አዎ ፣ ለራስዎ እቅፍ መስጠት ይችላሉ (እና አለበት)

ይዘት

• ራስዎን ማቀፍ ከባድ ጥቅሞች አሉት
• ህመምን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል
• ደህንነት እና ደህንነት እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል
• ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል
• ራስን ርህራሄን ሊጨምር ይችላል
• እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ራስን ማቀፍ 101
• እንዲሁም ከራስዎ ጋር ማውራት ሙሉ በሙሉ ደህና ነው
• ለመሞከር ሌሎች የራስ-ፍቅር ልምዶች
• የአስተሳሰብ ማሰላሰል
• በተፈጥሮ ይደሰቱ
• ተወዳጅ ምግብዎን ያዘጋጁ
• በአላማ ኑር
• የመጨረሻው መስመር

እቅፍ ብዙ ማጽናኛ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

አጋርዎ ፣ ጓደኛዎ ወይም ልጅዎ እርስዎ ከሚወዱት ሰው ጋር ይበልጥ እንዲቀራረቡ ሊረዱዎት ይችላሉ። ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ እንደሚያስቡልዎ ዕውቀትዎን በማጠናከር የደስታ እና እርካታ ስሜትንም ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ሁኔታዎች ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ እንዳያጠፉ በሚያግድዎት ጊዜ አካላዊ ፍቅር ለማግኘት በጣም እንደሚፈልጉ ይሰማዎት ይሆናል ፡፡ መንካት መሰረታዊ ፍላጎት ነው ፣ ስለሆነም ይህ ፍጹም መደበኛ ነው። ያለወትሮው መሄድ በተለይ ከተለመደው ረዘም ላለ ጊዜ በስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

እዚህ አንዳንድ ጥሩ ዜናዎች አሉ ፡፡ ከቅርብ እና የቅርብ ጓደኛዎ እቅፍ ማግኘት በፍጥነት በፍጥነት እንዲሻልዎት ይረዳዎታል። እስከዚያው ድረስ በእውነት እቅፍ ከፈለጉ እና እርስዎ ብቻዎ ከሆኑ ለራስዎ አንድ ለመስጠት ለምን አይሞክሩም?

አገኘነው ፡፡ ራስን ማቀፍ ትንሽ የማይመች ፣ ሞኝነትም ሊመስል ይችላል ፣ ግን እሱ ፍጹም እውነተኛ ነገር ነው።

ራስዎን ማቀፍ ከባድ ጥቅሞች አሉት

እንደ ማቀፍ ፣ ራስን ማቀፍ አንዳንድ ቆንጆ ትልቅ ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ፣ ስለሆነም ለራስዎ የተወሰነ ፍቅር ለመስጠት ጥሩ መንገድ ነው።

ህመምን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል

ከ 2011 በተደረገ ጥናት ራስዎን ማቀፍ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በዚህ አነስተኛ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች በ 20 ተሳታፊዎች ላይ የፒንፕሪክ መሰል ህመም ስሜቶችን ለማመንጨት ሌዘርን ተጠቅመዋል ፡፡ ተሳታፊዎች እጆቻቸውን ሲያቋርጡ (ለራስዎ እቅፍ ሲሰጡ እጅዎን እንደሚሻገሩበት መንገድ ተመሳሳይ ነው) ፣ አነስተኛ ህመም እንዳጋጠማቸው ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

ደራሲዎቹ እንደሚጠቁሙት ይህ ውጤት ህመሙ ከየት እንደመጣ በአንጎል ውስጥ ካለው ግራ መጋባት ጋር ይዛመዳል ፡፡ ሕመሙ በአንድ ቦታ ላይ ይከሰታል ፣ ነገር ግን እጆቻችሁን ከተሻገሩ አዕምሮዎ የህመም ምልክቱ ባለበት ቦታ ላይ ይደባለቃል ፡፡

አንጎልዎ ይህንን ለማጣራት በሚሠራበት ጊዜ የሕመሙን ጥንካሬ ጨምሮ - ሌሎች መረጃዎችን የማካሄድ አቅሙ አነስተኛ ነው ፡፡

ህመም ፣ ማሳከክ ወይም ብስጭት ያለበት ቦታ ላይ ማሸት ወይም በጥፊ ለመምታት ከሞከሩ ህመምን ለማስታገስ ተመሳሳይ ስትራቴጂ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ተጨማሪ ስሜቶችን መጨመር አንጎልዎ እንዲሠራ የበለጠ ይሰጠዋል ፣ ይህም የሕመምዎን ደረጃ እንዴት እንደሚገነዘበው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል።

