አሜሪካዊው የኒንጃ ተዋጊ ጄሲ ግራፍ ውድድሩን እንዴት እንደቀጠቀጠ እና ታሪክ እንዳደረገ ይጋራል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሰኞ ምሽት ጄሲ ግራፍ በአሜሪካ ኒንጃ ተዋጊ 2 ኛ ደረጃ ላይ በመውጣት የመጀመሪያዋ ሴት ሆነች። እሷ በትምህርቱ ውስጥ ስትበር ፣ ለብዙ ጎልማሳ ወንዶች የውድድሩ ውድቀት የሆነውን እንደ በራሪ ስኩየር እና እንደ ዝላይ ሸረሪት-መሰናክሎች መሰናክሎችን አደረገች-የእርሷን መጠን በእጥፍ እጥፍ ይመለከታሉ። እና ይህን ሁሉ ያደረገችው የሚያብለጨልጭ አረንጓዴ ልዕለ ኃያል ልብስ ለብሳ ነበር (የራሷ ንድፍ፣ ምንም ያነሰ)።

የ 32 ዓመቷ ካሊፎርኒያ እንዲሁ በዕለት ተዕለት ሥራዋ ውስጥ እንደ እውነተኛ ሴት ሆናለች። እሷ የኒንጃ ተዋጊ ኮርስን በማይገድልበት ጊዜ በ CW “Supergirl” እና በኤቢሲ “የ SHIELD ወኪሎች” ላይ እንደ “Die Hard” እና “The Dark Knight” ካሉ ፊልሞች ጋር ሲረግጡ ፣ ሲደበድቡ እና ሲዘሉ ማየት ይችላሉ። ." የእሷ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እኩል ጀብደኞች ናቸው፣ ሮክ መውጣት፣ የሰርከስ ጂምናስቲክስ፣ ማርሻል አርት እና ፓርኩር፣ ይህም በመሠረቱ የአካባቢን መሰናክሎች የማለፍ ልምድ ነው - በፓርኩ ውስጥ ስለሚያገኟቸው ድንጋዮች፣ ወንበሮች እና ደረጃዎች ያስቡ። በጣም ውጤታማ መንገድ። ስለዚህ በእውነተኛ ህይወት እሷ በመሠረቱ ኒንጃ ናት ማለት ትችላለህ። ኦህ፣ እና በትርፍ ጊዜዋ፣ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ምሰሶ ቫልቲንግ ቡድንን ታሠልጣለች። (እሷ አሁንም ማታ ጠንካራ የሆነ የስምንት ሰዓት እንቅልፍ እንዳገኘች ትምላለች። በእውነት አስደናቂ ሴት ናት።)

ገና በሕፃንነቷ ጨካኝ ነበረች። "እናቴ የመጀመርያ ቃሌ 'ጫፍ' ነበር ትላለች ምክንያቱም ሁልጊዜ ነገሮች ላይ እወጣ ነበር" ይላል ግራፍ። ምንም እንኳን እሷ 'ከጫፍ ራቁ' እንደ ማለቷ ቢሆንም እኔ ግን ‹ኦህ ይህን አሪፍ ነገር ተመልከቱ ፣ ምን ያህል መቅረብ እችላለሁ?› ብዬ ሰማሁት።

ከዚያም ፣ የ 3 ዓመት ልጅ ሳለች ፣ በሰርከስ ላይ አንድ ትራፔዝ ትዕይንት አየች እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጣም ብዙ ቃላትን ስትደውል እንዳገኘችው ለአባቷ ነገረችው። ከሁሉም በኋላ ታዳጊ ነበረች። በልጅነቷ ሁሉ በጂምናስቲክ እና በሰርከስ ጥበባት ሥልጠና አገኘች እና በመጨረሻ በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ ምሰሶን መንከባከብ ጀመረች። እሷ የግዛት እና ብሄራዊ ርዕሶችን አሸንፋ ለ 2004 የበጋ ኦሎምፒክ ብቁ ለመሆን አንድ ኢንች ብቻ ታፍራ ነበር። በእውነቱ, በዚያን ጊዜ, የሥራ ምርጫዋ የማይቀር ነበር.

