የአእምሮ ጤንነት ፣ ድብርት እና ማረጥ

ይዘት

• የድብርት ምልክቶችን ማወቅ
• የመንፈስ ጭንቀት አደጋዎችን መገንዘብ
• በአኗኗር ለውጦች አማካኝነት ድብርት ማከም
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ዘና ለማለት የሚረዱ ዘዴዎችን ይሞክሩ
• ማጨስን አቁም
• የድጋፍ ቡድኖችን ይፈልጉ
• በመድኃኒቶች እና ቴራፒ አማካኝነት ድብርት ማከም
• ዝቅተኛ መጠን ያለው ኤስትሮጂን ምትክ ሕክምና
• ፀረ-ድብርት መድሃኒት ሕክምና
• የቶክ ቴራፒ
• በማረጥ ወቅት የሚፈጠር ድብርት መታከም የሚችል ነው

ማረጥ በአእምሮዎ ጤንነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል

ወደ መካከለኛ ዕድሜ መቅረብ ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን እና ፍርሃትን ይጨምራል ፡፡ ይህ በከፊል እንደ ኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን መጠን መቀነስ ባሉ አካላዊ ለውጦች ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ትኩስ ብልጭታዎች ፣ ላብ እና ማረጥ ያሉባቸው ሌሎች ምልክቶች ረብሻ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

እንደ እርጅና ፣ የቤተሰብ አባላትን ማጣት ወይም ከቤት መውጣትን የመሳሰሉ ጭንቀቶች ያሉ ስሜታዊ ለውጦችም ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ለአንዳንድ ሴቶች ማረጥ የገለል ወይም የብስጭት ጊዜ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቤተሰቦች እና ጓደኞች ሁል ጊዜ የሚያልፉትን ላይረዱ ይችላሉ ፣ ወይም የሚፈልጉትን ድጋፍ ይሰጡዎታል ፡፡ ለመቋቋም ችግር ካጋጠምዎ ጭንቀት ወይም ድብርት እንዲፈጠር ማድረግ ይቻላል ፡፡

የድብርት ምልክቶችን ማወቅ

ሁሉም ሰው ለተወሰነ ጊዜ ሀዘን ይሰማዋል ፡፡ ሆኖም ፣ አዘውትሮ ሀዘን ፣ እንባ ፣ ተስፋ ቢስ ወይም ባዶ ሆኖ ከተሰማዎት የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ብስጭት ፣ ብስጭት ወይም የቁጣ ቁጣ
• ጭንቀት ፣ መረጋጋት ወይም መነቃቃት
• የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ዋጋ ቢስነት
• ቀደም ሲል ይደሰቱባቸው በነበሩት እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት
• በትኩረት መከታተል ወይም ውሳኔ ማድረግ
• በማስታወሻ ውስጥ
• የኃይል እጥረት
• በጣም ትንሽ ወይም ብዙ መተኛት
• የምግብ ፍላጎትዎ ለውጦች
• ያልታወቀ አካላዊ ህመም

የመንፈስ ጭንቀት አደጋዎችን መገንዘብ

በማረጥ ወቅት የሆርሞን ደረጃን መለወጥ በሰውነትዎ እና በስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እንዲሁም የኢስትሮጅንስ በፍጥነት ማሽቆልቆል ስሜትዎን የሚነካ ብቸኛው ነገር ላይሆን ይችላል ፡፡ የሚከተሉት ምክንያቶች ማረጥ በሚጀምርበት ጊዜ ጭንቀትን ወይም ድብርት የመፍጠር ዕድልን የበለጠ ያባብሳሉ ፡፡

• ከማረጥ በፊት በዲፕሬሽን ምርመራ
• ስለ ማረጥ ወይም ስለ እርጅና ሀሳብ አሉታዊ ስሜቶች
• ከሥራ ወይም ከግል ግንኙነቶች ፣ ጭንቀትን ጨምሯል
• ስለ ሥራዎ ፣ ስለ አኗኗርዎ ወይም ስለ ገንዘብ ሁኔታዎ አለመደሰትን
• ዝቅተኛ ግምት ወይም ጭንቀት
• በአካባቢዎ ባሉ ሰዎች ድጋፍ እንደማይሰማዎት
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል እንቅስቃሴ እጥረት
• ማጨስ

በአኗኗር ለውጦች አማካኝነት ድብርት ማከም

ማረጥ በሚኖርበት ጊዜ ድብርት በሕይወትዎ ውስጥ በማንኛውም ሌላ ጊዜ በሚታከምበት ተመሳሳይ መንገድ ይስተናገዳል ፡፡ ሐኪምዎ የአኗኗር ለውጥን ፣ መድኃኒቶችን ፣ ሕክምናን ወይም የእነዚህን አማራጮች ጥምር ሊያዝል ይችላል ፡፡

ጭንቀትዎን ከማረጥዎ በፊት ከማየትዎ በፊት ሐኪምዎ በመጀመሪያ እንደ ታይሮይድ ችግሮች ያሉ ምልክቶችዎን የሚያሳዩትን አካላዊ ምክንያቶች ሁሉ ለማስወገድ ይፈልጋል ፡፡

