የመካከለኛ ህይወት ቀውስ በሴቶች ላይ-የብር ሽፋንዎን እንዴት እንደሚያገኙ

ይዘት

• የመካከለኛ ህይወት ቀውስ አፈታሪክ ነውን?
• ስለዚህ የመካከለኛ ህይወት ቀውስ በሴቶች ላይ ምን ይመስላል?
• ለሴቶች ቀውስ ምን ያመጣል?
• እሱ በከፊል ፊዚዮሎጂያዊ ነው
• በከፊል ስሜታዊ ነው
• እና በከፊል ህብረተሰብ ነው
• ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ ይችላሉ?
• የብር ሽፋን

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የኦዝን ጠንቋይ በተቃራኒው እንደሚመለከቱት ነው። አንድ ቀን ሁሉም ሰው እየዘፈነ እና እየጨፈረ ነው ፡፡ ቀለሞቹ ህያው ናቸው - ኤመራልድ ከተሞች ፣ የሩቢ ተንሸራታቾች ፣ ቢጫ ጡቦች - እና ቀጣዩ የምታውቁት ነገር ሁሉ ጥቁር እና ነጭ ነው ፣ እንደ ካንሳስ የስንዴ ማሳ ደርቋል ፡፡

የመካከለኛ ህይወት ቀውስ እያጋጠመዎት ነው? ምን እንደሚሰማዎት እንዴት ማወቅ ይችላሉ ፣ ወይም አይደለም ስሜት ፣ የድብርት ስሜት ቀስ በቀስ ፣ ማረጥ መጀመሩ ነው ፣ ወይስ ከአንድ የሕይወት ምዕራፍ ወደ ሌላው የሚሸጋገር መደበኛ ክፍል?

የመካከለኛ ህይወት ቀውስ አፈታሪክ ነውን?

ለተወሰነ ጊዜ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች በመካከለኛው የሕይወት ዘመን ቀውሶች እውነት ስለመሆናቸው ተከራክረዋል ፡፡ ከሁሉም በላይ “የመካከለኛ ሕይወት ቀውስ” የሚለው ቃል የታወቀ የአእምሮ ጤና ምርመራ አይደለም። እና ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች የመካከለኛ ህይወት ቀውስ ምን እንደሆነ ሊነግርዎ ቢችልም አንድ የረጅም ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው በአሁኑ ወቅት ከአሜሪካውያኖች መካከል 26 የሚሆኑት አንድ እንደነበሩ ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

ምንም ብንጠራውም በ 40 እና በ 60 መካከል ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የሕመም እና የጥያቄ ጊዜ በሁለቱም ፆታዎች ሁሉን አቀፍ ነው ፡፡ ተመራማሪዎች ዕድሜያችን እንደገና ከመመለሳቸው በፊት ደስታ በመካከለኛ ሕይወት ውስጥ ዝቅተኛ ደረጃ ላይ እንደሚደርስ ለአስርተ ዓመታት ያውቃሉ ፡፡ በእርግጥ በርካታ የዩ-ቅርፅ ያላቸው ግራፎች የግል እርካታ ጫፎችን እና ሸለቆዎችን ይሳሉ ፣ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች በወንዶች እና በሴቶች መካከል ልዩነቶችን ያመለክታሉ ፡፡

ስለዚህ የመካከለኛ ህይወት ቀውስ በሴቶች ላይ ምን ይመስላል?

በኮሌጅ የተጠመደውን ልጅዎን ከመጣል ወደ ቤትዎ ሁሉ ማልቀስ ይመስላል። በኮንፈረንሱ ጥሪ ላይ የዞን ክፍፍል ይመስላል ምክንያቱም ይህን ስራ ለምን እንደ ሚሰሩ ከአሁን በኋላ ስለማያውቁ ፡፡ ለመሆን ያሰቡትን ሁሉ ስላልነበሩ በቆሻሻ መጣያ ውስጥ የተደመሰሰ የእንደገና ግብዣ ይመስላል። በገንዘብ ጭንቀት የተጨናነቀ እኩለ ሌሊት ላይ እንደነቃ ፡፡ እንደ ፍቺ ፡፡ እና የደከመ እንክብካቤ. እና እርስዎ የማያውቁት የወገብ መስመር።

