የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ግምገማ-የኪ-ፖፕ አመጋገብ ይሠራል?

ይዘት

• የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ምንድነው?
• የኮሪያን ክብደት መቀነስ አመጋገብን እንዴት መከተል እንደሚቻል
• ተጨማሪ የአመጋገብ ህጎች
• ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?
• ሌሎች ጥቅሞች
• አጠቃላይ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል
• ብጉርን ሊቀንስ ይችላል
• ሀብታም በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ እና ዘላቂ ሊሆን ይችላል
• እምቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• በአካላዊ ገጽታ ላይ አላስፈላጊ አፅንዖት
• መመሪያ ያጣል
• በሳይንስ ላይ ያልተመሠረቱ እና እርስ በእርሱ የሚቃረኑ መመሪያዎች
• የሚበሏቸው ምግቦች
• ለማስወገድ ምግቦች
• የናሙና ምናሌ
• ቀን 1
• ቀን 2
• ቀን 3
• የመጨረሻው መስመር

የጤና መስመር አመጋገብ ውጤት-3.08 ከ 5

ኬ-ፖፕ አመጋገብ በመባል የሚታወቀው የኮሪያ ክብደት መቀነሻ አመጋገብ በአጠቃላይ የኮሪያ ባህላዊ ምግብ ተመስጦ በምስራቃውያን እና በምእራባዊያን ዘንድም ተወዳጅ ነው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ እና ከደቡብ ኮሪያ የሚመነጭ ታዋቂ የሙዚቃ ዘውግ የኪ-ፖፕ ኮከቦችን ለመምሰል እንደ ውጤታማ መንገድ ተዋወቀ ፡፡

እንዲሁም ቆዳዎን ለማጣራት እና የረጅም ጊዜ ጤናዎን ለማሳደግ እንደሚረዳ ይናገራል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ስለ የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይሸፍናል ፡፡

• አጠቃላይ ነጥብ: 3.08
• ክብደት መቀነስ 2.5
• ጤናማ አመጋገብ 3.0
• ዘላቂነት 3.5
• መላ ሰውነት ጤና 2.5
• የተመጣጠነ ምግብ ጥራት 5.0
• በማስረጃ የተደገፈ 2.0

የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ምንድነው?

የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ በባህላዊ የኮሪያ ምግብ ተመስጦ ነው ፡፡

እሱ በዋነኝነት የሚመረኮዘው በጥቂቱ በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ ሲሆን በተቀነባበሩ ፣ በስብ የበለፀጉ ወይም በስኳር የተያዙ ምግቦችን መመገብን ይቀንሰዋል ፡፡

አመጋገቢው ክብደትዎን ለመቀነስ እና የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን በማሻሻል እንዲወገዱ እንደሚያደርግ ቃል ገብቷል ፣ ሁሉም የሚወዱትን ምግብ ሳይተዉ ፡፡ እንዲሁም ቆዳዎን ለማጣራት እና የረጅም ጊዜ ጤናዎን ለማመቻቸት ቃል ገብቷል ፡፡

የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ በአመጋገብ ላይ ካለው ትኩረት በተጨማሪ በእንቅስቃሴ ላይ እኩል ጠንካራ አፅንዖት ይሰጣል እንዲሁም የተወሰኑ የኪ-ፖፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንኳን ይሰጣል ፡፡

የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ክብደትዎን ለመቀነስ ፣ ጥርት ያለ ቆዳን ለማሳካት እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሳደግ የሚረዳ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው ፡፡

የኮሪያን ክብደት መቀነስ አመጋገብን እንዴት መከተል እንደሚቻል

የኮሪያ የክብደት መቀነስ ምግብ በአብዛኛው ባህላዊ የኮሪያ ምግቦችን ያካተተ በአመገብ ዘይቤ ዙሪያ የተመሠረተ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ የተጨመሩትን መመገብዎን በሚገደብበት ጊዜ በትንሽ በትንሹ የተስተካከሉ ምግቦችን ሙሉ መብላትን ያበረታታል ፡፡ በተጨማሪም ስንዴን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የተጣራ ስኳሮችን እና ከመጠን በላይ ስብን የያዙ ምግቦችን እንዲያስወግድ ይመክራል ፡፡

