ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩው የፕሮቲን ዱቄት ምንድነው?

ይዘት

• ክብደትን ለመቀነስ የፕሮቲን ዱቄትን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

ክብደትን ለመቀነስ እየፈለጉ ከሆነ ፣ እርስ በእርሱ የማይስማማ ሊመስል ይችላል ጨምር ነገሮችን ወደ አመጋገብዎ; ሆኖም ክብደትን ለመቀነስ የፕሮቲን ዱቄት መጠቀም በእርግጥ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። ጥያቄው እንግዲህ፡ ምንድን ነው።ዓይነት ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን ዱቄት ምርጥ ነው?

በገበያ ላይ ኬሲን ፣ አኩሪ አተር ፣ አተር ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ሄምፕ እና ኮርስ-whey ን ጨምሮ ስፍር ቁጥር የሌላቸው የምርት ስሞች እና የፕሮቲን ዱቄት ዓይነቶች አሉ። (ተዛማጅ - በተለያዩ የፕሮቲን ዱቄት ዓይነቶች ላይ ቅኝት ያግኙ)

ዌይ (ከወተት የተገኘ የፕሮቲን ዓይነት) ከፕሮቲን ዓለም ኦፊሴላዊ ያልሆነ ንጉሥ ሆኖ ቆይቷል (እንደ ጂሊያን ሚካኤል እና ሃርሊ ፓስተርናክ ላሉት ዝነኞች አሰልጣኞች ምስጋና ይግባቸው ፣ በእቃዎቹ የሚምሉ)። ጥናቶች የ whey ፕሮቲን ጡንቻን ለመገንባት እንደሚረዳ በማያሻማ ሁኔታ አሳይተዋል-ግን ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩው የፕሮቲን ዱቄት ነው?

በ Skidmore ኮሌጅ ውስጥ የሰው አመጋገብ እና ሜታቦሊዝም ላብራቶሪ ዳይሬክተር “በፍፁም” ይላል። "Whey ምናልባት ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው የአመጋገብ ዘዴ ነው. እርስዎ ሊበሉት የሚችሉት በጣም ቴርሞጂካዊ የምግብ ምንጭ ነው. ይህ ማለት ከተመገቡ በኋላ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል."

እውነት ነው፡ ሁሉም ፕሮቲኖች ከካርቦሃይድሬትስ ወይም ቅባት የበለጠ ቴርሞጂካዊ ናቸው፣ ነገር ግን ምርምር እንደሚያሳየው whey በእርግጥአብዛኞቹ ቴርሞጂን. ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት የአመጋገብ መጽሔት የአሜሪካ ጆርናል የ whey ፕሮቲን ቴርሚክ ውጤት ከካሴይን ወይም ከአኩሪ አተር ፕሮቲን ጤናማ በሆኑ ጎልማሶች ውስጥ ካለው በእጅጉ የላቀ መሆኑን አረጋግጧል።

የባህሪውን 2B Mindset የአመጋገብ ዕቅድ ተባባሪ ፈጣሪ ኢላና ሙልሽታይን ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አርዲኤን ፣ “ዋይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተኮር እና ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ከሆኑ በጣም ውጤታማ እና ንጥረ-ጥቅጥቅ ያሉ የፕሮቲን ምንጮች አንዱ ነው” ብለዋል። "ሙሉ ፕሮቲን ነው, በቀላሉ ለማግኘት, በፕሮቲን የበለፀገ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው, እና ከተለያዩ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ የተዋሃደ ነው."

በምግብዎ እና መክሰስዎ ላይ የ whey ፕሮቲን ይጨምሩ ፣ እና ሜታቦሊዝምዎ ቀኑን ሙሉ ከፍ ይላል። (በምግብዎ ውስጥ-እና ለስላሳዎች ብቻ ሳይሆን የፕሮቲን ዱቄትን ለመጠቀም ብዙ የፈጠራ መንገዶች አሉ።) ከዚህም በላይ ፣ whey ፕሮቲን-እና በእውነቱ ማንኛውም ፕሮቲን-ከሌሎች የምግብ አይነቶች ይልቅ ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ይላል አርሲዬሮ። ትንሽ መክሰስ አይቀርም ማለት ነው። (ይመልከቱ - በቀን ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት?)

