የጎን እግር ህመም መንስኤ ምንድነው?

ይዘት

• የጭንቀት ስብራት
• የኩቦይድ ሲንድሮም
• የፔሮኖል ጅማት
• አርትራይተስ
• የተጠማዘዘ ቁርጭምጭሚት
• የታርሳል ጥምረት
• የጎን እግር ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል
• ውሰድ

የጎን እግር ህመም ምንድነው?

የጎን እግር ህመም በእግርዎ ውጫዊ ጠርዞች ላይ ይከሰታል ፡፡ ቆሞ መሄድ ፣ መራመድ ወይም መሮጥ ህመም ያስከትላል ፡፡ ከመጠን በላይ ከመለማመድ ጀምሮ እስከ መወለድ ጉድለቶች ድረስ በርካታ ነገሮች የጎን እግር ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ዋናውን ምክንያት እስኪያወጡ ድረስ ፣ ተጨማሪ ጉዳቶችን ለማስወገድ እግርዎን እንዲያርፍ ማድረግ የተሻለ ነው።

የጭንቀት ስብራት

የጭንቀት ስብራት ፣ የፀጉር መስመር ስብራት ተብሎም ይጠራል ፣ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ወይም ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች በአጥንትዎ ላይ ጥቃቅን ስንጥቆች ሲያገኙ። እነዚህ በአንድ ጉዳት ምክንያት ከሚመጡ መደበኛ ስብራት የተለዩ ናቸው ፡፡ እንደ ስፖርት ኳስ ወይም ቴኒስ ያሉ እግርዎ መሬት ላይ በሚመታበት ጊዜ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ስፖርት መጫወት የጭንቀት ስብራት ያስከትላል ፡፡

ከጭንቀት ስብራት ህመም ብዙውን ጊዜ በእግርዎ ላይ ጫና ሲያደርጉ ይከሰታል ፡፡ የጭንቀት ስብራት ለመመርመር ሀኪምዎ በእግርዎ ውጭ ያለውን ጫና በመጫን የሚጎዳ ከሆነ ይጠይቅዎታል ፡፡ እንዲሁም እግርዎን በተሻለ ሁኔታ ለመመልከት የምስል ሙከራዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ሙከራዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ኤምአርአይ ቅኝት
• ሲቲ ስካን
• ኤክስሬይ
• የአጥንት ቅኝት

አንዳንድ የጭንቀት ስብራት ቀዶ ጥገና የሚያስፈልጋቸው ቢሆንም አብዛኛዎቹ ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት ውስጥ በራሳቸው ይድናሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ እግርዎን ማረፍ እና በእሱ ላይ ጫና ላለመፍጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ዶክተርዎ በእግርዎ ላይ ጫና ለመቀነስ ክራንች ፣ የጫማ ማስቀመጫ ወይም ማሰሪያ እንዲጠቀሙ ሀሳብ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

የጭንቀት ስብራት የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ይሞቁ ፡፡
• ወደ አዲስ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ወይም ስፖርቶች ቀስ ብለው ይቀልሉ ፡፡
• ጫማዎ በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
• ጫማዎችዎ በተለይም ጠፍጣፋ እግሮች ካሉዎት ጫማዎ በቂ ድጋፍ እንደሚሰጥ ያረጋግጡ።

የኩቦይድ ሲንድሮም

ኪቡድ በእግርዎ ውጫዊ ጠርዝ መሃል ላይ የኩብ ቅርጽ ያለው አጥንት ነው ፡፡ መረጋጋትን ይሰጣል እና እግርዎን ከእግርዎ ጋር ያገናኛል። የኩቦይድ ሲንድሮም የሚከሰተው በኩብል አጥንትዎ ዙሪያ ያሉትን መገጣጠሚያዎች ወይም ጅማቶች ሲጎዱ ወይም ሲያፈናቅሉ ነው ፡፡

የኩቦይድ ሲንድሮም በእግርዎ ጠርዝ ላይ ህመም ፣ ድክመት እና ርህራሄ ያስከትላል ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ሲቆሙ ወይም የእግሮችዎን ቀስቶች ወደ ውጭ ሲያዞሩ ህመሙ ብዙውን ጊዜ ጠንከር ያለ ነው ፡፡ ሲራመዱ ወይም ሲቆሙ ህመም ወደ ቀሪው እግርዎ ሊዛመት ይችላል።

ከመጠን በላይ መጠቀሙ የኩቦይድ ሲንድሮም ዋና መንስኤ ነው ፡፡ ይህ እግርዎን በሚያካትቱ ልምምዶች መካከል ለራስዎ በቂ የማገገሚያ ጊዜ አለመስጠትን ያካትታል ፡፡ የኩቦይድ ሲንድሮም እንዲሁ ሊከሰት ይችላል:

• ጥብቅ ጫማ መልበስ
• በአቅራቢያ ያለ መገጣጠሚያ መሰንጠቅ
• ከመጠን በላይ ውፍረት

ዶክተርዎ አብዛኛውን ጊዜ እግርዎን በመመርመር እና ህመምን ለማጣራት ጫና በመፍጠር የኩቦይድ ሲንድሮም መመርመር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ቁስሉ በኩብል አጥንትዎ ዙሪያ መሆኑን ለማረጋገጥ ሲቲ ስካን ፣ ኤክስ-ሬይ እና ኤምአርአይ ቅኝቶችን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡

