9 የጡንቻ ሽፍታ ሕክምናዎች

ይዘት

• የጡንቻ መንቀጥቀጥ ምን እንደሚሰማው
• 1. መዘርጋት
• ለጥጃዎች የጡንቻ መወዛወዝ 4 ማራዘሚያዎች
• የመጀመሪያውን ዝርጋታ ለማድረግ
• ሌሎች የሚደረጉ ዝርጋታዎች
• ለጭንጭ መወጠር ዘርጋ
• ለጀርባ ሽፍታ 4 ማራዘሚያዎች
• የቴኒስ ኳስ ዝርጋታ
• የአረፋ ሮለር ዝርጋታ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ማራዘሚያ
• ለአንገት ሽፍታ ዘርጋ
• 2. ማሳጅ
• 3. በረዶ ወይም ሙቀት
• 4. ውሃ ማጠጣት
• 5. መለስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 6. ያለመመዝገቢያ መድሃኒቶች
• 7. ፀረ-ብግነት እና ህመም ማስታገሻ የሆኑ ወቅታዊ ቅባቶች
• 8. ከመጠን በላይ መዘመን
• 9. የታዘዘ መድሃኒት
• ሐኪም ማየት
• ሌሎች አጋጣሚዎች
• የጡንቻ መንቀጥቀጥ መንስኤዎች
• የጡንቻ መወዛወዝን መከላከል
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የጡንቻ መወዛወዝ ወይም መኮማተር በጣም የተለመዱ እና በጣም በተደጋጋሚ በእግር ጡንቻዎች ውስጥ ይከሰታል። ነገር ግን ጀርባዎን ፣ እጆችዎን ፣ እግሮችዎን ወይም ጣቶችዎን ጨምሮ ማናቸውም ጡንቻዎች መንቀጥቀጥ ይችላሉ ፡፡

የጡንቻ መወዛወዝ ከጥቂት ሰከንዶች እስከ 15 ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል ፡፡ ሥር የሰደደ የጡንቻ መጨናነቅ ካጋጠመዎት ሐኪም ማየት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የጡንቻ መንቀጥቀጥ ምን እንደሚሰማው

አንድ የስሜት ቀውስ በጡንቻው ውስጥ መቆንጠጥ ሊሆን ይችላል ወይም እንደ ቋጠሮ የመጠንከር ወይም የከባድ ስሜት ሊኖረው ይችላል ፡፡ መቆንጠጡ ካቆመ በኋላ ጡንቻው ህመም እና ርህራሄ ሊሰማው ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ከባድ የስሜት ቁስለት አቅመቢስ ሊሆን ይችላል ፡፡

የጡንቻ እከክን ለማስታገስ የተወሰኑ የቤት ውስጥ ሕክምናዎች ይመከራል ፡፡ እነዚህ ለብዙ ሰዎች የሚሰሩ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ቁጥጥር የተደረገባቸው ጥናቶች የእነዚህ መድኃኒቶች አንዳንድ ውጤታማነት ውስን ማረጋገጫ አሳይተዋል ፡፡

ለመሞከር አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ

1. መዘርጋት

የጡንቻ መወዛወዝ ያለበትን ቦታ መዘርጋት አብዛኛውን ጊዜ የስፕላምን መሻሻል ለማሻሻል ወይም ለማስቆም ይረዳል ፡፡ ከዚህ በታች ለጥጆችዎ ፣ ለጭንዎ ፣ ለጀርባዎ እና ለአንገትዎ ላሉት ጡንቻዎች የተዘረጋ ነው ፡፡

ለጥጃዎች የጡንቻ መወዛወዝ 4 ማራዘሚያዎች

የመጀመሪያውን ዝርጋታ ለማድረግ

1. ተኛ ፣ ጣቶችህን ወደ ራስህ በመጠቆም ወይም በመሳብ እግርህን በመዘርጋት ተኛ ፡፡ (ጣቶቹን ወደ አንተ መጠቆም የኋላ ኋላ መታጠፍ ይባላል) ፡፡
2. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ወይም እስፓም እስኪያቆም ድረስ።
3. እንዲሁም የእግርዎን አናት ወደ እርስዎ በቀስታ ለመሳብ በእግርዎ ዙሪያ የተጠለፈ ማሰሪያ ወይም ቀበቶ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ይህ ደግሞ ለጡንቻ ጡንቻ መሰንጠቅ ይሠራል ፡፡

