በሚያሽከረክሩበት ጊዜ አስፈሪ ጥቃቶች ካሉብዎ ማወቅ ያለብዎት ነገር

ይዘት

• የፍርሃት ጥቃት መሆኑን በምን ያውቃሉ?
• በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የሽብር ጥቃቶች መንስኤ ምንድነው?
• የሽብር ጥቃቶች እንዴት እንደሚመረመሩ?
• የሽብር ጥቃቶችን ለመቋቋም ምክሮች
• ደህንነትን የሚያደናቅፉ ነገሮችን ይጠቀሙ
• ስሜትዎን ያሳትፉ
• አሪፍ
• እስትንፋስ
• ከጀርባዎቻቸው ሀሳቦች ሳይሆን በምልክቶችዎ ላይ ያተኩሩ
• በደህና መቀጠል ከቻሉ መንዳትዎን ይቀጥሉ
• በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ለሽብር ጥቃቶች ሕክምናው ምንድነው?
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT)
• የተጋላጭነት ሕክምና
• የመስመር ላይ ሕክምና
• መድሃኒት
• የሽብር ጥቃቶች ካሉዎት ምን ዓይነት አመለካከት አለ?
• ውሰድ

የፍርሃት ጥቃቶች ወይም ለአጭር ጊዜ ከፍተኛ የፍርሃት ጊዜያት ምንም ቢሆኑም በጣም አስፈሪ ሊሆኑ ይችላሉ ነገር ግን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የሚከሰቱ ከሆነ በተለይ ሊያስጨንቃቸው ይችላል ፡፡

የጭንቀት በሽታ ወይም የመረበሽ ችግር ካለብዎት ብዙውን ጊዜ የፍርሃት ጥቃቶች ሊያጋጥሙዎት ቢችሉም ባይኖሩም እንኳን ሊከሰቱ ይችላሉ።

ግን ተስፋ አለ ፡፡ የፍርሃት ጥቃቶች ሊታከሙ የሚችሉ ናቸው ፣ እና ከመሽከርከሪያው በስተጀርባ እያሉ የሚመታውን የፍርሃት ጥቃት ለማስታገስ የሚረዱ እርምጃዎች አሉ።

የፍርሃት ጥቃት መሆኑን በምን ያውቃሉ?

የሽብር ጥቃቶች እና የፍርሃት መታወክ ሰፊው የጭንቀት መዛባት ምድብ ውስጥ ናቸው ፣ ግን የፍርሃት ጥቃቶች እና የጭንቀት ጥቃቶች ተመሳሳይ አይደሉም።

የፍርሃት ጥቃቶች ብዙውን ጊዜ ለአጭር ጊዜ የሚሰሩትን ሙሉ በሙሉ ሊያስተጓጉሉ የሚችሉ የአካል ምልክቶችን በዋናነት ያካትታሉ ፡፡ እነሱ ተለይተው እንዲሰማዎት ወይም ከራስዎ ወይም በዙሪያዎ ካለው ዓለም እንዲለዩ ያደርጉ ይሆናል።

ከጭንቀት በተቃራኒ የሽብር ጥቃቶች ብዙውን ጊዜ ያለ ምንም ምክንያት የሚከሰቱ ይመስላል ፡፡

የፍርሃት ጥቃት ምን ሊመስል እንደሚችል እዚህ የበለጠ ይረዱ።

• ድንገተኛ የከፍተኛ ፍርሃት ስሜት
• የልብ ምት ወይም በጣም ፈጣን የልብ ምት
• መንቀጥቀጥ እና ማዞር
• እንደሚደክሙ ሆኖ ይሰማዎታል
• የመተንፈስ ችግር ወይም እንደ ሚታነቅ ሆኖ ይሰማዎታል
• ማቅለሽለሽ
• ላብ እና ብርድ ብርድ ማለት
• ራስ ፣ የደረት ወይም የሆድ ህመም
• ቁጥጥር ሊያጡዎት የሚችሉበት ስሜት
• እንደምትሞቱ ሆኖ ይሰማዎታል

ኃይለኛ ጭንቀት አንዳንድ ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያካትት ይችላል። በእውነቱ ፣ አሁንም የፍርሃት ጥቃት እንደደረሰብዎት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ጭንቀት ይበልጥ በዝግታ ሊያድግ እና እንደ ጭንቀት ፣ ነርቭ ወይም አጠቃላይ ጭንቀት ያሉ ስሜታዊ ምልክቶችን እንዲሁም ሊያካትት ይችላል።

እንዲሁም ከመደንገጥ ጥቃት የበለጠ ሊቆይ ይችላል። ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን ያስከትላል ፣ ግን ሁልጊዜ ሙሉ በሙሉ አያሸንፍዎትም።

አንድ የፍርሃት ጥቃት እንኳን መኖሩ ሌላ ስለመኖሩ እንዲጨነቁ ያደርግዎታል። እነሱን ለመከላከል የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ስለሚቀይሩ የበለጠ የፍርሃት ጥቃቶች መኖራቸው በጣም መጨነቅ ያልተለመደ ነገር አይደለም።

በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የሽብር ጥቃቶች መንስኤ ምንድነው?

