Psoriasis ነበልባልን ለመቆጣጠር 10 ምክሮች

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• 1. ቆዳዎ እርጥበት እንዲይዝ ያድርጉ
• 2. የራስ ቅላት መቆጣት እና ማሳከክ ላይ ይቆዩ
• 3. ጭንቀትን ይቀንሱ
• 4. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ
• 5. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ
• 6. የድንጋይ ከሰል ሬንጅ የያዘ የመድኃኒት ሕክምናን ይምረጡ
• 7. ማጨስን አቁም
• 8. የአልኮል መጠጦችን ይገድቡ
• 9. የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ
• 10. የአየር ሁኔታን ይመልከቱ

አጠቃላይ እይታ

በሐኪምዎ የታዘዘውን መድኃኒትዎን መውሰድ የ ‹psoriasis› ን ፍንዳታዎችን ለመከላከል የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፡፡

እንዲሁም ምልክቶችን ለመቀነስ እና በፍጥነት እፎይታ ለማግኘት ሌሎች ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። ሊታሰብባቸው የሚገቡ 10 እዚህ አሉ ፡፡

1. ቆዳዎ እርጥበት እንዲይዝ ያድርጉ

ቆዳዎን በቅባት (ቅባት) መቀባቱ በ ‹psoriasis› ፍንዳታ ምክንያት የሚመጣ ደረቅ ፣ የሚያሳክ ቆዳ ለመከላከል ወይም ለማባባስ ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል ፡፡ እንዲሁም መቅላት እንዲቀንስ እና ቆዳን እንዲፈውስ ፣ የእሳት ማጥፊያዎን በቀላሉ ለመቆጣጠር እንዲችል ያደርግዎታል።

ብሔራዊ Psoriasis ፋውንዴሽን በውሃ ውስጥ የሚቆለፉ ከባድ ክሬሞችን ወይም ቅባቶችን እንዲጠቀሙ ይመክራል ፡፡ ሽቶ አልባ ወይም ከአልኮል ነፃ የሆኑ እርጥበታማዎችን ይፈልጉ ፡፡ ሽቶዎች እና አልኮሆል በእውነቱ ቆዳዎን ሊያደርቁ ይችላሉ ፡፡

ተፈጥሯዊ ወይም ወጭ ቆጣቢ የሆነ መፍትሔ የሚፈልጉ ከሆነ ቆዳዎ እርጥበት እንዲኖርዎ ለማብሰያ ዘይቶችን ወይም ማሳጠርን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በሚጠራጠሩበት ጊዜ የቆዳ ህክምና ባለሙያዎን ምክር እንዲሰጥዎ ይጠይቁ።

የቆዳዎን እርጥበት ለመጠበቅ የሚያግዝ አጠር ያለ ገላዎን በሞቃት ውሃ ይያዙ ፡፡ ከሽቶ ነፃ ሳሙናዎችን መጠቀሙን ያረጋግጡ። ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ፣ ፊትዎን ካጠቡ ወይም እጅዎን ከታጠቡ በኋላ ሁል ጊዜም እርጥበት ማጥፊያ ይጠቀሙ።

ገላዎን መታጠብ ከመረጡ ወይም ደረቅ ፣ ቆዳን የሚያሳክክ ቆዳ ለማስታገስ የሚፈልጉ ከሆነ በመታጠቢያ ውሃ ላይ ዘይት ይጨምሩ። በኤፕሶም ወይም በሙት ባሕር ጨው ውስጥ መጥለቅ ለቆዳ ማሳከክ ይመከራል ፡፡ የመታጠቢያ ጊዜዎን በ 15 ደቂቃዎች መገደብዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ እርጥበት ያድርጉ ፡፡

ክሬሞችዎን ወይም እርጥበታማዎን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለማስገባት ይሞክሩ። ይህ በእሳት ጊዜ በሚከሰትበት ጊዜ ማሳከክን ብዙ ጊዜ አብሮ የሚመጣውን የሚቃጠል ስሜት ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

2. የራስ ቅላት መቆጣት እና ማሳከክ ላይ ይቆዩ

በሚነሳበት ጊዜ የራስዎን ጭንቅላት ለመቧጨር ወይም ለመቧጠጥ ፍላጎትን ለመቋቋም ይሞክሩ ፡፡ እንዲህ ማድረጉ የደም መፍሰስ ፣ የቆዳ መፋቅ እንዲሁም የፀጉር መርገፍ ጭምር ያስከትላል ፡፡

ሽቶ እና አልኮልን የያዙ ሻምፖዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ። እነዚህ ምርቶች የራስ ቆዳን ማድረቅ እና ሊባባሱ አልፎ ተርፎም የበለጠ የእሳት ማጥቃት ያስከትላሉ ፡፡ ጸጉርዎን በሚታጠብበት ጊዜ ገር ይሁኑ ፡፡ የራስ ቆዳዎን ከመቧጨር ወይም ከማሻሸት ይቆጠቡ ፡፡

