ማረጥ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል?

ይዘት

• የእንቅልፍ ምልክቶች ምንድ ናቸው?
• ማረጥ እና እንቅልፍ ማጣት መካከል ግንኙነት አለ?
• የሆርሞን ለውጦች
• ትኩስ ብልጭታዎች
• መድሃኒቶች
• እንቅልፍ ማጣት ሌላ ምን ያስከትላል?
• እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚመረመር?
• እንቅልፍ ማጣት እንዴት ይታከማል?
• ለእንቅልፍ ተስማሚ የሆነ ክፍል ይፍጠሩ
• ቀደም ብሉ
• የመዝናኛ ዘዴዎችን ይለማመዱ
• መጥፎ ልምዶች
• እንቅልፍ ማጣት ከማረጥ ጋር በሚዛመድበት ጊዜ በተለየ መንገድ ይስተናገዳልን?
• አሁን ምን ማድረግ ይችላሉ

ማረጥ እና እንቅልፍ ማጣት

ማረጥ በሴት ሕይወት ውስጥ ትልቅ ለውጥ የሚደረግበት ጊዜ ነው ፡፡ ለእነዚህ ሆርሞኖች ፣ አካላዊ እና ስሜታዊ ለውጦች ተጠያቂው ምንድነው? የእርስዎ ኦቫሪ ፡፡

ከመጨረሻው የወር አበባ ጊዜዎ ጀምሮ አንድ ዓመት ሙሉ ካለፈ በኋላ በይፋ ማረጥዎን ይደርሳሉ ፡፡ ከዚያ እና ከዚያ በኋላ ያለው የአንድ ጊዜ ምልክት ብሎኮች የፔሪ እና ድህረ ማረጥ በመባል ይታወቃሉ።

በፅንሱ ወቅት በፅንሱ ወቅት ኦቭየርስዎ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ቁልፍ ሆርሞኖችን ማምረት ይጀምራል ፡፡ ይህ ኤስትሮጅንና ፕሮግስትሮንን ያካትታል ፡፡ እነዚህ የሆርሞኖች መጠን እየወደቀ ሲሄድ የማረጥ ምልክቶች እየበዙ ይሄዳሉ ፡፡ እንደዚህ ካሉ ምልክቶች አንዱ እንቅልፍ ማጣት ነው ፡፡

እንቅልፍ ማጣት በቂ እንቅልፍ እንዳያገኙ የሚያደርግ በሽታ ነው ፡፡ ይህ ማለት እርስዎ ለመተኛት አስቸጋሪ ጊዜ አለዎት ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም አንድ ጊዜ እንቅልፍ ከወሰዱ በኋላ ለመተኛት ይቸገራሉ ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ ምልክቶች ምንድ ናቸው?

የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች እንደ መተኛት ወይም እንደተኛ ላለመሆን ያህል ግልፅ አይደሉም ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህ ሁለት ታላላቅ አመልካቾች ቢሆኑም ሌሎች ግን አሉ ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች የሚከተሉትን ሊያደርጉ ይችላሉ

• ለመተኛት 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ይውሰዱ
• በሳምንት በሶስት ወይም ከዚያ በላይ ምሽቶች ከስድስት ሰዓት በታች መተኛት
• በጣም ቶሎ ንቃ
• ከእንቅልፍ በኋላ እረፍት ወይም እረፍት የማይሰማዎት
• ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ ወይም ድካም ይሰማዎታል
• ያለማቋረጥ ስለ እንቅልፍ መጨነቅ

ከጊዜ በኋላ ይህ የእንቅልፍ ማጣት በጤንነትዎ እና በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ከድካም በተጨማሪ በበርካታ መንገዶች በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ

• የመረበሽ ስሜት
• ብስጭት ይሰማኛል
• የጭንቀት ስሜት
• በትኩረት ወይም በትኩረት ለመከታተል ይቸገራሉ
• ነገሮችን ለማስታወስ ወይም በስራ ላይ ለመቆየት ይከብዳል
• የበለጠ ስህተቶች ወይም አደጋዎች ያጋጥሙዎታል
• የራስ ምታት ድግግሞሽ መጨመር ያጋጥሙ
• እንደ ሆድ የተበሳጨ የጨጓራና የአንጀት ችግርን ያጋጥሙ

ማረጥ እና እንቅልፍ ማጣት መካከል ግንኙነት አለ?