ሌሎች የሚደረጉ ዝርጋታዎች

• በጠባብ እግሩ ላይ ቆመው እና ጉልበቱን በትንሹ በማጠፍ ክብደትዎን ይያዙ ፡፡
• ለጥቂት ሰከንዶች በእግርዎ ላይ ይቆሙ ፡፡
• ጠባብ እግሩን ቀጥ አድርጎ በማቆየት ጠባብ ባልሆነው እግር ወደፊት ይተኛሉ ፡፡

ለጭንጭ መወጠር ዘርጋ

1. ሚዛን ለመጠበቅ ወንበር ላይ ቆመው ይያዙ ፡፡
2. እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና ከእጅዎ ጀርባ ወደኋላ እግርዎን ይድረሱ ፡፡
3. ቁርጭምጭሚትን በመያዝ እግርዎን ከኋላዎ ወደ መቀመጫዎ ወደ ላይ ይጎትቱ።

ለጀርባ ሽፍታ 4 ማራዘሚያዎች

የጀርባ አከርካሪ (spasm) ለመዘርጋት የመጀመሪያው እና ቀላሉ መንገድ ዙሪያውን መዞር ነው ፣ ይህም የኋላ ጡንቻዎን ሊፈታ እና የስፕላምን ማስታገስ ይችላል ፡፡ የጀርባ ጡንቻዎችዎን ለማላቀቅ በቀስታ በተረጋጋ ፍጥነት ይራመዱ።

የቴኒስ ኳስ ዝርጋታ

1. ወለሉ ላይ ወይም በአልጋ ላይ በቴኒስ ኳስ (ወይም ሌላ ትንሽ ኳስ) ከአከባቢው በታች ለትንሽ ደቂቃዎች ከ spasm ጋር ተኛ ፡፡
2. በመደበኛነት ዘና ለማለት እና ለመተንፈስ ይሞክሩ.
3. ኳሱን ወደ ተጓዳኝ ቦታ ያንቀሳቅሱት እና ይድገሙት።

የአረፋ ሮለር ዝርጋታ

1. ከወገብዎ ጋር ቀጥ ብሎ በሚገኝ አረፋ ሮለር በመሬቱ ላይ ተኛ።
2. ጀርባዎን በሮለር ላይ ፣ እስከ ትከሻዎ ድረስ ፣ እና ወደ ሆድዎ ቁልፍ ይውሰዱት።
3. እጆችዎን በደረትዎ ላይ እንዲሻገሩ ያድርጉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ማራዘሚያ

1. በእግርዎ ላይ መሬት ላይ ተስተካክለው ጀርባዎ ፣ ትከሻዎ እና መቀመጫዎችዎ በኳሱ ላይ ተዘርግተው በእንቅስቃሴ ኳስ ላይ ቁጭ ብለው ተኙ ፡፡ ሚዛንዎን ከቀነሱ እንዲይዙ ወንበር ወይም ሶፋ አጠገብ ይህን ያድርጉ ፡፡
2. ውሸት ለጥቂት ደቂቃዎች ዘረጋ ፡፡

ለአንገት ሽፍታ ዘርጋ

1. በሚቀመጡበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ ትከሻዎን ወደ ፊት ፣ ወደ ላይ ፣ ወደኋላ እና ወደ ታች በማዞር ትከሻዎን ያዙ ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
2. ከዚያ ትከሻዎን ወደኋላ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ፊት እና ወደ ታች በማንቀሳቀስ ትከሻዎን በተቃራኒው አቅጣጫ ያሽከርክሩ ፡፡ በዚህ አቅጣጫ 10 ክቦችን ይድገሙ ፡፡

በመኪና ውስጥ ፣ በዴስክ ላይ ሲቀመጡ ወይም በየትኛውም ቦታ ወረፋ እየጠበቁ ከሆነ የትከሻ ጥቅልሎችን በማንኛውም ቦታ ማከናወን ይችላሉ ፡፡

መዘርጋት ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው ፣ እና እንደ ተከላካይ ባንዶች እና የአረፋ ሮለቶች ያሉ ተጨማሪ ነገሮችን ማከል ከጡንቻ መወዛወዝ ፈጣን እፎይታ ያስገኝልዎታል።

• ለጥጃ ዝርጋታ የመቋቋም ማሰሪያ
• ለጀርባ ማራዘሚያ የአረፋ ሮለር
• ለጀርባ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ

2. ማሳጅ

አካላዊ ህመምን እና የጡንቻ መኮማተርን ለማስታሸት ማሳጅ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