ሳላይሊክ አልስ አሲድ ያለው መጠነ ሰፊ ማለስለሻ በሚነሳበት ጊዜ የ psoriasis ንጣፍ ንጣፎችን ለማለስለስ እና ለማላቀቅ ይረዳል ፡፡

3. ጭንቀትን ይቀንሱ

ሰውነትዎ በእብጠት አማካይነት ጭንቀትን ስለሚቋቋም ጭንቀቶች መነሳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። የፒያሲዝ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሽታ የመከላከል ስርዓቶች በኢንፌክሽን ወይም በደረሰ ጉዳት ወቅት ከሚለቀቁት ኬሚካሎች ውስጥ በጣም ብዙ ይለቃሉ ፡፡

የአእምሮ ህመምዎ ጭንቀትና ጭንቀት የሚያስከትልብዎ ከሆነ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡ ውጥረትን ለመቋቋም ሀሳቦችን መስጠት ይችሉ ይሆናል። እንዲሁም እንደ ሥነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ማህበራዊ ሰራተኛ ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሊልክዎ ይችላሉ።

ማሰላሰልን ወይም ዮጋን መለማመድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ደስ የሚሉዎትን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ ማሳለፉም የጭንቀትዎን መጠን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ፐዝዝዝ ካለባቸው ሌሎች ጋር መገናኘት ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ ለፒዝዝዝ ድጋፍ ቡድን በአከባቢዎ ካለው ሆስፒታል ጋር ያረጋግጡ ፣ ወይም በአከባቢዎ ካለ አንዱን በመስመር ላይ ይፈልጉ ፡፡

4. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ

ተመራማሪዎቹ ለፓይሲስ አመጋገብን የሚያረጋግጥ አገናኝ አላገኙም ፡፡ ሆኖም መረጃዎች እንደሚጠቁሙት እርስዎ የሚመገቡት ነገር ለፒስዎ በሽታ የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ እና የአእምሮ ህመምዎ ለህክምና ምን ያህል ምላሽ እንደሚሰጥ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ጤናማ ምግብ መመገብ እንዲሁ የእሳት ማጥፊያዎችን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2013 በተደረገ ጥናት ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት እና የፒያዚዝ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ጤናማ አመጋገብ እና ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው የፒስዮማቸውን ከባድነት ቀንሰዋል ፡፡

የብሔራዊ ፕራይስ ፋውንዴሽን እንደገለጸው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የያዙ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች ወይም ምግቦች ለፒያሲዎ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከእብጠት መቀነስ ጋር ተያይዘዋል ፡፡

አንዳንድ የኦሜጋ -3 ምንጮች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች
• እንደ ዓሳ እና ሳርዲን ያሉ የሰባ ዓሳዎች
• ፍሬዎች እና ዘሮች
• አኩሪ አተር
• የአትክልት ዘይቶች

በአመጋገብዎ ውስጥ የዓሳ ዘይትን መጠን ከመጨመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ደሙን ቀጭቶ ሊያወጣ ስለሚችል ደም ቀላጭ ለሆኑ ሰዎች አይመከርም ፡፡

5. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ

ከአከባቢው የድጋፍ ቡድን ጋር መቀላቀል ከ psoriasis ጋር አብሮ መኖርን የሚመለከቱ አንዳንድ ተግዳሮቶችን ከሚረዱ ሌሎች ጋር ለመገናኘት ይረዳዎታል ፡፡

በተጨማሪም ፣ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ለመገንዘብ አንድ የድጋፍ ቡድን ይረዳዎታል። እንዲሁም የበሽታ ምልክቶችን ከሌሎች ጋር ለማስተዳደር ሀሳቦችን ለማጋራት እድል ይኖርዎታል።

6. የድንጋይ ከሰል ሬንጅ የያዘ የመድኃኒት ሕክምናን ይምረጡ

የድንጋይ ከሰል ታር መፍትሄዎች psoriasis ምልክቶችን ሊያቀልላቸው ይችላል ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ በአከባቢ የመድኃኒት መደብሮች ውስጥ ይገኛሉ እና የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የመድኃኒት ሻምፖዎች
• የመታጠቢያ አረፋዎች
• ሳሙናዎች
• ቅባቶች

ያለ ሐኪም ማዘዣ ሊገዙዋቸው የሚችሉ ሕክምናዎች ብዙውን ጊዜ አነስተኛ ዋጋ አላቸው። ሐኪምዎ የድንጋይ ከሰል ሬንጅ እንደ የሕክምና ዕቅድ አካል ሊያካትት ይችላል።