ለብዙ የተለያዩ ምክንያቶች በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የፍርሃት ጥቃት ሊደርስብዎት ይችላል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ የሽብር ጥቃቶች ያለ ግልጽ ምክንያት ይከሰታሉ ፡፡ ሆኖም የተወሰኑ ምክንያቶች የሽብር ጥቃቶችን የበለጠ ሊያባብሱ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ:

• የፍርሃት በሽታ የቤተሰብ ታሪክ
• ከፍተኛ ጭንቀት ወይም የሕይወት ለውጦች
• የቅርብ ጊዜ አደጋ ወይም አሰቃቂ ሁኔታ ፣ ከመኪና መንዳት ጋር የማይገናኝ እንኳን

ከጊዜ ወደ ጊዜ የፍርሃት ጥቃቶች ካጋጠሙዎት ፣ በተለይም ራስዎን ወይም ሌሎችን አደጋ ላይ በሚጥሉበት ሁኔታ ወይም ቦታ እንደገና ስለሚኖርዎት ይጨነቁ ይሆናል ፡፡

የሽብር ጥቃቶች ብዙውን ጊዜ ቁጥጥር የማጣት ፍርሃት የሚመነጩ ናቸው ፣ ግን ይህ ጭንቀት በእውነቱ አንድ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡

በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በማንኛውም ምክንያት የመረበሽ ፣ የመደናገጥ ወይም የመጫጫን ስሜት የግድ ማለት ያስፈራዎታል ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን እነዚህ ምክንያቶች ጥቃትን የበለጠ ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡

የፍርሃት ጥቃቶችም እንዲሁ በፍርሃት ምላሽ ወይም ለተነሳሽነት ሲጋለጡ ለምሳሌ እንደ ክስተት ፣ እይታ ፣ ማሽተት ፣ ድምጽ ወይም ፍርሃትዎን የሚያስታውስዎ ወይም የፍርሃት ስሜት ያጋጠሙዎትን ጊዜ ያስታውሳሉ ፡፡

ፎቢያ ካለብዎ በፍርሃት የመጠቃት ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ የሚፈሩትን ነገር መጋፈጥ የሽብር ጥቃት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ይህ ምናልባት በመንዳት ጭንቀት ወይም በመንዳት ፎቢያ ፣ ወይም በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሊያጋጥሟቸው በሚችሏቸው ነገሮች ፣ እንደ ድልድዮች ፣ ዋሻዎች ፣ ትላልቅ የውሃ አካላት ወይም ንቦች እና ሌሎች ነፍሳት ወደ መኪናዎ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ብለው የሚገምቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የሽብር ጥቃቶች እንዴት እንደሚመረመሩ?

የፍርሃት ጥቃትን ለማጣራት የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ - እንደ ቴራፒስት ፣ የስነ-ልቦና ባለሙያ ፣ ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ - ያጋጠሙዎትን ፣ መቼ እንደተከሰተ ፣ ምን እየሰሩ እንደነበር እና የት እንደነበሩ እንዲገልጹ ይጠይቃል።

የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እርስዎ የሚገል theቸውን ምልክቶች በአእምሮ መታወክ ዲያግኖስቲክ እና ስታቲስቲካዊ ማኑዋል ፣ አምስተኛው እትም (DSM-5) ውስጥ ከተዘረዘሩት ጋር በማወዳደር የሽብር ጥቃቶችን ለመለየት ይረዳሉ ፡፡

የፍርሃት ጥቃት ራሱ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ አይደለም ፣ ግን እንደ ጭንቀት ፣ ማህበራዊ ጭንቀት ፣ ከአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት (PTSD) ፣ ድብርት እና የፍርሃት መታወክ ፣ እንደ ጥቂቶቹ ለመጥቀስ እንደ ሌላ ሁኔታ አካል ሊሆን ይችላል።

በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ፒቲኤስዲ እና ንጥረ ነገሮችን ያለአግባብ መጠቀምን ጨምሮ ለአንዳንድ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ገላጭ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል።

መደበኛ የፍርሃት ጥቃቶች ካሉብዎ ፣ ስለ ብዙ ነገር ስለሚጨነቁ እና እንዳያጋጥማቸው የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ወይም ባህሪዎን ከቀየሩ የፍርሃት መታወክ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ይህ ሁኔታ በ DSM-5 ውስጥ እንደ ጭንቀት ጭንቀት ይመደባል ፡፡

ሽብር መታወክ በጣም ሊታከም የሚችል ነው ፣ ግን ለትክክለኛው ምርመራ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማየት እና ለእርስዎ በጣም ጥሩውን ህክምና መወሰን ያስፈልግዎታል።

የሽብር ጥቃቶችን ለመቋቋም ምክሮች

የሽብር ጥቃቶች ፍርሃት እና አካላዊ ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከሌሎች ደስ የማይል ስሜቶች ጋር እንደሞቱ ሊሰማዎት ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡

የማዞር ስሜት ሲሰማዎት ፣ ጭንቅላት ሲቀላ ወይም ትንፋሽን መያዝ ሲያቅትዎ ለመረጋጋት ይቸገሩ ይሆናል ፡፡ ወዲያ ወዲያ ወዲያ ወዲያ ወዲያ ጎትተህ ከመኪናህ መውጣት ያስፈልግህ ይሆናል ፡፡

ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ውስጥ ከሆኑ ከመኪናው መውጣት ለጊዜው ፍርሃት እንዲቀንስልዎት ሊረዳዎ ይችላል ፣ ነገር ግን ፍርሃትዎን የሚያስከትለውን ነገር ለመቅረፍ አይረዳዎትም።

ነገር ግን መኪናዎን ለመሳብ እና ለመውረድ ደህንነቱ የተጠበቀ ወይም የማይቻል ካልሆነ ምን ያደርጋሉ? በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የፍርሃት ጥቃቶችን ለመቋቋም የሚረዱዎት በርካታ ምክሮች እዚህ አሉ

ደህንነትን የሚያደናቅፉ ነገሮችን ይጠቀሙ

በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ማሽከርከር ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ ፖድካስቶችን ወይም ሬዲዮን ከለመዱ ከጭንቀት ሀሳቦችዎ በተጨማሪ በሌላ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ ይረዱዎታል ፡፡

በጭንቀት ወይም በሌላ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ የሚኖሩ ከሆነ ሙዚቃ ብዙውን ጊዜ የሚያስጨንቁ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለመቋቋም እና የፍርሃት ጥቃቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል።

የሚወዱትን የሚያረጋጋ ፣ ዘና የሚያደርጉ ዘፈኖች ወይም “ቀዝቃዛ” ሙዚቃ አጫዋች ዝርዝር ለማዘጋጀት ይሞክሩ። ቀለል ያለ ወይም አስቂኝ ፖድካስት ወይም የሬዲዮ ዝግጅት እንዲሁ አዕምሮዎን ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ሀሳቦች እንዲርቅ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ስሜትዎን ያሳትፉ

የሆነ ቦታ ሲነዱ አብሮ ለመጠጥ ጎምዛዛ ወይንም ቅመም ያላቸውን ከረሜላዎች ፣ ሙጫ ወይም ቀዝቃዛ ነገር ይዘው ይሂዱ ፡፡ መደናገጥ ከጀመሩ ከረሜላ ይጠጡ ወይም መጠጥዎን ያጠቡ ፡፡

የከረሜላው ቀዝቃዛ ፈሳሽ ወይም ሹል ጣዕም ስሜትዎን እንዲመልሱ እና ከፍርሃትዎ በተጨማሪ በሆነ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ማስቲካ ማኘክም ​​ሊረዳ ይችላል ፡፡

አሪፍ

የማዞር ፣ የመብራት ስሜት ወይም የላብ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ አየር ማቀዝቀዣውን ያብሩ ወይም መስኮቶችዎን ይንከባለሉ ፡፡ በፊትዎ እና በእጆችዎ ላይ ያለው ቀዝቃዛ አየር ምልክቶችዎን ለማስታገስ ሊረዳዎ ይችላል ፣ እናም የተረጋጋ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

እስትንፋስ

የፍርሃት ጥቃቶች የትንፋሽ እጥረት ሊያስከትሉ እና እንደታነቁ እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። ይህ አስፈሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ። በመተንፈስ እና በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ ፣ መታፈን ባለመቻሉ ላይ ፡፡

