የጄኒፈር አኒስተን ዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጄኒፈር Aniston በቅርቡ ለአዲሱ ፊልሟ የመጀመሪያ ደረጃ ወጣች ዋንደርሉስት (በቲያትር ቤቶች አሁን)፣ በአስደናቂው ቦዲዋ እንድንመኝ ያደረገን (ግን እውነቱን እንነጋገር ከተባለ... መቼ አይደለንም?)!

እያንዳንዱን ቀይ ምንጣፍ መንቀጥቀጥ በቂ እንዳልሆነ፣ የመጋቢት 2012 ሽፋንን ይመልከቱ ጂ-ተዋናይዋ ዓለም እንዲታይ በጥቁር ሳቲን ብራና እና በትንሽ-ቀሚስ ውስጥ ጥብቅ እና ቶን መሆንን ቀላል ያደርጋታል።

ከእነዚያ ግልጽ ጥሩ ጂኖች በተጨማሪ፣ አኒስተን ሰውነቷን፣ አእምሮዋን እና ነፍሷን በጫፍ ቅርጽ በመያዝ የረዥም ጊዜ የዮጋ መምህርን፣ የጤንነት አማካሪን እና ውዷ ጓደኛዋን ማንዲ ኢንበርን ማመስገን ትችላለች።

እንዲሁም በቅርብ የሚሠራው ኢንበርገር ኬት ቤኪንስሳሌ እና ሌሎች በርካታ ኮከቦች ከ 2005 ጀምሮ በሳምንት ለ 3-4 ቀናት ከአኒስቶን ጋር ሲሰራ ቆይቷል።

ጎበዝ ተዋናይት ዮጋን፣ ስፒን እና ቶነሮችን በማጣመር የኢንግበር ዮጎሎሶፊ ፕሮግራምን ትከተላለች (አኒስተን ቀረጻ ላይ እያለ አነቃቂውን ዲቪዲ እንኳን ይዞላታል። ዋንደርሉስት).

ተለዋዋጭው ባለ ሁለት ቡድን መጀመሪያ አብሮ መሥራት ሲጀምር ፣ ኢንገር ለአኒስተን ከአዕምሮዋ ፣ ከስሜቷ እና ከአካሏ ጋር የተሻለ ግንኙነት ማዳበሩ አስፈላጊ ነበር ትላለች።

"ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረገችም ምክንያቱም ለብዙ አመታት በስራ ጫና ስለበዛባት ነበር፣ ስለዚህ በዋና ሙያዊ እና የግል ህይወት ለውጥ ወቅት ወደ ሰውነቷ መግባት ነበረባት" ትላለች።

ውጤቱም ለራሳቸው ተናግሯል። ምንም እንኳን ጥንድ የመጨረሻ ግብ ባይኖራቸውም ፣ የአኒስተን ሰውነት በጭራሽ የተሻለ ሆኖ አያውቅም!

ኢንበርገር “ጄኒፈር በጣም ግሩም የምትመስልበት አንዱ ምክንያት ሚዛኗ ነው። እሷ ጥንካሬን የማግኘት ፣ የተስተካከለ እና ቀጭን-ቆንጆ ግን ተፈጥሯዊ የመሆን ሚዛን ነች” ይላል። እሷ ጠንክራ ትሰራለች ፣ ግን እሷም እራሷን ስትንከባከብ ታያታለች። እሷ የሙያ ሴት እና የግንኙነት ሰው ነች። በሁሉም የሕይወታችን ገጽታዎች ሚዛን ሊኖረን ይገባል!

