በእርግዝና ወቅት የፓሊዮ አመጋገብ ጤናማ ነውን?
ይዘት
- ነፍሰ ጡር ስትሆን የፓሊዮ አመጋገብ አደጋዎች
- አደጋዎቹ
- የፓሊዮ አመጋገብ ምንድነው?
- የፓሎው አመጋገብ ጥቅሞች
- በእርግዝና ወቅት የፓሊዮ አመጋገብን መሞከር አለብዎት?
- ውሰድ
በእርግዝና ወቅት ፣ ኃይል እንዲኖርዎ እና የሚሆነውን ልጅዎ የሚመገቡትን ለመመገብ በተቻለ መጠን ጤናማ መመገብ አስፈላጊ ነው።
አዳኝ ሰብሳቢ አባቶቻችሁን ልምዶች በመከተል ስለ ፓሊዮ አመጋገብ ጥቅሞች ወይም “የዋሻማን ዘይቤ” መመገብ ሰምተው ይሆናል ፡፡ የፓሎው አመጋገብ ብዙ እርሻዎችን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን መቁረጥን ያካትታል ፡፡
ነፍሰ ጡር ከሆኑ እርኩስ ምግብን መገደብ ፣ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን መውሰድ እና የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን በሚጠብቁበት ጊዜ ገዳቢ ምግብን መጀመር ጤናማ ያልሆነ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ እንደ ጥራጥሬዎች ያሉ የወተት እና የካርቦሃይድሬት የኃይል ምንጮችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ለልጅዎ የወደፊት ደህንነት ላይሆን ይችላል ፡፡
ከእርግዝና በኋላ እስክትሆን ድረስ ፓሊዮ መሄድዎን ሊፈልጉት የሚፈልጉት እዚህ አለ ፡፡
ነፍሰ ጡር ስትሆን የፓሊዮ አመጋገብ አደጋዎች
ስለ ፓሊዮ አመጋገብ እና እርግዝና ልዩ ስጋት እና ጥቅሞች ጥቂት ምርምር አለ ፡፡
ነገር ግን ነፍሰ ጡር ሴቶች ከፍተኛ ፕሮቲን ፣ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦችን ስለሚመገቡ ጥናቶች አሉ ፡፡ እነዚህ በፓሊዮ አመጋገብ ላይ አንድ ሰው ሊከተላቸው ከሚችላቸው ተመሳሳይ መሠረታዊ መርሆዎች መካከል እነዚህ ናቸው ፡፡
በከፍተኛ የደም ግፊት መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት በእርግዝና መጨረሻ በእርግዝና ወቅት የስጋ እና የዓሳ መብላታቸውን የጨመሩ ሴቶች በህይወት ዘመናቸው ከፍ ያለ ሲስቶሊክ የደም ግፊትን የሚያሳዩ ዘሮችን ወለዱ ፡፡
ሌሎች ጥናቶች በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ቀይ ሥጋ እና አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት መብላት ከፅንሱ እድገት መቀነስ እና ከወለዱ ጋር ካለው ዝቅተኛ ክብደት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ህፃኑ ወደ ጎልማሳነት ሲደርስ ለስነልቦናዊ ጭንቀት ምላሽ ለመስጠት የኮርቲሶል ምስጢር እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ስለ ፓሊዮ አመጋገብ አንድ አዎንታዊ ማስታወሻ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አያበረታታም ማለት ነው ፡፡ እንደ ዕቅዱ አካል አሁንም እንደ ስኳር ድንች ያሉ ስታርች ያሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ጤናማ ቅባቶችን እና በሣር የተመገቡትን የእንስሳት ሥጋ መመገብን ያበረታታል ፡፡ በእርግዝና ወቅት የፓሎዎን አመጋገብ እየተከተሉ ከሆነ ወፍራም የስጋ ቁርጥራጮችን በመምረጥ ከከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ጋር የተዛመዱ አደጋዎችን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ይበረታታሉ። በእርግዝና ወቅት እርጥበት መያዙ አስፈላጊ ነው.