መተንፈስ አለመቻልዎን ማሰብ ትንፋሽን ለመያዝ ይከብዳል ፡፡ እነዚህ የአተነፋፈስ ልምዶች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ከጀርባዎቻቸው ሀሳቦች ሳይሆን በምልክቶችዎ ላይ ያተኩሩ

ዘገምተኛ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፣ የሚንቀጠቀጡ ከሆኑ እጆችዎን ያራግፉ እና ትኩስ ወይም ላብ ከተሰማዎት ኤሲውን ያብሩ - ወይም ብርድ ብርድ ካለብዎት ማሞቂያው።

አካላዊ ምልክቶቹ ከባድ እንዳልሆኑ እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ እንደሚጠፉ ለራስዎ ያስታውሱ ፡፡ ስለ ፍርሃትዎ ላለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ በርቀት የሚገኝ ሕንፃ ወይም የሚፈለግበት ምልክት ላይ የሚያተኩሩበት ነገር ለራስዎ መስጠት ሊረዳ ይችላል ፡፡

በደህና መቀጠል ከቻሉ መንዳትዎን ይቀጥሉ

ከድንጋጤ ጥቃት ጋር ተያይዞ በሚመጣ ፍርሃት መገፋፋት እሱን ለማሸነፍ ይረዳዎታል። ሽብርን ማከም ብዙውን ጊዜ ምንም ያህል የሚያስፈራ ቢመስልም የሽብር ጥቃቶች በእውነቱ እርስዎ ላይ ጉዳት አያደርሱብዎትም የሚለውን ግንዛቤ ያካትታል ፡፡

በፍርሃት ጥቃትዎ ውስጥ ማሽከርከር እርስዎን እንደማይቆጣጠርዎ እንዲገነዘቡ እና ምንም መጥፎ ነገር ሳይከሰት ማስተዳደር እንደቻሉ ሊያረጋግጥዎት ይችላል። ሌላ ካለብዎት ይህ የፍርሃት ጥቃትን ለመቋቋም የበለጠ እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል።

በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ለሽብር ጥቃቶች ሕክምናው ምንድነው?

የፍርሃት ስሜት ያላቸው ብዙ ሰዎች በጭራሽ ሁለተኛ አይኖራቸውም። ከአንድ በላይ የፍርሃት ጥቃት ከደረሰብዎ ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ለመድረስ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ቴራፒው የሽብር ጥቃቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለማወቅ እና ማንኛውንም መሠረታዊ ምክንያቶች ለመፍታት ይረዳዎታል።

ተደጋጋሚ የፍርሃት ጥቃቶች ካሉብዎት ፣ ሌላ የፍርሃት ጥቃት ስለመከሰቱ በመጨነቅ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ ፣ እና አብዛኛውን ጊዜ ከሚሄዱባቸው ሥራዎች ፣ ትምህርት ቤት ወይም ሌሎች ቦታዎች መራቅ ይጀምሩ ፣ የፍርሃት መታወክ ሊኖርብዎት ይችላል።

አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት የፍርሃት መታወክ ችግር ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር ተያይዞ የሚከሰት በሽታም ይከሰታል ፡፡ ይህ ሁኔታ ሌላ አስደንጋጭ ጥቃት የመያዝ እና በሰላም ማምለጥ አለመቻልን ከፍተኛ ፍርሃት ያካትታል ፡፡ እነዚህ ሁኔታዎች ውሎ አድሮ በሕይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እና ቤትዎን ለመልቀቅ እንኳን አስቸጋሪ ያደርጉዎታል።

ቴራፒው ሁለቱንም የፍርሃት መታወክ እና አኔሮፎብያን ለማከም ይረዳል ፡፡ በጣም የተለመዱት የሕክምና ዓይነቶች እዚህ አሉ

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT)

CBT ለድንጋጤ መታወክ የመጀመሪያ ደረጃ ሕክምና ነው ፣ ግን የችሎታ ስልጠናዎችን ማከል የበለጠ የበለጠ ጥቅም ሊኖረው ይችላል።

ከመደበኛው የ CBT በተጨማሪ የመቋቋም እና የመቋቋም ችሎታ ሥልጠና ያገኙ ሰዎች የበለጠ የመቋቋም ችሎታ እንዳላቸው እና የኑሮ ጥራት እንደተሻሻለ የሚጠቁሙ 100 ሰዎችን በመመልከት ማስረጃ አገኘ ፡፡