1. በስፓም ውስጥ ያለውን ጡንቻ በቀስታ ይን rubት።
2. ለከባድ የጀርባ አመጣጥ ፣ በዙሪያው ያለውን አካባቢ በደንብ ለመቆንጠጥ እና ለጥቂት ደቂቃዎች መቆንጠጥን ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡ አካባቢውን መድረስ ካልቻሉ መቆንጠጥን የሚያደርግ ሌላ ሰው ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

3. በረዶ ወይም ሙቀት

በሞቃት ወይም በቀዝቃዛ ሕክምና ህመምን እና ሽፍታዎችን ማከም እጅግ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

የማያቋርጥ ሽፍታ ፣ በቀን ጥቂት ጊዜዎችን ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በጡንቻው ላይ የበረዶ ንጣፍ ይተግብሩ ፡፡ በረዶው በቀጥታ በቆዳዎ ላይ እንዳይሆን በረዶውን በቀጭን ፎጣ ወይም በጨርቅ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ።

በአካባቢው ያለው የማሞቂያ ፓድ እንዲሁ በአንድ ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ይህንን በበረዶ ጥቅል ይከተሉ ፡፡ ምክንያቱም ሙቀቱ ለህመም ጥሩ ስሜት ቢሰማውም እብጠቱን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ በረዶ እብጠቱን ያረጋጋዋል።

ሌሎች የሙቀት አማራጮች አንድ የሚደርሱበት ከሆነ ሞቃት መታጠቢያ ፣ ሙቅ ሻወር ፣ ወይም የሞቀ ገንዳ ወይም እስፓ ይገኙበታል ፣ ይህ ሁሉ ጡንቻዎትን ለማዝናናት ይረዳል ፡፡

4. ውሃ ማጠጣት

ስፓም ሲይዝ ትንሽ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡

ንዝረትን ለመከላከል ለማገዝ በተለይም የሰውነት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ወይም አየሩ ሞቃታማ ከሆነ እርጥበት እንዳይኖርዎት ያረጋግጡ ፡፡

እንደ ግለሰብ ፍላጎቶችዎ ፣ እንቅስቃሴዎችዎ ፣ አኗኗርዎ እና የአየር ሁኔታዎ ባሉ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎት የሚሰጡት ምክሮች የተለያዩ ቢሆኑም እዚህ ለመሄድ የተወሰኑ መጠኖች እዚህ አሉ ፡፡

በቂ የውሃ መጠን እና ተመጣጣኝ ልኬቶች

የምግብ እና የተመጣጠነ ምግብ ቦርድ ከምግብ እና ከመጠጥዎ የሚያገኙትን ውሃ ጨምሮ አጠቃላይ የውሃ አጠቃቀምን አጠቃላይ መመሪያዎችን የያዘ ሪፖርት በ 2004 ይፋ አደረገ ፡፡

ከሚያስፈልገን ውሃ ውስጥ 80 ከመቶው የሚሆነውን ተራ ውሃ ጨምሮ ከመጠጥ እና 20 በመቶ ከሚመገቡት ምግቦች ሊወሰድ ይችላል ብሏል ፡፡

5. መለስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አንዳንድ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ትንሽ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በምሽት (እስከ 60 በመቶ የሚሆኑት አዋቂዎች ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉትን) ከእግራቸው ላይ ህመምን ማስቆም እንደሚችሉ ይገነዘባሉ ፡፡

አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በቦታው ላይ መሮጥ
• በደረጃዎች ስብስብ ላይ ወደ ላይ እና ወደ ታች መሄድ
• ለጥቂት ደቂቃዎች የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት
• የረድፍ ማሽንን ለጥቂት ደቂቃዎች በመጠቀም
• በትራፖሊን ላይ እየተንከባለለ

ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊረዳዎ ይችላል ፣ መካከለኛ ወይም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ እሱን ለማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡

6. ያለመመዝገቢያ መድሃኒቶች

የጡንቻ መወዛወዝዎን የሚረዱ በአፍ የሚወስዷቸው ብዙ ነገሮች አሉ-

• NSAIDs ከመጠን በላይ-ቆጣሪ (ኦቲአይ) nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) ብዙውን ጊዜ እብጠትን እና ህመምን በመቀነስ እፎይታ ያስገኛሉ ፡፡
• የፒክ ጭማቂ። አነስተኛ መጠን ያለው የኮመጠጠ ጭማቂ መጠጣት ከ 30 እስከ 35 ሰከንዶች ውስጥ ጡንቻዎችን ከመጨናነቅ እንደሚያቃልል ተገልጻል ፡፡ ይህ የኤሌክትሮላይትን ሚዛን በመመለስ ይሠራል ተብሎ ይታሰባል ፡፡
• ተጨማሪዎች ፡፡ የጨው ታብሌቶች ፣ ቫይታሚን ቢ -12 እና ማግኒዥየም ተጨማሪዎች አንዳንድ ሰዎች የጡንቻ መኮማተርን ለማከም እና ለመከላከል ያገለግላሉ ፡፡ እነዚህ ውጤታማ መሆናቸውን ለማሳየት ውስን ማስረጃዎች መኖራቸውን መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡
• ተፈጥሯዊ የጡንቻ ዘናፊዎች. ተፈጥሯዊ የጡንቻ ዘናጮች የካሞሜል ሻይ መጠጣትን ፣ ካፕሳይሲንን በምግብ ውስጥ መጨመር እና እንቅልፍዎን ማሻሻል ያካትታሉ ፡፡

7. ፀረ-ብግነት እና ህመም ማስታገሻ የሆኑ ወቅታዊ ቅባቶች

ከመጠን በላይ የሆነ የህመም ማስታገሻ ክሬሞችን ሊረዳ ይችላል። እነዚህ ሊዶካይን ፣ ካምፎር ወይም ሜንሆልን የያዙ ምርቶችን ያጠቃልላሉ (ለምሳሌ ፣ ነብር በለሳን እና ቢዮአፍሬዝ ያሉ ምርቶችን) ፡፡

ከ curcuma longa (turmeric) እና ከሴሊየሪ ዘር የተሠራ ቀለል ያለ ጄል የጡንቻ መወዛወዝ ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል ተብሏል ፡፡

ወቅታዊ ህመም ማስታገሻ ቅባቶችን እዚህ ይግዙ ፡፡

8. ከመጠን በላይ መዘመን

በ ‹2016› spazms ላይ የ ‹‹X››››››››››››››››››››››››››››xwxxxxxxx ጥናት ጥናት ሪፖርት ሶስት የአካል ጉዳተኞችን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተዛመዱ ህመሞችን ለመፍታት በደቂቃ ከ 20 እስከ 30 እስትንፋሶች ላይ ከመጠን በላይ መጨመርን ይጠቀማሉ ፡፡

Hyperventilation ማለት ከመደበኛ በላይ ጠንከር ያለ እና ፈጣን ሲተነፍሱ ነው ፡፡ ጭንቀት ካለብዎት ፣ ከመጠን በላይ መዘበራረቅ የሽብር ስሜቶችን ሊያስከትል ስለሚችል ለእርስዎ ጥሩ ምርጫ ላይሆን ይችላል።

9. የታዘዘ መድሃኒት

የማያቋርጥ የጡንቻ መወዛወዝ ካለብዎ በተለይም ከባድ ከሆነ ሐኪምዎ የጡንቻ ማስታገሻ ወይም የሕመም ማስታገሻ መድኃኒት ሊያዝዝ ይችላል ፡፡

ለጡንቻ መወዛወዝ የሚያገለግሉ የጡንቻዎች ማስታገሻዎች በማዕከላዊነት የሚሠራ የአጥንት ጡንቻ ዘናፊዎች (ኤስኤምአር) ተብለው ይጠራሉ ፣ እና ብዙውን ጊዜ ለ 2 እስከ 3-ሳምንት ክፍለ ጊዜዎች ብቻ የታዘዙ ናቸው ፡፡

ሐኪም ማየት

የጡንቻ መወዛወዝዎ ብዙ ጊዜ ከሆነ ወይም ህመሙ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ሐኪም ማማከሩ ጥሩ ነው።

ለጡንቻ መወጋት ቀጠሮ ከያዙ ሐኪምዎ የሚከተሉትን ሊያደርግ ይችላል ፡፡

• የሕክምና ታሪክ ይውሰዱ
• ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቅዎታል
• ስለ አመጋገብዎ እና ስለሚወስዷቸው ማናቸውም መድኃኒቶች ወይም ተጨማሪዎች ይጠይቁ
• አካላዊ ምርመራ ያድርጉ

በጡንቻ መወጠርዎ ውስጥ ሊሳተፉ የሚችሉ ሌሎች ማናቸውም የሕክምና ሁኔታዎችን ወይም ምክንያቶችን ለማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡

