ሆድን ለማስወገድ ምርጥ ልምዶች

ሆድን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ልምዶች መላውን ሰውነት የሚሰሩ ፣ ብዙ ካሎሪዎችን የሚያወጡ እና በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ ልምዶች ጡንቻዎችን ስለሚጨምሩ ቤዝሜል ሜታቦሊዝምን ከፍ በማድረግ ግለሰቡ በሚተኛበት ጊዜም እንኳ ብዙ ስብን እንዲያቃጥል ያደርገዋል ፡፡

የሆድ ስብን ለማቃጠል አንዳንድ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች-

• መዋኘትበጣም ከተሟሉ ስፖርቶች አንዱ ፣ ሁሉንም ጡንቻዎች የሚሠራ ፡፡ አንድ ሰዓት መዋኘት ወደ 700 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡
• ዘር: - በደንብ ለመሮጥ የሆድዎን ጡንቻ መቀነስ እና ጀርባዎ እንዲቆም ያስፈልጋል። የአንድ ሰዓት ሩጫ 900 ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡
• የኦሎምፒክ ጅምናስቲክስበዚህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ የስበት ማእከል ከሆድ ክልል ብዙ በመጠየቅ ለሙከራ ይደረጋል ፡፡ አንድ ሰዓት ጂምናስቲክ ወደ 900 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡
• እግር ኳስምንም እንኳን እግሮችዎን ብዙ ቢሰሩም መሮጥ ስላለብዎት ይህ መልመጃ ብዙ ስብን ያቃጥላል ፡፡ የአንድ ሰዓት ጨዋታ 700 ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡

የሰውነት ማጎልመሻ ፣ አካባቢያዊ ጂምናስቲክስ እና የፒላቴስ ትምህርቶች እንዲሁ ከማይፈለጉ ስብ ነፃ የሆነ ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ሆኖም ጥሩ ውጤት ለማግኘት በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እና ዝቅተኛ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት እና ስኳር ያለበትን አመጋገብ መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡

የአካላዊ አሰልጣኝ ውስንነቶቹን በማክበር በተከታታይ ግላዊነት የተላበሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማዘዝ ይችላል።

በተወሰኑ ልምዶች ላይ ሰውነትዎ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያወጣ ለማወቅ ከፈለጉ ከዚህ በታች ዝርዝርዎን ያስገቡ-

በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለመገንባት እንዴት በደንብ መመገብ እንደሚችሉ ይመልከቱ-

ሆድ ለማጣት ፣ በተጨማሪ ይመልከቱ

• ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ሆድ ለማጣት ምርጥ ናቸው

• ሆድ ለማጣት 3 የፒላቴስ ልምምዶች