የደም ግፊትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
ይዘት
ማጠቃለያ
በአሜሪካ ውስጥ ከ 3 በላይ አዋቂዎች ከ 1 በላይ የሚሆኑት የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት አላቸው ፡፡ ብዙዎቹ እነዚያ ሰዎች መኖራቸውን አያውቁም ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች የሉም። ይህ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ከፍተኛ የደም ግፊት እንደ የልብ ድካም ወይም የአንጎል ምት ያሉ ለሕይወት አስጊ የሆኑ ሁኔታዎችን ያስከትላል ፡፡ ጥሩ ዜናው ብዙውን ጊዜ የደም ግፊትን ለመከላከል ወይም ለማከም ይችላሉ ፡፡ የቅድመ ምርመራ እና የልብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የደም ግፊት ጤናዎን በከፍተኛ ሁኔታ እንዳይጎዳ ያደርጉታል ፡፡
የደም ግፊት ምንድነው?
የደም ግፊት የደም ቧንቧዎ ግድግዳዎች ላይ የሚገፋው የደምዎ ኃይል ነው ፡፡ ልብዎ በሚመታ ቁጥር በእያንዳንዱ ጊዜ ደም ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ይረጫል ፡፡ ደም በሚመታበት ጊዜ ልብዎ ሲመታ የደም ግፊትዎ ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ ሲስቶሊክ ግፊት ይባላል ፡፡ ልብዎ በሚያርፍበት ጊዜ ፣ በድብደባዎች መካከል የደም ግፊትዎ ይወድቃል ፡፡ ይህ ዲያስቶሊክ ግፊት ይባላል።
የደም ግፊትዎ ንባብ እነዚህን ሁለት ቁጥሮች ይጠቀማል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሲስቶሊክ ቁጥሩ የሚመጣው ከዲያስኮል ቁጥር በፊት ወይም ከዚያ በላይ ነው። ለምሳሌ 120/80 ማለት ሲስቶሊክ 120 እና ዲያስቶሊክ ደግሞ 80 ማለት ነው ፡፡
የደም ግፊት እንዴት እንደሚመረመር?
ከፍተኛ የደም ግፊት አብዛኛውን ጊዜ ምንም ምልክቶች የሉትም ፡፡ ስለዚህ ካለዎት ለማወቅ ብቸኛው መንገድ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ መደበኛ የደም ግፊት ፍተሻዎችን ማግኘት ነው ፡፡ አገልግሎት ሰጭዎ መለኪያ ፣ እስቴስኮፕ ወይም ኤሌክትሮኒክ ዳሳሽ እና የደም ግፊት መያዣን ይጠቀማል ፡፡ ምርመራ ከማድረጉ በፊት እሱ ወይም እሷ በተናጥል ቀጠሮዎች ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ንባቦችን ይወስዳሉ ፡፡
| የደም ግፊት ምድብ | ሲስቶሊክ የደም ግፊት | ዲያስቶሊክ የደም ግፊት | |
|---|---|---|---|
| መደበኛ | ከ 120 በታች | እና | ከ 80 በታች |
| ከፍተኛ የደም ግፊት (ሌላ የልብ አደጋ ምክንያቶች የሉም) | 140 ወይም ከዚያ በላይ | ወይም | 90 ወይም ከዚያ በላይ |
| ከፍተኛ የደም ግፊት (ከሌሎች አቅራቢዎች እንደሚሉት ከሌሎች የልብ ተጋላጭ ምክንያቶች ጋር) | 130 ወይም ከዚያ በላይ | ወይም | 80 ወይም ከዚያ በላይ |
| በአደገኛ ሁኔታ የደም ግፊት - ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ | 180 ወይም ከዚያ በላይ | እና | 120 ወይም ከዚያ በላይ |
ለህፃናት እና ለወጣቶች የጤና አጠባበቅ አቅራቢው የደም ግፊትን ንባብ ከሌሎች ተመሳሳይ ዕድሜ ፣ ቁመት እና ፆታ ጋር ተመሳሳይ ለሆኑ ልጆች ያወዳድራል ፡፡
የስኳር በሽታ ወይም ሥር የሰደደ የኩላሊት ህመም ያለባቸው ሰዎች የደም ግፊታቸውን ከ 130/80 በታች ሊያደርጉ ይገባል ፡፡
ለደም ግፊት ተጋላጭ የሆነው ማን ነው?
