አዲሱ በሽታን የሚዋጉ ምግቦች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የተጠናከሩ ምግቦች ሁሉ ቁጣ ናቸው። እዚህ ፣ ወደ መውጫ የሚወስዱበት-እና በመደርደሪያው ላይ የሚተውበት አንዳንድ የባለሙያ ምክር።

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያላቸው ምግቦች

የዚህ polyunsaturated fat-EPA፣ DHA እና ALA ሶስት ዋና ዋና ዓይነቶች አሉ። የመጀመሪያዎቹ ሁለቱ በተፈጥሮ ዓሳ እና የዓሳ ዘይቶች ውስጥ ይገኛሉ። አኩሪ አተር ፣ የካኖላ ዘይት ፣ ዋልኖት እና ተልባ ዘር ALA ይዘዋል።አሁን በ ፦ ማርጋሪን፣ እንቁላል፣ ወተት፣ አይብ፣ እርጎ፣ ዋፍል፣ እህል፣ ብስኩት እና የቶርቲላ ቺፕስ።

የሚያደርጉት፡- የልብ በሽታን ለመከላከል ኃይለኛ መሳሪያዎች, ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ, በደም ወሳጅ ግድግዳዎች ውስጥ ያለውን እብጠት ለመቆጣጠር እና የልብ ምትን ይቆጣጠራል. በተጨማሪም ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል በማገዝ ለአእምሮ ሥራ አስፈላጊ ናቸው።

መንከስ አለብዎት? አብዛኛዎቹ የሴቶች አመጋገቦች ብዙ ALA ይዘዋል ፣ ግን በየቀኑ ከ 60 እስከ 175 ሚሊግራም DHA እና EPA-በቂ አይደለም። ከካሎሪ ዝቅተኛ ፣ ከፕሮቲን የበለፀገ እና በዚንክ እና በሴሊኒየም ማዕድናት የበለፀገ ከመሆኑ በተጨማሪ እጅግ በጣም የተጠናከረ የኦሜጋ -3 ምንጭ ስለሆነ ስብ ዓሳ የእርስዎን ቅበላ ለማሳደግ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ነገር ግን ዓሳን ካልበሉ የተጠናከሩ ምርቶች ጥሩ ምትክ ናቸው.እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት በማጥባት, በተለይም የጠዋት ህመም ዓሣን ከወትሮው ያነሰ ማራኪ እንዲሆን ካደረገ እነዚህን የተጠናከሩ ምርቶች መጠቀም ይችላሉ. የ EPA እና የዲኤችኤ መጠን መጨመር እንደ ቅድመ ወሊድ ምጥ እና ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ የእርግዝና ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል። ኦሜጋ -3 ዎች እንዲሁ ከእናት ጡት ወተት የሚያገኙትን ሕፃናት IQ ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

ምን መግዛት: በአመጋገብዎ ውስጥ ሌሎች ጤናማ ምግቦችን መተካት የሚችሏቸው የተጨማሪ DHA እና EPA ምርቶችን ይፈልጉ። የ Eggland ምርጥ ኦሜጋ -3 እንቁላሎች (በአንድ እንቁላል ውስጥ 52 mg DHA እና EPA በአንድ ላይ ተጣምረዋል) ፣ ሆሪዞን ኦርጋኒክ ቅነሳ ቅባት ወተት ፕላስ DHA (32 mg በአንድ ኩባያ) ፣ Breyers Smart yogurt (32 mg DHA በ 6 አውንስ ካርቶን) ፣ እና ኦሜጋ እርሻዎች ሞንቴሬ ጃክ አይብ (75 mg DHA እና EPA በአንድ አውንስ ሲጣመሩ) ሁሉም ሂሳቡን ያሟላሉ። ብዙ መቶ ሚሊግራም ኦሜጋ -3 ዎቹ የሚኩራራ ምርት ካዩ ፣ መለያውን በጥንቃቄ ያረጋግጡ። እሱ ምናልባት በተልባ ወይም በሌላ በአላ ምንጭ የተሠራ ነው ፣ እና ሰውነትዎ ከ 1 በመቶ በላይ ኦሜጋ -3 ን መጠቀም አይችልም።

