ክብደት ለመቀነስ ዝቅተኛ የካርበን መክሰስ

ይዘት

• 1. ቼስትኖቶች ከቀላል እርጎ ጋር
• 2. ዝቅተኛ ካርብ አፕል ፓይ
• 3. ዱባ ዱባ
• 4. የተልባ እግር ክሬፕ
• 5. ማይክሮዌቭ ውስጥ ዱባ ዳቦ

የሎው ካርብ አመጋገብ አንድ ሰው በምግብ ውስጥ የካርቦሃይድሬትን ፍጆታ መቀነስ አለበት ፣ በተለይም እንደ ስኳር እና ነጭ ዱቄት ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት ምንጮችን ያስወግዳል። ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ የፕሮቲን መጠንዎን ማስተካከል እና እንደ ለውዝ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ያሉ ጥሩ ቅባቶችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለ ዝቅተኛ የካርበሪ አመጋገብ ሁሉንም ይማሩ ፡፡

ሆኖም ብዙ ሰዎች እንደ ዳቦ ፣ ታፒካካ ፣ ኩኪስ ፣ ኬኮች ፣ ኮስኩስ እና ሳቢ ያሉ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ለመክሰስ እንደለመዱ ብዙውን ጊዜ በዚህ ምግብ ውስጥ ለማካተት ተግባራዊ እና ጣዕም ያላቸውን መክሰስ ማሰብ ከባድ ነው ፡፡ ስለዚህ የሎብ ካርብ መክሰስ 5 ምሳሌዎች እዚህ አሉ ፡፡

1. ቼስትኖቶች ከቀላል እርጎ ጋር

እጅግ በጣም ፈጣን እና ተግባራዊ ዝቅተኛ የካርበን መክሰስ የደረት እና ተራ እርጎ ድብልቅ ነው። እንደ ዋልታ ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ እና ኦቾሎኒ ያሉ የደረት ፍሬዎች እና የቅባት እህሎች በጣም አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ካለው በተጨማሪ በጥሩ ስብ ፣ በዚንክ እና በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ጤናማ ተፈጥሯዊ እርጎ አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ያለው በፕሮቲኖች እና በስቦች የበለፀገ ነው ፡፡ ሆኖም መራራ ጣዕም ስላለው ኢንዱስትሪው ጣዕሙን ለማሻሻል ብዙ ጊዜ ስኳር ያክላል ፣ ነገር ግን ተስማሚው ጣዕም የሌለው ተፈጥሯዊ እርጎ መግዛት እና ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጥቂት ጠብታዎችን ብቻ ይጨምሩ ፡፡

2. ዝቅተኛ ካርብ አፕል ፓይ

የፖም ኬክ በምሳ ዕቃው ውስጥ ወደ ክፍል ወይም ወደ ሥራ ለመወሰድ ከመቻሉም በተጨማሪ ለጣፋጭ ምግቦች ጣፋጭ ጣዕምን ያመጣል ፡፡

ግብዓቶች

• 1 እንቁላል
• 1/2 ፖም
• 1 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ዱቄት
• 2 የሾርባ ማንኪያ እርሾ ክሬም ወይም ተራ እርጎ
• 1 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ዱቄት
• ለመብላት የምግብ አሰራር ስቴቪያ ጣፋጭ
• ለመቅመስ ቀረፋ
• ድስቱን ለመቀባት ቅቤ ወይም የኮኮናት ዘይት

የዝግጅት ሁኔታ

ፖም በቀጭን ቁርጥራጮች ቆርጠው ወደ ጎን ያኑሩ ፡፡ እንቁላሉን ፣ ዱቄቱን ፣ እርሾው ክሬም ወይም እርጎውን እና እርሾን ከመቀላቀያው ወይም ሹካውን ይምቱ ፡፡ ድስቱን በቅቤ ወይም በኮኮናት ዘይት ይቀቡ እና ቀድመው ይሞቁ ፡፡ ከዚያ ጣፋጩን እና ቀረፋውን ይጨምሩ ፣ የፖም ፍሬዎችን ያሰራጩ እና በሁሉም ነገር ላይ ዱቄቱን ይጨምሩ ፡፡ ድስቱን ይሸፍኑ እና ለ 7 ደቂቃዎች ያህል በትንሽ እሳት ላይ እንዲበስሉት ወይም ዱቄቱ ሙሉ በሙሉ እስኪጋገር ድረስ ፡፡ በሳህኑ ላይ ያስቀምጡ እና ለመቅመስ ተጨማሪ ቀረፋ ይረጩ ፡፡