እንደ ስብራት ያሉ ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን ለመፈተሽ የምስል ምርመራዎችን ሊያዝዙ ወይም የደም ምርመራዎች ለሌላ ሁኔታዎች ጠቋሚዎችን ለመፈለግ ያዝዙ ይሆናል ፡፡

አንድ የተወሰነ የጡንቻን ስብስብ ለማጠናከር ወይም ተለዋዋጭነትን እና የመለጠጥ ልምዶችን ለማግኘት እንዲረዳዎ ሐኪምዎ ወደ አካላዊ ሕክምና ሊልክዎ ይችላል።

የእርስዎ spazmov የተራዘመ እና ህመም ከሆነ ፣ እነሱ በሐኪም የታዘዙ-ጥንካሬ መፍትሄዎችን ሊያዝዙ ይችላሉ።

ሌሎች አጋጣሚዎች

ስፓምዎ በጀርባዎ ውስጥ ከሆነ ፣ ኪሮፕራክተርን ለማየት ያስቡ ፡፡ የጡንቻ መወዛወዝዎን ለማስታገስ የተወሰኑ የታለሙ ሕክምናዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊሰጡዎት ይችላሉ ፡፡

ባለሙያ ማሳጅ ቴራፒስትም ሊረዳ ይችላል ፡፡

የጡንቻ መንቀጥቀጥ መንስኤዎች

የጡንቻ መወዛወዝ የሚያስከትለው ትክክለኛ ዘዴ እርግጠኛ አይደለም። የተለመዱ ምክንያቶች

• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ድካም
• ድርቀት ወይም የኤሌክትሮላይት መሟጠጥ
• ዝቅተኛ የካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ሶዲየም
• እንደ እስቲን ያሉ አንዳንድ መድኃኒቶች
• እንደ የስኳር በሽታ ፣ የፓርኪንሰን በሽታ ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና ሲርሆሲስ ያሉ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች
• እርግዝና
• የነርቭ ጉዳት
• ቀዳሚ ጉዳት

ብዙውን ጊዜ ፣ ​​የጡንቻ መወዛወዝ (idiopathic) ተብለው የተሰየሙ ናቸው - ማለትም እነሱ የተለዩ ምክንያቶች የላቸውም ማለት ነው ፡፡

የጡንቻ መወዛወዝን መከላከል

የጡንቻ መወዛወዝን ለመከላከል ስለሚረዱ መድኃኒቶች ውጤታማነት ማስረጃው የተቀላቀለ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ጤናማ ከሆኑ እና አልፎ አልፎ የጡንቻ መወዛወዝ ካለብዎት ባለሙያዎቹ ይመክራሉ

• የውሃ ፈሳሽ ሆኖ መቆየት
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እና በኋላ ቀላል ዝርጋታ ማድረግ
• ጤናማ ምግብ መመገብ

ሯጮች ላይ የተካሄደ አንድ አነስተኛ ጥናት እንዳመለከተው የኪኔሲዮ ቴፕ ወይም የጨመቃ ክምችት በመጠቀም በእግርዎ ላይ የጡንቻ መወዛወዝን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ከተለየ እንቅስቃሴ ጋር የተዛመደ መሆኑን ለማየት ፣ የጡንቻ መወዛወዝ ሲያጋጥምዎ መዝገብ መያዝ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ያንን እንቅስቃሴ መቀየር የወደፊቱን መናድ ለመከላከል ይረዳል።

ለምሳሌ:

• በአልጋ ላይ ካነበቡ በኋላ የጀርባ ሽፍታ ይደርስብዎታል?
• ረዘም ላለ ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ ተቀምጠው ወይም ቆመው ከሆነ እግሮችዎ ይራባሉ?
• ጥብቅ ጫማዎችን ወይም ከፍ ያለ ተረከዝ መልበስ ወደ ጣት ጣቶች ይመራሉ?
• በምን አቋም ውስጥ ተኝተዋል?

ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ መስጠት የጡንቻ መኮማተርን የሚያነቃቃ ምን ሊሆን እንደሚችል ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡

ውሰድ

የጡንቻ መወዛወዝ አብዛኛውን ጊዜ አጭር እና ጤናማ ነው። ራስን ማከም ፣ በተለይም መዘርጋት ለአብዛኞቹ ሰዎች ይሠራል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ስፓም ካለብዎ ወይም በጣም የሚያሠቃዩ ከሆነ እስፕላኖቹን የሚያነቃቃ ምን እንደሆነ ለማወቅ ዶክተርን ይመልከቱ ፡፡