እርስዎ መሞከር ያለብዎት ዝቅተኛ-ካርቦናዊ ቁርስ

ይዘት

• የአበባ ጎመን ገንፎ
• ግምገማ ለ

ይህንን ፎቶ ተመልክተው የኦቾሜል ጎድጓዳ ሳህን ይመስልዎታል ፣ አይደል? ሄይ-ሂ. ደህና, አይደለም. በትክክል ለዚህ-አደይ አበባ ተዘጋጅ። ትንሽ እንግዳ ይመስላል ፣ ግን እመኑኝ። የሚጣፍጥ ጣዕም አለው። አንዳንድ ጊዜ cauli-oats ተብሎ የሚጠራው ይህ የጥንታዊው የጠዋት ፋቭ ስሪት በካሎሪ ዝቅተኛ ነው፣ ካርቦሃይድሬትስ ያለው ዝቅተኛ፣ ፋይበር ያለው እና ፕሮቲን ከአንድ ሰሃን ኦትሜል የበለጠ ነው። የቅዱስ ቁርስ ድል!

ሸካራነቱ እጅግ በጣም ለስላሳ፣ ክሬም ያለው እና እንደ ኦትሜል ሊጎተት የሚችል ነው፣ እና ይህ ነጭ አትክልት በጣም ቆንጆ የሆነ መለስተኛ ጣዕም ስላለው፣ ወደ እሱ የጨመሩትን ማንኛውንም ጣዕም ይወስዳል። ስለዚህ የምትቀምሰው የሜፕል ቀረፋ ጥሩነት ነው። በዚህ የምግብ አሰራር ላይ ብዙ የሜፕል ሽሮፕ አልጨመርኩም ምክንያቱም ካርቦሃይድሬትን እና ስኳሩን ለማቆየት እየሞከርኩ ነበር እና ትኩስ ፍሬው በቂ ጣፋጭ አድርጎታል። ነገር ግን የበለጠ ጣፋጭ ጎድጓዳ ሳህን ከመረጡ, ይቀጥሉ እና ተጨማሪ የሻይ ማንኪያ ይንጠባጠቡ.

የአበባ ጎመንን እየቆራረጠ እና ለ 15 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል እኛ ሁላችንም ጠዋት ላይ የምናገኘው አንድ ነገር ስላልሆነ ፣ ትልቅ ስብስብ መስራት እና ጠዋት ላይ እንደገና ማሞቅ ይችላሉ - ልክ እንደ አስደናቂ ጣዕም ነው።በዚህ ሳህን ላይ ፒርን፣ እንጆሪ እና ለውዝ ጨምሬአለሁ፣ ነገር ግን ልክ በመደበኛ ጎድጓዳ ሳህን ኦትሜል እንደሚያደርጉት፣ ከጣዕም ጥምረትዎ ጋር ለመፍጠር ነፃነት ይሰማዎ።

የአበባ ጎመን ገንፎ

ግብዓቶች

2 ኩባያ የአበባ ጎመን አበባዎች (1 ኩባያ ሲበስል የታሸገ)

1/2 ሙዝ

1 ኩባያ ያልበሰለ የአኩሪ አተር ወተት

1/2 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ቅቤ

2 የሻይ ማንኪያ የሜፕል ሽሮፕ

1 1/4 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ

1/8 የሻይ ማንኪያ ጨው

1/2 የሻይ ማንኪያ ንጹህ የቫኒላ ማውጣት

4 እንጆሪ

1/4 ዕንቁ

1 የሾርባ ማንኪያ ጥሬ የለውዝ ፍሬ

አቅጣጫዎች ፦

1. የአበባ ጎመንን ወደ ምግብ ማቀነባበሪያ ጨምሩ እና ትናንሽ ጥራጥሬዎች (ሩዝ) እስኪፈጠሩ ድረስ ይቅቡት. ሙዙን ጨምሩ እና እስኪፈጭ ድረስ አሰራሩ።

2. የሩዝ አበባ እና የሙዝ ቅልቅል በትንሽ ማሰሮ ውስጥ ያስቀምጡ እና በአኩሪ አተር ወተት, የአልሞንድ ቅቤ, የሜፕል ሽሮፕ, ቀረፋ, ጨው እና ቫኒላ ይጨምሩ.

3. መካከለኛውን ያበስሉ እና ከ 12 እስከ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ ድስት ያመጣሉ ወይም ሩዝ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ፈሳሹ እስኪገባ ድረስ።

4. በተቆራረጡ እንጆሪ ፣ በርበሬ እና በአልሞንድ (ወይም በሚወዷቸው ማናቸውም ጥምሮች) ተሞልተው ያገልግሉ።

ይህ መጣጥፍ በመጀመሪያ በPopsugarFitness ላይ ታየ።

ተጨማሪ ከ Popsugar Fitness

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ 22 የቁርስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ ይህንን ያድርጉ

ጤናማ የመጋገሪያ ስዋፕ ሁሉም ሰው መጠቀም ያስፈልገዋል

ግምገማ ለ