እኛ በጣም ተነሳስተናል ፣ ምክንያቱም አኒስተን በሥራ በሚበዛበት ሥራዋ ፣ በግል ሕይወቷ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓቷ ላይ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ አመለካከት እንዳላት ግልፅ ነው።

"ጄኒፈር በጣም ዲሲፕሊን ነው፣ነገር ግን መጠነኛ ነው" ይላል ኢንበር። "የሚሰራውን ታውቃለች እና በጣም ቋሚ ነች። ከእሷ ጋር መስራት እወዳለሁ! እሷ በጣም አዎንታዊ፣ ወደ ምድር የምትወርድ እና አፍቃሪ ሰው ነች… በእሷ ተነሳሳሁ።"

መልመጃውን ለማግኘት ወደ ቀጣዩ ገጽ ይንኩ!

የጄኒፈር ኤኒስተን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የፀሐይ ሰላምታዎች

ይሰራል፡ አጠቃላይ - አካል ፣ ግን በተለይም ክንዶች ፣ የሆድ እና እግሮች።

በማውንቴን ፖዝ ይጀምሩ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉ። መዳፎችዎን አንድ ላይ ያስቀምጡ. ዓይኖቹን ይዝጉ። ማዕከል ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆቹን ከጭንቅላቱ በላይ ይጥረጉ ፣ ሲተነፍሱ ፣ በወገቡ ላይ ወደ ፊት እጠፍ። እንደገና ፣ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ መዳፎቹን መሬት ላይ ያኑሩ ፣ ወይም እጆችዎን እስከ ጉልበቶች ድረስ ይዘው ይምጡ ፣ ደረትን በግማሽ ወደ ፊት ከፍ ያድርጉት ፣ አከርካሪዎን ያጥፉ።

ትንፋሽ ፣ ወደ ላይ ተመለስ ፣ ከፍ ወዳለው ግፊት አናት። በቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ።

ወደ ውስጥ መተንፈስ. መተንፈስ፣ ወደ ታች ዝቅ፣ ክርኖቹን ወደ ሰውነትዎ በማቀፍ።

እስትንፋስ ፣ ልብን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ትከሻዎች ከጆሮዎች ወደ ኮብራ ወይም ወደ ላይ ውሻ ይመለሳሉ። መተንፈስ፣ ወደ ታች የሚመለከት ውሻ ተመለስ።

አምስት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። በመጨረሻው እስትንፋስ መጨረሻ ላይ እጆቹን ወደ ላይ ይመልከቱ። እግሮቹን ወደ እጆች ያርቁ. ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ወደ ላይ ይመልከቱ። አስወጣ፣ ወደ ታች እጠፍ።

ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እግሮቹን ወደ ምንጣፉ ይጫኑ እና ወደ ተራራው ፖዝ ለመውጣት ጭኑን አጥብቀው ይያዙ። ትንፋሽ ፣ መዳፎቹን በልብ ላይ አንድ ላይ ይጫኑ።

አምስት ጊዜ መድገም.

የዛፍ አቀማመጥ

ይሰራል፡ የውስጥ-ጭኖች ፣ ዋና እና የአዕምሮ ትኩረት።

አብዛኛው ክብደትዎን በቀኝ እግርዎ ላይ ያስቀምጡ እና የግራ ተረከዝዎን ወደ ቀኝ እግሩ ውስጠ-ጭኑ ይሳሉ። እይታዎን ያቁሙ እና ከትንፋሽዎ ጋር ይገናኙ። በመላው የጭንቅላት አክሊል ላይ ሲዘረጉ የግራ ጉልበቱ ወደ ውጭ እንዲዞር ያድርጉ እና የጅራትዎን አጥንት በቀስታ ይንጠለጠሉ።

እጆች በጸሎት ቦታ ላይ ፣ መዳፎቹን አንድ ላይ ይጫኑ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የውስጥ-ጭኑን እና የእግሩን ብቸኛ በአንድ ላይ ይጫኑ።

የኢንበር ዮጋሎሶፊ እንቅስቃሴዎች

የዮጋሎሶፊ እንቅስቃሴዎች ባህላዊ የዮጋ አቀማመጥን ከድምፅ ልምምድ ጋር በማጣመር በትንሹ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛሉ።