ስለምትወዳቸው ስታስቲክስ "ሆዴ የሚወድቅ ማንኛውንም ነገር በማድረግ ከፍ ከፍ ማለት እወዳለሁ።" እና እኔ የፈጠራ እና የታሪኩ አካል እንድሆን የሚፈቅድልኝ ነገር ሁሉ ፣ ግጭቶችን ፣ መሳሪያዎችን እና ትዕይንቶችን ማሳደድ እወዳለሁ።

ግን እሷ አንድ የአትሌቲክስ ድክመት አለች - ዳንስ። "እኔ ሚዛናዊ ጨረር ላይ የኋላ መቀያየርን ማድረግ እችላለሁ ፣ ምንም ችግር የለም ፣ ግን አንድ ዳይሬክተር መጀመሪያ በጨረሩ ላይ አንዳንድ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን እንድሻሻል ሲጠይቀኝ? ጠቅላላ ሽብር!" ትላለች እየሳቀች።

ምንም እንኳን በስራዋ ውስጥ ሌሎች የቲያትሩን ገጽታዎች በሙሉ ተቀብላለች። ከሴት ኒንጃ ተዋጊዎች አንዷ እንደመሆኗ መጠን በችሎታዋ ልክ በአለባበሶቿ ትታወቃለች - እና ያ በአጋጣሚ አይደለም ስትል ተናግራለች። “በወጣት ልጃገረዶች ላይ ምን ዓይነት ተጽዕኖ እያሳደረብኝ እንደሆነ ማየት ከጀመርኩ ፣ ይህ በልጆች አልባሳት በኩል ልጆችን ለማነሳሳት ዕድል መሆኑን ተገነዘብኩ” ትላለች። "ልጆች መጀመሪያ የሚያብረቀርቅ አለባበስ ይመለከታሉ እና ከዚያ ምን ማድረግ እንደምችል ይመለከታሉ። እነሱም እኔ ያንን ማድረግ እፈልጋለሁ!" እና ወደ ዝንጀሮዎቻቸው ሮጡ እና ፑል አፕ ማድረግ ይጀምሩ። በጣም ጥሩ ነው። (5 መጥፎ ሴቶች ሴቶች ለምን ቅርፃቸውን እንደሚወዱ ሲመለከቱ በማየት ከጠንካራ ሴቶች የማይታመን መነሳሳትን ይቀጥሉ።)

እሷ ለማነሳሳት የምትፈልገው ትናንሽ ልጃገረዶች ብቻ አይደሉም። በማንኛውም እድሜ ውስጥ ያሉ ሴቶች በየትኛውም እድሜ እና የህይወት ደረጃ ላይ ምንም አይነት ፑል አፕ ማድረግ እንደሚችሉ እንዲያውቁ ትፈልጋለች። እሷም እናቷን በ64 ዓመቷ የመጀመሪያዋን መጎተት እንድታደርግ አስተምራታለች! (እዚህ እንዴት መሳብ እንደሚቻል በመጨረሻ ይማሩ።) የእሷ አስደናቂ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ በትዕይንቱ ላይ አሸናፊ እንድትሆን የረዳችው (ከዚህ በታች ባለው ቅንጥብ ውስጥ ትምህርቱን ሲያደቅቅ ይመልከቱ) እና ሴቶች በተፈጥሮ ደካማ መሆናቸው ተረት ነው ትላለች። እጆቻቸው, ደረታቸው እና ትከሻዎቻቸው.

"ሴቶች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ከዝቅተኛነት የበለጠ የሚቸገሩበት ምንም ምክንያት የለም, ልክ እንደ እግራቸው ጊዜውን ለማሰልጠን ጊዜ ስላልሰጡ ነው" ትላለች. መጀመሪያ ላይ የማይቻል ሆኖ እንደሚሰማው ይረዱ ፣ ግን እሱን ከያዙ ፣ እርስዎ ነዎት ያደርጋል በርቱ"

ምንም እንኳን የእራስዎ የአካል ብቃት ግቦች ከመስኮቶች ዘልለው ከመውጣት ጋር ምንም ግንኙነት ባይኖራቸውም ወይም በእውነታው ቲቪ ላይ በእንቅፋት ኮርስ ውስጥ ከመወዳደር ጋር ምንም ግንኙነት ባይኖራቸውም, በራስዎ ጂም ውስጥ እንደ ተዋጊ ሊሰማዎት ይችላል. ግራፍ ጠንካራ ፣ ቀልጣፋ እና ደፋር ለመሆን ማንም ሊያደርጋቸው የሚችሏቸውን አምስት ተወዳጅ እንቅስቃሴዎቻቸውን ያካፍላል-

