እኔ ወደ 500 ፓውንድ በግማሽ እንደሆንኩ ተገነዘብኩ። ሎሪ 105 ፓውንድ አጣች።
ይዘት
የክብደት መቀነስ ስኬት ታሪኮች -የሎሪ ፈተና
ለሎሪ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር ቀላል አልነበረም። በጂም ክፍል ውስጥ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ሳለች ፣ በቀስታ በመሮጥ ታሾፍ ነበር። አፈረች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አቋረጠች። የተሻለ ለመብላት ከፈለገች ወደ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ኩኪዎች ትቀይራለች ነገር ግን ሳጥኑን ያጥባል። እሷ ከአምስት ዓመት በፊት እስከ 250 ፓውንድ ድረስ እስክትመታ ድረስ ቀጥላለች።
የአመጋገብ ምክር፡ ስለወደፊቱ ያለኝ እይታ
ሎሪ በደረጃው ላይ በመርገጥ በጭራሽ የማትደሰት ቢሆንም ፣ በጣም የከፋው ጊዜ ወደ ታች ስትመለከት መርፌው ወደ 250 ሲጠጋ ባየች ጊዜ “በዚያ ቀን እኔ ወደ 500 ፓውንድ በግማሽ እንደሆንኩ ተገነዘብኩ” ትላለች። "ከዚህ በላይ ደግሞ ከባድ የነበረችው እናቴ ገና የስኳር በሽታ እንዳለባት ታውቃለች። በዚህ ኮርስ ላይ ከቀጠልኩ ለሕይወት አስጊ የሆነ በሽታ ሊገጥመኝ ይችላል ብዬ ፈርቼ ነበር።"
የአመጋገብ ምክር - በትንሽ ለውጦች ጀመርኩ
ሎሪ በአመጋገብ ላይ ምርምር በማድረግ ጀመረች. "በጣም ስኳር እና ነጭ ዱቄት እንደምበላ ገባኝ" ትላለች። "ኩኪዎችን፣ ቦርሳዎችን እና ተወዳጅ የቡና መጠጦችን ሁልጊዜ እፈልግ ነበር።" እሷ በጤናማ አማራጮች ውስጥ ቀስ ብላ አሽከረከረች። ለቁርስ ከቀረፋ-ስኳር ቦርሳ ይልቅ ሙሉ ስንዴ ነበራት። “እኔ የበላኋቸው ጣፋጮች ያነሱ ፣ ብዙም አልመኛቸውም” ትላለች። የምግቤን ተፈጥሯዊ ጣዕም ማድነቅ ተምሬያለሁ። ክብደቷ በሳምንት አንድ ፓውንድ ያህል መቀነስ ጀመረ። ሎሪ አመጋገቧን እያሻሻለች ስትሄድ እሷም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመረች። "ባለቤቴ በቤታችን ውስጥ ክብደት ማንሻ ማሽን ነበረው፣ ስለዚህ ወደ ነጻ ክብደት ለመቀየር በቂ ምቾት እስኪሰማኝ ድረስ እጠቀም ነበር" ትላለች። ከአንድ ዓመት ተኩል በኋላ ካርዲዮን ለመጨመር ወሰነች እና ብስክሌት ገዛች። “ብስክሌት መንዳት ሁልጊዜ እደሰታለሁ ብዬ አስቤ ነበር ፣ ግን ከባድ በነበርኩበት ጊዜ በጣም ከባድ ነበር” ትላለች።"አንዴ 175 ፓውንድ ከደረስኩ በሰፈሬ ውስጥ ያሉትን መንገዶች ለመምታት መጠበቅ አልቻልኩም!" በእሷ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ክብደቱ ጊዜውን ወስዶ ነበር። በመጨረሻም፣ ከሶስት አመታት በኋላ ሎሪ ወደ 145 ፓውንድ ተመችታለች። “ክብደቴን በፍጥነት ባጣሁ እመኛለሁ” ትላለች። እኔ ግን በራሴ ፍጥነት መዘጋቴን ቀጠልኩ።
የአመጋገብ ምክር፡ በጨዋታው ውስጥ ገባሁ-ለበጎ
እራሷን ለመገዳደር ሎሪ እንደገና ለመሮጥ ለመሞከር ወሰነች። "ለመጀመሪያ ጊዜ ሳደርገው የክፍል ጓደኞቼ ስለሚናገሩት መጥፎ ነገር አስብ ነበር" በማለት ታስታውሳለች። እኔ ግን እኔ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የነበረኝ ሰው እንዳልሆንኩ ለራሴ ነግሬ እነዚያን ድምፆች ከራሴ ውስጥ ገፋሁ። ሎሪ ብዙም ሳይቆይ በመሮጥ ወደደች። " ንቁ ለመሆን ኦሎምፒያንን መምሰል አለብህ ብዬ አስብ ነበር ነገርግን ሁላችንም ለመውጣት የሚጠባበቅ ውስጣዊ አትሌት እንዳለን ተረዳሁ።"
የሎሪ ዱላ-ከሱ ጋር ሚስጥሮች
1. የእራስዎን ጤናማ ፈጣን ምግብ ያዘጋጁ "በእሁድ ቀን ቡኒ ሩዝ ድስት አበስላለሁ። በሳምንቱ ውስጥ፣ ለፈጣን ምግብ ከአትክልት እና ከዶሮ ጋር መቀላቀል እንደምችል አውቃለሁ።"
2. መማርን መቼም አያቁሙ “በክብደት ማንሳት ፣ በማብሰል ወይም በአጠቃላይ ጤና ላይ ከቤተ -መጽሐፍት መጻሕፍትን መበደር እወዳለሁ። በዚህ መንገድ ሁል ጊዜ አዲስ ዘዴዎችን በነፃ እወስዳለሁ።
3. ፍጽምናን አትጠይቅ "ከባህር ጉዞ ተመለስኩ እና ከሀብታም ምግብ ጥቂት ኪሎግራም ለብሼ ነበር. ነገር ግን ወደ ቀድሞው ተግባሬ ስመለስ ወደ ኋላ እንደምመለስ አውቃለሁ."
ተዛማጅ ታሪኮች
•ግማሽ ማራቶን የሥልጠና መርሃ ግብር
•ጠፍጣፋ ሆድ በፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
•ከቤት ውጭ መልመጃዎች