ከማቀፍ ጋር የተዛመደ የህመም ማስታገሻ ሌላ ማብራሪያ ሊኖረው ይችላል ፡፡

ኦክሲቶሲን የተባለው ሆርሞን በሚያረጋጋ መንፈስ በመነሳት ለህመም ማስታገሻ ሚና ሊኖረው እንደሚችል ይጠቁማል ፡፡

የኦክሲቶሲን መለቀቅ ህመምን በቀጥታ ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል። የግምገማው ደራሲዎች ይህንን ሆርሞን የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜቶችን በመቀነስ በተዘዋዋሪ የህመም ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ደህንነት እና ደህንነት እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል

የሰዎች ግንኙነት አስፈላጊነት ሊገለጽ አይችልም ፣ እና ማህበራዊ ድጋፍ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል። እርስዎ የሚንከባከቡት ሰው እቅፍ አድርጎ እቅፍ አድርጎ ሲያቅብዎት ለምሳሌ ፣ ምናልባት የመጽናናት እና ብቸኝነት ይሰማዎታል ፡፡

ለራስዎ እቅፍ መስጠት እነዚህን የመጽናናት እና የደህንነት ስሜቶች ማባዛት ይችላል። ሌላ ሰውን እንደገና ማቀፍ እስከሚችሉ ድረስ እንደ አንድ ዓይነት አቋም ይቁጠሩ ፡፡

በራስዎ ደህንነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታሉ ፣ እና እራስዎን ማቀፍ እራስዎን ኃይልዎን ለማስታወስ ሊረዳ ይችላል። ሌላ ሰው ድጋፍ እንዲያቀርብልዎ እና የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ከመጠበቅ ይልቅ እራስዎን ለማፅናናት እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል

ምናልባት ረዥም ቀን አሳልፈዋል ወይም ያለ ግልጽ ምክንያት ትንሽ ጭንቀት ይሰማዎታል ፡፡ ምናልባት ለጊዜው ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ማሳለፍ አይችሉም እና የብቸኝነት ችግር ከእርስዎ ጋር እየተገናኘ ነው።

በሰውነትዎ ውስጥ የኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) ደረጃዎች ስላሉት የራስዎን ንክኪ እንኳን መዝናናትን ለማስተዋወቅ ይረዳል ፡፡ በእርግጥ እቅፍ ችግሮችዎን ሙሉ በሙሉ አይፈታውም ፣ ግን የተወሰነ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል።

ስለዚህ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ቀጭን ፣ ብስጩ ወይም የተቃጠለ ስሜት ሲሰማዎት ለጥሩ ጊዜ ወስደው ረዘም ላለ ጊዜ መተቃቀፍ መንፈስዎን ከፍ ለማድረግ እና ስሜትዎን ብሩህ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡

ራስን ርህራሄን ሊጨምር ይችላል

ልክ እንደ መንካት ፣ ራስ-ርህራሄ የኮርቲሶል ደረጃን ዝቅ ሊያደርግ እና አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል ፡፡

ራስን ርህራሄን ለማሳደግ አንዱ መንገድ? ገምተውታል-ለራስዎ እቅፍ ያድርጉ ፡፡

መሪ የራስ-ርህራሄ ተመራማሪ የሆኑት ክሪስቲን ኔፍ እንደገለጹት ፒኤችዲ ፣ በመተቃቀፍ ፣ በመቧጠጥ እና ሰውነትን በአካል ማፅናናት ለራስ ፍቅር እና ርህራሄ ስሜትን ይጨምራል ፡፡

የራስን ደግነት መለማመድ እራስዎን እንደራስዎ ለመቀበል እና ከችግር ወይም ከስህተት በኋላ እራስዎን ለማረጋጋት ቀላል እንዲሆን ይረዳል ፡፡ በአስተሳሰብ ተቀባይነት እና በራስ መተማመንን በመጨመር ፣ ራስን ርህራሄ ለህይወትዎ አጠቃላይ አመለካከትዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

እራስዎን እንዴት ማቀፍ እንደሚችሉ በግልፅ ማየት ካልቻሉ ፣ አይጨነቁ ፡፡ ሂደቱ መጀመሪያ ላይ ትንሽ ያልተለመደ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ በጣም ቀላል ነው።

ሌላ ሰውን ሲያቅፉ እንደሚያደርጉት በፍጹም ለእሱ መሄድ ይችላሉ ፣ ግን አንዳንድ ግልጽ መመሪያዎችን ከፈለጉ እነዚህ ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ።

