የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መውደድ ተማርኩ። የሜጋን ክብደት መቀነስ 28 ፓውንድ ደርሷል

ይዘት

• ግምገማ ለ

የክብደት መቀነስ ስኬት ታሪኮች -የሜጋን ፈተና

ምንም እንኳን በፍጥነት ምግብ እና የተጠበሰ ዶሮ እያደገች ብትኖርም ፣ ሜጋን በጣም ንቁ ነበረች ፣ ጤናማ መጠን ኖራለች። ነገር ግን ከኮሌጅ በኋላ የዴስክ ሥራ አግኝታ ቀኑን ሙሉ በወንበር ላይ ስትቀመጥ ሱሪዎ sn መቀዝቀዝ ጀመሩ። በጥቂት ወራት ውስጥ 149 ፓውንድ ተመታች።

የአመጋገብ ምክር-የእኔ የንቃት ጥሪ

እሷ ትልቅ ስለመሆኑ እምቢታ ባትሆንም ሜጋን ራሷን አዘውትሮ አትመዝንም፣ ስለዚህ 10 ፓውንድ እንደምትለብስ አስባ ነበር። ነገር ግን ለሀኪም ጉብኝት ስትገባ በእውነቱ በእጥፍ ሞልታ እንደሸከመች ተረዳች። "እሷ እየመዘነችኝ ሳለ ነርሷ ተጨማሪ እና ተጨማሪ አሞሌውን እየነካካች ነበር" ትላለች። "ከ150 1 ፓውንድ ዓይናፋር ሲቆም ማልቀስ ጀመርኩ።" ሜጋን በነበረችበት መንገድ መቀጠል እንደማትችል ተገነዘበች። “እንባዬን ደርቄ አንዳንድ ለውጦችን ለማድረግ ወሰንኩ።”

የአመጋገብ ምክር: በአንድ ጊዜ 1 እርምጃ ይውሰዱ

በአካላዊ ሁኔታዋ ማግስት ሜጋን ለመሮጥ ሄደች። “ምን ያህል እንደተሰማኝ ማመን አልቻልኩም-እስከ ማገጃዬ እና ወደ ኋላዬ ብቻ አደረግሁት” ትላለች። ግን ከሁለት ቀናት በኋላ ሁለት ብሎኮችን ሠራች እና ከዚያ ሳምንት በኋላ ሶስት ሸፈነች። ሜጋን በዚህ ቀጠለ እና ከሁለት ወራት በኋላ በ 33 ደቂቃዎች ውስጥ የ 5 ኪ ውድድርን አጠናቀቀ። “ያ የማጠናቀቂያ መስመሩን የማቋረጥ ስሜት የማይረሳ ነበር” ትላለች። ወደ ቤት ስመለስ ወዲያውኑ ለተጨማሪ ውድድሮች ተመዘገብኩ። ሁሉም ካርዲዮ በወገቧ ላይ ለውጥ አምጥታለች፡ በሳምንት 2 ኪሎ ግራም አካባቢ ማጣት ጀመረች። በተመሳሳይ ጊዜ, Meghann የአመጋገብ ልማዶቿን ማደስ ጀመረች. “ልጅ ሳለሁ ወላጆቼ ሁል ጊዜ ሁሉንም ነገር በቅቤ እና በዘይት ያበስሉ ነበር ፣ ስለዚህ እኔ ያወቅሁት ያ ብቻ ነው” ትላለች። ነገር ግን እኔ ከኖድል ይልቅ እንደ ላፍ ላስታን ከእንቁላል ፍሬ ጋር ገንቢ ፣ ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት ቀላል እንደሆነ ተገነዘብኩ። አዲስ ነገሮችን ለመሞከር ብቻ ክፍት መሆን አለብዎት። ኮክቴሎችን እየቆረጠች ፈጣን ምግብ ከመያዝ ይልቅ ለምሳ ለመብላት የተረፈውን ምርት አመጣች። ከአምስት ወራት በኋላ፣ ሚዛኑን ረግጣ - እና ጤናማ በሆነ 121 ፓውንድ መዘነች።

የአመጋገብ ምክር - አስደሳች ያድርጉት

ለሜጋን በጣም የሚያስደንቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል አስደሳች ሊሆን ይችላል። ሰዎች ሩጫ መሮጥ ወይም ለራሳቸው ምግብ ማብሰል ያስደስታቸዋል ሲሉ ውሸት ይመስሉ ነበር ፣ ግን ፍንዳታ ይሰማኛል! ትላለች.ሶስት የማራቶን ውድድሮችን እንኳን አጠናቅቄያለሁ ፤ ቀጣዩ ግቤ ለቦስተን ማራቶን ብቁ መሆን ነው። በእውነት ማንኛውንም ነገር ማከናወን እንደምችል አምናለሁ።

የሜጋን ዱላ-በእሱ ምስጢሮች-

1. ቪዲዮዎችን ይሞክሩ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲዎችን ከኔትፍሊክስ መከራየት እወዳለሁ። በመልዕክት ሳጥኔ ውስጥ ሁል ጊዜ አዲስ አንድ-እንደ ኪክቦክስ፣ ቡት ካምፕ ወይም የካርዲዮ ቅርፃቅርፅ አለኝ፣ ስለዚህ በጭራሽ አይሰለቸኝም።"

2. አስመሳይ "ከጓደኞቼ ጋር ከወጣሁ እና መጠጣት ካልፈለግኩ, ክለብ ሶዳ በኖራ አዝዣለሁ. ልክ እንደ ቮድካ ቶኒክ ይመስላል ነገር ግን ብዙ ካሎሪዎችን አያጠቃልልም."

3. ስለ ጣፋጮች ብልህ ሁን "ማጣፈጫውን ሙሉ በሙሉ መተው የምችልበት ምንም መንገድ አልነበረም፣ ነገር ግን አገልግሎቴን በ100 ካሎሪ ልገድበው እችላለሁ። ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይስ ክሬም፣ ኩኪ ወይም ማይክሮዌቭ ፖም ከቀረፋ እና እርጎ ጋር።"

ተዛማጅ ታሪኮች

•በጃኪ ዋርነር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 10 ፓውንድ ያጡ

•ዝቅተኛ-ካሎሪ መክሰስ

•ይህንን የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ይሞክሩ

ግምገማ ለ