በነፍሰ ጡር ሴቶች እና በሚወለዱ ሕፃናት ላይ የፓሊዮ አመጋገብ የአጭርና የረጅም ጊዜ የጤና ውጤቶችን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡
ቀድሞውኑ የፓሊዮ አመጋገብ ቅድመ-ወሊድ እየተከተሉ ከሆነ ለመቀጠል ለደህንነትዎ ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡
አደጋዎቹ
- በእርግዝና መጨረሻ በእርግዝና ወቅት የስጋ እና የዓሳ ፍጆታ መጨመር በህይወት ዘመናቸው በልጆች ላይ ከፍተኛ የሆነ ሲስቶሊክ የደም ግፊት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
- በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው የእንስሳት ፕሮቲን እና አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ከፅንስ እድገትና ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
የፓሊዮ አመጋገብ ምንድነው?
የፓሊዮ አመጋገብን መከተል ማለት አዳኝ ሰብሳቢዎች በፓሊዮሊቲክ ዘመን ውስጥ ምን ያህል እንደበሉ መኮረጅ ነው ፣ በግምት ከ 2.5 ሚሊዮን እስከ 10,000 ዓመታት በፊት ፡፡ ግልፅነቱን ለመግለጽ በወቅቱ የሸቀጣሸቀጥ ሱቆች አልነበሩም ፡፡ አመጋገሩም በዋነኝነት የሚመረኮዘው ከእርሻ እና ከምግብ ማቀነባበሪያው በፊት በሚገኘው ላይ ነው ፡፡ ተቀባይነት ያለው የምግብ ዝርዝር በምንጩ ላይ በመመርኮዝ በጥቂቱ ይለያያል ፡፡
ዋናዎቹ የፓሊዮ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቀጭን ስጋዎች
- ፍራፍሬ
- ዓሳ
- አትክልቶች ፣ የዛፍ እጢዎችን እና ሥሮችን ጨምሮ
- ፍሬዎች እና ዘሮች
በፓሊዮ አመጋገብ ላይ በተለምዶ ሁሉንም የተሻሻሉ ምግቦችን ያስወግዳሉ ፡፡ በፓሊዮ አመጋገብ ላይ ለማስወገድ ሌሎች ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እህሎች
- ጥራጥሬዎች
- የእንስሳት ተዋጽኦ
- የተጣራ ስኳር
- ጨው
- ነጭ ድንች
የፓሎው አመጋገብ ጥቅሞች
እርጉዝ ካልሆኑ የፓሊዮ አመጋገብ ጥቅሞች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- የተቀነሰ እብጠት
- ክብደት መቀነስ
- የተሻሻለ የግሉኮስ መቻቻል
- የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ጨምሯል
ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ አዎንታዊ ቢመስሉም በእርግዝና ወቅት ክብደትን ለመቀነስ መመገብ አደገኛ ሊሆን እንደሚችል የአሜሪካ የእርግዝና ማህበር አስታወቀ ፡፡ ከእርግዝናዎ በፊት በጤናማ ክብደት ውስጥ ከሆኑ በሚቀጥሉት ዘጠኝ ወራት ከ 25 እስከ 35 ፓውንድ ማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡ ከእርግዝና በፊት ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከመጠን በላይ ወይም ዝቅተኛ ክብደት ቢኖርዎት ብዙ ወይም ያነሰ ማግኘት ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡
በእርግዝና ወቅት ካርቦሃይድሬትም ጠቃሚ የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ ከ 6 እስከ 11 የካርቦሃይድሬት መጠን ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በሚያቀርቡበት ጊዜ የሚፈልጉትን ኃይል ይሰጡዎታል
- ፋይበር
- ብረት
- ቢ ቫይታሚኖች
- የተለያዩ ማዕድናት
በእርግዝና ወቅት ከካርቦሃይድሬት መስፈርቶች አንድ ለየት ያለ ሁኔታ በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ እንዳለብዎ ከተረጋገጠ ነው ፡፡ አመጋገብዎን ለማስተዳደር እና የደም ውስጥ የስኳር መጠን እንዲቆጣጠር ለማድረግ ስለሚረዱ መንገዶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
በእርግዝና ወቅት የፓሊዮ አመጋገብን መሞከር አለብዎት?