የቤተመቅደስ አቀማመጥ ለ Plie Squats

ይሰራል፡ ውጫዊ ጭኖች ፣ ብልጭታዎች ፣ የውስጥ ጭኖች።

ሶስት ስብስቦችን ፣ 30 ሰከንዶችን ሲደመር ስምንት ድግግሞሾችን እና ስምንት ጥቃቅን ድግግሞሾችን ያጠናቅቁ።

መቅደስ አቀማመጥ ፦

1. እግርዎን ወደ ሶስት ጫማ ርቀት ያቅርቡ, በእግሮቹ ጣቶች ወደ መሬት ላይ ተተክለው. በጸሎት ቦታ ላይ መዳፎችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ እና ሁለቱንም ጉልበቶች ጎንበስ።

2. በላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ በማንሳት በሚቆዩበት ጊዜ ከታችኛው አካል ጋር ወደ ታች ዝቅ ይበሉ።

3. የታችኛው ጀርባዎን ላለማወዛወዝ ይሞክሩ ወይም ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ; የጅራትዎን አጥንት በትንሹ ከስር ይዝጉ። ኳድሶችዎን እና ተንሸራታቾችዎን ያሳትፉ።

4. አምስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ.

PLIE SQUATS (x8) -> ወደ ቤተመቅደስ ተመለስ (x2) -> ከዚያ ዱላ

1. ለመነሳት ግሉትዎን በመጠቀም ሁለቱንም ተረከዝ ይጫኑ። ወዲያውኑ ወደ ታች ወደ ታች ዝቅ አድርግ, ወገቡን ስምንት ጊዜ በመጨፍለቅ. ጉልበቶችዎ ክፍት ሆነው እንዲጫኑ እና አከርካሪዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ።

2. ከስምንት በኋላ በአምስት እስትንፋሶች በቤተመቅደስ አቀማመጥ ውስጥ ዳሌውን ወደ ታች ያዙ። ስምንት ተጨማሪ ስኩዊቶችን ይድገሙ።

3. የመጨረሻውን ስኩዊድ ይያዙ, እና ወገቡን ስምንት ጊዜ ይምቱ.

ወንበር ለ Squats

ይሰራል፡ እግሮች እና ግሉቶች

እያንዳንዳቸው 30 ሰከንድ፣ ስምንት ድግግሞሽ እና ስምንት ሚኒ ተደጋጋሚ የሆኑ ሶስት ስብስቦችን ያጠናቅቁ።

ወንበር አቀማመጥ ፦

1. በእግርዎ አንድ ላይ ይጀምሩ. ወደ ምናባዊ ወንበር ወደ ውስጥ ይግቡ ፣ ስለዚህ እርስዎ እንደተቀመጡ ያህል ነው። የመቀመጫ እና የመቀመጫ አጥንቶችህ ወደ ተረከዝህ እየሰመጡ ነው። ክንዶችህ ወደ ሰማይ ተዘርግተዋል። መዳፎች እርስ በእርስ ይጋጫሉ ወይም አንድ ላይ ይንኩ።

2. ወደ መሬት መውረድ በሚቀጥሉበት ጊዜ tricepsዎን ያፅኑ እና ኃይልን በክንዶች ይላኩ። ከአፍንጫ ውስጥ እና ወደ ውጭ አምስት እስትንፋሶች። እግሮችዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ ፣ በደረትዎ ይመራሉ እና ለመቆም ይውጡ።

SQUATS ጨምር (x8) -> ወደ ወንበር ተመለስ (x2) -> ከዚያ ምት:

1. እግሮቹን በትንሹ ወደ ሂድ ፣ ስለ ወገብ ስፋት ርቀት ፣ እና መዳፎችዎን በደረትዎ ላይ አንድ ላይ ያያይዙ። ወገቡን ወደ መቀመጫ ቦታ መልሰው ያጥፉት እና ወዲያውኑ ወደ ላይ ይጫኑ። መተንፈስዎን ይቀጥሉ።