የተጋላጭነት ሕክምና

የተጋላጭነት ሕክምና በፎቢያ ወይም በሌላ ፍርሃት ሁኔታ ምክንያት የሚከሰቱትን የሽብር ጥቃቶች ለመቋቋምም ይረዳዎታል ፡፡ ይህ አካሄድ በቴራፒስት እርዳታ ለሚፈሩት ነገር በዝግታ እራስዎን መጋለጥን ያካትታል ፡፡

ማሽከርከርን የሚፈሩ ከሆነ ወይም በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሊያጋጥሙዎት የሚችሏቸው ነገሮች ለምሳሌ ድልድዮች ወይም ዋሻዎች ፣ የተጋላጭነት ሕክምና ፍርሃትዎን ለማሸነፍ እንዲማሩ ይረዱዎታል። ይህ የሽብር ጥቃቶችን ሊቀንስ ወይም ሊያስወግድ ይችላል።

የመስመር ላይ ሕክምና

የመስመር ላይ ቴራፒም በፍርሃት መታወክ እና በሽብር ጥቃቶች ላይ ሊረዳ ይችላል። ፓኒክ ኦንላይን የተባለ አንድ በይነመረብ ላይ የተመሠረተ CBT አንድ ዓይነት ተገኝቷል ለተሳታፊዎች እንደ ፊት ለፊት የሚደረግ ሕክምና ተመሳሳይ ጥቅሞች አሉት ፡፡

መድሃኒት

አንዳንድ መድሃኒቶች የፍርሃት ጥቃትን ምልክቶች የሚያመለክቱ ቢሆንም ምንም እንኳን የሽብር ጥቃት ምልክቶችን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ የሥነ ልቦና ሐኪም ሊያዝዙ የሚችሉ መድኃኒቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማገገሚያዎች (ኤስኤስአርአይስ)
• ሴሮቶኒን-ኖረፒንፊን ዳግመኛ የመድኃኒት መከላከያ (SNRIs)
• ቤንዞዲያዛፔንስ

ቤንዞዲያዜፔኖች ሱስ ሊያስይዙ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በአጠቃላይ ለአጭር ጊዜ ብቻ ይጠቀማሉ። ለምሳሌ ፣ በሕክምናው መሠረታዊ ምክንያት ላይ መሥራት መቻል እንዲሰማዎት የከባድ የፍርሃት ጥቃቶች ምልክቶችን እንዲያስተዳድሩ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

የሽብር ጥቃቶች ካሉዎት ምን ዓይነት አመለካከት አለ?

የሽብር ጥቃቶች እና የፍርሃት መታወክ በአጠቃላይ በሕክምናው ይሻሻላሉ ፣ እናም የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን ህክምና እንዲያገኙ ይረዱዎታል።

በሕክምናው ውስጥ እያሉ ማሽከርከርን ጨምሮ በመደበኛነት የሚያደርጉትን ነገር መሞከሩ መቀጠሉ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ የፍርሃት አደጋ እንዳይደርስብዎት በመፍራት ማሽከርከርን ካቆሙ በመጨረሻ እንደገና ማሽከርከር ለመጀመር የበለጠ ከባድ ሆኖብዎት ይሆናል።

የመረበሽ ምልክቶች መሰማት ከጀመሩ ጥልቅ ርቀትን ወይም ሌሎች ዘና ለማለት የሚያስችሉ ቴክኒኮችን በአስተማማኝ ሁኔታ በሚለማመዱበት አጭር ርቀት ላይ ወይም ጸጥ ባሉ መንገዶች ላይ ለመንዳት ይሞክሩ ፡፡ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ አንድ ታማኝ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ይዘው መሄድም ሊረዳዎት ይችላል።

ውሰድ

ብዙ ሰዎች በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ይሰማቸዋል ፡፡ ከፍተኛ ፍርሃት የሚሰማዎት እና አካላዊ ምልክቶች ካጋጠሙዎት የፍርሃት ስሜት ሊያጋጥምዎት ይችላል።

ከመሽከርከሪያው በስተጀርባ የፍርሃት ስሜት ካጋጠምዎት ወይም አንድ ስለመኖሩ የሚጨነቁ ከሆነ ከቲዎሎጂስት ጋር ለመነጋገር ያስቡ ፡፡ ቴራፒው በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የሚያስፈሩ ጥቃቶችን ለመከላከል ሊረዳዎ ይችላል እንዲሁም ስለ መንዳት ያለዎትን ፍርሃት ለመቋቋም ስልቶችን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል ፡፡