ራስን ማቀፍ 101

1. እጆቻችሁን በሰውነትዎ ዙሪያ እጠፉት ፣ ተፈጥሯዊ እና ምቾት በሚሰማው መንገድ ያቅ themቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ እጆዎን በሆድዎ ወይም በደረትዎ ስር ማጠፍ በደረትዎ ዙሪያ እራስዎን ከማቀፍ ይልቅ ቀላል ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
2. እጆችዎን በትከሻዎ ወይም በላይኛው ክንድዎ ላይ ያርፉ (ልክ ከቢስፕስዎ በላይ) ፡፡ እንደገና ፣ ተፈጥሮአዊ ከሚመስለው ጋር ይሂዱ ፡፡ ከሆዱ ማዶ እራስዎን ካቀፉ እጆችዎን በጎንዎ ዙሪያ ማዞር ምቾት ይሰጥዎታል ፡፡
3. የሚፈልጉትን ዓይነት እቅፍ ያስቡ ፡፡ ጠንካራ ፣ ጠንካራ ማቀፍ? ወይም ለስላሳ ፣ የሚያረጋጋ እቅፍ?
4. የሚፈልጉትን ስሜት ለመፍጠር እራስዎን በበቂ ግፊት ብቻ ያጭቁ ፡፡
5. እስከፈለጉት ድረስ እቅፉን ይያዙ ፡፡
6. አንዳንድ ሰዎች እራሳቸውን ሲያቅፉ በቀስታ ወደኋላ እና ወደ ፊት መወዛወዛቸው ያዝናናቸዋል ፣ ስለሆነም ይህንን ለመሞከር ሊያስቡበት ይችላሉ ፡፡
7. እራስዎን ማቀፍ የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ረጋ ያለ ማሸት ከሚመስል ጋር በሚመሳሰል ሁኔታ ግንባሮችዎን ወይም የላይኛው ትከሻዎን ለመምታት ይሞክሩ ፡፡

እንዲሁም ከራስዎ ጋር ማውራት ሙሉ በሙሉ ደህና ነው

ጥቂት የማበረታቻ ቃላት በራስ በመተቃቀፍ እንኳን የበለጠ ጥቅሞችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

እራስዎን ሲያቅፉ በደግ ፣ በፍቅር ሀሳቦች ላይ ያተኩሩ እና ወደ ውስጥ ይምሯቸው ፡፡ አዎንታዊ መልዕክቶችን በአእምሮዎ ውስጥ መያዙ ብቻ ስሜትዎን ለማሻሻል ሊረዳዎ ይችላል ፣ ግን ጮክ ብለው ቢናገሩ ኃይላቸውን ያሳድጋል ፡፡

ስለ አንዳንድ ጠቃሚ ሐረጎች የተሻለ ሀሳብ ለማግኘት አንድ የቅርብ ሰው ሲያቅፍዎት ምን ማለት እንደሚችል ያስቡ-

• በዚህ በኩል ታልፈዋለህ ፡፡ ”
• "ይህ ለዘላለም አይቆይም።"
• ይህንን አግኝተዋል ፡፡
• "ኮራብሃለሁ."
• “አንተ በጣም ጠንካራ ነህ”
• የተቻላቸውን ሁሉ እያደረጉ ነው ፡፡
• "አፈቅርሻለሁ."

ራስዎን እወዳለሁ ማለት ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ግን ይህንን እንደ አወንታዊ የራስ-ንግግር የመጨረሻ ቅፅ ያስቡ ፡፡ ለራስዎ “እወድሻለሁ” የመባልን ልማድ ማግኘት በራስ የመተማመን ስሜትን እና በራስ የመተማመን ስሜትን እንዲጨምር ፣ አዎንታዊነትን እና ውስጣዊ ጥንካሬን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ዋናው ነገር አሉታዊ ፍርድ ወይም ትችት ወደ ውስጥ እንዲገባ አለመፍቀድ ነው። ለራስ ፍቅር እና ለራስ ፍቅር ጥቂት ጊዜዎችን ይውሰዱ ብቻ.

ለመሞከር ሌሎች የራስ-ፍቅር ልምዶች

ራስዎን ማቀፍ ጥቂት ፍቅርን ማሳየት የሚችሉት ብቸኛው መንገድ አይደለም ፡፡ ከዚህ በታች ያሉት የራስ-ፍቅር ልምዶች ስሜትዎን ለማሻሻል እና ብሩህ አመለካከት እና አዎንታዊነት ስሜትን ለማሳደግ ይረዳሉ ፡፡

የአስተሳሰብ ማሰላሰል

ወደ መደበኛ የማሰላሰል ልማድ ለመግባት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ነገር ግን ከጀመሩ በኋላ በደህና ሁኔታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

ማሰላሰል ውጥረትን ለማስታገስ ፣ እንቅልፍዎን ለማሻሻል እና ለሌሎች ሰዎችም ሆነ ለራስዎ አዎንታዊ ስሜቶችን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ስለ ስሜትዎ ፣ ስለ ሀሳቦችዎ እና በዙሪያዎ ላሉት ነገሮች ግንዛቤዎን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