ምግቦች በአጠቃላይ የተለያዩ አትክልቶችን ፣ ሩዝን እና የተወሰኑ ስጋዎችን ፣ ዓሳዎችን ወይም የባህር ዓሳዎችን ይይዛሉ ፡፡ እንዲሁም በኮሪያ ምግብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ የተኮማተ ጎመን ምግብ ብዙ ኪሚቺን ለመብላት መጠበቅ ይችላሉ።

ተጨማሪ የአመጋገብ ህጎች

በዚህ ምግብ ላይ ስኬታማ ለመሆን ጥቂት ተጨማሪ ደንቦችን እንዲከተሉ ይበረታታሉ-

1. ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ። ይህ ምግብ የክፍል መጠኖችን ወይም ጥብቅ ዕለታዊ የካሎሪ ገደብን አይገልጽም። ይልቁንም በረሃብ ስሜት ሳይሰማዎት ካሎሪን ለመቁረጥ በኮሪያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣ ሾርባዎች እና የተትረፈረፈ አትክልቶች ላይ መተማመንን ያሳያል ፡፡
2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ የኪ-ፖፕ ልምምዶች ቀርበዋል ፡፡
3. አነስተኛ ስብ ይበሉ ፡፡ ቅባታማ ምግቦችን መገደብ እና በሚቻልበት ጊዜ ሰሃን ፣ ዘይቶችን እና ቅመሞችን ለማስወገድ ይመከራል ፡፡ ከቤት ውጭ መመገብ እንዲሁ ውስን መሆን አለበት ፡፡
4. የተጨመሩትን ስኳር አሳንስ ፡፡ ሶዳውን በውሃ እና በኩኪዎች ፣ ጣፋጮች ፣ አይስክሬም እና ሌሎች የተጋገሩ ምርቶችን በአዲስ ፍራፍሬ ለመተካት ይበረታታሉ ፡፡
5. መክሰስን ያስወግዱ ፡፡ በዚህ ምግብ ላይ መክሰስ አላስፈላጊ እንደሆኑ ስለሚቆጠሩ መወገድ አለባቸው ፡፡

አመጋገቡ በጣም ተለዋዋጭ እና ዘላቂ እንደሚሆን ተስፋ ይሰጣል። አመጋገሩን ከጣዕምዎ ጋር ለማጣጣም የትኛውን የኮሪያ ምግብ እንደሚወዱት እንዲመርጡ ይበረታታሉ።

የኮሪያ የክብደት መቀነስ አመጋገብ በትንሹ በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ በመመርኮዝ በኮሪያ የተሰሩ አነቃቂ ምግቦችን መመገብን ያበረታታል ፡፡ የክብደት መቀነስን ለማመቻቸት የስንዴ ፣ የወተት ፣ የተጨመሩ ስኳሮች ፣ ከመጠን በላይ የሆኑ ቅባቶችን እና መክሰስን ይቀንሳል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ በብዙ ምክንያቶች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በመጀመሪያ ባህላዊ የኮሪያ ምግቦች በተፈጥሮ ውስጥ ብዙ ፋይበር የያዙ በአትክልቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የሙሉነት ስሜትን በማስተዋወቅ ረሃብ እና ፍላጎትን በመቀነስ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ (፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም ይህ ምግብ መክሰስ ፣ ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች እና የተጨመሩ ስኳሮችን ፣ ስንዴን ወይንም የወተት ተዋጽኦዎችን ይገድባል ፣ ይህም አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን የበለጠ ይቀንሰዋል። እንዲሁም የሚያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት ከፍ ለማድረግ የሚረዳ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያበረታታል ፡፡

