ስለ የማያቋርጥ ጾም ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ

ይዘት

• የማያቋርጥ ጾም አመጋገብ አይደለም።
• የጾም ጽንሰ -ሀሳብ አዲስ አይደለም።
• የማያቋርጥ ጾም ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም.
• ስለማቋረጥ ጾም አሁንም ሁሉንም አናውቅም።
• ግምገማ ለ

በ Instagram ላይ በምግብ ዝግጅት ሀሳቦች ውስጥ ማሸብለል ፣ ሰዎች የሚከተሏቸው እና በጠቅላላው -30 ፣ keto ፣ paleo ፣ IIFYM የሚይዙትን ሁሉንም ዓይነት የምግብ ዕቅዶች ያገኙ ይሆናል። እና አሁን ብዙ ጫጫታ የሚያመነጭ እና ከእሱ ጋር ብዙ ጥያቄዎችን የሚያመጣ ሌላ የአመጋገብ ዘይቤ አለ። የማይቋረጥ ጾም (IF) ነው። ግን የማይቋረጥ ጾም በትክክል ምንድነው? እንዴት ታደርገዋለህ? እና በእውነቱ ጤናማ ነው?

የማያቋርጥ ጾም አመጋገብ አይደለም።

እርስዎ ሊበሉ እና ሊበሉ የማይችሏቸው ነገሮች የታዘዘለት አመጋገብ በመሆኑ የምግብ ዕቅድ ከሌለው። ይልቁንም፣ ሲመገቡ የሚወስነው የአመጋገብ መርሃ ግብር ወይም ስርዓተ-ጥለት ነው።

"የተቆራረጠ ጾም በጾም እና በአመጋገብ መካከል የተወሰነ እና አስቀድሞ የተወሰነ ስርዓተ-ጥለት በመከተል በፆም እና በአመጋገብ መካከል የሚደረግ የብስክሌት መንገድ ነው" ሲል ካራ ሃርብስትሬት፣ ኤም.ኤስ.፣ አር.ዲ.፣ የስትሪት ስማርት አመጋገብ። "ሰዎች ወደዚህ አይነት አመጋገብ ሊስቡ ይችላሉ ምክንያቱም ምን እንደሚበሉ አይገልጽም." በተጨማሪም ፣ IF በፕሮግራምዎ እና በፍላጎቶችዎ መሠረት ሊለወጡ በሚችሉባቸው ብዙ ቅርጾች ይመጣል።

“እርስዎ በመረጡት የአመጋገብ ዓይነት ላይ በመመገብ እና በጾም የሚያሳልፉት የጊዜ መጠን ሊለያይ ይችላል” ብለዋል። ለፀረ-እርጅና የፈውስ ሱፐሮች: ወጣት ይሁኑ ፣ ረጅም ዕድሜ ይኑሩ. “አንዳንዶች በቀን ውስጥ ለ 16 ሰዓታት እንዲጾሙ እና ከዚያ በቀሩት ስምንት ሰዓታት ውስጥ እንዲበሉ ሊጠይቁ ይችላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በሳምንት ሁለት ቀናት ውስጥ የ 24 ሰዓት ጾምን ይመክራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ 500 ወይም 600 ገደማ እንዲበሉ ሊፈልጉ ይችላሉ። ካሎሪ ፣ በሳምንት ሁለት ቀናት እና ከዚያ በኋላ እና የሚፈልጉትን ሁሉ በሌሎች ላይ ይበሉ።

የማበጀት አማራጮች ብዙ ሰዎችን የሚማርኩ ቢሆኑም ፣ ምናሌ ወይም ማንኛውም ከምግብ ጋር የተዛመደ መዋቅር አለመኖር ለሌሎች ትግል ሊሆን ይችላል።

አንሴል “የማያቋርጥ ጾም ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች መካከል አንዱ ከሚመገቡት ጋር ምንም ዓይነት መመሪያ አለመስጠቱ ነው” ብለዋል። “ያ ማለት በጾም ባልሆኑ ወቅቶችዎ በትክክል ቃል በቃል እርኩስ መብላት ይችላሉ ፣ ይህ በትክክል ለጤንነት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አይደለም። ይህን ዓይነቱን አመጋገብ ከመረጡ ፣ ለማካካስ በተቻለ መጠን በጤናማ ሁኔታ መመገብዎን ማረጋገጥ ቁልፍ ነው። በጾም ቀናት ውስጥ ሊያጡዎት የሚችሏቸው ንጥረ ነገሮች።

የጾም ጽንሰ -ሀሳብ አዲስ አይደለም።

የመመገቢያ መስኮቶችን ማዘጋጀት ሀሳቡ የግድ አዲስ ባይሆንም ፣ ሊመጣ በሚችለው የጤና እና የክብደት መቀነስ ጥቅሞች ላይ ሳይንስ ብዙውን ጊዜ-እና በጣም የማይታሰብ ነው።

