ይህ ሩት ባደር ጊንስበርግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ያደቅቅዎታል

ይዘት

• ግምገማ ለ

እራስዎን ወጣት ፣ ተስማሚ የጅራፍ መጥረጊያ ይፈልጋሉ? ይህ ሁሉ ሊለወጥ ነው።

ቤን ሽሬንክገር ፣ ጋዜጠኛ ከ ፖለቲካየ 83 ዓመቷን የዩናይትድ ስቴትስ ጠቅላይ ፍርድ ቤት ዳኛ ሩት ባደር ጂንስበርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመሞከር የእሱ ተልእኮ አደረገ እና ታሪኩን ለመናገር ብዙም አልቆየም። ይህች ሴት ለ23 አመታት በጠቅላይ ፍርድ ቤት ቆይታዋ የነበረች እና ኖቶሪየስ አር.ቢ.ጂ የሚል ቅጽል ስም አግኝታ በፍቅር እድሜዋ ብዙ ቡጢ ታጭቃለች እናም የአካል ብቃት ስልቷ የመጨረሻ ማረጋገጫ ነው።

ጊንስበርግ ፣ እንደሌሎች ብዙ ዳኞች ፣ አንዳንድ የሀገራችንን በጣም አስፈላጊ የፍትህ አካላትን ከጎኑ ከሚሠራው የ 52 ዓመቱ ሳጂን አንደኛ ክፍል በሠራዊቱ ክምችት ውስጥ ከሚገኘው ብራያንት ጆንሰን ጋር ያሠለጥናል። ዞሮ ዞሮ፣ ይህን የ83 አመት አዛውንት ርግጫ የሚያቆየው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጣም ከባድ ነው። የውሃ-ኤሮቢክስን እርሳ እና የነርሲንግ ቤት ዳንስ cardio-Ginsburg's ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሥርዓተ-ህክምናዎ ላይም ጠንካራ የሆነ ተጨማሪ ያደርገዋል - ማለፍ ከቻሉ። (ራስዎን በእነዚህ ሌሎች ስድስት አስፈላጊ የሰውነት ክብደት ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች እራስዎን ይፈትኑ።)

በመጀመሪያ ፣ በኤሊፕቲክ ላይ ከአምስት ደቂቃዎች ጋር ትሞቃለች ፣ ከዚያ ለጥቂት ደቂቃዎች ተዘረጋች። እሷ በማሽን የደረት ማተሚያ ትከተላለች (ከ 60 እስከ 70 ፓውንድ ገደማ የተቀመጠ ፣ ይህ ቀልድ ቀልድ አይደለም)። እነዚያን ኳድሶች ለመስራት ወደ እግር ማራዘሚያ ማሽን ትሸጋገራለች እና አንዳንድ የእግር ኩርባዎችን ጨምራዋለች። ቀጥሎ ወደላይ የሚይዙት ሰፋፊ መያዣዎች ፣ የተቀመጡ ረድፎች ፣ የቢራቢሮው ፕሬስ (ወይም የደረት ዝንብ) እና የቆመ የኬብል ረድፍ ነው።

ከዚያ ጀምሮ, እሷ አንድ-እግር squats ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ እንኳን ትቀጥላለች, ይህም, ICYMI, ከባድ AF ናቸው. ምንም ይሁን ምን ጆንሰን ጊንስበርግ ሲያሠለጥን “እረፍት የለም” ይላል።

ከዚያም ወደ በርካታ የፑሽ አፕ ስብስቦች ("ሴት ልጅ" አይደለችም ልብ በሉ) እና በአንድ እጇ በመድሀኒት ኳስ ላይ (የላይኛው ሰውነቷ ካልተቃጠለ) እኩል ያልሆነ ፑሽ-አፕ ይንቀሳቀሳል። (በእሷ ደረጃ ላይ መድረስ ትፈልጋለህ? በዚህ የ30 ቀን ፑሽ አፕ ፈታኝ ሁኔታ ጀምር።) ከዚያም ትኩረቱ በአንድ ደቂቃ ከ30 ሰከንድ ሳንቃዎች እና የጎን ሳንቃዎች ጋር ወደ ኮር ይንቀሳቀሳል፣ እና አንዳንድ ጥሩ የዳፕ ጠለፋ እና መገጣጠም ይንቀሳቀሳል። ዳሌዎችን እና መንቀጥቀጥን ያጠናክሩ። እሷ ወደ ላይ-ታች ቦሱ ኳስ ላይ የተለያዩ የእርምጃዎች ስሪቶችን አልፎ ተርፎም ተንኳኳች። ከዚያ በኋላ፣ አንዳንድ የቢሴፕ ኩርባዎችን ለመምታት አንዳንድ ባለ 3 ፓውንድ ዱብብሎችን ትይዛለች፣ ዳምቤል ግድግዳ ከጀርባዋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ይዛ ስታወርድ እና ጆንሰን የሚለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ነው፡ የመድኃኒት ኳስ squat-ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ ተወርውሯል። በጆንሰን ቃላት “ይህንን ልምምድ ማድረግ ካልቻሉ ነርስ 24-7 ያስፈልግዎታል። (ተዛማጅ፡ አንተ በእርግጥ ምን ያህል ብቁ ነህ?)

ጂንስበርግ ብዙውን ጊዜ ይህንን አሰራር በሳምንት ሁለት ጊዜ በ 7 pm በጠቅላይ ፍርድ ቤት ውስጥ በሚገኘው ጂም ያከናውናል። “ያንን ሁሉ ለማለፍ ገዳይ አጫዋች ዝርዝር ሊኖራት ይገባል” ብለህ ማሰብ አለብህ። እንደ እውነቱ ከሆነ? በPBS NewsHour የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን ታቀጣጥላለች...ሌላ ምን?

ግምገማ ለ