7 በቀላሉ ለመበላሸት ጥሩ ነገሮች 1 ሰዓት ስልጠና

ይዘት

• 1. ብስክሌት መንዳት
• 2. መዋኘት ያድርጉ
• 3. መተኛት
• 4. በእግር ይራመዱ
• 5. በሱፐር ማርኬት ግብይት
• 6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 7. በቤት ውስጥ ማጽዳት
• ክብደትን ለመቀነስ ፣ ያለ መስዋእትነት ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

እርስዎ በየቀኑ ስለሚሰሩ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ሀምበርገር ፣ ጥብስ እና ሶዳ የማግኘት መብት አለዎት ብለው ያስባሉ?

ክብደትን ማሰልጠን ወይም በየቀኑ ለ 1 ሰዓት በእግር መጓዝ ብዙ ካሎሪዎችን የሚጠቀም መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን በትንሽ ጤናማ ባልሆኑ መክሰስ ላይ ያጠፋውን ሁሉ መልሶ ማግኘት በጣም ቀላል ነው ፡፡

ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የካሎሪ ወጪ በክብደት እና በእድሜ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ምክንያቱም ክብደት እና ወጣትነትዎ የበለጠ ስለሆነ ብዙ ወጪዎችዎን ያጠፋሉ። ለ 70 ኪሎ ግራም ሰው የካሎሪ ወጪዎች የሚከተሉት ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

1. ብስክሌት መንዳት

ብስክሌት መንዳት ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ትራፊክን ለማስወገድ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ ያጠፋውን ሁሉ ማግኘት ስለሚችሉ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እራስዎን እንዴት ማጠጣት እንደሚችሉ በደንብ ያስቡ ፡፡ ተስማሚው እራስዎን ለማጠጣት ውሃ ወይም የኮኮናት ውሃ ብቻ መጠጣት ነው ፡፡

2. መዋኘት ያድርጉ

መዋኘት ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የልብ ጤናን ያሻሽላል ፣ ግን በሐሳብ ደረጃ ፣ ምግብ ከዋኙ በኋላ ጡንቻዎችን ለማገገም እና ለማጠናከር ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ መሆን አለባቸው ፣ ለምሳሌ እንደ ሳንድዊች ከእንቁላል ፣ ከቲማቲም እና ከሶላጣ እና ከተለመደው እርጎ በ 1 ማንኪያ ተልባ ዘር ጋር።

3. መተኛት

አዎ መተኛት እንዲሁ ካሎሪን ይጠቀማል! ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ጥሩው ምግብ ቀለል ያለ ምግብ መመገብ ነው ፣ ይህም ሰውነት ለማረፍ እና ለሚቀጥለው ቀን ለማገገም ይረዳል ፡፡ የአንድ ጤናማ እራት ምሳሌ 1 ብርጭቆ ወተት ከቸኮሌት እና 6 የበቆሎ ቅርፊቶች ጋር ፡፡

4. በእግር ይራመዱ

ውሻውን በየቀኑ ለ 1 ሰዓት በእግር ለመራመድ መውሰድዎ ወደ 3 የሚጠጉ አይስ ክሬሞችን የመመገብ መብት ይሰጥዎታል እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ነገር ግን እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት ተስማሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ያለው መክሰስ ቀላል እና ጤናማ ነው ፣ ለምሳሌ 1 እርጎ ፣ 4 ጥብስ በኩሬ እና 1 ፖም ፡፡

5. በሱፐር ማርኬት ግብይት

አዎ ፣ ለግብይት መውጣት ጥሩ ጎኑ አለው! በሱፐር ማርኬት ውስጥ በየሰዓቱ ከሞላ ጎደል አንድ ፓፓ እሸት የመመገብ መብትን ይሰጥዎታል ፣ ነገር ግን በጣም ጥሩው ነገር ትኩስ ምግብን መደሰት እና ጤናማ ምግብ መመገብ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ከሱፐር ማርኬት ሲመለሱ በ 3 ፍሬዎች የታጀበ የፍራፍሬ ለስላሳ ይመርጡ ፣ ምክንያቱም ጤና አመስጋኝ ነው።

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሥራት ጡንቻን ለማግኘት ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ሁሉንም ልዩነት ያመጣል ፡፡ አንድ ሙሉ ፓኬት የተሞሉ ብስኩቶችን ከማጥቃት ይልቅ ሳንድዊች ከቱና ፓቼ እና ከተጠበሰ ወተት ጋር ለምሳሌ ይምረጡ ፡፡

7. በቤት ውስጥ ማጽዳት

አዎ ፣ ማጽዳት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል! ቤቱን በማፅዳት ለ 2 ሰዓታት ካሳለፉ በኋላ ሙሉ ምግብ የማግኘት መብት አለዎት እና አሁንም ጣፋጭ ምግብ ማግኘት ይችላሉ! ቅዳሜ ጠዋት ከአጠቃላይ ጽዳት በኋላ ለምሳ ጥሩ ምርጫ ሩዝ ፣ ባቄላ ፣ ስጋ ፣ ሰላጣ እና የፍራፍሬ አይጥ ነው ፡፡ ጣፋጭ ፣ አይደል?

ክብደትን ለመቀነስ ፣ ያለ መስዋእትነት ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