ሃርብስትሬት “ጾም የሰው ልጅ ባህል እና ሃይማኖታዊ ልምምዶች አካል ሆኖ ለዘመናት ቆይቷል” ይላል። " ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን ምርምር ጾም ሊያስከትል የሚችለውን የጤና ጉዳት ላይ ትኩረት አድርጓል።"

በአይጦች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት ጊዜያዊ ጾምን የኢንሱሊን መጠንን ዝቅ ከማድረግ ጋር አቆራኝቷል። ሌላ የአይጥ ጥናት እንደሚያመለክተው ከሆነ IF የልብ ድካም ከተከሰተ በኋላ ልብን ከተጨማሪ ጉዳት ሊጠብቅ ይችላል። እና ለስምንት ሳምንታት በየእለቱ የሚበሉ አይጦች በሌላ ጥናት ጊዜ ክብደታቸውን አጡ።

ግን በሰዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች ውስን ናቸው ፣ እንዲሁም የ IF ትምህርቶችን ለረጅም ጊዜ የሚከታተሉ ጥናቶች። እ.ኤ.አ. በ 2016 ፣ ተመራማሪዎች በሰዎች ላይ ስለተከናወኑ የማያቋርጥ ጾም ጥናቶች የተደረጉ መረጃዎችን ገምግመዋል እናም በመሠረቱ ውጤቶቹ ግልፅ ወይም የማይታወቁ መሆናቸውን አገኙ። እጅግ በጣም ጠቃሚ አይደለም ፣ እና ለክብደት መቀነስ IF ከሆነ በረጅም ጊዜ ውስጥ ይሰራ እንደሆነ ያስቡዎታል።

የማያቋርጥ ጾም ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም.

ይህ የመብላት መንገድ ለተወሰኑ ሰዎች ትክክለኛ አማራጭ አይደለም። አዘውትረው እንዲበሉ የሚፈልግ ሁኔታ ካለዎት-እንደ የስኳር በሽታ-IF በእርግጥ አደገኛ ሊሆን ይችላል። እና ድርጊቱ የተዘበራረቀ የአመጋገብ ታሪክ ላላቸው ወይም ምግብን በሚመለከት የመረበሽ ባህሪ ላላቸው ሰዎች ጎጂ ሊሆን ይችላል።

ሃርብስትሪት "በትርጓሜው፣ ጊዜያዊ ጾም ሆን ተብሎ እና የታቀደ የምግብ ገደብ ነው" ይላል። "በዚህም ምክንያት ንቁ የሆነ የአመጋገብ ችግር ላለበት፣ ኦርቶሬክሲያ ወይም ሌላ የተዛባ የአመጋገብ ባህሪ ላለው ሰው በፍጹም አልመክረውም።በተለይ በምግብ ለተጠመዱ ወይም ከጾም ጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ መብላትን ለሚታገሉ ሰዎች በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። አእምሯችሁን ከምግብ ላይ ማውጣት እንደማትችሉ ካላወቃችሁ እና ካልጾማችሁት በላይ መብላት ትጀምራላችሁ ፣ አልፎ አልፎ የሚጾም ጾም ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳትን እየሠራ ሊሆን ይችላል። ያ ለጤንነትዎ ብቻ ሳይሆን ለግንኙነትዎ በምግብ እና ሰውነትዎን እንዴት እንደሚመግቡ። (ተዛማጅ -ምናልባት አልፎ አልፎ ሊከሰቱ የሚችሉ የጾም ጥቅሞች ለአደጋው የማይጠቅሙበት ምክንያት)

ሃርብስትሬትም መሠረታዊውን ፣ አነስተኛውን የምግብ ፍላጎታቸውን ለማሟላት ለሚቸገር ሰው የማያቋርጥ ጾምን እንደማትመክር ትናገራለች ፣ “ካልተጠነቀቁ ፣ አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ላይ እራስዎን መለወጥ ይችላሉ እና በዚህ ምክንያት ጤናዎ ሊሰቃይ ይችላል” ብለዋል።

ስለማቋረጥ ጾም አሁንም ሁሉንም አናውቅም።

በአጠቃላይ ፣ አሁን ስለተቋረጠ ጾም ሙሉ በሙሉ ያልተረዳ ቶን ያለ ይመስላል።

አንዳንድ ሰዎች በእሱ ይምላሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ በአካላዊ ወይም በአእምሮ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድርባቸው ይችላል። “በጾም ምክንያት የጤና ጥቅሞችን የሚደግፍ ብዙ ምርምር እስኪያገኝ ድረስ ፣ ደንበኞቻቸው የሚበሉትን ገንቢ ምግቦችን በመምረጥ እና ምግብ በሚመጣበት ጊዜ ሰውነታቸውን እንደገና እንዲገናኙ እና እንዲታመኑ በመርዳት ላይ ማተኮር እመርጣለሁ” ይላል ሃርብስትሬት። እሱን ለመሞከር ከመረጡ ፣ በጾም ባልሆኑ ቀናትዎ ውስጥ በቂ ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱን ያረጋግጡ።

ግምገማ ለ