ወደ ማረጥ ለሚሸጋገሩ ሴቶች ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ችግሮች ለትምህርቱ እኩል ናቸው ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ካሉት ሴቶች መካከል በግምት 61 በመቶ የሚሆኑት ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ የማጣት ችግር ያጋጥማቸዋል ፡፡

ማረጥን ማለፍ በሶስት የተለያዩ ደረጃዎች በእንቅልፍዎ ዑደት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

የሆርሞን ለውጦች

በማረጥ ወቅት የእርስዎ ኢስትሮጅንና ፕሮግስትሮሮን መጠን ይቀንሳል ፡፡ ይህ በአኗኗርዎ ላይ በተለይም በእንቅልፍ ልምዶችዎ ላይ በርካታ ለውጦችን ሊያስነሳ ይችላል። ይህ በከፊል ፕሮጄስትሮን እንቅልፍ የሚያመጣ ሆርሞን ስለሆነ ነው ፡፡ ሰውነትዎ እየቀነሰ የሚሄደውን የሆርሞን መጠን በሚቋቋምበት ጊዜ መተኛት ከባድ ይሆንብዎታል እንዲሁም ለመተኛት በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡

ትኩስ ብልጭታዎች

ማረጥ ብልጭታ እና የሌሊት ላብ ማረጥ በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው ፡፡ የሆርሞኖችዎ መጠን ስለሚለዋወጥ ድንገተኛ ሞገድ እና በሰውነትዎ ሙቀት ውስጥ የሚወርዱ ያህል ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

በእውነቱ በሆርሞኖች በፍጥነት በመቀነስ ምክንያት የሚመጣ አድሬናሊን እየጨመረ መጥቷል ፡፡ ለጭንቀት ወይም ለትግል-ወይም ለበረራ ትዕይንት ምላሽ ይህ ተመሳሳይ ኬሚካል ነው ፡፡ ሰውነትዎ ከዚህ ድንገተኛ የኃይል ማእበል ለማገገም ይቸገረው ይሆናል ፣ ይህም እንቅልፍዎን ወደኋላ መመለስ ይከብዳል ፡፡

መድሃኒቶች

ተፈጥሯዊ ኬሚካዊ እና ሆርሞናዊ ለውጦች በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ እንደሚገቡ ሁሉ እርስዎም በሚወስዷቸው ማናቸውም መድኃኒቶች ወይም ተጨማሪዎች የሚመጡ ለውጦችም እንዲሁ ፡፡ የእንቅልፍ መዛባት ለብዙ መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ነው ፣ ስለሆነም አዲስ መድሃኒት ከጀመሩ ወይም በሐኪም ላይ ተጨማሪ ምግብ የሚጠቀሙ ከሆነ ይህ ለእንቅልፍ ማጣትዎ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ሌላ ምን ያስከትላል?

እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች ለማንም ያልተለመዱ አይደሉም ፡፡ በእውነቱ ፣ ብዙ ሰዎች አንድ ወይም ሁለት ሌሊት ያለ እረፍት እንቅልፍ ብዙ ጊዜ ያጋጥማቸዋል ፡፡ የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ውጥረት ሥራ ፣ ቤተሰብ እና የግል ግንኙነቶች በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ብቻ ሳይሆኑ ጉዳታቸውን ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ እነሱ በእንቅልፍዎ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
• የአእምሮ ጤንነት ችግሮች. በጭንቀት ፣ በድብርት ወይም በሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች የሚሠቃዩ ከሆነ እንቅልፍ የማጣት ከፍተኛ አደጋ ላይ ነዎት ፡፡ ከእነዚህ ችግሮች መካከል ብዙዎቹ ከስሜታዊ ምልክቶች በተጨማሪ የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
• ደካማ የአመጋገብ ልምዶች. ምሽት ላይ ዘግይተው መመገብ በምግብ መፍጨትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እና በምላሹም ሰውነትዎ የመተኛት ችሎታ። እንደ ቡና ፣ ሻይ ወይም አልኮሆል ያሉ አበረታች ንጥረ ነገሮችን መጠጣት እንዲሁም የሰውነትዎን የእንቅልፍ ዑደት ያዛባል ፡፡
• ለስራ ጉዞ ከመኪና ማይሎች የበለጠ የሰማይ ማይሎች ካሉዎት የእንቅልፍ መርሃግብርዎ ሳይነካ አይቀርም። የጀት መዘግየት እና የሰዓት ሰቅ ለውጦች በአጭር ጊዜም ሆነ በረጅም ጊዜ ዋጋ ሊያስከፍሉ ይችላሉ ፡፡

ለዕንቅልፍ ማጣት ተጋላጭነትዎ ዕድሜዎ እየጨመረ ይሄዳል ፣ በተለይም ዕድሜዎ ከ 60 ዓመት በላይ ከሆነ ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነትዎ የእንቅልፍ ዑደት ውስጥ በተፈጥሯዊ ለውጦች ምክንያት ነው ፡፡

እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚመረመር?

