ጉልበቶችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን መሰንጠቅ በእውነቱ መጥፎ ነውን?

ይዘት

• ከእነዚያ ጫጫታ መገጣጠሚያዎች ጋር ምን አለ?
• አንጓዎችን እና መገጣጠሚያዎችን መሰንጠቅ ደህና ነውን?
• የጋራ መሰንጠቅን መከላከል ይችላሉ?
• ግምገማ ለ

ለተወሰነ ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ሲቆሙ የራስዎን ጉልበቶች ከመሰበር ወይም ፖፕን ከመስማትዎ ፣ በተለይም በእጆችዎ ፣ በእጅ አንጓዎችዎ ፣ በቁርጭምጭሚቶችዎ ፣ በጉልበቶችዎ እና በጀርባዎ ውስጥ የጋራ ድምፆችን ትክክለኛ ድርሻዎን ሰምተው ይሆናል። ያ ትንሽ የእጅ አንጓ ፖፕ ኦህ - በጣም የሚያረካ ሊሆን ይችላል - ግን የሚያስጨንቅ ነገር ነው? ምንድነው በእውነት መገጣጠሚያዎችዎ ጫጫታ ሲያደርጉ ይቀጥላሉ? ቅኝት አግኝተናል።

ከእነዚያ ጫጫታ መገጣጠሚያዎች ጋር ምን አለ?

የምስራች: መገጣጠሚያዎች መሰንጠቅ ፣ መፍጨት እና መጨፍጨፍ ምንም የሚያስጨንቅ እና ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የለውም ብለዋል ጢሞቴዎስ ጊብሰን ፣ ኤም.ዲ. ፣ በ Fountain Valley ፣ CA ውስጥ በኦሬንጅ ኮስት የህክምና ማእከል ውስጥ የመታሰቢያ እንክብካቤ የጋራ መተኪያ ማዕከል። (የጡንቻ ህመም ጥሩ ወይም መጥፎ ነገር በሚሆንበት ጊዜ እዚህ አለ።)

ነገር ግን ይህ ሁሉ የመገጣጠሚያዎች መሰንጠቅ ምንም ጉዳት የሌለው ከሆነ, የሚያስፈሩ ድምፆች ምንድን ናቸው? አስደንጋጭ ሊሆን ቢችልም ፣ በእውነቱ በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ የሚንቀሳቀሱ ነገሮች ተፈጥሯዊ ውጤት ብቻ ነው።

በኒውዮርክ የተረጋገጠ የህመም ማስታገሻ ሐኪም ካቪታ ሻርማ፣ ኤም.ዲ. "ለምሳሌ ጉልበቱ በአጥንቶች የተገነባ መገጣጠሚያ ነው" ብለዋል ። የ cartilage አጥንቶች እርስ በእርሳቸው በተቃና ሁኔታ እንዲንሸራተቱ ያስችላቸዋል - ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የ cartilage ትንሽ ሸካራ ሊሆን ይችላል, ይህም የ cartilage እርስ በርስ ሲንሸራተቱ የጩኸት ድምጽ ያስከትላል, ትላለች.

"ፖፕ" በ cartilage ዙሪያ ባለው ፈሳሽ ውስጥ የጋዝ አረፋዎች (በካርቦን ዳይኦክሳይድ፣ ኦክሲጅን እና ናይትሮጅን መልክ) በሚለቀቁበት ጊዜም ሊመጣ ይችላል ይላሉ ዶ/ር ሻርማ። ውስጥ የታተመ ምርምር ፕላስ አንድ የጣት መሰንጠቅ ክስተትን የተመለከተ የጋዝ አረፋ ንድፈ ሀሳብ በኤምአርአይ አረጋግጧል።

አንጓዎችን እና መገጣጠሚያዎችን መሰንጠቅ ደህና ነውን?

አረንጓዴው መብራት አለዎት - ይቀጥሉ እና ይሰብሩ። ትክክለኛ (አንብብ፡ አስጨናቂ አይደለም) ስንጥቅ እንደ ረጋ ያለ መጎተት ሊሰማው ይገባል ነገርግን በአጠቃላይ የሚያም መሆን የለበትም ይላሉ ዶ/ር ሻርማ። እና ምንም አይነት ህመም እስካልተገኘ ድረስ ጩኸቱ ፍንጣቂው አሳሳቢ አይደለም. አዎ-በተከታታይ ብዙ ጊዜ የእጅ አንጓዎችዎን ሊሰነጣጠቁ ይችላሉ ፣ እና ሀ-እሺ ይሁኑ ፣ ሰነዶቹ።

ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ሰው ጉልበቶችዎን ስለሰነጠቁ ሲጮህ አንዳንድ ሳይንስን ፊታቸው ላይ ይጣሉት፡ በ2011 የተደረገ ጥናት እ.ኤ.አ. የአሜሪካ የቤተሰብ ሕክምና ቦርድ ጆርናል ጉልበታቸውን በተደጋጋሚ በሚሰነጥቁት እና ባልሰሩት መካከል በአርትራይተስ መጠን ላይ ምንም ልዩነት አላገኘም። ቡም

ልዩነቱ - “ህመም እና እብጠት ከመሰነጣጠሉ ጋር ተያይዘው ሲመጡ እንደ አርትራይተስ ፣ ዘንዶኒታይተስ ፣ ወይም እንባ የመሳሰሉትን የበለጠ ከባድ ችግርን ሊያመለክት ይችላል ፣ እናም በዶክተርዎ መገምገም አለበት” ይላሉ ዶክተር ጊብሰን። (እነዚህ የአጥንት እና የመገጣጠሚያ ችግሮች በንቃት ሴቶች ላይ የተለመዱ ናቸው።)

ነገር ግን፣ ከመስነጣጠሉ ጋር የተያያዘ ህመም ወይም እብጠት ከሌለ፣ ከአንገትና ከታችኛው ጀርባ በስተቀር በአብዛኛዎቹ መገጣጠሚያዎች (በራስ ተነሳሽነት ወይም በሌላ መንገድ) ስንጥቅ መስማት ችግር የለውም። ዶ / ር ሻርማ “የአንገት እና የታችኛው ጀርባ መገጣጠሚያዎች አስፈላጊ መዋቅሮችን ይከላከላሉ እናም በሕክምና ባለሙያ እስካልታዩ ድረስ ከመጠን በላይ ራስን ከመበጣጠስ መቆጠብ ጥሩ ነው” ብለዋል። ለምሳሌ የቺሮፕራክተር ባለሙያ እነዚህን ቦታዎች ለማስታገስ ሊሰነጣጠቅ ይችላል።

“አንገትን እና የታችኛው ጀርባን አልፎ አልፎ መሰንጠቅ ደህና ነው-በእጆችዎ ወይም በእግሮችዎ ውስጥ ሌሎች የድካም ምልክቶች እስኪያዩዎት ድረስ ወይም እንደ ስካቲያ የመደንዘዝ/የመደንዘዝ ስሜት እስኪያጋጥምዎት ድረስ” ትላለች። በእነዚህ ምልክቶች የታችኛውን ጀርባዎን መሰንጠቅ ወደ ከፍተኛ የጤና እና የመገጣጠሚያ ችግሮች ሊያመራ እና ለጉዳት አደጋ ሊያጋልጥዎት ይችላል።

አሁንም፣ በየጊዜው አንገትን ወይም ጀርባዎን በራስዎ መሰንጠቅ ጥሩ ቢሆንም፣ ይህን ልማድ ማድረግ የለብዎትም። በእነዚህ ለስላሳ አካባቢዎች ፣ አስፈላጊ ከሆነ በኪሮፕራክተር ወይም በሐኪም ቢሰነጠቅ ይሻላል ፣ ዶክተር ሻርማ።

የጋራ መሰንጠቅን መከላከል ይችላሉ?

የጤና ጭንቀቶች ወደ ጎን ፣ መገጣጠሚያዎችዎ ቀኑን ሙሉ ሲጫኑ እና ሲሰነጠቁ መስማት በጣም የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል። ዶ / ር ጊብሰን “ጠባብ ጅማት ብቅ እንዲል የሚያደርግ ከሆነ አንዳንድ ጊዜ መዘርጋት ሊረዳ ይችላል” ብለዋል። (ተዛማጅ፡ የመንቀሳቀስ ችሎታን እንዴት መጨመር ይቻላል) ይሁን እንጂ ጫጫታ የሚፈጥሩ መገጣጠሚያዎችን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው አማራጭ ቀኑን ሙሉ ንቁ መሆን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ነው ሲሉ ዶክተር ሻርማ ተናግረዋል። "እንቅስቃሴው መገጣጠሚያዎችን እንዲቀባ እና መሰባበርን ይከላከላል." ለትልቅ ክብደት ላልተሸከመ (ቀላል-በመገጣጠሚያዎች) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንደ መዋኛ ያሉ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ ትላለች። ሌላው የእኛ ተወዳጆች? ሰውነትዎን ሳይነኩ ጥጃዎችን የሚያቃጥል ይህ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የጀልባ ማሽን ስልጠና።

ግምገማ ለ