Phytosterols ያላቸው ምግቦች

የእነዚህ የእፅዋት ውህዶች ጥቃቅን መጠኖች በተፈጥሮ በለውዝ ፣ በዘይት እና በምርት ውስጥ ይገኛሉ።

አሁን በ ፦ ብርቱካን ጭማቂ ፣ አይብ ፣ ወተት ፣ ማርጋሪን ፣ አልሞንድ ፣ ኩኪዎች ፣ ሙፍፊኖች እና እርጎ

እነሱ የሚያደርጉት - በትናንሽ አንጀት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠጣትን ያግዳል።

መንከስ አለብህ? የእርስዎ LDL (መጥፎ ኮሌስትሮል) መጠን 130 ሚሊግራም በዴሲሊተር ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ፣ የዩኤስ መንግስት ብሔራዊ የኮሌስትሮል ትምህርት ፕሮግራም 2 ግራም ፋይቶስትሮል በአመጋገብዎ ላይ በየቀኑ እንዲጨምሩ ይመክራል - ይህ መጠን ከምግብ ማግኘት የማይቻል ነው። (ለምሳሌ ፣ 11 ይወስዳል? 4 ኩባያ የበቆሎ ዘይት ፣ ከበለፀጉ ምንጮች አንዱ።) የእርስዎ LDL ኮሌስትሮል ከ 100 እስከ 129 mg/dL (በትንሹ ከተመቻቸ ደረጃ በላይ ከሆነ) ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም የሚያጠቡ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ይለፉ ፣ ምክንያቱም ተመራማሪዎች በእነዚህ ጊዜያት ተጨማሪ ስቴሮይድስ ደህና መሆን አለመቻሉን። በተመሳሳዩ ምክንያት ፣ ስቴሮል-የተጠናከሩ ምርቶችን ለልጆች አይስጡ።

ምን እንደሚገዛ: ተጨማሪ ካሎሪዎችን ከመብላት ለመዳን በየቀኑ ለምትጠቀሙባቸው ምግቦች በቀላሉ የምትቀይሯቸውን አንድ ወይም ሁለት እቃዎችን ያግኙ። ደቂቃ ሜይድ ልብ ጠቢብ ብርቱካናማ ጭማቂ ይሞክሩ (1 g ስቴሮል በአንድ ኩባያ) ፣ ቤኔኮል ስርጭት (850 mg ስቴሮል በሾርባ) ፣ የህይወት ዘመን ዝቅተኛ ስብ ቼዳር (660 mg በአንድ ኦንስ) ፣ ወይም Promise Activ Super- Shots (2 g በ 3 አውንስ) . ለከፍተኛ ጥቅም ፣ በቁርስ እና በእራት መካከል የሚፈልጉትን 2 ግራም ይከፋፍሉ። በዚህ መንገድ ከአንድ ምግብ ይልቅ የኮሌስትሮል መጠጣትን በሁለት ምግቦች ያግዳሉ።

ፕሮቦዮቲክስ ያላቸው ምግቦች

በቀጥታ በሚኖሩበት ጊዜ ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎች ንቁ የሆኑ ባህሎች ወደ ምግቦች ውስጥ ይጨመራሉ በተለይ ለጤና ማበልጸጊያ - ምርቱን ለማፍላት (እንደ እርጎ) ብቻ ሳይሆን ፕሮባዮቲክስ ይባላሉ።

አሁን በ፡ እርጎ ፣ የቀዘቀዘ እርጎ ፣ ጥራጥሬ ፣ የታሸጉ ለስላሳዎች ፣ አይብ ፣ የኃይል አሞሌዎች ፣ ቸኮሌት እና ሻይ

እነሱ የሚያደርጉት - ፕሮቦዮቲክስ የሽንት በሽታ ኢንፌክሽኖችን ለማስወገድ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ደስተኛ ለማድረግ ይረዳል ፣ የሆድ ድርቀትን ፣ ተቅማጥን እና እብጠትን ለመቀነስ እና ለመከላከል ይረዳል። ፕሮቦዮቲክስ በሽንት ቱቦ ውስጥ የኢ ኮላይን እድገት ሊያደናቅፍ ይችላል ፣ ይህም የመያዝ እድልን ይቀንሳል። ሌሎች ጥናቶች ፕሮቢዮቲክስ ጉንፋን ፣ ጉንፋን እና ሌሎች ቫይረሶችን ለመከላከል የሚረዳውን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ እንደሚያደርግ ይጠቁማሉ።

