የሮንድ-ሃርድ አካል ኬንድራ ዊልኪንሰን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአካል ብቃት አክራሪ እና ልዕለ-ስፖርታዊ የወሲብ ምልክት ኬንድራ ዊልኪንሰን ፍጹም የልብ፣ ቀልድ እና ውበት ያለው ጥምረት አለው። ወደ ታች ወደ ምድር ያለው የእውነት ኮከብ በእውነቱ በጄኔቲክ ተሰጥኦ ያለው ነው ፣ ግን እሷም በጣም ጠንክራ እንደምትሠራ ማየቱ መንፈስን የሚያድስ ነው!

ከታዋቂው የአካል ብቃት ዲቪዲዎች እስከ የነቃ ነገሮች ሁሉ ፍቅር ድረስ ፣ ቡቢ ቡኒ በቴኒስ ፣ በቅርጫት ኳስ ፣ በዳንስ ፣ በካያኪንግ ፣ በበረዶ መንሸራተት እና በእርግጥ ያንን ጂም በመምታት በጫፍ-ጫፍ ቅርፅ ይቆያል።

ከቅድመ-ሕፃን ሰውነቷ ተመለሰች (እና ከመቼውም ጊዜ የተሻለ!) ፣ ዊልኪንሰን በአንድ ጊዜ ያደሩ እማማ እና አጠቃላይ ፍቅረኛ መሆን እንደምትችል ያረጋግጣል። ለ SHAPE ብቻ በፈጠረችው በዚህ ኃይለኛ እና አዝናኝ ፣ ካሎሪ-ፍንዳታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእርሷ አስደናቂ የሆድ ዕቃ ፣ ቶንዲፕስፕስ እና ዘንበል ያለ እግሮች ምስጢሩን ያግኙ!

የተፈጠረ: ኬንድራ ዊልኪንሰን። በትዊተር ላይ ከእሷ ጋር ይገናኙ እና አዲሱን ትዕይንትዎን ይመልከቱ ኬንድራ ከላይ በቅርቡ ወደ WE TV ይመጣል።

ደረጃ ፦ መካከለኛ

ይሰራል፡ Abs፣ obliques፣ glutes፣ hamstrings፣ quads፣ triceps፣ ትከሻዎች፣ ጀርባ

መሣሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ፣ ዝላይ ገመድ ፣ የመድኃኒት ኳስ ፣ የስዊስ ኳስ ፣ አግዳሚ ወንበር

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያሳያል

1) ዝላይ ገመድ (1 ደቂቃ)

2) ኤክስ-ቾፕ (20 ድግግሞሽ)

3) የመድኃኒት ኳስ ስላም (12 ድግግሞሾች)

4) ቁጭ ብለው (30 ድግግሞሽ)

5) የሩሲያ ጠማማ (20 ድግግሞሽ)

6) የስዊስ ቦል ጃክ ቢላዋ (15 ድግግሞሽ)

7) ትራይሴፕስ ዲፕስ (20 ድግግሞሽ)

8) የጎማ ሩጫ (30 ሰከንዶች)

ሙሉውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተግባር ለማየት እዚህ ጠቅ ያድርጉ!

በ SHAPE አርታኢዎች እና በታዋቂ አሰልጣኞች የተፈጠሩ ተጨማሪ ስፖርቶችን ይሞክሩ ፣ ወይም የእኛን የሥልጠና ገንቢ መሣሪያ በመጠቀም የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይገንቡ።

ግምገማ ለ