ፍቅርን በራስዎ ወይም በሕይወትዎ ውስጥ ላለ ሌላ ሰው ለመላክ የፍቅራዊ-ደግነት ማሰላሰል ይሞክሩ።

ወይም ፣ ፈጣን የሰውነት ቅኝት ማሰላሰል በአካላዊ ተሞክሮዎ ለመፈተሽ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ስለ የተለያዩ ማሰላሰል የበለጠ ይወቁ።

በተፈጥሮ ይደሰቱ

በተፈጥሯዊ ሁኔታ ውስጥ በየሳምንቱ 2 ሰዓት ብቻ ማሳለፍ የስሜት ሁኔታን እና አጠቃላይ ጤንነትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡

የመሬት ገጽታ ለውጥ ለአእምሮዎ ሁኔታ ከፍተኛ ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፣ በተለይም ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ ፡፡

መናፈሻ ፣ የባህር ዳርቻ ፣ ደን ወይም የወንዝ ዳርቻ ለመጎብኘት ይሞክሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሰውነትዎን የተወሰነ ፍቅር ለማሳየት ሊረዳዎ ስለሚችል በአትክልተኝነት ወይም በእግር ለመሄድ በእጥፍ ይጨምሩ ፡፡

ጉርሻ-የፀሐይ ሙቀት አንዳንድ ጊዜ እንደ እቅፍ ሆኖ ሊሰማው ይችላል ፡፡

ተወዳጅ ምግብዎን ያዘጋጁ

በሚወዷቸው ምግቦች መደሰት የራስን የመውደድ ስሜቶች እንዲበለፅጉ የሚያግዝ የኦክሲቶሲን ምርት እንዲነሳሳም ይረዳል ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እንዲሁ እራስዎን ለማከም መንገድ ብቻ አይደለም ፡፡ እንዲሁም ለሰውነትዎ ፍቅርን ለማሳየት ይረዳዎታል ፡፡

አንድ ተወዳጅ ምግብ ማብሰል ወይም ሙሉ በሙሉ አዲስ ነገር ማዘጋጀት እንዲሁ ነፃ ጊዜን ለመሙላት እና በሚደክሙበት ጊዜ ከማይፈለጉ ሀሳቦች ሊያዘናጋዎት ይችላል ፡፡

አንዴ ምግብዎ ከተዘጋጀ በኋላ እያንዳንዱን ንክሻ ለመቅመስ በትኩረት መመገብን ይለማመዱ ፡፡

በአላማ ኑር

ዓላማዎችን ማቀናበር በራስዎ ፍቅርን እንዲለማመዱ ሊረዳዎት ይችላል ምክንያቱም እነሱ በህይወትዎ ውስጥ ያለዎትን የዓላማ ስሜት እንዲጨምሩ እና የበለጠ በአስተሳሰብ እንዲኖሩ ይረዱዎታል ፡፡

አንድ ዓላማ ትንሽ እንደ ግብ ይመስላል ፣ ግን አሁን ለህይወትዎ የበለጠ የተወሰነ ነው።

ለምሳሌ:

• ዛሬ ብሩህ ተስፋን ተግባራዊ ለማድረግ አስቤያለሁ ፡፡
• ክፍት አእምሮን ለመያዝ አስባለሁ ፡፡
• ደስታ የሚያስገኙኝን ነገሮች ልብ ማለት እፈልጋለሁ ፡፡

ዓላማዎን በጋዜጣዎ ውስጥ ወይም በሌላ በማንኛውም ቦታ ላይ ይፃፉ - በመስታወትዎ ፣ በማቀዝቀዣዎ ወይም በማስታወቂያ ሰሌዳዎ ላይ ያሉ ማስታወሻዎች እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ​​- እናም የበለጠ ትኩረት መስጠትን በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ወደኋላቸው ይመልከቱ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ብዙ ሰዎች ለመበልፀግ አዎንታዊ ንክኪ ያስፈልጋቸዋል። ረሃብን መንካት ፣ ወይም ለረዥም ጊዜ ሳይቆይ ለጭንቀት ፣ ለድብርት እና ለሌላ ስሜታዊ ጭንቀት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የሚፈልጉትን የሰው ግንኙነት ማግኘት ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም ፣ ስለሆነም የቤት እንስሳትን ይንከባከቡ ፣ በቪዲዮ ውይይት ከሚወዷቸው ጋር ይገናኙ ወይም ይልቁንስ የሚወዱትን የራስዎን እንክብካቤ ዓይነት ይለማመዱ ይሆናል።

ትንሽ የራስ ፍቅርም ሊረዳ ይችላል ፣ ስለሆነም በሚፈልጉበት ጊዜ ለራስዎ እቅፍ ለመስጠት አይፍሩ ፡፡

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