3. ዱባ ዱባ

ይህ ኩኪ ከዱባ እና ከኮኮናት እና በደረት ጎጆዎች ጥሩ ስቦች በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ነው ፡፡ የሚመርጡ ከሆነ በምግብ አዘገጃጀት ላይ ጣፋጮች ወይም ለውዝ አይጨምሩ እና ዱቄቱን እንደ ዳቦ ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ በአይብ ፣ በእንቁላል ወይም በተቆረጠ ዶሮ ይሙሉት ፡፡

ግብዓቶች

• 2 እንቁላል
• 1/4 ኩባያ የኮኮናት ዱቄት
• 1/2 ኩባያ የተፈጨ የተቀቀለ ዱባ ሻይ
• 1 የሾርባ ማንኪያ የምግብ አሰራር ጣፋጭ
• 1 ጥልቀት የሌለው የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ዱቄት
• 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት
• 2 የሾርባ ማንኪያ ቀለል ያሉ የደረት ፍሬዎች (አማራጭ)

የዝግጅት ሁኔታ

ከተቀጠቀጠ የደረት እጢዎች በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ከመቀላቀያው ወይም ከማቀላቀያው ጋር ይምቷቸው ፡፡ ከዚያም ዱቄቱን በተቀባ ወይም በሲሊኮን ሻጋታዎች ውስጥ ያፈሱ ፣ በጥቂቱ የተከተፉትን ፍሬዎች በዱቄቱ ውስጥ ይጨምሩ እና የጥርስ ሳሙናው ምርመራው ዱቄቱ መዘጋጀቱን እስከሚያመለክት ድረስ ለ 25 ደቂቃ ያህል በመካከለኛ ምድጃ ውስጥ ይጋግሩ ፡፡ ወደ 6 ጊዜ ያህል አገልግሎት ይሰጣል ፡፡

4. የተልባ እግር ክሬፕ

ይህ የባህላዊው የክሪፕዮካ ዝቅተኛ የካርብ ስሪት ነው ፣ ነገር ግን የታፒካካ ሙጫ በተልባ እግር ዱቄት ተተክቷል።

ግብዓቶች

• 1 እንቁላል
• 1.5 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር ዱቄት
• የጨው እና የኦሮጋኖ ቆንጥጦ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ አይብ
• ለመሙላት 2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ቲማቲም

የዝግጅት ሁኔታ

ጥልቀት ባለው ጎድጓዳ ውስጥ እንቁላል ፣ የተልባ ዱቄት ፣ ጨው እና ኦሮጋኖን ይቀላቅሉ እና ከሹካ ጋር በደንብ ይምቱ ፡፡ አይብ እና ቲማቲም ወይም የመረጡትን መሙላት ይጨምሩ እና እንደገና ይቀላቅሉ። ድስቱን በቅቤ ፣ በወይራ ዘይት ወይም በኮኮናት ዘይት ይቀቡ እና ዱቄቱን ያፍሱ ፣ በሁለቱም በኩል ወደ ቡናማ ይለውጡ ፡፡

5. ማይክሮዌቭ ውስጥ ዱባ ዳቦ

ከዚህ በታች እንደሚታየው ይህ ተግባራዊ ሻንጣ በሁለቱም በጣፋጭ እና በጣፋጭ ስሪቶች ሊሠራ ይችላል-

ግብዓቶች

• 1 እንቁላል
• 50 ግራም የተቀቀለ እና የተፈጨ ዱባ
• 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር ዱቄት
• 1 መቆንጠጥ የተጋገረ ዱቄት
• 1 የጨው ጨው ወይም 1 የቡና ማንኪያ የምግብ አሰራር ጣፋጭ

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ ፣ ኩባያ ከወይራ ዘይት ወይም ከኮኮናት ዘይት ጋር ይቀቡ እና ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ወደ ማይክሮዌቭ ይውሰዱት ፡፡ ከመረጡ ያኔ ጥቅልሉን ሰብረው ጥርት አድርጎ እንዲቆጥረው በቶተር ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡

በመኪና ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ እንዲኖሩዎት ሌሎች 7 የመመገቢያ አማራጮች እዚህ አሉ