የእሽቅድምድም የእግር ጉዞ መመሪያ

ይዘት

• ዘር መራመድ ምንድነው? መልሱን ያግኙ - እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት ማሻሻል እና በስፖርት ጉዳቶች ዝቅተኛ አደጋ ካሎሪዎችን ማቃጠል እንደሚችሉ ይወቁ።
• ዘር ለምን ይራመዳል? የኤሮቢክ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ያሻሽላሉ።
• የስፖርት ጉዳቶችን ለማስወገድ ፍጥነትዎን ከማሳደጉ በፊት ስልጠና ይውሰዱ።
• ለአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዝግጁ ይሁኑ!
• ግምገማ ለ

ዘር መራመድ ምንድነው? መልሱን ያግኙ - እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት ማሻሻል እና በስፖርት ጉዳቶች ዝቅተኛ አደጋ ካሎሪዎችን ማቃጠል እንደሚችሉ ይወቁ።

እ.ኤ.አ. በ 1992 የሴቶች የኦሎምፒክ ስፖርት ተብሎ የተሰየመ ፣ የዘር መራመድ በሁለት አስቸጋሪ ቴክኒክ ደንቦቹ ከሩጫ እና ከኃይል መጓዝ ይለያል። የመጀመሪያው: ሁል ጊዜ ከመሬት ጋር መገናኘት አለብዎት. ይህ ማለት የፊት እግሩ ተረከዝ ወደ ታች ሲነካ ብቻ የኋላው የእግር ጣት ሊነሳ ይችላል።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ የድጋፍ እግሩ ጉልበቱ መሬት ላይ ከደረሰበት ጊዜ አንስቶ በቶርሶቹ ስር እስኪያልፍ ድረስ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት። የቀድሞው ሰውነትዎ በሚሮጥበት ጊዜ እንዳደረገው ከመሬት ላይ እንዳያነሳ ይከላከላል ፤ የኋለኛው ሰውነቱ ወደ ተንበረከከ-ጉልበት ሩጫ አቋም እንዳይገባ ይከላከላል።

ዘር ለምን ይራመዳል? የኤሮቢክ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ያሻሽላሉ።

1. ከመደበኛ የእግር መራመድ ይልቅ በዘር መራመድ ብዙ የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ታገኛላችሁ፣ ምክንያቱም እጆቻችሁን በኃይል በመግፋት፣ ዝቅተኛ እና ወደሚወዛወዘ ዳሌዎ ተጠግተው፣ ትንሽ እና ፈጣን እመርታ እያደረጉ ነው።

2. ቢያንስ በ 5 ማይል / ሰከንድ ፍጥነት ለመራመድ የ 30 ደቂቃ ሩጫ በማሳለፍ 145 ፓውንድ ሴት 220 ካሎሪዎችን ማቃጠል ትችላለች - ከእሷ መራመድ አልፎ ተርፎም በተመሳሳይ ፍጥነት ከመሮጥ በላይ ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲካል እና የአካል ብቃት ማጥናት። ከዚህም በላይ ፣ በሩጫ ውስጥ በተፈጥሮው ፔቭመንት ሳይመታ ፣ የዘር መራመድ በጉልበቶችዎ እና በጭን መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያነሰ ጫና ይፈጥራል።

የስፖርት ጉዳቶችን ለማስወገድ ፍጥነትዎን ከማሳደጉ በፊት ስልጠና ይውሰዱ።

ፍጥነቱን ከመጨመርዎ በፊት ቴክኒኩን በምስማር ላይ ያተኩሩ ስለዚህ ጉዳቶችን ያስወግዱ. የጡትዎን እና የሌሎች የእግር ጡንቻዎችን መጎተት ለመከላከል ፍጥነትዎን በፍጥነት ለመግፋት አይቸኩሉ። አንዴ ብዙ ርቀት ከሸፈኑ እና ጡንቻን ከገነቡ ከዚያ በፍጥነት መሄድ ይችላሉ።

ክለብን መቀላቀል ስልጠናዎን ለማዋቀር እና እንቅስቃሴዎን ልምድ ባላቸው ሯጮች መሪነት ለማስተካከል ይረዳዎታል። በአቅራቢያዎ የእግር ጉዞ ክለብ ለማግኘት ወደ Racewalk.com ይሂዱ።

ለአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዝግጁ ይሁኑ!

ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ማግኘት የስፖርት ጉዳቶችን ለማስወገድ እና ፍጥነትን ለመጨመር አስፈላጊ አካል ነው። በዘር የሚራመዱ ጫማዎችን ከመግዛትዎ በፊት ምን ዓይነት ቅስት እንዳለዎት ይወቁ - ከፍተኛ ፣ ገለልተኛ ወይም ጠፍጣፋ። ይህ ምን ያህል ማጠናከሪያ እንደሚያስፈልግዎት ይወስናል። ዘር መራመድ ወደፊት መንቀሳቀስን ስለሚያካትት ጫማው ከጫፍ እስከ ተረከዝ ድረስ ከውስጥ በኩል የሚሄደውን ቁመታዊ ቀስት መደገፍ አለበት።

የእሽቅድምድም ጠፍጣፋ ፣ ለእሽቅድምድም የተነደፈ ቀጫጭን ጫማ ያለው ሩጫ ወይም ሩጫ የሚራመድ ጫማ ይፈልጉ። ጫማው እንዲሁ ቀላል ክብደት ሊኖረው ይገባል ፣ ስለሆነም እግርዎ ያለ ምንም እንቅፋት በእያንዳንዱ እርምጃ እንዲንከባለል በሚያስችል ተጣጣፊ ጫማዎች ላይ አይመዝንዎትም።

ግምገማ ለ