በመጨረሻም ፣ አሁንም እርካብ እና እርካታ እየተሰማዎት ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችልዎ ብዛት ያለው ምግብ እስኪያገኙ ድረስ ቀስ በቀስ በትንሹ በመብላት የእርስዎን ድርሻ መጠኖች እንዲቀንሱ ይበረታታሉ ፡፡

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ከመቃጠልዎ ያነሱ ካሎሪዎችን እንዲበሉ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ የካሎሪ ጉድለቶች ለመመገብ የመረጡት ምግብ ምንም ይሁን ምን ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ በተከታታይ ታይተዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡

የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ በተፈጥሮ ፋይበር የበለፀገ ነው ፣ መክሰስን ይገድባል እንዲሁም በስኳር እና በስብ የበለፀጉ ምግቦችን ይቀንሳል ፡፡ እንዲሁም መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ያበረታታል ፡፡ አንድ ላይ እነዚህ ምክንያቶች ክብደትን ለመቀነስ ይረዱዎታል ፡፡

ሌሎች ጥቅሞች

የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞችን ሊያቀርብ ይችላል ፡፡

አጠቃላይ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል

የኮሪያ የክብደት መቀነስ አመጋገብ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲመገቡ ያበረታታዎታል - ጤናን ለማሳደግ እና እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ያሉ ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን ለመከላከል በተከታታይ የሚታዩ ሁለት የምግብ ቡድኖች (፣) ፡፡

ከዚህም በላይ ብዙ ኪምቺን ፣ ከተፈጠረው ጎመን ወይም ከሌሎች አትክልቶች የተሠራ አንድ ተወዳጅ የኮሪያ የጎን ምግብን ያጠቃልላል ፡፡ ምርምር እንደሚያመለክተው ኪሚቺ የደም ግፊትን ፣ የደም ስኳርን እና አጠቃላይ እና የ LDL (መጥፎ) የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፣ () ፡፡

እንደ ኪምቺ ያሉ የተፋጠጡ ምግቦች እንዲሁም ፕሮቲዮቲክስ () በመባል የሚታወቁትን ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያዎችን በማሳደግ የአንጀት ጤናን ይጠቀማሉ ፡፡

በምላሹ እነዚህ ፕሮቲዮቲክስ atopic dermatitis ፣ ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ፣ ተቅማጥ እና ከመጠን በላይ ውፍረት (13) ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል ወይም ለማከም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ብጉርን ሊቀንስ ይችላል

የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ የወተት መጠንዎን በመገደብ ብጉርን ለመዋጋት ይረዳል ተብሏል ፡፡ ይህንን ጥያቄ የሚደግፍ አንዳንድ ማስረጃዎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ወተት የኢንሱሊን እና የኢንሱሊን መሰል እድገት (IGF-1) እንዲለቀቅ የሚያነቃቃ ይመስላል ፣ ሁለቱም ብጉር እንዲፈጠር ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ (፣ ፣) ፡፡

አንድ ግምገማ እንዳመለከተው በወተት ውስጥ በጣም የበለፀጉ ሰዎች በትንሹ የወተት መጠን ከሚመገቡት ይልቅ የቆዳ ብጉር የመያዝ ዕድላቸው ወደ 2.6 እጥፍ ገደማ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ፣ ሌላ ግምገማ እንደሚያመለክተው በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና ማንኛውንም የወተት ተዋጽኦ የሚወስዱ ወጣቶች ከወተት-ነፃ አመጋገብ ከሚመገቡት ይልቅ ብጉር የመያዝ ዕድላቸው 25% ሊሆን ይችላል ፡፡

ሀብታም በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ እና ዘላቂ ሊሆን ይችላል

የኮሪያ ክብደት መቀነሻ ምግብ በሚመገቡት እና በሚለማመዱበት መንገድ ዘላቂ ፣ የረጅም ጊዜ ለውጦችን ለማድረግ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል ፡፡