የሞቱ ማንጠልጠያዎች

በተግባር ሁሉም የኒንጃ ተዋጊ ኮርስ በተሰቀሉበት ጊዜ የራሳቸውን የሰውነት ክብደት እንዲደግፉ ተፎካካሪዎችን ይፈልጋል። እሱ ከሚሰማው የበለጠ ከባድ ነው! እሱን ለመሞከር ፣ አንድ አሞሌ ላይ ይያዙ (ጄሲ ወደ አካባቢያዊ መጫወቻ ቦታዎ እንዲሄድ ይመክራል) ፣ እና እስከሚችሉ ድረስ ከአንድ እጅ ብቻ ይንጠለጠሉ እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ይቀይሩ።

ፑል-አፕስ

እያንዳንዱ አንዲት ሴት ፑል አፕ ማድረግን መማር ትችላለች ይላል ጄሲ። እርስዎ እንዲስማሙ እርስዎን ለማገዝ ፣ ለጀማሪ የመሳብ ልምምዶች እና ከጀማሪ ጋር የተደረገ የቪዲዮ ማሳያ የቪዲዮ ትምህርት አዘጋጅታለች። አስቀድመው መጎተቻዎችን ማድረግ ከቻሉ ፣ ጄሲ እያንዳንዳቸው ጠባብ መያዣን ፣ ሰፊ መያዣን እና የተገላቢጦሽ ሶስት ስብስቦችን ይመክራል ፣ በእያንዳንዱ ስብስብ መካከል ከ 1 እስከ 5 ደቂቃዎች ያርፉ።

አቀባዊ መያዣ

የመጨበጥ ጥንካሬ ለማንኛውም የአሜሪካ ኒንጃ ተዋጊ አስፈላጊ ችሎታ ነው። ጄሲ የተጠቀለለ ፎጣ ከፍ ባለ አሞሌ ላይ በመጠቅለል ከዛ ላይ ተንጠልጥሎ የእሷን ያሠለጥናል። ጀማሪዎች ማንጠልጠልን ብቻ ይለማመዱ። የበለጠ የላቀ? የመጎተት አሠራሩን ይድገሙት ፣ ግን ከባሩ ራሱ ይልቅ ፎጣውን ይያዙ። (በቀጣይ፡ እነዚህን 3 የአሸዋ ደወል ልምምዶች ይሞክሩ፣ እንዲሁም የመጨበጥ ጥንካሬን እና ቅንጅትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።)

ደረጃ መውጣት

ጄሲ ባለ 14 ጫማ ጠመዝማዛ ግድግዳ ለመነሳት እንዴት እንደሰለጠነ ማወቅ ይፈልጋሉ? ደረጃዎችን በመሮጥ. በየአካባቢው ወደሚገኝ መናፈሻ ወይም ስታዲየም ይሂዱ እና ማጽጃዎቹን ያሂዱ፣ እያንዳንዱን እርምጃ በተቻለዎት ፍጥነት ይምቱ። በእያንዳንዱ ደረጃ በሁለት እግሮች ወደ ላይ በማንሳት ይድገሙት። የበለጠ ከባድ ለማድረግ፣ እያንዳንዱን እርምጃ ይዝለሉ፣ ከዚያ ሁለት ደረጃዎችን ዝለል፣ ከዚያ ሶስት እንኳን ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።

የፍጥነት ስኪተሮች

የፍጥነት መንሸራተቻዎች የበረዶ መንሸራተቻዎች እንደ ኩዊንቲፕል እና ተንሳፋፊ ደረጃዎች ያሉ መሰናክሎችን ለማሰልጠን እና ሚዛናዊ እንቅፋቶችን በሚሰለጥኑበት ጊዜ የጄሲ ፊርማ የማሞቅ እንቅስቃሴ ናቸው ምክንያቱም መልመጃው ያንን ብቻ ይሠራል-የእርስዎ ቅልጥፍና እና ሚዛን። እግሮችዎን ከጅብ-ስፋት ጋር በማያያዝ መቆም ይጀምሩ. የቻልከውን ያህል ወደ ቀኝ ይዝለሉ፣ ግራ እግርህ ከኋላህ እንዲወዛወዝ በመፍቀድ (መሬቱን ሳይነካው)። አሁን ቀኝ እግርዎን ወደኋላ በማወዛወዝ ወደ ግራ ይመለሱ። በእያንዳንዱ ዝላይ በተቻለ መጠን ብዙ ርቀት ለመሸፈን በመሞከር ጎን ለጎን ይቀጥሉ።

ግምገማ ለ