የመሀል ሕይወት ቀውሶች በአንድ ጊዜ በጾታ ደንቦች መሠረት ተተርጉመዋል-ሴቶች በተዛባሪዎች ለውጦች እና ወንዶችም በስራ ለውጦች ተበሳጭተዋል ፡፡ ብዙ ሴቶች ሥራቸውን ሲከታተሉ እና የእንጀራ አበዳሪዎች ሲሆኑ ፣ የመካከለኛ ሕይወታቸው ጭንቀት ተስፋፍቷል ፡፡ የመካከለኛ ህይወት ቀውስ ምን እንደሚመስል የሚገጥመው በደረሰባት ሴት ላይ ነው ፡፡

ለሴቶች ቀውስ ምን ያመጣል?

ኖራ ኤፍሮን በአንድ ወቅት እንዳለችው “አንቺ ለዘላለም አንቺ - የተስተካከለ ፣ የማይለወጥ” አንሆንም ፡፡ ሁላችንም እንለውጣለን ፣ እና የመካከለኛ ህይወት ቀውስ ማስረጃ ነው ፡፡

እሱ በከፊል ፊዚዮሎጂያዊ ነው

በማረጥ እና በማረጥ ወቅት ሆርሞኖችን መለወጥ ለችግሩ መንስኤ ይሆናል ወይም አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ እንደ ማዮ ክሊኒክ ዶክተሮች ገለፃ የኢስትሮጅንና የፕሮጅስትሮን መጠን ማሽቆልቆል በእንቅልፍዎ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፣ ስሜትዎ እንዲለዋወጥ ያደርገዋል እንዲሁም የኃይልዎን መጠን ይቀንሰዋል ፡፡ ማረጥም በማስታወስ መቀነስ ፣ በጭንቀት ፣ በክብደት መጨመር እና ቀድሞ ለሚያዝናኑባቸው ነገሮች ፍላጎት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በከፊል ስሜታዊ ነው

መካከለኛ ዕድሜ ላይ ሲደርሱ የተወሰነ የስሜት ቀውስ ወይም ኪሳራ አጋጥሞዎት ይሆናል ፡፡ የአንድ የቤተሰብ አባል ሞት ፣ በማንነትዎ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ፣ ፍቺ ፣ አካላዊ ወይም ስሜታዊ በደል ፣ የመድልዎ ክስተቶች ፣ የመራባት ማጣት ፣ ባዶ ጎጆ ሲንድሮም እና ሌሎች ልምዶች የማያቋርጥ የሐዘን ስሜት ሳይኖርዎት አይቀርም ፡፡ ጥልቅ እምነቶችዎን እና በጣም በራስ የመተማመን ምርጫዎችዎን ሲጠይቁ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

እና በከፊል ህብረተሰብ ነው

በወጣቶች የተጠመደው ህብረተሰባችን ሁል ጊዜ እርጅና ለሆኑ ሴቶች ደግ አይደለም ፡፡ ልክ እንደ ብዙ ሴቶች ፣ መካከለኛ ዕድሜ ከደረሱ በኋላ የማይታይ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ የዕድሜ መግፋት ምልክቶችን ለመደበቅ ግፊት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ምናልባት ልጆቻችሁን እና ያረጁ ወላጆቻችሁን በአንድ ጊዜ ለመንከባከብ እየታገላችሁ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምናልባት በእድሜዎ ያሉ ወንዶች ማድረግ የሌላቸውን በቤተሰብ እና በስራ ላይ ከባድ ምርጫዎችን ማድረግ ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡ እና ፍቺ ወይም የደሞዝ ክፍተቱ ሥር የሰደደ የገንዘብ ጭንቀት አለብዎት ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡

ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ባርባራ ብራውን ቴይለር “በጨለማ ውስጥ ለመራመድ መማር” ውስጥ ፣ “እስከ ገደል አፋፍ ድረስ ያለውን አንድ ትልቅ ፍርሃቴን መከተል ብችል ፣ እስትንፋስ ወስጄ መሄዴን ብቀጥልስ? በሚቀጥለው በሚሆነው ነገር የመገረም ዕድል የለም? ” ለማወቅ Midlife ምርጥ አጋጣሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