ዶክተርዎ ስለ መተኛት ልምዶችዎ በመጀመሪያ ይጠይቅዎታል። ይህ ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፣ ብዙውን ጊዜ ሲተኙ እና በቀን ውስጥ ምን ያህል እንደደከሙ ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህን ባህሪዎች በተወሰነ ጊዜ ለመከታተል የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተርዎን እንዲጠብቁ ሊጠይቁዎት ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ የሚችሉ መሰረታዊ ሁኔታዎችን ለመመርመር ዶክተርዎ የአካል ምርመራ ያደርጋል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህ ማለት የደም ምርመራ ያደርጋሉ ማለት ነው ፡፡

መንስኤውን መለየት ካልተቻለ ዶክተርዎ በእንቅልፍ ማእከል ውስጥ እንዲያድሩ ሊመክርዎ ይችላል ፡፡ ይህ በሚተኛበት ጊዜ ዶክተርዎ የሰውነትዎን እንቅስቃሴ እንዲከታተል ያስችለዋል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት እንዴት ይታከማል?

ምንም እንኳን በተደጋጋሚ እንቅልፍ ማጣትዎ ብዙ ምክንያቶች እውነተኛ “ፈውሶች” ወይም ህክምናዎች ባይኖራቸውም የተሻለ እንቅልፍን ለመጋበዝ የሚያግዙ ጥቂት ነገሮች አሉ ፡፡

ለእንቅልፍ ተስማሚ የሆነ ክፍል ይፍጠሩ

ብዙ ጊዜ አንዳንድ ዓይንን ለመመልከት እየሞከሩ ያሉት ክፍል ያንን ለማድረግ ችሎታዎ ላይ ጣልቃ እየገባ ነው። አንድ የመኝታ ክፍል ሦስት ዋና ዋና ክፍሎች በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ ፡፡

ይህ የሙቀት መጠንን ፣ ብርሃንን እና ድምጽን ያጠቃልላል ፡፡ ይህንን መፍታት ይችላሉ በ:

• የመኝታ ክፍልዎን የሙቀት መጠን እንደ አቅምዎ ቀዝቃዛ አድርገው መጠበቅ ፡፡ ጠንካራ ምክር 65 ° አካባቢ ነው ፡፡ ቀዝቀዝ ያሉ ክፍሎች በደንብ ለመተኛት የበለጠ እድል ይሰጡዎታል ፡፡
• ማናቸውንም መብራቶች መዝጋት። ይህ የማንቂያ ሰዓቶችን እና ሞባይል ስልኮችን ያካትታል ፡፡ የሞባይል ስልክ ጩኸት እና ብልጭ ድርግም የሚሉ መብራቶች በተኙበት ጊዜም ቢሆን አንጎልዎን ሊያስጠነቅቁዎት ይችላሉ ፣ እና ያለምንም ግልጽ ማብራሪያ ባልተለመዱ ሰዓታት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፡፡
• ማንኛውንም አላስፈላጊ ድምፆችን ማቆም። ሬዲዮን ማጠፍ ፣ የሰዓት ቆጣቢ ሰዓቶችን በማስወገድ እና የቤት ውስጥ መገልገያዎችን ከመዝጋትዎ በፊት መዝጋት ወደ ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፡፡

ቀደም ብሉ

ከመተኛቱ በፊት ቀለል ያለ መክሰስ ወይም አንድ ብርጭቆ ወተት ምናልባት ምንም ጉዳት አያስከትልም ፣ ነገር ግን በሉሆች መካከል ከመነሳትዎ በፊት አንድ ትልቅ ምግብ በምሽት የማነቃቂያ ዘዴ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሙሉ ሆድ ላይ መተኛት የልብ ህመም እና የአሲድ እብጠት ሊያስከትል ይችላል ፣ ሁለቱም ሲተኙ የማይመቹ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የመዝናኛ ዘዴዎችን ይለማመዱ

መበስበስ እና ዘና ለማለት የሚያስችል መንገድ መፈለግ ወደ እንቅልፍ ለመተኛት ይረዳዎታል ፡፡ ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ ትንሽ ረጋ ያለ ዮጋ ወይም መለስተኛ ዝርጋታ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና በሚተኙበት ጊዜ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