እሱ በአጠቃላይ ገንቢ ፣ አነስተኛ የተሻሻሉ ምግቦችን ያበረታታል እንዲሁም ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ እና የተመጣጠነ ደካማ የሆኑ ምግቦችን መመገብዎን ይገድባል።

ምን ያህል እንደሚመገቡ ጥብቅ መመሪያዎች የሉትም ፣ ወይም የምግብዎን ክፍሎች ለመመዘን ወይም ለመለካት አይጠቁም። ይልቁንም ለእርስዎ ትክክል የሆኑትን የክፍል መጠኖች እንዲያገኙ ያበረታታዎታል።

እንዲሁም ለመመረጥ የተለያዩ የኮሪያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያቀርባል ፣ ይህም ቬጀቴሪያን ፣ ቪጋን እና ከግሉተን ነፃ የሆኑ አማራጮችን ጨምሮ ይህ አመጋገብ ለብዙዎች ተደራሽ ያደርገዋል ፡፡

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ለዚህ አመጋገብ ከፍተኛ ንጥረ-ምግብ ይዘት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እናም ለረዥም ጊዜ ከእሱ ጋር የመጣበቅ እድልን ይጨምራሉ ፡፡

የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ዘላቂ ለውጦች እንዲደረጉ ያበረታታል ፡፡ ጤናዎን ሊጠቅሙ የሚችሉ ገንቢ እና እርሾ ያላቸውን ምግቦች ያበረታታል ፡፡ በተጨማሪም ብጉርን ለመከላከል የተወሰነ ጥበቃ ሊያደርግ የሚችል የወተት ምርት ይገድባል ፡፡

እምቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ምንም እንኳን ብዙ አዎንታዊ ጎኖች ቢኖሩም ፣ የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ አንዳንድ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

በአካላዊ ገጽታ ላይ አላስፈላጊ አፅንዖት

ይህ የአመጋገብዎ ተወዳጅ የኪ-ፖፕ ታዋቂ ሰዎች ለመምሰል ክብደትን ለመቀነስ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል ፡፡

እንደ ክብደት መቀነስ ተነሳሽነት የማህበረ-ባህላዊ ገጽታ ደረጃዎችን በመጠቀም እንደ ወጣት ጎረምሳ ያሉ የተወሰኑ የሰዎች ስብስቦች የተዛባ የአመጋገብ ባህሪ የመያዝ አደጋ ከፍ ሊል ይችላል (፣) ፡፡

መመሪያ ያጣል

ሚዛናዊ ምግቦችን እንዴት መገንባት እንደሚቻል ይህ ምግብ በጣም ትንሽ መመሪያን ይሰጣል ፡፡

አንዳንዶች የትኛውን ምግብ ለእነሱ በጣም የሚማርካቸውን የመምረጥን ተጣጣፊነት እንደ አንድ ጥቅም ቢቆጥሩም ሌሎች ግን በተመጣጣኝ የበለፀጉ የኮሪያን የምግብ አሰራሮች ከነምግብ-ድሃዎች ለመለየት ይቸገራሉ ፡፡

ይህ አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ጨዋማ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ወይም የዕለት ተዕለት የምግብ ፍላጎታቸውን ማሟላት የማይችሉትን እንዲመርጡ ያደርጋቸዋል ፡፡

በሳይንስ ላይ ያልተመሠረቱ እና እርስ በእርሱ የሚቃረኑ መመሪያዎች

አንዳንድ ሰዎች በአመጋገባቸው ውስጥ ቀለል ያሉ ምግቦችን ሲያካትቱ የበለጠ ክብደት እንደሚቀንሱ ምርምር ቢደረግም የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ (መክሰስ) እንዲያስወግዱ ይመክራል (,).