በእርግዝና ወቅት የፓሊዮ አመጋገብን አደጋዎች እና ጥቅሞች ለመገምገም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ ነገር ግን ባለሙያዎቹ እስኪያቀርቡ ድረስ የተለያዩ አልሚ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ መሆኑን አጥብቀው ያሳያሉ ፡፡
የተከለከለ ምግብን ከመከተል ይልቅ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ከመሠረታዊ የምግብ ቡድኖች ውስጥ የተለያዩ ጤናማ ነገሮችን ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ መሰረታዊ የምግብ ቡድኖች
- ፕሮቲኖች እና ጥራጥሬዎች
- እህሎች
- ፍራፍሬዎች
- አትክልቶች
- የወተት ተዋጽኦ ወይም በካልሲየም የበለፀጉ የወተት ተዋጽኦ አማራጮች
- ጤናማ ስቦች
የእርግዝና ምኞቶች ቢኖሩም ፣ የተበላሹ ምግቦችን ፣ ፈጣን ምግቦችን እና ጣፋጮችን በተቻለ መጠን ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡
እርስዎ እና ልጅዎ የሚከተሉትን የሚያካትት ጤናማ አመጋገብ ያገኛሉ ፡፡
- ፕሮቲን
- ካልሲየም
- ካርቦሃይድሬት
- ጤናማ ስቦች
- ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
- ብረት
- ፎሊክ አሲድ
በእርግዝና ወቅት ካርቦሃይድሬት አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚፈልጉትን ኃይል ይሰጡዎታል እንዲሁም ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበር ይሰጡዎታል ፡፡
የተቀናበሩ ካርቦሃቦችን በ: ይተኩ:
- ሙሉ-እህል ዳቦ ፣ ፓስታ እና እህል
- ባቄላ እና ሌሎች ጥራጥሬዎች
- የስኳር ድንች እና ሌሎች የአትክልት አትክልቶች
- ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኖዋ እና ሌሎች ሙሉ እህሎች
- ፍራፍሬ
የወተት ተዋጽኦዎችም ለጤነኛ የእርግዝና አመጋገብ አስፈላጊ አካል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ልጅዎ አጥንቶቻቸውን እና ጥርሶቻቸውን በትክክል ለማዳበር የሚያስፈልገውን የካልሲየም አካል ያቀርባሉ ፡፡ ላክቶስ-ታጋሽ ካልሆኑ ፣ የወተት አለርጂ ካለባቸው ፣ ወይንም የወተት ተዋጽኦ ላለመብላት ከመረጡ በየቀኑ እንደ ባቄላ ፣ ካላ ፣ ሳርዲን ከአጥንቶች ፣ ብሮኮሊ እና ጥቁር ቅጠላማ አረንጓዴ ያሉ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አለብዎት ፡፡ በቂ ካልሲየም ስለማያገኙ ከተጨነቁ ስለ እርግዝና-አስተማማኝ ማሟያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
ውሰድ
ነፍሰ ጡር በሚሆንበት ጊዜ የፓሎኦ-ዘይቤን አመጋገብ ለመከተል ካሰቡ ፣ ወፍራም ስጋዎችን እና ዓሳዎችን ይምረጡ ፣ ብዙ የአትክልት ቅባቶችን ይጨምሩ ፣ እና በጣም ብዙ ፕሮቲን የመመገብ አደጋዎችን ለመቀነስ ሥር አትክልቶችን በየቀኑ ይበሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት የ folate ፍላጎቶችዎን ለመድረስ ሊረዳዎ የሚችል ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ ፡፡ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን በየቀኑ መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡
በእርግዝና ወቅት እንደ ፓሊዮ አይነት ጥብቅ ምግብን ከመከተል ይልቅ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የተለያዩ ጤናማና ሙሉ ምግቦችን ለመመገብ እና ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብን ለማስወገድ ዓላማ ያድርጉ ፡፡ የተጣራ እህልዎን በሙሉ እህል ስሪቶች ይተኩ ፣ እና የስኳር መጠጦች እና መክሰስ ይገድቡ። ውሃ ለማቆየት ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ለእያንዳንዱ ሶስት ወር የእለት ተእለት የአመጋገብ ፍላጎቶች እና መስፈርቶች ከዶክተርዎ እና ከአመጋገብ ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ።
በጣም ማንበቡ
ግራኒሴትሮን መርፌ