መንከስ አለብህ? ኤክስፐርቶች እንደሚሉት አብዛኞቹ ሴቶች እንደ ፕሮቲዮቲክስ በመብላት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። የሆድ ችግር ካለብዎ እነሱን ለመብላት የበለጠ ማበረታቻ ነው። በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ጊዜ ይጠጡ.

ምን መግዛት: ለመፍላት ሂደት ከሚያስፈልጉት ከሁለቱም በላይ ባህሎችን የያዘ የ እርጎ ምርት ይፈልጉ-Lactobacillus (L.) bulgaricus እና Streptococcus thermophilus። የሆድ ማስታገሻ ጥቅሞችን የዘገቡት ቢፊደስ መደበኛስ (ለዳንኖ አክቲቪያ ብቻ) ፣ ኤል ሬቱሪ (በስቶኒፊልድ እርሻ እርጎ ውስጥ ብቻ) እና ኤል አኪዶፊለስ (በዮፕሊት እና በሌሎች በርካታ ብሄራዊ ብራንዶች) ያካትታሉ። አዲስ ቴክኖሎጂ ማለት ፕሮቲዮቲክስ እንደ የእህል እና የኢነርጂ አሞሌዎች ባሉ የመደርደሪያ-የተረጋጉ ምርቶች (ካሺ ቪቭ ጥራጥሬ እና አቴኑ አሞሌዎች ሁለት ምሳሌዎች ናቸው) ፣ በተለይም እርጎ ካልወደዱ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። ነገር ግን በቀዝቃዛው እርጎ ውስጥ ስለ ባህሎች የይገባኛል ጥያቄዎች ይጠንቀቁ; ፕሮባዮቲክስ ከቀዝቃዛው ሂደት ጋር በጥሩ ሁኔታ ላይኖር ይችላል።

ከአረንጓዴ ሻይ ቁርጥራጮች ጋር ያሉ ምግቦች

ከተመረዘ አረንጓዴ ሻይ የተገኘ ፣ እነዚህ ተዋጽኦዎች ካቴኪን የሚባሉ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ይዘዋል።

አሁን በ ፦ የምግብ መጠጥ ቤቶች፣ ለስላሳ መጠጦች፣ ቸኮሌት፣ ኩኪዎች እና አይስ ክሬም

የሚያደርጉት፡- እነዚህ አንቲኦክሲደንቶች ካንሰርን፣ የልብ ሕመምን፣ ስትሮክን እና ሌሎች ከባድ የጤና ችግሮችን ይዋጋሉ። የጃፓን ተመራማሪዎች በቀን ከሶስት እስከ አራት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ የሚጠጡ ሴቶች ከማንኛውም የህክምና ምክንያት የመሞት እድላቸውን በ 20 በመቶ ቀንሰዋል። አንዳንድ ቀደምት ጥናቶች እንደሚጠቁሙት አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ ግን የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል።

መንከስ አለብዎት? ምንም የተጠናከረ ምርት ከአረንጓዴ ሻይ (ከ 50 እስከ 100 mg) የበለጠ ካቴኪኖችን አይሰጥዎትም ፣ እና ጥቅሞቹን ለማግኘት ከዚያ የበለጠ ይወስዳል። ነገር ግን የተመሸጉ ምርቶች በተለምዶ የምትመገቧቸውን ከጤናማ ያነሱ ምግቦችን ከተተኩ፣ እነርሱን ማካተት ተገቢ ነው።

ምን እንደሚገዛ: ቱዙ ቲ-ባር (ከ 75 እስከ 100 ሚሊ ግራም ካቴኪኖች) እና ሉና ቤሪ የሮማን ሻይ ኬኮች (90 mg ካቴኪን) አስቀድመው እያደቧቸው ላሉት መክሰስ ጤናማ አማራጮች ናቸው።

ግምገማ ለ