በእርግዝና ወቅት ሜላቶኒንን መውሰድ ጤናማ ነውን?

ይዘት

• ደህና ነውን?
• የሜላቶኒን ጥቅሞች ምንድናቸው?
• የሜላቶኒንን ተጨማሪዎች እንዴት መውሰድ እንደሚቻል
• ሜላቶኒንን የት መግዛት ይችላሉ?
• ለመተኛት ምክሮች
• 1. የማያ ገጽ ሰዓት እላፊ
• 2. የመኝታ ክፍል ንፅህና
• 3. የትራስዎን ጨዋታ ከፍ ያድርጉት
• 4. በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ ይነሱ እና ይተኛሉ
• 5. የማረጋጋት ልምዶች
• 6. አስተማማኝ የእንቅልፍ መሳሪያዎች
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ሜላቶኒን በቅርቡ በተሻለ መተኛት ለሚፈልጉ ሰዎች ተወዳጅ ማሟያ ሆኗል ፡፡ በስነ ተዋልዶ ጤናም እንዲሁ ሚና ይጫወታል ፡፡ ሆኖም ሜላቶኒን እርጉዝ ሆና ለመወሰድ በእርግጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ስለመሆኑ ምርምርው ግልጽ አይደለም ፡፡

ሜላቶኒን ሰውነትዎ በተፈጥሮ የሚያመነጨው ሆርሞን ነው ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የሰውነትዎን ሰዓት በ 24 ሰዓት ዑደት ላይ የማቆየት ኃላፊነት አለበት። ይህ ዑደት በሌሊት እንዲተኙ እና ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ የሚያረጋግጥ ሰርኪካዊ ምት ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የመተኛታቸውን ጥራት ለማሻሻል ተጨማሪ የሜላቶኒን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ለመውሰድ ይሞክራሉ ፡፡

ሁለቱም ኦቭየርስ እና የእንግዴ እፅዋት ሜላቶኒንን ከፍ ያደርጋሉ እንዲሁም በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ ሁሉ ሆርሞንን ይጠቀማሉ ፡፡ በ 24 ኛው ሳምንት የእርግዝና ወቅት ሜላቶኒን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ያድጋል እና ከ 32 ሳምንታት በኋላም እንደገና የበለጠ ይጨምራል ፡፡

ሜላቶኒን የጉልበት እና የመውለድ ሥራን ለማበረታታት ከኦክሲቶሲን ጋር ይሠራል ፡፡ የሜላቶኒን መጠን ከፍ ያለ ምሽት ነው ፣ ለዚህም ሊሆን ይችላል ብዙ ሴቶች በማታ እና በማለዳ ወደ ምጥ የሚገቡት ፡፡

ሜላቶኒን እንዲሁ በአምኒዮቲክ ፈሳሽ ውስጥ ይገኛል ፣ እናም ሕፃናት በማህፀን ውስጥ እያሉ እና ከተወለዱ ከ 9 እስከ 12 ሳምንታት ድረስ በእናታቸው ሜላቶኒን አቅርቦት ላይ ይተማመናሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ሚራቶኒን ተጨማሪዎች በሴትም ሆነ በልጅዋ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ስለ ሚላቶኒን ጥቅሞች እና አደጋዎች የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

ደህና ነውን?

ሰውነትዎ ሁል ጊዜ የራሱን ሜላቶኒን ይሠራል ፡፡ ተጨማሪ ማሟያዎችን መውሰድ አለብዎት ወይ የሚለው አከራካሪ ነው ፡፡ አንድ ነገር ተፈጥሮአዊ ስለሆነ ብቻ ሙሉ በሙሉ ደህና ነው ማለት አይደለም ፡፡ የሜላቶኒን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ከወሰዱ ለችግርዎ ሊከሰቱ የሚችሉትን ችግሮች ማወቅ እንዲችሉ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡

ሜላቶኒን በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ ሆኖ አልተገኘም ፣ እና መደበኛ የመጠን መጠን የለም ፣ ይህም ከመደርደሪያ ገዝቶ የራስዎን ለመውሰድ አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ሜላቶኒን ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ እንደዋለ ይቆጠራል ፣ ግን የረጅም ጊዜ ውጤቶቹ አልተጠኑም ፡፡

በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ሜላቶኒን በእናቶች ክብደት ፣ በሕፃን ልደት ክብደት እና በሕፃናት ሞት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አሳድሯል ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ድብታ
• ማቅለሽለሽ
• ራስ ምታት
• መፍዘዝ

የሜላቶኒን ጥቅሞች ምንድናቸው?

በእርግዝና እና በሕፃናት ላይ ሚላቶኒን ስለሚያስከትለው ውጤት የሰው ልጅ ጥናት በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ አንዳንድ የእንስሳት ምርመራዎች በሜላቶኒን እና በእርግዝና ውጤቶች መካከል አዎንታዊ ግንኙነቶችን አሳይተዋል ፡፡

የሚከተሉት ሚላቶኒን ለፅንሶች ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ጥቅሞች ናቸው-

• ለጤነኛ የአንጎል እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡
• በማህፀን ውስጥ የእድገት መዘግየት ሊሆን ይችላል ፡፡
• ምናልባት ኦክሳይድ ጭንቀት (በሴሎች ላይ ጉዳት) ሊሆን ይችላል።
• የነርቭ ስነምግባር ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ሊሆን ይችላል .
• በሰው ልጆች ላይ የሚደረጉ ጥናቶች ውስን ቢሆኑም ፕሪግላምፕሲያ ሊያሰጋ ይችላል ፡፡
• በሰው ልጆች ላይ ጥናት ቢያስፈልግም የቅድመ ወሊድ አደጋ ሊያጋጥም ይችላል ፡፡
• የእንግዴው ሥራ ሊሠራ ይችላል ፡፡
• በተለይም ፈረቃ እና ማታ ለሚሠሩ ሴቶች ሊሆን ይችላል ፡፡

