ለምን ዝቅተኛ-ስኳር ወይም ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ በእውነት መጥፎ ሀሳብ ሊሆን ይችላል

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልልስ
• ጊዜ ቁልፍ ነው።
• ግን አይሆንም ፣ ሙሉ በሙሉ ዶግ መሄድ አይችሉም
• ግምገማ ለ

ስኳር የአመጋገብ ስርዓት የህዝብ ጠላት ቁጥር አንድ ሆኗል-ከመጠን በላይ መብላት በልብ በሽታ ፣ በስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና አልዜሂሜርስ በሌሎች ነገሮች ላይ ተወቃሽ ነው-ለዚህም ነው የሚያውቁት ሁሉ እሱን ለመተው እየሞከረ ያለው። ነገር ግን ንቁ ሴት ከሆንክ ታሪኩ ሌላ ነው፣ እና ከአመጋገብ ውስጥ ስኳርን ማስወገድ አላስፈላጊ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት ግቦችን ሊያበላሽ ይችላል ይላሉ ባለሙያዎች።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት፣ በነበረበት ወቅት ወይም ወዲያውኑ ስኳር መብላት ይችላሉ ምክንያቱም አንጎልዎ እና ጡንቻዎችዎ ለነዳጅ ይፈልጋሉ ፣ በተለይም ከባድ ወይም ረጅም ክፍለ ጊዜዎችን እየሰሩ ከሆነ። ያለ እሱ ፣ ብዙ መግፋት ወይም ረጅም ጊዜ መሄድ አይችሉም ፣ ለኒው ዮርክ የመንገድ ሯጮች የስፖርት አመጋገብ እና የአመጋገብ አማካሪ የሆኑት ሎረን አንቶኑቺ ፣ አርኤንኤን ያብራራሉ። "ለነቃ ሴቶች ስኳር ሰይጣን አይደለም" ትላለች። ፈጣን እና ጠንካራ ለመሆን ለእርስዎ ጥቅም ሊጠቀሙበት የሚችሉት ነገር ነው። (የበለጠ የስኳር አዋቂ እንዴት እንደሚሆን እነሆ።)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልልስ

ሰውነትዎ ስኳርን ጨምሮ ካርቦሃይድሬትን በጡንቻዎ እና በጉበትዎ ውስጥ እንደ ግላይኮጅን ያከማቻል; የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ኃይል እንዲሰጡዎት ይሰብራቸዋል ፣ የትርማርኒ አሠልጣኝ እና የተመጣጠነ ምግብ አምራች የሆኑት ማርኒ ሱምባል ፣ አር.ዲ.ኤን. ከአንድ ሰዓት በላይ እየሰሩ ከሆነ ፣ በተለይም በከፍተኛ ጥንካሬ ፣ እነዚያ የካርቦሃይድሬት ሱቆች በጣም ዝቅ ብለው ሊደክሙዎት እና ሊንቀጠቀጡ ይችላሉ። እንደ ጄል እና መጠጦች ያሉ በስፖርት-አመጋገብ ምርቶች ውስጥ ያሉ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ስኳሮች እርዳታ ሊሰጡዎት የሚችሉት ያኔ ነው። ዋናው ነጥብ፡- የእግር ኳስ ተጫዋቾች በተለይም በጨዋታው ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ድካም በሚጀምርበት ወቅት ጽናትን እንዲጠብቁ ረድተዋል ሲል በመጽሔቱ ላይ የወጡ ጥናቶች ገምግሟል። አልሚ ምግቦች. ከስኳር የሚያገኙት ጭማሪ እንዲሁ ችሎታዎን ያሻሽላል ፣ ትክክለኛነትን ይጨምራል። ነገር ግን ጥቅሙን የሚያስመዘግቡት አትሌቶች ብቻ አይደሉም፡ ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ስኳርን መመገብ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ቀላል እንዲሆን ይረዳል።