የ U-curve ሳይንቲስቶች ትክክል ከሆኑ ፣ ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ የመካከለኛ ሕይወትዎ ችግር እራሱ ሊፈታው ይችላል ፡፡ ነገር ግን በፍጥነት ዘግይቶ በእርካታው መለኪያዎ ላይ መርፌውን ለመምጠጥ ከፈለጉ አንዳንድ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች እዚህ አሉ። ዶክተር ያነጋግሩ. ብዙዎቹ የመካከለኛ ህይወት ቀውስ ምልክቶች በድብርት ፣ በጭንቀት መታወክ እና በሆርሞኖች ሚዛን መዛባት ተደራርበዋል ፡፡ የመካከለኛ ህይወት ብሉዝ እያጋጠመዎት ከሆነ ዶክተርዎ ምልክቶችዎን ለማገዝ የሆርሞን ምትክ ሕክምናን ፣ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ወይም ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን ሊያዝል ይችላል ፡፡

ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ፣ የሕይወት ማሠልጠን ወይም የቡድን ሕክምና በሐዘን ውስጥ እንዲሠሩ ፣ ጭንቀትን እንዲያቀናብሩ እና ወደ ተሟላ አፈፃፀም የሚወስደውን መንገድ ለማቀድ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ. በ 2012 የተደረገ ጥናት ብዙ ሴቶች ከመጀመሪያው ልምዳቸው ምን እንደሚያውቁ ያሳያል-በጓደኞች ክበብ ከተከበቡ ሚድሊል ቀላል ነው ፡፡ ጓደኞች ካሏቸው ሴቶች ከማያደርጉት የበለጠ የጤንነት ስሜት አላቸው ፡፡ የቤተሰብ አባላት እንኳን ያን ያህል ትልቅ ተጽዕኖ የላቸውም ፡፡

ከተፈጥሮ ጋር እንደገና ይገናኙ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቤት ውጭ ጊዜን ለጥቂት ደቂቃዎችም ቢሆን ጊዜዎን ከፍ ማድረግ እና አመለካከትዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ በባህር ዳር መቀመጥ ፣ እና ከቤት ውጭ የሚደረግ እንቅስቃሴ ሀዘንን እና ጭንቀትን ሁሉ ይዋጋል ፡፡

የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን እና ጤናማ አመጋገብን ይሞክሩ ፡፡ እዚህ የበለጠ ጥሩ ዜና አለ-እርስዎ የታሸገ ማኮሮኒ እና አይብ እንደገና ለመብላት የማይፈልጉበት ዕድሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡ በጥሩ ቀስተ ደመና ቀለሞች ፣ በቅጠል ፕሮቲኖች ውስጥ ጥሩዎቹን - ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይብሉ። አመጋገብዎ ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር እና የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳል ፡፡ ሜላቶኒን እና ማግኒዥየም ተጨማሪዎች የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዱዎታል እንዲሁም ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ያከናወኑትን ይፃፉ ፡፡ እንደ ሽልማት ፣ ዲግሪዎች እና የሥራ ማዕረጎች ያሉ ትልልቅ ነገሮች ብቻ አይደሉም ፡፡ ሁሉንም ይፃፉ: - በሕይወትዎ የተረፉ አሰቃቂ ሁኔታዎች ፣ የሚወዷቸው ሰዎች ፣ ያገ you’veቸው ጓደኞች ፣ የተጓዙባቸው ቦታዎች ፣ የበጎ ፈቃድ አገልግሎት ያከናወኑባቸው ቦታዎች ፣ ያነቧቸው መጻሕፍት ፣ እልቂት ላለማድረግ የቻሏቸው ዕፅዋት ይህ ግራጫ ወቅት የእርስዎ አጠቃላይ ታሪክ አይደለም። ያደረጉትን እና የነበሩትን ሁሉ ለማክበር ጊዜ ይውሰዱ ፡፡

