መጥፎ ልማዶችን ማፍረስ እውነተኛው ምክንያት በጣም ከባድ ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

የተሻለ ለመብላት መታገል? ብቻሕን አይደለህም. ዛሬ ከእኔ ከ 40 ፓውንድ በላይ ክብደት የነበረው ሰው እንደመሆኔ መጠን ጤናማ መብላት ሁል ጊዜ ቀላል እንዳልሆነ በመጀመሪያ እላችኋለሁ። እና ሳይንስ ሙሉ በሙሉ የእኛ ጥፋት እንዳልሆነ ይነግረናል።

ምግብ (በተለይ ጤናማ ያልሆነ እና በጣም የተቀነባበረ አይነት) በቀላሉ በሚገኝበት አለም ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ባህሪዎን መቀየር ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን ጤናማ አመጋገብን በጣም ከባድ የሚያደርገው ምንድን ነው? ለእኛ የሚጠቅመውን ነገር ለምን ሰውነታችን አይመኝም?

መልሱ ውስብስብ ነው, ግን ቀላል - እነሱ ያደርጉታል, ዓይነት. ጣዕምዎቻችን ከፍተኛ-ካሎሪ ፣ ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸው ምግቦችን (ቀደም ሲል ለኃይል አደን ፣ ለመሰብሰብ ፣ አህጉሪቱን ለመመርመር ፣ ወዘተ) ለመፈለግ በጄኔቲክ ተገንብተዋል ፣ እና አሁን ከተፈጥሮ የበለጠ ጣዕም ያለው ምግብ ፈጥረናል። ፣ ጭማቂን ከበርገር ጋር ሲወዳደር ሰላጣ ከባድ መሸጥ ያደርገዋል።

መጥፎው ዜና - የተሻሻሉ እና ፈጣን ምግቦች በእውነት ሱስ ሊሆኑ ይችላሉ። እ.ኤ.አ. በ 2010 የታተመ ጥናት ተፈጥሮ ኒውሮሳይንስ አይጦች በመደበኛነት ፈጣን ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የአንጎላቸው ኬሚስትሪ ተለውጧል - ለበጎ ሳይሆን። አይጦቹ ከመጠን በላይ ወፍራም ሆኑ እና ሲራቡ የመወሰን አቅማቸውን አጡ (የኤሌክትሪክ ንዝረት በሚተዳደሩበት ጊዜ እንኳን የሰባ ምግቦችን ይመገቡ ነበር)። ጤናማ አመጋገብ ሲያደርጉ ለመመገብ ፈቃደኛ አልሆኑም. እና ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምግብ ልክ እንደ አደንዛዥ ዕፅ ሱስ ሊሆን ይችላል።

ጥሩው ዜና - ይህ “ሱስ” በሁለቱም መንገድ ይሄዳል ፣ እና እርስዎ በቂ መብላት ከጀመሩ ጣዕምዎን መለወጥ እና ጤናማ ምግቦችን “ሱስ” ማድረግ ይችላሉ። የምግብ ሳይኮሎጂስት የሆኑት ማርሲያ ፔልቻት በየቀኑ ለሁለት ሳምንታት ለሙከራ ርእሶች ዝቅተኛ ቅባት እና የቫኒላ ጣዕም ያለው መጠጥ ("በጣም የማይመች" ተብሎ የተገለፀውን) ስትሰጥ ያገኘችው ይህንኑ ነው። ብዙ ጊዜ ከጠጡ በኋላ፣ ብዙ ሰዎች መጠጡ 'የኖራ' ጣዕም ቢኖረውም መጓጓቱ ጀመሩ። ነጥቡ፡- አትክልቶች አሁን በጣም ቢቀምሷቸውም አዘውትረህ በምትመገባቸው መጠን የበለጠ መደሰት ትጀምራለህ።

አዲስ ልማዶችን መፍጠር (ጥሩም ሆነ መጥፎ) ጊዜ እንደሚወስድ ማስታወስ ጠቃሚ ነው። በአንድ ቀን ውስጥ በመደበኛነት የፈረንሣይ ፍሬን ከመብላት ወደ ጥብቅ ሰላጣ ከሄዱ ከጤናማ አመጋገብዎ ጋር ለመጣበቅ ይቸገራሉ ብሎ መገመት አስተማማኝ ነው። ቀስ በቀስ፣ ትናንሽ ለውጦች ለእኔ (እና ብዙ ደንበኞቼ) የሰሩ ናቸው። በየእለቱ ከሰአት በኋላ የከረሜላ ባር ወይም ጣፋጩን በጤናማ ጣፋጭ መክሰስ እንደ መተካት ባሉ ቀላል መለዋወጥ ይጀምሩ (ለመሞከር 20 ጣፋጭ አማራጮች እዚህ አሉ)። ከዚያ ሌላ የአመጋገብዎን እንቆቅልሽ መሰል የሶዳማ ልማድዎን ለመቋቋም ይቀጥሉ።

ለትንንሽ፣ ተጨባጭ ለውጦችን በመደገፍ ሁሉንም ወይም ምንም አይነት አካሄድን በማስተካከል፣ ከመጠን በላይ የሆነ የአመጋገብ ዑደቱን ለበጎ የማቋረጥ እድሉ ሰፊ ይሆናል። አሁን ትንሽ ፒዛ ወይም ቸኮሌት መደሰት ፍጹም ጥሩ ነው ፣ ግን ብዙ ጊዜ ጤናማ መብላት የሚቻል ብቻ ሳይሆን አስደሳችም ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ!

ጄሲካ ስሚዝ የተረጋገጠ የጤና አሠልጣኝ ፣ የአካል ብቃት ባለሙያ እና የግል አሰልጣኝ ነው። የበርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲዎች ኮከብ እና የ 10 ፓውንድ DOWN ተከታታይ ፈጣሪ ፣ በጤና እና የአካል ብቃት ኢንዱስትሪ ውስጥ ከ 10 ዓመታት በላይ ልምድ አላት።

ግምገማ ለ