3 ነፍሰ ጡር ሴት ሁሉ መራቅ ያለባት (እና የትኛውን መመገብ ትችላለች)

ይዘት

• እርጉዝ ሴት ጥሬ ዓሳ መብላት ትችላለች?
• ለእርግዝና በጣም ተስማሚ ዓሳ
• የተጠበሰ የዓሳ ምግብ

በእርግዝና ወቅት ዓሦችን በብዛት መመገብ በስጋዎ ውስጥ ስለሚገኘው የሜርኩሪ ክምችት ከፍተኛ በመሆኑ ለጤናዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ እናቷ በምግብ ውስጥ የወሰደችው ሜርኩሪ የእንግዴ እጢን ወደ ህፃኑ በማለፍ ይህ የሕፃኑን የነርቭ እድገት ሊያበላሸው ስለሚችል በተለይ ለሴቶች ከመጠን በላይ መብላት እንዲችሉ ይመከራል ፡፡

• የቱና ዓሳ;
• ዶግፊሽ;
• የሰይፍ ዓሳ

እነዚህ 3 አይመከሩም ምክንያቱም እነሱ በስጋው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሜርኩሪ የመያዝ አዝማሚያ ያላቸው ዓሦች ናቸው ፡፡ ሆኖም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ዓሳ መብላት የተከለከለ አይደለም ነገር ግን በከፍተኛ መጠን ከመጠጣት ጋር ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡

ዓሳ መብላት እንኳን ጤናማ እርግዝና እንዲኖር ይረዳል ፣ ምክንያቱም ብዙዎች ኦሜጋ 3 ፣ አዮዲን ፣ ፎስፈረስ እና ፕሮቲኖችን ይይዛሉ ፣ የዓሳውን ፍጆታ በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ይመከራል ፣ ግን በዋነኝነት ሌሎች ትናንሽ ዓሳዎችን ከሚመገቡት ወፍራም ዓሳዎች ይርቃሉ ፡ .

እርጉዝ ሴት ጥሬ ዓሳ መብላት ትችላለች?

በእርግዝና ወቅት ጥሬ ዓሳ እንዲሁም የባህር ምግቦች መወገድ አለባቸው ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ሊይዙ ስለሚችሉ ስለሆነም በቀላሉ የምግብ መመረዝን ያስከትላሉ ፡፡ ስለሆነም ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ብቻ በእርግዝና ወቅት ዓሳ እና የባህር ምግቦችን መመገብ ይመከራል ፣ ምክንያቱም በሚበስልበት ጊዜ የመመረዝ እድሉ ቀንሷል ፡፡

ነፍሰ ጡሯ ሴት ሱሺን ወይም ያልተለመዱ የዓሳ ምግቦችን በጣም የምትወድ ከሆነ ተስማሚው ህፃኑ እስኪወለድ ድረስ ለጥቂት ጊዜ መጠበቅ እና እስከዚያው ድረስ በጥሩ ሁኔታ የተከናወኑ ዓሦችን ይመርጣል ፡፡

ለእርግዝና በጣም ተስማሚ ዓሳ

በእርግዝና ወቅት ለምግብነት በጣም ተስማሚ የሆኑት አንዳንድ ዓሦች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• ሳልሞን;
• ሰርዲን;
• ብቸኛ;
• ሄሪንግ;
• ሃክ

እነዚህ ዓሦች በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ መብላት አለባቸው ፣ ቢመረጡ ወይም ቢጠበሱ ፡፡ የልጁ የነርቭ እድገት ሂደት ውስጥ የሚረዳ ለሰውነት ጥሩ የስብ አይነት የሆነ ፎስፈረስ ፣ ፕሮቲን እና ኦሜጋ 3 ታላላቅ ምንጮች ናቸው ፡፡ የኦሜጋ 3 ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

የተጠበሰ የዓሳ ምግብ

የተጠበሰ ዓሳ ለምሳ ወይም ለእራት ጥሩ አማራጭ ሲሆን ከካርቦሃይድሬት ምንጭ ለምሳሌ ቡናማ ሩዝ እና ሰላጣ ከአትክልቶች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል ፡፡

ግብዓቶች

• 1 ብቸኛ አገልግሎት
• ዘይት
• ሎሚ
• ለመቅመስ ጨው

የዝግጅት ሁኔታ

ቀድሞውኑ በሎሚ እና በትንሽ ጨው የተቀመመውን ዓሳ ከማስቀመጡ በፊት አንድ የወይራ ዘይት በብርድ ድስ ውስጥ ማስገባት እና እስኪሞቅ ድረስ መጠበቅ አለብዎት ፡፡ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ይጠብቁ እና ዓሳውን ያዙሩት ፣ በሌላኛው በኩል ይቅሉት ፡፡ በሁለቱም በኩል ከተጠበሰ በኋላ ሊበላ ይችላል ፡፡