ቅባታማ ቆዳ ፣ ምን መብላት?
ይዘት
ቅባታማ ቆዳን ለመቆጣጠር ለማገዝ እንደ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ ያሉ ንጥረነገሮች የበለፀጉ መሆን አለባቸው ፣ እነዚህም ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ናቸው ፣ እንዲሁም የሰባ እጢችን የሰባ ምርት ለማመጣጠን ያገለግላሉ ፡፡
እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ ካሮት ፣ ብርቱካን እና ፓፓያ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ነገር ግን ከምናሌው ውስጥ እንደ ቸኮሌት እና ነጭ ዱቄትን የመሳሰሉ ለቆዳ መጥፎ የሆኑ ምግቦችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ምን መብላት
ቫይታሚን ኤ
ብጉርን ለመከላከል ዋናው ንጥረ ነገር በመሆኑ ቫይታሚን ኤ የቆዳ ፣ የጥፍር እና የፀጉር ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እንደ ካሮት ፣ ፓፓያ ፣ ማንጎ ፣ ቲማቲም ፣ ጉበት እና የእንቁላል አስኳሎች ባሉ ብርቱካንማ እና ቢጫ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡
ዚንክ
በዚንክ ዝቅተኛ የሆነ አመጋገብ የብጉርን መልክ በተለይም በብጉር እና ብዙ እብጠት ያለበትን መልክ ያነቃቃል እንዲሁም እንደ ዱባ ዘሮች ፣ ስጋ ፣ ኦቾሎኒ እና ለውዝ ያሉ ምግቦችን የመመገቢያ ፍጆታ መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡
ቫይታሚኖች ሲ እና ኢ
እንደ ብርቱካናማ ፣ አናናስ ፣ ማንዳሪን ፣ ሎሚ ፣ አቮካዶ ፣ ለውዝ ፣ እንቁላል ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን የቆዳ እርጅናን የሚያዘገዩ እና ፈውስን የሚያፋጥኑ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድቶች ናቸው ፡፡
ያልተፈተገ ስንዴ
ዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ስላላቸው እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ቡናማ ዳቦ እና ሙሉ ፓስታ ያሉ ሙሉ እህሎች በቆዳ ውስጥ ዘይት እንዲፈጠር የሚያነቃቁ ሆርሞኖችን ማምረት የሚደግፍ የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡
ኦሜጋ 3
ኦሜጋ -3 እንደ ቺያ ፣ ተልባ ፣ ሰርዲን ፣ ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ለውዝ ፣ የወይራ ዘይትና አቮካዶ ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ፀረ-ብግነት ቅባት ሲሆን ቆዳን ለመፈወስ እና በቆዳ ላይ አዳዲስ የእሳት ማጥፊያዎች እንዳይታዩ ይረዳል ፡፡
ምን መብላት የለበትም
መወገድ ያለባቸው ምግቦች በዋነኝነት በስኳር ፣ በነጭ ዱቄት እና በመጥፎ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው ፣ ለምሳሌ:
- ስኳርበአጠቃላይ ጣፋጮች ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ጭማቂዎች ፣ ዱቄት ቸኮሌት ዱቄት;
- ነጭ ዱቄትነጭ ዳቦ ፣ ኬኮች ፣ ኩኪዎች ፣ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች;
- የተጣራ የአትክልት ዘይቶች, እንደ የአኩሪ አተር ዘይት, የበቆሎ እና የሱፍ አበባ;
- ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችበተለይም የብክለት መጨመር እና መባባስ የሚያነቃቁ እንደመሆናቸው መጠን በተለይ የተራገፉ ሰዎች;
- በአዮዲን የበለፀጉ ምግቦችእንደ የባህር ምግብ ፣ የባህር ምግቦች እና ቢራ ያሉ ፡፡
በዱቄት እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦች መወገድ አለባቸው ፣ ምክንያቱም በመደበኛነት እንደ ‹ኢንሱሊን› እና ‹IGF-1› ያሉ ሆርሞኖችን ማምረት የሚያነቃቃ ፣ የቆዳ ቅባትን የሚጨምር እና ክብደት እንዲጨምር የሚያነቃቃ ከፍተኛ glycemic ኢንዴክስ ያላቸው ምግቦች ናቸው ፡፡ የተሟላ ሰንጠረዥን ከምግብ ጋሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ጋር ይመልከቱ ፡፡
ቆንጆ ቆዳ እንዲኖራቸው ብዙዎች እንዲሁ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎችን እና የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን መጠቀምን ስለሚጠይቁ ለእያንዳንዱ የቆዳ ብጉር ምን ዓይነት ህክምናዎች እንዳሉ ይወቁ ፡፡
አዲስ መጣጥፎች
የኃይል ማመንጫ የወተት አቅርቦትዎን ሊጨምር ይችላል?