ወደ አዲስ የወደፊት አቅጣጫ የሚወስዱ እርምጃዎችን ይውሰዱ. ልብ ወለድ ጸሐፊው ጆርጅ ኤሊዮት “እርስዎ ሊሆኑ ይችሉ የነበሩበት ጊዜ አልረፈደም” ብለዋል ፡፡ የመስመር ላይ ኮርስ ይውሰዱ ፣ ለልብ ወለድ ምርምር ያድርጉ ፣ የምግብ መኪና ይክፈቱ ወይም ጅምር ያድርጉ ፡፡ በደስታዎ ላይ ቁሳዊ ለውጥ ለማምጣት ቤተሰብዎን ወይም ሙያዎን በጥልቀት ማሻሻል ላይኖርብዎት ይችላል ፡፡

አንብብ ፡፡ አዲስ ነገር ለመሞከር የሚያነሳሱዎትን ፣ የሚያበረታቱን ወይም የሚያነሳሱዎትን መጽሐፍት ያንብቡ ፡፡

የመካከለኛ ህይወት ንባብ ዝርዝር ይኸውልዎት። ከእነዚህ መጻሕፍት መካከል አንዳንዶቹ እርስዎን ያበረታቱዎታል እንዲሁም ያነሳሱዎታል ፡፡ አንዳንዶች ሀዘንን እንዲያዝኑ ይረዱዎታል ፡፡ አንዳንዶቹ ያስቁዎታል ፡፡

• በብሬኔ ብራውን “በጣም መፍራት-ለጉዳት ተጋላጭነት ድጋፋችን የምንኖርበትን ፣ የምንወደውን ፣ የወላጆቻችንን እና የምንመራበትን መንገድ ይለውጣል” ፡፡
• “አማራጭ ለ-መከራን መጋፈጥ ፣ የመቋቋም አቅም መገንባት እና ደስታን መፈለግ” በ Sherሪ ሳንድበርግ እና በአደም ግራንት ፡፡
• “እርስዎ ባድስ ነዎት-እንዴት ታላቅነትዎን መጠራጠርዎን ማቆም እና በአስደናቂ ሕይወት መኖር ይጀምሩ” በጄን ካንሮ ፡፡
• “ቢግ አስማት የፈጠራ ችሎታ ከፍርሃት ባሻገር” በኤሊዛቤት ጊልበርት ፡፡
• በባርባራ ብራውን ቴይለር "በጨለማ ውስጥ ለመራመድ መማር".
• በኔራ ኤፍሮን “ስለ አንገቴ መጥፎ ስሜት ይሰማኛል እንዲሁም ሴት ስለመሆን ሌሎች ሀሳቦች” ፡፡
• በክሌር ኩክ “አብራ: - ከድሮ ይልቅ አስደናቂነትን እንዴት ማደግ እንደሚቻል”

የብር ሽፋን

ከ 40 እስከ 60 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ለሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ ሊነካ ለሚችለው ለሐዘን ፣ ለድካምና ለጭንቀት “Midlife ቀውስ” ሌላ ስም ሊሆን ይችላል መነሻዎቹ የፊዚዮሎጂ ፣ ስሜታዊ ወይም ማኅበረሰብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የመካከለኛ ህይወት ቀውስ የመሰለ ነገር እያጋጠመዎት ከሆነ ከሐኪም ፣ ከህክምና ባለሙያ ወይም በጓደኞችዎ ውስጥ ካለ አንድ ሰው እርዳታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ጤናማ የሽግግር ወቅት እስኪያልፍ ድረስ ጤናማ ምግብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ያሳለፈው ጊዜ እና ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ምልክቶችዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ሴቶች በልዩ ሁኔታ በመካከለኛው የሕይወት መጎሳቆል የተጋለጡ ናቸው ፣ በሰውነታችን ውስጥ በሚከሰቱ ለውጦች ብቻ ሳይሆን ህብረተሰቡ እኛን በአንድ ጊዜ ተንከባካቢዎች ፣ የእንጀራ እና የውበት ንግስቶች እንድንሆን ይጠይቃል ፡፡ እናም ማንም ሰው የመጀመሪያውን አውሎ ንፋስ ከከተማ ውጭ መውሰድ እንዲፈልግ ለማድረግ በቂ ነው።

.