የድንጋይ ከሰል ሬንጅ የያዙ ሕክምናዎች

• እከክ
• ንጣፍ-ዓይነት ፒሲሲስ
• የራስ ቆዳ psoriasis
• በእጆችና በእግሮች ጫማ መዳፍ ላይ psoriasis (palmoplantar psoriasis)
• ልኬት

የድንጋይ ከሰል ንጣፍን ከመጠቀም ተቆጠብ

• እርጉዝ ነዎት ወይም ጡት እያጠቡ ነው ፡፡
• እርስዎ ለፀሐይ ብርሃን ንቁ ናቸው።
• ለአልትራቫዮሌት (ዩ.አይ.ቪ) ብርሃን የበለጠ ስሜትን የሚነካ መድሃኒት እየወሰዱ ነው ፡፡

7. ማጨስን አቁም

ማጨስን መተው ለ psoriasis በሽታ ላለባቸው ሰዎች የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስገኛል-

• በልብ ፣ በጉበት ፣ በደም ሥሮች እና በድድ ላይ የሚነካ የሰውነት መቆጣት አደጋ ቀንሷል
• የክሮን በሽታ እና ሌሎች የሰውነት በሽታ የመከላከል ሁኔታዎችን የመቀነስ እድሉ ቀንሷል
• አነስተኛ ቁጥር ያላቸው የፒሳይሲስ ክስተቶች
• የእሳት ቃጠሎዎች በትንሹ ወይም ባልተከሰቱ ጊዜያት መጨመር
• ያነሰ የ palmoplantar psoriasis ችግር

ማጨስን ለማቆም የኒኮቲን ንጣፍ ለመጠቀም ከወሰኑ በመጀመሪያ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡ አንዳንድ የኒኮቲን ንጣፎች psoriasis በሽታዎ እንዲበራ ሊያደርጉ ይችላሉ።

8. የአልኮል መጠጦችን ይገድቡ

አልኮል የታዘዘልዎትን የሕክምና ዕቅድ ውጤታማነት ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡ እንዴት እንደሆነ እነሆ

• ህክምናዎ መስራቱን ሊያቆም ወይም እንደ ሚፈለገው ውጤታማ ላይሆን ይችላል ፡፡
• ያነሱ ርቀቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ (ያለ ነበልባሎች የጊዜ ርዝመት)።

Psoriasisዝነስ ካለብዎት አልኮልን መገደብ በርካታ ጥቅሞች አሉት ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ስርጭቶች ጨምረዋል
• ለሴቶች ፣ የስነልቦና በሽታ የመያዝ አደጋ ቀንሷል
• የሰባ የጉበት በሽታ የመያዝ አደጋን ቀንሷል
• በፒፕስ መድኃኒቶች ምክንያት የጉበት መጎዳት አደጋን ቀንሷል

9. የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ

በፀሐይ ላይ ማቃጠል በቆዳው ላይ ጉዳት ያስከትላል ፣ ከዚያ በኋላ psoriasis ንደሚነሳ ሊያደርገው ይችላል።

ከቤት ውጭ ጊዜ ለማሳለፍ ካቀዱ የእሳት ነበልባልን ለመከላከል ወደ ውጭ ከመሄድዎ በፊት የፀሐይ ብርሃን ማያ ገጽዎን ለሁሉም የተጋለጡ ቆዳዎች ይተግብሩ ፡፡ ከ SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ ባለው ውሃ የማይቋቋም የፀሐይ መከላከያ ምርጥ ነው።

10. የአየር ሁኔታን ይመልከቱ

ለአንዳንድ ሰዎች የፒፕሎማ ነበልባሎች በመከር እና በክረምት ይጨምራሉ ፡፡

ደረቅ የቤት ውስጥ ሙቀት ማድረቅ ደረቅ ቆዳን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም psoriasis ን ያባብሳል። ደረቅ ቆዳን እርጥበት ማድረጉ በዓመቱ ውስጥ በጣም በቀዝቃዛው ወራት የሚከሰቱትን የእሳት ማጥፊያዎች ሊቀንስ ይችላል።

በየቀኑ ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ወይም በማንኛውም ጊዜ ቆዳዎ ደረቅ በሚሆንበት ጊዜ ጥራት ያለው እርጥበት ማጥፊያ በቆዳዎ ላይ ይተግብሩ ፡፡ ሲታጠብ ወይም ሲታጠብ ሙቅ ሳይሆን ሙቅ ውሃ ይጠቀሙ ፡፡ የመታጠቢያ ጊዜውን ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ይገድቡ ፡፡

ደረቅ ቆዳን ለማስታገስ በቤት ውስጥ አየር ውስጥ እርጥበትን ለመጨመር በእርጥበት ማስወገጃ ውስጥ ይሰኩ ፡፡