ነገር ግን ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች የ whey ፕሮቲን የሚመከርበት ሦስተኛው ምክንያት አለ - “አዲስ የጡንቻን መገንባት የሚጀምረውን የፕሮቲን ውህደት የተባለውን ሂደት ለማብራት የሚረዳዎት በጣም ውጤታማ ምግብ ነው” ይላል አርሲዬሮ። በምእመናን አነጋገር፣ ተጨማሪ ፕሮቲን ያለዎትን ጡንቻ እንዲይዙ ያደርግዎታል-የጡንቻ ብዛት ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ በሚደረጉ ሙከራዎች ጊዜ ጉዳት ነው - እና እርስዎም በቀላሉ ጡንቻን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ብዙ ጡንቻዎ እየጨመረ በሄደ መጠን ሰውነትዎ ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላል።

ክብደትን ለመቀነስ የፕሮቲን ዱቄትን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

እርግጥ ነው ፣ ምርጡን ውጤት ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ። በ ውስጥ የታተመ ምርምር የአሜሪካ የአመጋገብ ኮሌጅ ጆርናል የጥንካሬ ስልጠና እና whey ከ whey ብቻ የበለጠ ክብደት መቀነስ አስከትሏል።

በምግብዎ ውስጥ የ whey ፕሮቲን በትክክል እንዴት ያክላሉ? አርሲኢሮ “ዋይ በብዙ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ይችላል” ይላል። በመንቀጥቀጥ ሊበሉት ወይም ከእሱ ጋር ምግብ ማብሰል እና ከእሱ ጋር መጋገር ይችላሉ። (ይህንን የፕሮቲን ፓንኬኮች የምግብ አሰራር ይሞክሩ ፣ እነዚህ የፕሮቲን ኳስ የምግብ አዘገጃጀቶች ለመክሰስ ፍጹም ናቸው ፣ ወይም የኤማ ስቶን ከስፖርት በኋላ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ።)

የ Whey ፕሮቲን ዱቄት በጤና ምግብ እና በቫይታሚን መደብሮች ይሸጣል እና በአብዛኛዎቹ ለስላሳ መጠጥ ቤቶች እንደ ተጨማሪ ምግብ ይገኛል። አይብ በወተት ሊለያይ ወይም በአይብ ምርት ወቅት ሊሰበሰብ ይችላል ፣ ግን ላክቶስ ውስጥ አነስተኛ ነው ፣ ይህ ማለት ላክቶስ-ታጋሽ ለሆኑ ሰዎች እንኳን በጥሩ ሁኔታ ሊሠራ ይችላል ማለት ነው። አማካይ ሴት በየቀኑ ከ 40 እስከ 60 ግራም ዕቃዎችን በደህና መብላት ትችላለች ፣ በአንድ ጊዜ ከ 20 ግራም አይበልጥም በማለት አርሲዬሮ ይመክራል።

ከዕፅዋት የተቀመመ የፕሮቲን አማራጭ እየፈለጉ ከሆነ፣ "የአተር እና የሩዝ ድብልቅን የሚያካትት የቪጋን ፕሮቲን ዱቄት እንዲመርጡ እመክራለሁ" ሲል Muhlstein ይናገራል። "ሁለቱንም በአንድ ቀመር ማካተት የአሚኖ አሲድ መገለጫን ከፍ ሊያደርግ እና የበለጠ ገለልተኛ የሆነ ጣዕምን መፍጠር ይችላል."

በጄሲካ ካሲቲ ለDietsinReview.com

ግምገማ ለ