ማንኛውም ሰው የደም ግፊትን ሊያመጣ ይችላል ፣ ግን ተጋላጭነትዎን ሊጨምሩ የሚችሉ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ
- ዕድሜ - የደም ግፊት ዕድሜ እየጨመረ ይሄዳል
- ዘር / ጎሳ - ከፍተኛ የደም ግፊት በአፍሪካ አሜሪካውያን ጎልማሶች ዘንድ በጣም የተለመደ ነው
- ክብደት - ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የደም ግፊት የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው
- ወሲብ - ከ 55 ዓመት በፊት ወንዶች ከሴቶች ይልቅ ለደም ግፊት የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ከ 55 ዓመት በኋላ ሴቶች ከወንዶች የበለጠ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
- የአኗኗር ዘይቤ - የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎች ለከፍተኛ የደም ግፊት ተጋላጭነትዎን ከፍ ያደርጉታል ፣ ለምሳሌ ሶዲየም (ጨው) መብላት ወይም በቂ ፖታስየም አለመብላት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ፣ ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት እና ማጨስ ፡፡
- የቤተሰብ ታሪክ - የደም ግፊት በቤተሰብ ታሪክ የደም ግፊት የመያዝ አደጋን ከፍ ያደርገዋል
የደም ግፊትን እንዴት መከላከል እችላለሁ?
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመያዝ የደም ግፊትን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ይኼ ማለት
- ጤናማ ምግብ መመገብ። የደም ግፊትዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ የሚበሉትን የሶዲየም (የጨው) መጠን መገደብ እና በአመጋገብዎ ውስጥ የፖታስየም መጠን መጨመር አለብዎት ፡፡ እንዲሁም ዝቅተኛ ስብ ያሉ ምግቦችን እንዲሁም ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ሙሉ እህልን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ የ “ዳሽ” መብላት ዕቅድ የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳዎ የመመገቢያ እቅድ ምሳሌ ነው ፡፡
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ እና የደም ግፊትዎን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፡፡ መጠነኛ ኃይለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴን በሳምንት ቢያንስ ለ 2 ተኩል ሰዓቶች ወይም ለሳምንት ለ 1 ሰዓት እና ለ 15 ደቂቃዎች በጠንካራ ኃይለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴን መሞከር አለብዎት ፡፡ እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ፣ ልብዎ በጣም የሚመታ እና ከወትሮው የበለጠ ኦክስጅንን የሚጠቀሙበት ማንኛውም እንቅስቃሴ ነው ፡፡
- በጤናማ ክብደት ላይ መሆን ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ለደም ግፊት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ ጤናማ ክብደትን መጠበቁ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና ለሌሎች የጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
- አልኮልን መገደብ። ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት የደም ግፊትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ የሚችል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጨምራል። ወንዶች በየቀኑ ከሁለት መጠጦች መብለጥ የለባቸውም ፣ እና ሴቶች አንድ ብቻ ፡፡
- ማጨስ አይደለም ፡፡ ሲጋራ ማጨስ የደም ግፊትዎን ከፍ በማድረግ ለልብ ድካም እና ለስትሮክ ከፍተኛ ተጋላጭ ያደርግልዎታል ፡፡ ካላጨሱ አይጀምሩ ፡፡ ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ ለማቆም በጣም ጥሩውን መንገድ ለማግኘት ከእርዳታዎ ጋር ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ያነጋግሩ።
- ጭንቀትን መቆጣጠር. ውጥረትን እንዴት ማዝናናት እና መቆጣጠር እንደሚቻል መማር ስሜታዊ እና አካላዊ ጤንነትዎን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ግፊትን ይቀንሳል ፡፡ የጭንቀት አያያዝ ዘዴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ በተረጋጋ ወይም ሰላማዊ በሆነ ነገር ላይ ማተኮር እና ማሰላሰልን ያካትታሉ ፡፡
ቀደም ሲል የደም ግፊት ካለብዎ እንዳይባባስ ወይም ውስብስብ ችግሮች እንዳይፈጥሩ መከልከል አስፈላጊ ነው ፡፡ መደበኛ የሕክምና እንክብካቤ ማግኘት እና የታዘዘልዎትን የሕክምና ዕቅድ መከተል አለብዎት። እቅድዎ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች እና ምናልባትም መድኃኒቶችን ያጠቃልላል ፡፡
NIH: ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና የደም ተቋም
- የዘመኑ የደም ግፊት መመሪያዎች-የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ቁልፍ ናቸው
ትኩስ ጽሑፎች
ከሩጫ በኋላ የሚበሉ 15 ምርጥ ምግቦች
