ለቅዝቃዛ-አየር ክብደት ክብደት መቀነስ ቁልፍ ህጎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የክረምት የክብደት መጨመር ብዙውን ጊዜ የማይቀር ሆኖ ይሰማዋል-ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሚሄደው የበዓል ሰሞን። በጣም ቀዝቃዛዎቹ አጭር ቀናት ከቤት ውጭ ለመውጣት አስቸጋሪ እና በቴሌቪዥኑ ላይ ተጣብቀው ለመቆየት ቀላል ያደርጉታል። ለማለት ቀላል ሊመስል ይችላል። ባህ ሃምቡግ እና እያንዳንዱን ፓርቲ ግብዣ ውድቅ አድርግ፣ ይልቁንም ከመርገጫ ማሽን ጋር ተጣብቆ መቆየት።

መልካም ዜና፡ አማካዩ አሜሪካዊ በምስጋና እና በአዲስ አመት ቀን መካከል አተረፈ የተባለው 10 ፓውንድ ተረት ብቻ ነው። እ.ኤ.አ. በ 2000 ብሔራዊ የጤና ተቋማት ጥናት ይህንን ጽንሰ-ሀሳብ ከስድስት ሳምንት የበዓል ሰሞን በፊት ፣ በወቅቱ እና ከዚያ በኋላ 195 የበጎ ፈቃደኞችን ክብደት በመለካት ሞክሯል። ያገኙት ነገር አማካይ የክብደት መጨመር አንድ ፓውንድ ብቻ ነበር። አንድ ፓውንድ!

እና በዚህ ዓመት ያሸከሙት አንድ ፓውንድ ወይም ጥቂቶች ቢሆኑም ፣ አሁንም በቀዝቃዛው የክረምት ወራት ክብደት መቀነስ ይችላሉ። የጥናቱ ውጤት አምስት ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራም በሚያገኙ እና በማይቀበሉት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ሁለት ቁጥጥር ሊደረጉ የሚችሉ ምክንያቶች እንዳሉ ደምድሟል። መንቀሳቀስ የቀጠሉ ሰዎች እና የረሃባቸውን መጠን መቆጣጠር የክብደት መቀነስ ግባቸውን ለማሳካት ተሳክቶላቸዋል። የክረምት የክብደት መጨመርን አፈታሪክ ለማጥፋት ዝግጁ ነዎት? እንዴት እንደሆነ እነሆ።

1. ክፍለ ጊዜዎን ያሳጥሩ. ለፓርቲ ወይም ለበረዶ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል የለብዎትም ነገር ግን አጠር ያለ ላብ ክፍለ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። ጂም ይረሱ እና ከ 20 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ በቀላሉ በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሉትን ፈጣን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ።

2. አዲስ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታን እና አጭር ቀናትን ይጠቀሙ። የማርሻል አርት ፣ የቤት ውስጥ የድንጋይ ግድግዳዎች እና ሙቅ ዮጋ ለመንቀሳቀስ እና ለማሞቅ አስደሳች መንገዶች ናቸው። እንዲሁም POUND፣ PiYo፣ Barre እና ሌሎች የምንወዳቸውን አዳዲስ የአካል ብቃት አዝማሚያዎችን ይሞክሩ!

3. የእንቅስቃሴ መከታተያዎን በየቀኑ ይልበሱ። ምናልባት እርስዎ በቅርቡ ከለበሱት ጋር የማይስማሙ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ክረምቱ ለአጠቃቀም ተስማሚ ጊዜ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻሉ በቀን 10,00 እርምጃዎችን በማግኘት ላይ ያተኩሩ።

4. የበለጠ መንቀሳቀስ፣ ለበዓል መዝናኛ ትንሽ መብላት። ከጓደኞች ጋር መጋለብ ወይም በበረዶ መንሸራተት ለኩኪ ልውውጦች እና ለኮክቴል ፓርቲዎች ጥሩ አማራጮች ናቸው። አሁንም በኋላ በቤት ውስጥ በተሰራ ትኩስ ቸኮሌት ማክበር ይችላሉ።

5. ሰሃንዎን በፕሮቲን ያሽጉ. ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት እና የደም ስኳር ደረጃን ለማረጋጋት ይረዳል። መክሰስ እንኳን ቢያንስ 10 ግራም ፕሮቲን ሊኖረው ይገባል።

6. ሁል ጊዜ አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ሙቅ ሻይ በእጅዎ ውስጥ ይኑርዎት። ጥናቱ እንደሚያመለክተው 75 በመቶው አሜሪካውያን ሥር የሰደደ ድርቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል እና ብዙውን ጊዜ ድርቀትን በረሃብ እንሳሳታለን። ታታሪ የውሃ ፍጆታ በተሳሳተ ምክንያቶች መክሰስን መግታት እና ኃይልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

7. ካርቦሃይድሬት ብልህ ሁን። ካርቦሃይድሬቶች ጠላት አይደሉም። ዳቦ እና ፓስታ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ጥራት ፣ ብዛት እና ጊዜ ቁልፍ ናቸው። እንደ አትክልት ፣ ወይም እንደ ባቄላ እና ወተት ያሉ ፕሮቲኖች እና ፋይበር ያላቸው የሚያረኩ ካርቦሃይድሬቶች የመመገቢያዎ ብዛት መሆን አለባቸው። ዳቦ ፣ ፓስታ እና ሩዝ (ወፍራም ካርቦሃይድሬቶች) ሊኖርዎት ይችላል በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ሰውነትዎ በተሻለ ሊጠቀምባቸው በሚችልበት ጊዜ።

8. ምግብን አይዝለሉ. እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም የከፋው ነገር ወደ የበዓል ምግብ ወይም ወደ ረሃብ ፓርቲ መሄድ ነው። ተርበህ ስትመጣ ሁሉም ነገር ጥሩ ይመስላል፣ ምንም እንኳን ጥሩ ሀሳብህ "በልኩ ለመደሰት" ቢሆንም። በአንድ የአያት የፔካን ኬክ ለመደሰት ፍቃደኛነት እንዲኖርዎት ቀኑን ሙሉ በመደበኛነት ይበሉ።

በፓሜላ ሄርናንዴዝ ፣ በ DietsInReview.com የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የጤና አሠልጣኝ

ግምገማ ለ