ምርመራ ካደረጉ በኋላ ዶክተርዎ ከድብርትዎ ወይም ከጭንቀትዎ ተፈጥሯዊ እፎይታ የሚሰጡ መሆናቸውን ለማየት የሚከተሉትን የአኗኗር ዘይቤዎች ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ማረጥ ውስጥ ያሉ ብዙ ሴቶች የእንቅልፍ ችግር ያጋጥማቸዋል ፡፡ ሐኪምዎ በሌሊት የበለጠ እንዲተኛ ሊመክር ይችላል ፡፡ በየቀኑ ማታ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና በየቀኑ ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ በመነሳት መደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብርን ለመከተል ይሞክሩ ፡፡ በሚተኛበት ጊዜ መኝታ ቤትዎን ጨለማ ፣ ጸጥ ያለ እና ቀዝቀዝ ማድረጉ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልዎን እና ስሜትዎን ከፍ በሚያደርግበት ጊዜ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በሳምንት ለአምስት ቀናት ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለአስቸኳይ ጉዞ ወይም ለብስክሌት ጉዞ ፣ ለመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ወይም የቴኒስ ጨዋታ ይጫወቱ ፡፡

በተጨማሪም ሳምንታዊ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጡንቻን የሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎችን ቢያንስ ሁለት ጊዜዎችን ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደት ማንሳት ፣ ከተከላካይ ባንዶች ጋር ያሉ እንቅስቃሴዎች እና ዮጋ ጥሩ ምርጫዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የታቀዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከሐኪምዎ ጋር ለመወያየት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ዘና ለማለት የሚረዱ ዘዴዎችን ይሞክሩ

ዮጋ ፣ ታይ ቺ ፣ ማሰላሰል እና ማሸት ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ምሽት ላይ በደንብ እንዲተኙ የማገዝ ተጨማሪ ጥቅም ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ማጨስን አቁም

ጥናቱ እንደሚያመለክተው ሲጋራ የሚያጨሱ ማረጥ ካጡ ሴቶች ከማያጨሱ ጋር ሲነፃፀር ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የሚያጨሱ ከሆነ ለማቆም እርዳታ ይጠይቁ ፡፡ ስለ ማጨስ ማቆም መሳሪያዎች እና ቴክኒኮች ዶክተርዎ ሊሰጥዎ ይችላል።

የድጋፍ ቡድኖችን ይፈልጉ

ጓደኞችዎ እና የቤተሰብ አባላትዎ ጠቃሚ ማህበራዊ ድጋፍ ሊሰጡዎት ይችላሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ በማህበረሰብዎ ውስጥ ከማረጥ ጋር ተያይዘው ከሚያልፉ ሌሎች ሴቶች ጋር ለመገናኘት ይረዳል ፡፡ ያስታውሱ ፣ እርስዎ ብቻ አይደሉም። ሌሎችም በዚህ ለውጥ ውስጥ የሚያልፉ አሉ ፡፡

በመድኃኒቶች እና ቴራፒ አማካኝነት ድብርት ማከም

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እፎይታ ካላገኙ ሐኪሙ ሌሎች የሕክምና አማራጮችን ሊመለከት ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሆርሞን ምትክ ሕክምና ፣ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ፣ ወይም የንግግር ሕክምና ሊመከሩ ይችላሉ ፡፡

ዝቅተኛ መጠን ያለው ኤስትሮጂን ምትክ ሕክምና

ሐኪምዎ የኢስትሮጅንን ምትክ ሕክምናን ፣ በአፍ የሚወሰድ ክኒን ወይም የቆዳ ንጣፍ መልክ ሊያዝዝ ይችላል ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው ኤስትሮጅንን የመተካት ሕክምና ማረጥ ለአካላዊም ሆነ ለስሜታዊ ምልክቶች እፎይታን ይሰጣል ፡፡ ሆኖም ፣ የኢስትሮጂን ሕክምና ለጡት ካንሰር እና ለደም መርጋት አደጋ የመጋለጥ እድላችሁን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ፀረ-ድብርት መድሃኒት ሕክምና

የሆርሞን ምትክ ሕክምና ለእርስዎ አማራጭ ካልሆነ ዶክተርዎ ባህላዊ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡ በሕይወትዎ ውስጥ ከሚከሰቱት ለውጦች ጋር በሚጣጣሙበት ጊዜ እነዚህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ሊፈልጓቸው ይችላሉ።

የቶክ ቴራፒ

የብቸኝነት ስሜቶች ያጋጠሙዎትን ለጓደኞችዎ ወይም ለቤተሰብ አባላትዎ እንዳያካፍሉ ይከለክሉዎታል። ያጋጠሙዎትን ተፈታታኝ ሁኔታዎች ለመቋቋም እንዲረዳዎ ከሚረዳዎ የሰለጠነ ቴራፒስት ጋር ለመነጋገር ቀላል ይሆንልዎታል።

በማረጥ ወቅት የሚፈጠር ድብርት መታከም የሚችል ነው

በማረጥ ወቅት ድብርት ሊታከም የሚችል ሁኔታ ነው ፡፡ ምልክቶችን ለማስታገስ እና ለውጦችን ለመቅዳት ስልቶችን ለማቅረብ የሚያስችሉ በርካታ የሕክምና አማራጮች መኖራቸውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ምን ዓይነት አማራጮች በጣም ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