የኩቦይድ ሲንድሮም ማከም ብዙውን ጊዜ ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት እረፍት ይጠይቃል ፡፡ በኩብልዎ እና ተረከዝ አጥንቶችዎ መካከል ያለው መገጣጠሚያ ከተነጠለ አካላዊ ሕክምናም ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እግሮችዎን እና እግሮችዎን በመዘርጋት የኩቦይድ ሲንድሮም ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ብጁ የጫማ ማስቀመጫዎችን መልበስ ለኩቦይድ አጥንትዎ ተጨማሪ ድጋፍ ሊሰጥዎት ይችላል ፡፡

የፔሮኖል ጅማት

የፔሮኒካል ጅማቶችዎ ከጥጃዎ ጀርባ ፣ ከቁርጭምጭሚትዎ ውጫዊ ጠርዝ በላይ ፣ እስከ ትናንሽ እና ትላልቅ ጣቶችዎ ታችኛው ክፍል ድረስ ይሮጣሉ ፡፡ የፔሮናናል ጅማት በሽታ የሚከሰተው እነዚህ ጅማቶች ሲያብጡ ወይም ሲቃጠሉ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ የመጠቀም ወይም የቁርጭምጭሚት ጉዳቶች ሁለቱም ይህንን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የፔሮኔናል ጅማት በሽታ ምልክቶች ህመምን ፣ ድክመትን ፣ እብጠትን እና በታችኛው ወይም ከውጭው ቁርጭምጭሚት አጠገብ ያለውን ሙቀት ያካትታሉ። እንዲሁም በአከባቢው ውስጥ ብቅ ብቅ ማለት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

የፔሮናናል ቲዮኔቲስ ሕክምናን የሚወስነው ጅማቶቹ በተቀደዱ ወይም በቀላሉ በሚነድዱ ላይ ነው ፡፡ ጅማቶቹ ከተቀደዱ እነሱን ለመጠገን የቀዶ ጥገና ሥራ ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡

በእብጠት ምክንያት የሚመጣ የፔሮኔናል ጅማት በሽታ ብዙውን ጊዜ ህመሙን ለመቆጣጠር የሚረዱ እስቴሮይዳል ባልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ይታከማል ፡፡

ጅማቶቹ የተቀደዱም ሆኑ የተቃጠሉ ቢሆኑም ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት እግርዎን ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም በተለይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ስፕሊት ወይም ተዋንያን መልበስ ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡

አካላዊ ሕክምና የእግርዎን እንቅስቃሴ መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም መዘርጋት የፔሮናል ጡንቻዎችን እና ጅማቶችዎን ለማጠናከር እና የፔሮኔናል ቲንቶኒስን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በቤት ውስጥ የሚከናወኑ አራት ዝርጋታዎች እዚህ አሉ ፡፡

አርትራይተስ

በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ ያሉት ሕብረ ሕዋሶች ሲቃጠሉ አርትራይተስ ይከሰታል ፡፡ በአርትሮሲስ (OA) ውስጥ እብጠቱ ከእድሜ እና ከአረጋውያን ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) የሚያመለክተው በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ምክንያት የሚመጡ የተቃጠሉ መገጣጠሚያዎችን ነው ፡፡

በእግርዎ ውጫዊ ጠርዞች ውስጥም ጨምሮ በእግርዎ ውስጥ ብዙ መገጣጠሚያዎች አሉ ፡፡ በእነዚህ መገጣጠሚያዎች ላይ የአርትራይተስ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ህመም
• እብጠት
• መቅላት
• ጥንካሬ
• ብቅ ማለት ወይም መሰንጠቅ ድምፅ

ለሁለቱም ለ OA እና ለ RA በርካታ የሕክምና አማራጮች አሉ

• NSAIDs እብጠትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
• የኮርቲሲቶሮይድ መርፌ በተጎዳው መገጣጠሚያ አጠገብ እብጠትን እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
• በውጭ ቁርጭምጭሚቱ ውስጥ ያለው ጥንካሬ እግርዎን ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪ የሚያደርግ ከሆነ አካላዊ ሕክምና ሊረዳ ይችላል።
• አልፎ አልፎ ፣ የደከመ መገጣጠሚያ ለመጠገን የቀዶ ጥገና ስራ ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡

የአርትራይተስ በሽታ አንዳንድ ጊዜ የማይቀር ቢሆንም ፣ OA እና RA የመያዝ አደጋዎን በመቀነስ መቀነስ ይችላሉ ፡፡

• ማጨስ አይደለም
• ጤናማ ክብደትን መጠበቅ
• የሚደግፉ ጫማዎችን ወይም ማስቀመጫዎችን መልበስ

የተጠማዘዘ ቁርጭምጭሚት

የተጠማዘዘ ቁርጭምጭሚት ብዙውን ጊዜ የተገላቢጦሽ መሰንጠቅን ያመለክታል ፡፡ ይህ ዓይነቱ መሰንጠቅ በእግርዎ ከእግርዎ በታች በሚሽከረከርበት ጊዜ ይከሰታል ፡፡ ይህ ከቁርጭምጭሚትዎ ውጭ ያሉትን ጅማቶች ሊዘረጋ አልፎ ተርፎም ሊቀደድ ይችላል።