መጥፎ ልምዶች

አጫሾች እና ጠጪዎች በቅድመ ማረጥዎ እና በማረጥዎ ቀናት ውስጥ እንቅልፍ የበለጠ የማይረዳ ሆኖ ያገኙ ይሆናል ፡፡ በትምባሆ ምርቶች ውስጥ ያለው ኒኮቲን አነቃቂ ነው ፣ ይህም አንጎልዎ ከእንቅልፍዎ እንዳይደክም ሊያደርገው ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን አልኮል ማስታገሻ መሆኑ እውነት ቢሆንም ውጤቱ ግን አይዘልቅም ፡፡ አልኮሆል እንዲሁ የማገገሚያ እንቅልፍ ጥልቅ ደረጃዎችን ይከላከላል ፣ ስለሆነም የሚያገኙት እንቅልፍ ለማገገሚያዎ ብዙም አይጠቅምም ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ከማረጥ ጋር በሚዛመድበት ጊዜ በተለየ መንገድ ይስተናገዳልን?

እንቅልፍ ማጣትዎ ከማረጥ ጋር የሚዛመድ ከሆነ የሆርሞንዎን መጠን በማመጣጠን እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ለዚህም የሚከተሉትን በርካታ አማራጮች አሉ-

• የሆርሞን ምትክ ሕክምና. በፅንሱ እና በማረጥ ወቅት ተፈጥሯዊ ደረጃዎች እየቀነሱ ሲሄዱ ይህ ቴራፒ የኢስትሮጅዎን መጠን ሊያሟላ ይችላል ፡፡
• አነስተኛ መጠን ያለው የወሊድ መቆጣጠሪያ. አነስተኛ መጠን ያለው መጠን እንቅልፍን ሊያቃልል የሚችል የሆርሞን ደረጃን ሊያረጋጋ ይችላል ፡፡
• አነስተኛ መጠን ያላቸው ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ፡፡ የአንጎልዎን ኬሚካሎች የሚቀይሩ መድኃኒቶች እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡

እንዲሁም ሜላቶኒንን ለመውሰድ ያስቡ ይሆናል። ሜላቶኒን የእንቅልፍዎን እና የእንቅልፍዎን ዑደት ለመቆጣጠር የሚያግዝ ሆርሞን ነው ፡፡ የእንቅልፍ ዑደትዎን ወደነበረበት እንዲመለስ ሊያግዝ ይችላል።

ዶክተርዎ የቅርብ ጊዜ እንቅልፍ ማጣትዎ የመድኃኒት ውጤት ወይም የመድኃኒት መስተጋብሮች የጎንዮሽ ጉዳት ውጤት ነው ብለው ከጠረጠሩ በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ የማያሳድሩ የተሻሉ የመድኃኒት አማራጮችን ለማግኘት ከእርስዎ ጋር አብረው ይሰራሉ ​​፡፡

አሁን ምን ማድረግ ይችላሉ

ብዙ ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ የእንቅልፍ እጦታቸው ያጋጥማቸዋል ፣ ግን ከማረጥ ጋር ተያይዞ የሚመጣ እንቅልፍ ማጣት በትክክል ካልታከመ ለሳምንታት እና ለወራት ሊራዘም ይችላል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት የሚያጋጥምዎ ከሆነ በአማራጮችዎ ላይ ለመወያየት ከሐኪምዎ ጋር መገናኘት ይኖርብዎታል ፡፡

እስከዚያው ድረስ ምልክቶችዎን ለመቀነስ ወይም ለማስታገስ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ ፡፡ እነሱ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ተደጋጋሚ እንቅልፍ መውሰድ ፡፡ በእርግጥ በስራ ቦታዎ ላይ በትክክል በጠረጴዛዎ ላይ ጭንቅላትዎን ብቅ ማለት አይችሉም ፣ ግን በምሳ ሰዓትዎ ከኃይል እንቅልፍ የሚያግድዎት ማን ነው? ቅዳሜና እሁድ እና በማንኛውም ጊዜ ድካም በሚሰማዎት ጊዜ ናፕ ፡፡ ተኝተው ከሆነ እና የተወሰነ ዓይንን ማግኘት ይችላሉ ብለው ካሰቡ ያንን ይጠቀሙ ፡፡
• የውሃ ፈሳሽ ሆኖ መቆየት. ንቁ ለመሆን እየታገሉ ከሆነ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይድረሱ ፡፡ የተፈጥሮ ኃይልዎን ከፍ እንዳያደርጉ ውሃ ሊረዳዎ ይችላል።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ውስጣዊ ሰዓትዎ ይለወጣል ፡፡ ዘግይተው ለመተኛት እና እንደ አንድ ጊዜ ቀደም ብለው መነሳት ላይችሉ ይችላሉ ፡፡ የእንቅልፍ ጊዜዎን ሰውነትዎ በተፈጥሮው ወደ ሚፈልገው ነገር ማዛወር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