የጭን ህመም: ምን ሊሆን ይችላል እና ምን ማድረግ
ይዘት
የጭኑ ህመም ፣ እንዲሁም ጭኑ myalgia በመባል የሚታወቀው ፣ ከፊት ፣ ከኋላ ወይም ከጭኑ ጎን ላይ ሊከሰት ከሚችለው በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም በቀጥታ በቦታው በሚመታበት ሊከሰት የሚችል የጡንቻ ህመም ነው። በጡንቻ መጨናነቅ ወይም በሴቲካል ነርቭ እብጠት ምክንያት።
ብዙውን ጊዜ ይህ የጭን ህመም ያለ ህክምና ይጠፋል ፣ ከእረፍት ጋር ብቻ ፣ ነገር ግን አካባቢው ሲቆስል ፣ ሀምራዊ አካባቢ አለ ወይም በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ችግሩን ለመፍታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከም እና የጭኑን ማራዘሚያ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ፣ ልምምዶቹ እና የዕለት ተዕለት ኑሮ እንቅስቃሴዎች።
የጭን ህመም ዋና መንስኤዎች
1. ጠንካራ ሥልጠና
ጠንከር ያለ የእግር ማሠልጠኛ ለጭን ህመም መንስኤ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ሲሆን ህመሙ ብዙውን ጊዜ ከስልጠናው በኋላ እስከ 2 ቀናት ድረስ ይታያል ይህም እንደ ሥልጠናው ዓይነት ከፊት ፣ ከጎን ወይም ከኋላ ሊከሰት ይችላል ፡፡
ስልጠና ከተለወጠ በኋላ የጭን ህመም በጣም የተለመደ ነው ሥልጠና በሚቀየርበት ጊዜ ፣ ማለትም ፣ አዳዲስ ልምምዶች ሲከናወኑ ፣ ከተከሰተው በተለየ ሁኔታ በጡንቻ መነቃቃት ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሰውየው ለተወሰነ ጊዜ ስልጠና ያልወሰደበት ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ሲጀምር በቀላሉ መሰማት ይቀላል ፡፡
በክብደቱ ሥልጠና ምክንያት መከሰት ከመቻል በተጨማሪ በጭኑ ላይ ያለው ህመም ለምሳሌ በብስክሌት ወይም በብስክሌት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡
ምን ይደረግ: በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ከስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን እግሮችዎን ማረፍ ይመከራል ፣ እና የጭን ጡንቻዎች የሚሰሩ ልምዶች መከናወን የለባቸውም ፡፡ ህመምን በፍጥነት ለማስታገስ ወይም ለማስወገድ እንኳን ከስልጠና በኋላ ወይም በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ባለሙያው መመሪያ መሠረት የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡
ሆኖም ህመሙ ቢኖርም ስልጠናውን መቀጠል አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በዚህ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ማረጋገጥ ብቻ ሳይሆን ከዚያ ተመሳሳይ ስልጠና በኋላ ጭኑ እንደገና እንዳይጎዳ ይከላከላል ፡፡
2. የጡንቻ ጉዳት
የሥራ ውል ፣ መዘበራረቅና ማራዘሚያ የጡንቻ ቁስሎች ናቸው እንዲሁም በጭኑ ላይ ህመም ያስከትላል እንዲሁም ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ፣ የጡንቻ ድካም ፣ በቂ የሥልጠና መሣሪያዎችን መጠቀም ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ጥረት ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
እነዚህ ሁኔታዎች በጭኑ ጡንቻ ላይ በቂ መቀነስ ወይም በጡንቻው ውስጥ የሚገኙትን ቃጫዎች መበጠስ ያስከትላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ህመም የሚሰማቸው ፣ ጭኑን የማንቀሳቀስ ችግር ፣ የጡንቻ ጥንካሬ መቀነስ እና የእንቅስቃሴው መቀነስ ለምሳሌ ፡፡
