ጄ.ሎ እና ኤ-ሮድ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደት አጋርተዋል በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ መጨፍለቅ ይችላሉ።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጄኒፈር ሎፔዝና አሌክስ ሮድሪጌዝ የ #fitcouplegoals ተምሳሌት መሆናቸው ሚስጥር አይደለም። መጥፎው ባለ ሁለትዮሽ ከሦስት ዓመት ገደማ በፊት ጓደኝነት ከጀመሩበት ጊዜ አንስቶ በሚያስደንቅ (እና በሚያምር) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች እና በአካል ብቃት ፈተናዎች አማካኝነት የ Instagram ምግብዎን ሲያስከብሩ ቆይተዋል። (ያለ ስኳር ፣ ያለ ካርቦሃይድሬት የ 10 ቀን ቀናቸውን ያስታውሱ?)

ነገር ግን የኮሮና ቫይረስ (ኮቪድ-19) ወረርሽኝ ሁሉም ሰው እንዲገለል ስላስገደደ፣ ጄ.ሎ እና ኤ-ሮድ - ልክ እንደሌሎቻችን ደንቦች - አብዛኛዎቹ ጂሞች እና የአካል ብቃት ስቱዲዮዎች ዝግ ሆነው ሲቆዩ በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መፍጠር ነበረባቸው።

ባለፈው ሳምንት ሮድሪጌዝ ከሎፔዝና ከሴት ልጆቹ ፣ ከ 15 ዓመቷ ናታሻ እና ከ 12 ዓመቷ ኤላ ጋር በቤተሰባቸው ጓሮ ውስጥ ያደረገውን የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወረዳ ለማካፈል ወደ ማህበራዊ ሚዲያ ወሰደ።

አድስ-የወረዳ ስልጠና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በሚያነጣጥሩ በተለያዩ መልመጃዎች ብስክሌት መንዳት ያካትታል-እና የኤ-ሮድ ወረዳ እንዲሁ ያደርጋል። ፍጹም የካርዲዮ እና የጥንካሬ ድብልቅ ነው። ዑደቱ የሚጀምረው በፈጣን የ 400 ሜትር ሩጫ ልብህ እንዲተነፍስ ለማድረግ ነው፣ ከዚያም ተከታታይ የጥንካሬ ስልጠና እንቅስቃሴዎችን በመቀጠል kettlebell swings፣ push-ups፣ dumbbell biceps curls፣ dumbbell overhead presses፣ እና dumbbell የታጠፈ ረድፎችን ጨምሮ። (ተዛማጆች፡ 7 የወረዳ ማሰልጠኛ ልምምዶች ጥቅሞች—እና አንድ አሉታዊ ጎን)

ወረዳው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን የሚያካትት ቢሆንም፣ ማርሽ በቀላሉ ለቤት እቃዎች ሊገለገል ይችላል ሲል ሮድሪጌዝ በ Instagram ላይ አጋርቷል። "ከ kettlebells [እና dumbbells] ይልቅ የሾርባ ጣሳዎችን፣ ሳሙናዎችን፣ ማንኛውንም ነገር መጠቀም ትችላለህ! ለእርስዎ እንዴት እንደሚሄድ አሳውቀኝ እና ደህንነትህን ጠብቅ" ሲል ጽፏል። (ለከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቤት ቁሳቁሶችን ለመጠቀም ተጨማሪ መንገዶች እዚህ አሉ።)

በእሱ እይታ ፣ ፋሚው ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን መጨፍጨፉ ብቻ ሳይሆን በሚሠራበት ጊዜ ፍንዳታ ነበረው። በቪዲዮው ላይ ጄ ሎ ለናታሻ እና ኤላ ምክሮች ሲሰጥ እንኳን መስማት ትችላለህ። ሎፔዝ ዳምቤል በላይ ማተሚያዎችን ሲሰራ "ኮርዎን ይጠቀሙ" ይላል። ሆድዎን የሚጨብጡበት ይህ ነው።

ምክሯ በጣም ጥሩ ነው። ከላይ ያለው የፕሬስ ማተሚያ በጣም ጥሩ ከሆኑ የትከሻ ልምምዶች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል፣ እና የላይኛውን አካልዎን ብቻ የሚፈታተን ቢመስልም፣ ኮርዎ ቅርፁን በመጠበቅ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል፣በተለይም እንደ ጄ ቆመህ ልምምዱን የምትሰራ ከሆነ። እነሆ. ቀደም ሲል በሂዩስተን የሚገኝ የህክምና የአካል ብቃት ማሰልጠኛ ተቋም SculptU ተባባሪ መስራች "በቆመበት ቦታ ላይ መጫን በጣም አስገራሚ መጠን እንዲረጋጋ ይጠይቃል ይህም ወደ ኤፒክ ኮር ጥንካሬ ይተረጎማል" ሲል ተናግሯል. ቅርጽ. (Psst፣ የኮር ጥንካሬ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው። ፍንጭ፡ ባለ ስድስት ጥቅል ከመቅረጽ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።)

ሙሉውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከዚህ በታች ይመልከቱ-ማስጠንቀቂያ፡ ሮድሪጌዝ-ሎፔዝ ፋም ፈታኙን ወረዳ ሀ አስመስሎታል። ነፋሻማ.

ግምገማ ለ