ተገቢው ነዳጅ ከሌለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይጎዳል-ጤናዎ እንዲሁ ይጎዳል ፣ ሱምባል ይላል። የካርቦሃይድሬት መደብሮችዎ ሲሟጠጡ ፣ እንደ ኮርቲሶል ሹል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች ደረጃዎችዎ። ከጊዜ በኋላ ያ ወደ ታች እንዲወድቅ ያደርግዎታል እና የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ያዳክማል። የስፖርት መጠጥ ሊረዳ ይችላል - አንዱን የጠጡ ሯጮች የኮርቲሶል ጭማሪ አላጋጠማቸውም ፣ ፕላሴቦ የሚጠጡ ሰዎች ያደረጉት ጭማሪ ፣ እና ያለመከሰስ ችሎታቸው ጠንካራ ሆኖ ቆይቷል። የጥንካሬ እና ሁኔታዊ ምርምር ጆርናል ያሳያል። ዋናው ነጥብ - ስኳርን መጠቀሙ እንዳይታመሙ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በበለጠ ፍጥነት እና ውጤታማ እንዲያገግሙ ያስችልዎታል። (BTW ሰውነትዎ ለስኳር አካላዊ ምላሽ የሚሰጠው በዚህ መንገድ ነው።)

ጊዜ ቁልፍ ነው።

ዘዴው ምርጥ ጥቅሞችን ለማግኘት የስኳር ፍጆታዎን ለተወሰነ ጊዜ መርሐግብር ማስያዝ ነው። የጨዋታ ዕቅድዎ እዚህ አለ

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት. ሱምባል “በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ካልበላችሁ ፣ የደምዎ ስኳር ትንሽ ዝቅ ይላል እና እንደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም” ይላል። በመጀመሪያ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ስኳር ያላቸው፣ እንደ ሙዝ፣ ወይም ጥቁር ቸኮሌት ያለ ነገር ይኑርዎት።
• በስፖርትዎ ወቅት። ከ 75 እስከ 90 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ (ወይም በእውነቱ ከባድ ከሆነ ፣ ልክ በአንድ ሰዓት ሩጫ ውስጥ) ፣ በሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 30 እስከ 60 ግራም ካርቦሃይድሬትን ያቅዱ። ባለ 20 አውንስ ጋቶራዴ 36 ግራም ይሰጥዎታል ፤ የ Clif Shot ኃይል ጄል ፓኬት 24 ግራም አለው። ሱምባል "እነዚህ ምርቶች ፍጹም የሆነ የስኳር እና የኤሌክትሮላይት ሚዛን እንዲኖራቸው ተዘጋጅተዋል" ይላል።
• የእርስዎ ማቀዝቀዣ - ለማገገም ፕሮቲን መብላት እንዳለብዎ ያውቃሉ ፣ ግን ካርቦሃይድሬቶች እንዲሁ ወሳኝ ናቸው። እነሱ የጊሊኮጅን መደብሮችዎን በመሙላት የኢንሱሊን እንዲጨምር ያደርጉታል ፣ ይህም የፕሮቲን ህንፃዎችን ወደ አሚኖ አሲዶችዎ ለማጓጓዝ ይረዳል። ምግብን ከስኳር፣ ከፍራፍሬ፣ ከፕሮቲን ምንጭ፣ ለምሳሌ እንቁላል ወይም ለውዝ ጋር ያጣምሩ እና ከቀዘቀዘ ከ30 እስከ 60 ደቂቃ ውስጥ ይበሉት። ለማገገምም ውጤታማ ነው -ፕሮቲን እና ስኳር የያዘውን የቸኮሌት ወተት መጠጣት።

ግን አይሆንም ፣ ሙሉ በሙሉ ዶግ መሄድ አይችሉም

በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል እና በእረፍት ቀናትዎ ውስጥ የበለጠ ውጤታማ ለመብላት የተጨመሩትን ስኳር እና የተሻሻሉ ምግቦችን ይቀንሱ ይላል አንቶኑቺ። ጣፋጭ የሆነ ነገር አልፎ አልፎ መኖሩ ጥሩ ነው (ለነገሩ ራስን ማከም ለጤናማ አመጋገብ ቁ.1 ሚስጥር ነው) ነገር ግን በጣም ብዙ የተቀነባበሩ ምግቦች ጠቃሚ የፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ እና አንቲኦክሲደንትስ ምንጮችን እንደ ቅባት ስጋ፣ ለውዝ እና ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች-እና የኃይል እና የሆርሞን ደረጃዎ የተረጋጋ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ ጤናማ እንዲሆኑ ያደርጋሉ። ያለመናገር ይሄዳል ፣ ግን በቻሉ ቁጥር ትኩስ እና ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ።

ግምገማ ለ