ምን ይደረግ: ሰውየው በጭኑ ላይ ያለው ህመም በውል ስራ ፣ በመወጠር ወይም በመለጠጥ ምክንያት እንደሆነ ከጠረጠረ ፣ ውጥረቱ በሚከሰትበት ጊዜ የጡንቻ መጨናነቅ ወይም ሙቅ ጭምቆች ባሉበት ቦታ ላይ ማረፍ እና ቀዝቃዛ ጨመቃዎችን መጠቀሙ ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች መጠቀማቸው እንዲታወቅ ሐኪሙን ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡
በተጨማሪም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ጡንቻው የበለጠ ዘና እንዲል እና ህመሙ በፍጥነት እና ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲቃለል አካላዊ ሕክምናን ማከናወን አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡ ቢለጠጡ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡
3. የጭን አድማ
የእውቂያ ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ ወይም በአደጋዎች ምክንያት ጭኑን መምታት እንዲሁ በስትሮክ ጣቢያው ላይ በጭኑ ላይ ህመም ያስከትላል ፣ እናም በእነዚህ አጋጣሚዎች የጣቢያው መጎዳት እና እብጠት መኖሩም የተለመደ ነው ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፡፡
ምን ይደረግ: ከተነፈሰ በኋላ የጭን ህመም ሲነሳ በቦታው ላይ በረዶን ቢያንስ ለ 2 ጊዜ በቀን ለ 20 ደቂቃ ያህል እንዲያኖር ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም እንደ ድብደባው ጥንካሬ በመመርኮዝ ህመምን እና ህመምን ለማስታገስ በሀኪሙ የተጠቆሙትን ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ማረፍ እና መውሰድ ይመከራል ፡፡
4. ሜራሊያ ፓራቲስቲካ
ሜራሊያ ፓራቲስታቲያ በጭኑ ጎን በኩል የሚያልፈው ነርቭ መጭመቅ ያለበት አካባቢ ሲሆን በአካባቢው ህመም ያስከትላል ፣ የመቃጠል ስሜት እና በክልሉ የስሜት ህዋሳት ቀንሷል ፡፡ በተጨማሪም ሰውየው ለረጅም ጊዜ ሲቆም ወይም ብዙ ሲራመድ የጭን ህመም እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡
ሜራሊያ ፓራቲስቲካ በወንዶች ላይ ብዙ ጊዜ ይከሰታል ፣ ሆኖም በጣም በሚለብሱ ፣ ነፍሰ ጡር በሆኑ ወይም በጭኑ ጎን በሚመታ ችግር በሚለብሱ ሰዎች ላይም ሊከሰት ይችላል ፣ እናም የዚህ ነርቭ መጭመቅ ሊኖር ይችላል ፡፡
ምን ይደረግ: ፐርሰቲቭ ሜራልጂያ በሚሆንበት ጊዜ ህክምናው ምልክቶቹን ለማስታገስ የሚደረግ ሲሆን የህመም ማስታገሻዎችን ወይም ፀረ-ብግነት መድሐኒቶችን መጠቀም ለምሳሌ የመታሸት ወይም የፊዚዮቴራፒ ክፍለ-ጊዜ እድል በተጨማሪ በዶክተሩ ሊመከር ይችላል ፡፡ የሜራሊያ ፓራቲስቲካ ሕክምናን የበለጠ ዝርዝር ይመልከቱ።
5. ስካይካካ
ስካይቲካ እንዲሁ በጭኑ ላይ በተለይም በኋለኛው ክፍል ላይ የጭንጭቱ ነርቭ በአከርካሪው መጨረሻ ላይ የሚጀምር እና ወደ ጭኑ የኋለኛውን የጭን እና የግርጭቱን ክፍል የሚያልፍ በመሆኑ ህመም የሚከሰት ሁኔታ ነው ፡፡
የዚህ ነርቭ መቆጣት በጣም የማይመች እና ከህመም በተጨማሪ ነርቭ በሚያልፍባቸው ቦታዎች ላይ መንቀጥቀጥ እና የመነካካት ስሜት ፣ በእግር ውስጥ ድክመት እና ለምሳሌ በእግር መጓዝ ችግር ያስከትላል ፡፡ የ sciatica ምልክቶችን መለየት ይማሩ።
ምን ይደረግ: በዚህ ጊዜ ግምገማ ሊደረግ እና ህመምን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ መድሃኒቶችን መጠቀምን የሚያካትት ግምገማ እንዲደረግ እና በጣም ተገቢው ህክምና እንዲታወቅ ሀኪሙን ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ እና የሕክምና ክፍለ ጊዜዎች የፊዚዮቴራፒ።
በሚመጣው ቪዲዮ ላይ ለ sciatica ሕክምና ሲባል ሊደረጉ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን ይመልከቱ-
አስደሳች ልጥፎች
የተኙትን ዘርፈ ብዙ ይጠቀሙ