የተቆራረጠ ቁርጭምጭሚት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ህመም
• እብጠት
• ርህራሄ
• በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ መቧጠጥ

ስፖርት ሲጫወቱ ፣ ሲሮጡ ወይም ሲራመዱ ቁርጭምጭሚትን ማዞር ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በእግሮቻቸው አወቃቀር ወይም በመደገፉ ምክንያት እግሮቻቸውን ቁርጭምጭሚቱን የማዞር ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ ይህም በእግርዎ ውጫዊ ጠርዞች ላይ መራመድን ያመለክታል ፡፡ ከዚህ በፊት በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ከባድ ጉዳት ከደረሱ እርስዎም ቁርጭምጭሚትን የመጠምዘዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

ይህ ዶክተርዎ ብዙውን ጊዜ ቁርጭምጭሚትን በመመርመር ሊመረምርበት የሚችል የተለመደ ጉዳት ነው ፡፡ እንዲሁም የተሰበሩ አጥንቶች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ ኤክስሬይ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ከባድ ሽክርክሪቶችን ጨምሮ አብዛኛዎቹ የተጠማዘዙ ቁርጭምጭቶች ጅማቱ ካልተሰነጠቀ በቀዶ ጥገና አያስፈልጋቸውም ፡፡ እንዲፈወስ ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት ቁርጭምጭሚትን ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡

አካላዊ ሕክምና እንዲሁ ቁርጭምጭሚትን ለማጠናከር እና ሌላ ጉዳት ለማስወገድ ይረዳዎታል። ጅራቱ እስኪድን በሚጠብቁበት ጊዜ ህመሙን ለመርዳት NSAID ዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

የታርሳል ጥምረት

የታርሳል ጥምረት በእግርዎ ጀርባ አጠገብ ያሉት የታርሴል አጥንቶች በትክክል ሳይገናኙ ሲቀሩ የሚከሰት ሁኔታ ነው ፡፡ ሰዎች በዚህ ሁኔታ የተወለዱ ናቸው ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ እስከ ጉርምስና ዕድሜያቸው ድረስ ምልክቶች የላቸውም ፡፡

የታርሳል ጥምረት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በእግርዎ ላይ በተለይም ከኋላ እና ከጎንዎ አጠገብ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለፉ በኋላ የሚሰማ ጥንካሬ እና ህመም
• ጠፍጣፋ እግሮች ያሉት
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከረጅም ጊዜ በኋላ መንሸራተት

ምርመራ ለማድረግ ዶክተርዎ ኤክስሬይ እና ሲቲ ስካን ሳይጠቀም አይቀርም ፡፡ አንዳንድ የታርሳል ጥምረት ጉዳዮች የቀዶ ጥገና ሕክምና የሚያስፈልጋቸው ቢሆኑም ፣ ብዙዎቹን በቀላሉ ማስተዳደር ይቻላል-

• የጫማ ማስቀመጫዎች የታርሰናል አጥንትዎን ለመደገፍ
• እግርዎን ለማጠናከር አካላዊ ሕክምና
• የስቴሮይድ መርፌዎችን ወይም NSAIDs ህመምን ለማስታገስ
• እግርዎን ለማረጋጋት ጊዜያዊ ካቶች እና ቦት ጫማዎች

የጎን እግር ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል

ህመሙ ምንም ይሁን ምን ህመምን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ ፡፡ በጣም የተለመዱት አማራጮች የሩዝ ሩዝ ዘዴ አካል ናቸው ፡፡

• አርእግርን ማራቅ።
• እኔእግርዎን በተሸፈኑ ቀዝቃዛ ፓኮች በየጊዜው በመያዝ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ፡፡
• ሐተጣጣፊ ማሰሪያን በመልበስ እግርዎን መጨፍለቅ ፡፡
• ኢእብጠትን ለመቀነስ እግርዎን ከልብዎ በላይ ከፍ ማድረግ።

በእግርዎ ውጭ ያለውን ህመም ለማስታገስ ሌሎች ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ምቹ ፣ ደጋፊ ጫማዎችን መልበስ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እግርዎን እና እግርዎን ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች መዘርጋት
• እግሮችዎን እረፍት ለመስጠት የመስቀል ስልጠና ፣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀየር

ውሰድ

የጎን እግር ህመም የተለመደ ነው ፣ በተለይም አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ወይም ስፖርት በሚጫወቱ ሰዎች ላይ ፡፡ ከእግርዎ ውጭ ህመም መሰማት ከጀመሩ እግሮችዎን ለጥቂት ቀናት እረፍት ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ ህመሙ የማይጠፋ ከሆነ ምን እንደ ሆነ ለማወቅ እና በጣም ከባድ ጉዳቶችን ለማስወገድ ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