ተጨማሪ ሜላቶኒን በተለይ ለእነዚህ ሁኔታዎች ጥቅም ላይ መዋል ያለበት መሆኑን ለማሳየት ከሰው ጥናት አንጻር ብዙ ተጨማሪ ነገሮች ያስፈልጋሉ ፡፡

የሜላቶኒንን ተጨማሪዎች እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

አብዛኛው የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግብ በአፍ የሚወሰድ እንደ ደረቅ ክኒን ይመጣሉ ፡፡

የተለመደው የሜላቶኒን መጠን ከ1-3 ሚ.ግ. ይህ መጠን ከመደበኛ ደረጃዎ 20 እጥፍ የሚሆነውን የሜላቶኒንን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ምን ያህል መውሰድ እንዳለባቸው ለሚሰጡት ምክር ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡

የሜላቶኒን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ ከሆነ ምናልባት በእንቅልፍዎ-ንቃት ዑደትዎ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

ሜላቶኒንን የት መግዛት ይችላሉ?

አዳዲስ ማሟያዎችን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ።

ሜላቶኒንን ለመግዛት የሐኪም ማዘዣ አያስፈልግዎትም። በአብዛኛዎቹ የጤና ምግብ መደብሮች እና በመድኃኒት መደብሮች ውስጥ በቀላሉ ይገኛል ፡፡ የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) እንደ ሌሎች መድኃኒቶች ሁሉ ተጨማሪዎችን አይቆጣጠርም ስለሆነም ጥራት ያለው ዋስትና የለውም ፡፡ ኤፍዲኤ ማሟያ ጠርሙሶች እንዳይደናቀፉ ወይም እንዳይሳሳቱ ያረጋግጣል ፡፡

የእነሱ ተጨማሪዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ንፁህ መሆናቸውን ማረጋገጥ ለእያንዳንዱ የምርት ስም ነው ፡፡ በመመርመር ፣ ዶክተርዎን በመጠየቅ እና የጤና ምግብ መደብር ባለቤትን በመጠየቅ የታመኑ የምርት ዓይነቶችን ያግኙ ፡፡

ለመተኛት ምክሮች

እንቅልፍ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለይ ነፍሰ ጡር ሴት መተኛት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማታ ላይ በደንብ ለመተኛት ችግር ካጋጠምዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

የተሻለ እንቅልፍን ለማነሳሳት ማንኛውንም ዓይነት መድኃኒት ከመድረሱ በፊት ፣ የተሻለ እንቅልፍን ለመደገፍ የሚመርጡ የተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎች አሉ ፡፡

1. የማያ ገጽ ሰዓት እላፊ

ለመተኛት ተስፋ ከማድረግዎ ከአንድ ሰዓት በፊት ሁሉንም የሚያበሩ ማያ ገጾችን ያጥፉ ፡፡ የተለቀቀው ብርሃን በሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ሆርሞኖች እና በእንቅልፍ ላይ ለሚገኙ የአካል እንቅስቃሴ ምቶች ይነካል ፡፡

2. የመኝታ ክፍል ንፅህና

ክፍልዎን ከተዝረከረከ ነፃ ያድርጓቸው እና የሙቀት መጠኑን ወደ 65 ° ፋ. እንዲሁም በክፍልዎ ውስጥ ያለውን ብርሃን ለመቀነስ በክፍል-ጨለማ መጋረጃዎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

3. የትራስዎን ጨዋታ ከፍ ያድርጉት

ሰዎች ስለ እርጉዝ ትራሳቸው በጣም ይመኛሉ ፣ ግን ትራስዎን በጀርባዎ ፣ በጉልበቶችዎ መካከል እና በሆድዎ ስር በማስቀመጥ ተመሳሳይ ውጤት ሊያገኙ ይችሉ ይሆናል ፡፡

4. በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ ይነሱ እና ይተኛሉ

በየምሽቱ በመደበኛ ሰዓት ለመተኛት በጣም ጥሩው መንገድ በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፍዎ መነሳት ነው ፡፡ ይህ ተግባር የሰርከስ ምትዎን በድምጽ ለማቆየት ከሰውነትዎ ሆርሞኖች ጋር ይሠራል ፡፡

5. የማረጋጋት ልምዶች

ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት መተኛት ወይም ገላ መታጠብ ፣ መጽሃፍ ማንበብ ፣ ማሰላሰል ወይም መጽሔት ላይ መጻፍ ያሉ መኝታ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ያተኩሩ።

6. አስተማማኝ የእንቅልፍ መሳሪያዎች

ዩኒሶም በእርግዝና ወቅት ለአደጋ የሚያጋልጥ የእንቅልፍ መርጃ ነው ፡፡ ይህንን ወይም ሌላ የእንቅልፍ መሣሪያን መጠቀሙ ለእርስዎ ትክክል ከሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ሜላቶኒን ተወዳጅ የተፈጥሮ እንቅልፍ ድጋፍ ነው ፡፡ ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ እንደዋለ ይቆጠራል ፣ ግን ለእርግዝና ደህንነቱ የተጠበቀ ሆኖ አልተገኘም ፡፡ በእርግዝና ወቅት ሚላቶኒንን ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