ከዚህም በላይ በድረ-ገፁ ላይ የቀረቡት የምግብ ዕቅዶች እና የምግብ አዘገጃጀት ምክሮች ብዙውን ጊዜ እንደ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ስንዴ እና የወተት ያሉ ምግቦችን መከልከል የሚጠቁሙ ምግቦችን ወይም ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

የኮሪያ ክብደት መቀነሻ አመጋገብ ለውጫዊ ገጽታ ፣ የመመሪያ እጥረት እና በሳይንስ ላይ ያልተመሠረቱ እና እርስ በእርሱ የሚቃረኑ መመሪያዎች ጠንካራ አፅንዖት እንደ ጉዳቶች ሊቆጠር ይችላል ፡፡

የሚበሏቸው ምግቦች

የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ የሚከተሉትን ምግቦች እንዲመገቡ ያበረታታዎታል-

• አትክልቶች. የተከለከሉ አትክልቶች የሉም ፡፡ እንደ ኪምቺ ዓይነት ጥሬ ፣ የበሰለ ወይንም እርሾ ሊበሏቸው ይችላሉ ፡፡ ሾርባ ብዙ አትክልቶችን ለመመገብ ሌላ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
• ፍራፍሬ ሁሉም የፍራፍሬ ዓይነቶች ይፈቀዳሉ። ለጣፋጭ ትልቅ የተፈጥሮ ምትክ ተደርገው ይቆጠራሉ ፡፡
• በፕሮቲን የበለጸጉ የእንስሳት ተዋጽኦዎች ፡፡ ይህ ምድብ እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ እና የባህር ዓሳዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ትናንሽ ምግቦች በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ መታከል አለባቸው ፡፡
• የስጋ ተተኪዎች. ቶፉ ፣ የደረቀ ሺታኬ እና የንጉስ ኦይስተር እንጉዳዮች ብዙውን ጊዜ በኮሪያ ምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ስጋን ለመተካት ያገለግላሉ ፡፡ ለቬጀቴሪያን ወይም ለቪጋን አመጋገቦች ተስማሚ የኮሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
• ሩዝ ነጭ ሩዝ እና ሩዝ ኑድል በዚህ ምግብ ላይ በተሻሻሉ በብዙ የኮሪያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ተካትተዋል ፡፡
• ሌሎች ከስንዴ ነፃ የሆኑ እህሎች። ከሜም ባቄላ ፣ ከድንች ወይም ከጣፒካ ስታርች የተሰሩ ዱባዎች ፣ ፓንኬኮች ወይም የመስታወት ኑድል ለሩዝ ትልቅ አማራጮች ናቸው ፡፡

ከመጠን በላይ ረሃብ ወይም ዝቅተኛ የኃይል ስሜት ሳይሰማዎት ክብደትዎን ለመቀነስ በሚረዳዎ የምግብ መጠን ላይ በመመርኮዝ የእርስዎን ድርሻ መጠኖች እንዲወስኑ ይበረታታሉ ፡፡

የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ በአብዛኛው በጥቂቱ በተቀነባበሩ ምግቦች እና በጥራጥሬ ፣ በስጋ ፣ በአሳ ፣ በባህር ውስጥ ያሉ ምግቦች ወይም የስጋ ተተኪዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ለማስወገድ ምግቦች

የኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ የሚከተሉትን ምግቦች መመገብዎን ይቀንሰዋል ፡፡

• ስንዴ የያዙ ምግቦች ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ የቁርስ እህሎች ፣ ኬኮች ፣ ወይም በስንዴ ላይ የተመሰረቱ ዱቄቶች ማንኛውንም ዓይነት
• ወተት: ወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ ፣ አይስክሬም እና የወተት ተዋጽኦዎችን የያዘ ማንኛውም የተጋገረ ምግብ
• የሰቡ ምግቦች ቅባት ያላቸው ስጋዎች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ስጎዎች ፣ የዘይት ቅመሞች ወይም በዘይት የበሰሉ ምግቦች
• የተቀነባበሩ ወይም ስኳር ያላቸው ምግቦች ከረሜላ ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ የተጋገረ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣቀም / containing

