማያቋርጥ የረሃብ ስሜትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ለምሳሌ ቀንዎን በፕሮቲን የበለፀጉ እንቁላሎችን ፣ አረንጓዴ አረንጓዴዎችን ፣ የተከተፈ አቮካዶን እና ቤሪዎችን በመጀመር ከዝቅተኛ ስብ እህል እና የተጠበሰ ወተት ከቁርስ የበለጠ ረክተው እንደሚኖሩዎት እርግጠኛ ነው ፡፡

በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ካሎሪዎችን ከመቁጠር ይልቅ በአመጋገብ ጥራት ላይ ያተኩሩ ፣ በጣም የሚሞላው እና ገንቢ የሆነው አማራጭ መሆኑን ለመወሰን ፡፡

ከአመጋገብዎ ውጭ ፣ ረሃብን በ

• በቂ እንቅልፍ ማግኘት
• በአግባቡ እርጥበት መቆየት
• ጭንቀትን መቀነስ
• አስተዋይ የሆኑ የአመጋገብ ዘዴዎችን መለማመድ

ረሃብን ለመቀነስ ስለ ተግባራዊ መንገዶች የበለጠ ማወቅ ይችላሉ እዚህ ፡፡

የምግብ እና የአኗኗር ዘይቤ መቀየር ረሃብን ለማመጣጠን በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም እንደ ሃይፐርታይሮይዲዝም እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ (የረሃብ ስሜትን ሊያራምድ ይችላል) ያሉ የተወሰኑ የህክምና ሁኔታዎች ረሃብ ከላይ የተጠቀሱትን ለውጦች ካደረጉ በኋላ ከቀጠለ በሀኪምዎ ሊወገዱ አይገባም ፡፡

ጂሊያን ኩባላ በዌስትሃምፕተን ፣ NY ውስጥ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው ፡፡ ጂሊያን ከስቶኒ ብሩክ ዩኒቨርስቲ ሜዲካል ትምህርት ቤት በተመጣጠነ ምግብ የመጀመሪያ ዲግሪ እንዲሁም በምግብ ሳይንስ የመጀመሪያ ዲግሪ አግኝታለች ፡፡ ለጤና መስመር አልሚ ምግብ ከመፃፍ ባሻገር ፣ በሎንግ አይላንድ ምስራቅ ጫፍ ላይ በመመርኮዝ የግል ልምድን ያካሂዳል ፣ ደንበኞ nut በአመጋገብ እና በአኗኗር ለውጦች አማካይነት ጥሩ ጤንነት እንዲያገኙ ትረዳለች ፡፡ ጂሊያን የምትሰብከውን ትለማመዳለች ፣ ነፃ ጊዜዋን የአትክልት እና የአበባ አትክልቶችን እና የዶሮ መንጋዎችን ያካተተ አነስተኛ እርሻዋን በመጠበቅ ላይ ታሳልፋለች ፡፡ በእርሷ በኩል ይድረሱባት ድህረገፅ ወይም በርቷል ኢንስታግራም.