ጄሲካ አልባ በእነዚህ ዘና ከሚሉ ዮጋ አቀማመጦች ጋር ከበዓል ቅዳሜና እሁድ ተደምስሷል

ይዘት

• ግምገማ ለ

በበዓል ጊዜ ለመስራት ጊዜ ማግኘት በጣም ስሜታዊ ለሆኑ የአካል ብቃት አድናቂዎች እንኳን ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ጄሲካ አልባ ቱርክን ከቀረጻ በኋላ ለራስ እንክብካቤ ጊዜን ለመቅረጽ ጉዳዩን ብቻ አደረገች ፣ ይህም ዮጋን ለመምታት አንዳንድ ዋና መነሳሻዎችን በማገልገል ከበዓል በዓላት በኋላ ለመዝናናት እና ጭንቀትን ለማስወገድ መንገድ ነው ።

አልባ ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር “ጣፋጭ ምግብ ፣ ጥሩ ጊዜ እና ብዙ ሳቅ መዝገበ ቃላትን በመጫወት” ከተደሰተች በኋላ የምስጋና በዓሏን ፎቶግራፎች በ Instagram ላይ ለጥፋለች-ግን ከእሷ በኋላ የዮጋ ፍሰት ቪዲዮዎችን ከማጋራት በፊት አይደለም። (ተዛማጅ-ጄሲካ አልባ እና የ 11 ዓመቷ ሴት ልጅ የ 6 ሰዓት የብስክሌት ትምህርት ክፍል አብረው ወስደዋል)

የሐቀኛ ኩባንያ መስራች ከኮርኔሊየስ ጆንስ ጁኒየር (በሎስ አንጀለስ ላይ የተመሰረተ የዮጋ አስተማሪ ለዓመታት ስትሰራ የነበረችውን) በአንድ ክፍለ ጊዜ በመጭመቅ እና ፍሰታቸውን የሚያሳይ ጊዜ ያለፈበትን ቪዲዮ በ Instagram ላይ አጋርታለች።

በቪዲዮው ላይ አልባ እና ጆንስ በበርካታ የተሃድሶ ዮጋ አቀማመጦች ውስጥ ይፈስሳሉ እና በኋላ ላይ የፀሐይ ሰላምታ ቢ ቅደም ተከተል ልዩነት እያደረጉ ይመስላል - አእምሮዎን ለመንከባከብ ጥሩ መንገድእና ሥራ ከበዛበት የበዓል ቀን በኋላ ፣ በሦስት ቦርድ የተረጋገጠ ሐኪም እና የዮጋ ሜዲካል መምህር የሆኑት ሞኒሻ ባኖቴ ፣ ኤም.ዲ. (የተዛመደ፡ ለጀማሪዎች አስፈላጊው ዮጋ አቋሞች)

አልባ ፍሰቷን የጀመረችው በጥንታዊ የልጅ አቀማመጥ ሲሆን ይህ እንቅስቃሴ በሰውነት ፊት ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ እና በጀርባው አካል ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በስሜታዊነት እየዘረጋ ነው ሲሉ ዶክተር ብሃኖት ገልፀዋል ። "ይህ አቀማመጥ ከተጨናነቀ የበዓል ቅዳሜና እሁድ በኋላ አእምሮን በጣም የሚያረጋጋ ሊሆን ይችላል" ስትል "ወደ ውስጥ ዞር እንድትል እና በራስህ ላይ እንድታተኩር" ትላለች። በተጨማሪም፣ በዚህ አቋም ውስጥ ሆድዎን በጭኑ ላይ ማሳረፍ ለምግብ መፈጨት ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ትናገራለች - ጣፋጭ የምስጋና ምግብ ከተመገብን በኋላ በእርግጠኝነት የሚረዳ።

ቀጥሎም አልባ በመርፌ ክር የድመት ላም አቀማመጥ ሲሠራ ይታያል። "የድመት-ላም አቀማመጥ አከርካሪውን በማንቃት እና ተለዋዋጭነትን እና ሙቀትን ያመጣል, ይህም የፖስታ ግንዛቤን ለመፍጠር ይረዳል" ሲሉ ዶክተር ብሃኖት ገልፀዋል. በሌላ በኩል መርፌው ክር በትከሻ ምላጭ እንዲሁም በአንገትና በጀርባ መካከል ያለውን ውጥረት ለመልቀቅ ይረዳል ትላለች። እነዚህን ሁለት አቀማመጦች በማጣመር ፣ “አከርካሪዎን በአንድ ላይ ማጠፍ ፣ ማራዘም እና ማሽከርከር ይችላሉ” ፣ ይህም የበዓል ምግብን በማብሰል ለሰዓታት በእግርዎ ላይ ከቆዩ በኋላ ወይም በፓርቲ ላይ የሚወዱትን ለማገልገል ከረዱ በኋላ በጣም ጥሩ ስሜት ሊሰማው ይችላል። (ተዛማጅ -ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ሙሉ በሙሉ መጥፎ የሚያደርጉት የዮጋ 10 ጥቅሞች)