2. ይህንን ስምንት ጊዜ ያድርጉ ፣ ከዚያ እግሮቹን አንድ ላይ ያድርጉ። ወደ ወንበር ወንበር ተመለስ።

የጀልባ አቀማመጥ ወደ ቪ-ባዮች

ይሰራል፡ አብስ

ስምንት ድግግሞሾችን ፣ እስትንፋሶችን ፣ ሶስት ስብስቦችን ያጠናቅቁ

1. በተቀመጡት አጥንቶች ላይ በማመጣጠን ወደ ጀልባ አቀማመጥ ይምጡ። እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው ዘርጋ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ፣ እና ቀና ብለው ሲመለከቱ ደረትን እና ደረትን ወደ ላይ ያንሱ።

2. የእግር ጣቶችዎ በአይን ደረጃ ላይ እንዲሆኑ እግሮችዎን ያራዝሙ. እጆችዎን በደረትዎ ላይ ያቋርጡ, እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም, ትከሻዎ እና ተረከዝዎ ከወለሉ ላይ ጥቂት ሴንቲሜትር እንዲያንዣብቡ ቀስ ብለው ወደታች ዝቅ ያድርጉ.

3. ከዚያ እንደገና ወደ ቦት ፖዝ ከፍ ያድርጉ ፣ እንደገና የሆድ ዕቃዎን ይጠቀሙ።

የአንድ ክንድ ሚዛን

ይሰራል፡ ኮር፣ ኤቢኤስ እና ክንዶች።

1. በፕላንክ አቀማመጥ ይጀምሩ, እና እግሮቹን አንድ ላይ ያመጣሉ.

2. ቀኝ እጅን በቀጥታ ከፊት በታች ያንቀሳቅሱ።

3. በቀኝ እጅዎ ፣ እና በቀኝ እግርዎ የውጭ ጠርዝ ላይ ሚዛናዊ እንዲሆኑ ሰውነትዎን ወደ ጎን ያዙሩት። እግሮችዎ ተጣጣፊ መሆናቸውን እና የወገቡ የታችኛው ክፍል ወደ ላይ ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ስለዚህ የላይኛው ወገብዎ ወደ ጣሪያው ከፍ ይላል።

4. ወደ ቀኝ ትከሻዎ እንዳይጥሉ የታችኛውን እጅ ወደ ወለሉ ይጫኑ። የቀኝ ክንድዎን ቀጥ አድርገው (ግን አልተቆለፉም)። ወደ ከፍተኛ-ቅጥያ ነጥብ በጣም ተለዋዋጭ ከሆኑ ፣ ክርንዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ። ቀስ ብሎ ሰውነቶን ወደ መሃሉ ይመልሱ እና ሚዛናዊ ያድርጉት። በግራ በኩል ይድገሙት. አምስት እስትንፋስ ይውሰዱ።

ማሽከርከር: 30 ደቂቃዎች

ይሰራል፡ ሁሉም ነገር! መፍተል በጣም ጥሩ የልብ ምት ስልጠና ነው፣ እና ስብን በሚያቃጥሉበት ጊዜ ጡንቻን ይገነባል ፣ ይህም ሰውነቶችን ወደ ስብ ማቃጠያ ማሽን ይለውጣል።

"ጡንቻ ስብ የሚሠራውን ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጥላል፣ስለዚህ የተከማቸ ስብ ጥምርታ ወደ ዘንበል ያለ የጡንቻ ብዛት እንለውጣለን ማለት ነው።ይህ ማለት በግሮሰሪ ውስጥ በተሰለፉበት ጊዜ እንኳን ተጨማሪ ካሎሪዎችን እያቃጠሉ ነው" ይላል ኢንበር።

ተጨማሪ የኢንግበር ዲቪዲዎችን ለማየት ሱቅዋን ይጎብኙ ወይም በTwitter እና Facebook ላይ ከእሷ ጋር ይገናኙ።

ግምገማ ለ