ይህ ምግብ እነዚህን ምግቦች ሙሉ በሙሉ እንዲቆርጡ አይፈልግም ነገር ግን አመጋገብዎን በእጅጉ እንዲቀንሱ ይመክራል። ሆኖም ፣ በምግብ መካከል መክሰስ በጥብቅ ያበረታታል ፡፡

የኮሪያ የክብደት መቀነስ ምግብ ስንዴ እና ወተት-የያዙ ምግቦችን መመገብን ያበረታታል ፡፡ በተጨማሪም ከተሰራ ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ፣ ወይም ከስኳራም የሚመገቡ ምግቦችን ያስጠነቅቃል እንዲሁም በምግብ መካከል መክሰስን ያበረታታል ፡፡

የናሙና ምናሌ

በኮሪያ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ ላሉት ተስማሚ የሆነ የ 3 ቀን የናሙና ምናሌ ይኸውልዎት።

ቀን 1

ቁርስ የአትክልት ኦሜሌ

ምሳ ኪምቺ-አትክልት ሾርባ ከአሳማ ወይም ከቶፉ ጋር

እራት የተጠበሰ ሩዝና አትክልቶች

ቀን 2

ቁርስ የኮሪያ ፓንኬኮች በአትክልቶች ፣ በሺያኬ ወይም በባህር ዓሳ የተሞሉ ናቸው

ምሳ ቢብባፕፕ - በእንቁላል ፣ በአትክልቶች እና በስጋ ወይም በቶፉ የተሰራ የኮሪያ የሩዝ ምግብ

እራት ጃፓ - የኮሪያ ብርጭቆ የኑድል ብስኩት

ቀን 3

ቁርስ ማንዶ - በሩዝ እና በቴፒካካ ዱቄት የተሰራ የኮሪያ የስጋ ወይም የአትክልት ቡቃያ

ምሳ ቅመም የበዛበት የኮሪያ ኮስላው ሰላጣ

እራት ኪምባፕ - እንዲሁም የኮሪያ ሱሺ ሮልስ በመባልም ይታወቃል - በአትክልቶችዎ ምርጫ ፣ በአቮካዶ ፣ ሽሪምፕ ወይም ቶፉ

ለዚህ ምግብ ተጨማሪ የምግብ አዘገጃጀት ጥቆማዎች በኮሪያ አመጋገብ ድርጣቢያ ላይ ይገኛሉ ፡፡

ሆኖም ፣ የተጠበሰ ምግብ ፣ ስንዴ ወይም ወተት ያሉ በዚህ ምግብ ላይ ተስፋ የቆረጡ ምግቦችን ወይም ንጥረ ነገሮችን ሊያካትቱ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡

የኮሪያ የክብደት መቀነስ አመጋገብ በአጠቃላይ በአትክልቶች የበለፀጉ እና አነስተኛ የስኳር እና የስብ ይዘት ያላቸው አነስተኛ አነስተኛ የተቀነባበሩ የኮሪያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያጠቃልላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የኮሪያ የክብደት መቀነስ አመጋገብ በአጠቃላይ ፣ በትንሹ በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ ያተኩራል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ቆዳዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል ፡፡

ዘላቂነት ያለው እና በምግብ ሚዛናዊ ቢሆንም ፣ ይህ ምግብ በአካላዊ ገጽታ ላይ ያለው ከፍተኛ አፅንዖት የተዛባ ምግብ የመያዝ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል።

በተጨማሪም ፣ እርስ በርሱ የሚጋጭ እና አንዳንድ ጊዜ በቂ ያልሆነ መመሪያ አንዳንድ ሰዎች የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎታቸውን ለማሟላት ፈታኝ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