በድህረ-በዓል ፍሰቷ ወቅት አልባ ደግሞ በሰውነታችን ውስጥ የደም ዝውውርን ለመጨመር የሚረዳውን ወደ ታች የሚወርድ ውሻ ሠርታለች ሲሉ ዶ/ር ብሃኖት ተናግረዋል። አክለውም “[ወደ ታች ውሻ] የእግሮችን ጀርባ ይዘረጋል ፣ እጆችን ያጠናክራል ፣ እና እስትንፋስዎ ግንዛቤን በሚያመጣበት ጊዜ አከርካሪውን ያራዝመዋል። (በሚቀጥለው ጊዜ በሚጨነቁበት ጊዜ እነዚህን 3 የአተነፋፈስ ልምምዶች ይሞክሩ።)

የየኤል.ኤስ ምርጥ ተዋናይዋ በግብ ልጥፍ አቀማመጥ (እጆ shoulder በትከሻ ደረጃ ላይ ለጎኖች ተከፍተው) በእጆ with ወደ ዝቅተኛ ምሰሶ ገባች። ዶ / ር ባኖቴ “ይህ አቀማመጥ ኳድሪፕስፕስ ፣ ሀምርት ፣ ግንድ ፣ ዳሌ እና ጭኖች ሲይዝ ጥልቅ ዝርጋታ ይሰጣል” ብለዋል። "ልክ እንደሌሎች የልብ መክፈቻዎች አተነፋፈስን ያሻሽላል, የደም ዝውውርን ይጨምራል, ለአካል ክፍሎች እና ለጡንቻዎች የኦክስጂን አቅርቦትን ያሻሽላል እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል."

አልባ ከዚያም እንደ ተራራ አቀማመጥ ፣ ወንበር አቀማመጥ ፣ ተዋጊ I ፣ ተዋጊ II ፣ እና በራሷ ፍሰት ውስጥ የተገላቢጦሽ ተዋጊን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ የፀሐይ ሰላምታ ቢ ተከታታይን ልዩነት አከናወነ። "የፀሃይ ሰላምታዎችን ማድረግ አእምሮን እና አካልን ያነቃቃል" ብለዋል ዶክተር ብሃኖቴ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት ሲከናወኑ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ይህም ኦክስጅንን በመላው ሰውነትዎ ላይ ጡንቻዎችን እንዲመግብ ያስችለዋል - ይህ ከበድ ያለ የበዓል ቀን ቅዳሜና እሁድ በኋላ እንደ ተሃድሶ ሊሰማው ይችላል።

ይህንን ቅደም ተከተል ተከትሎ አልባ ወደ ጀልባ አቀማመጥ ተዛወረ ፣ ይህም የሆድዎን ጡንቻዎች ማጠንከር ብቻ ሳይሆን ኩላሊቶችን ፣ ታይሮይድ እና አንጀትን በማነቃቃት ሚዛንን እና የምግብ መፈጨትን ሊያሻሽል ይችላል ብለዋል ዶ / ር ባኖቴ። (የተዛመደ፡ የመሥራት ትልቁ የአእምሮ እና የአካል ጥቅሞች)

አልባ ፍሰቷን ክላሲክ ሳንቃ እና የጎን ሳንቃ ፣ ከሁሉም አቅጣጫ ዋና ጥንካሬን ለመገንባት የሚያግዝ ጥምርን ጨርሳለች ይላል ዶ / ር ባኖቴ። "ጠንካራ እምብርት መኖሩ ጡንቻዎቹ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሰሩ ያስችላቸዋል" ትላለች። "ጠንካራ ኮር ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል እና የጡንቻን ጉዳት ለመከላከል እና የጀርባ ህመምን ለማሻሻል ይረዳል።"

በአልባ ተነሳሽነት ተሰማዎት? የቪኒሳዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለማደስ በእነዚህ በተራቀቁ ዮጋ አቀማመጥ ላይ እጅዎን ይሞክሩ።

ግምገማ ለ