በቀን ለመብላት ትክክለኛውን የፋይበር መጠን ይወቁ

የአንጀት ሥራን ለማስተካከል ፣ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ፣ እንደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ በሽታዎችን ለመዋጋት እንዲሁም የአንጀት ካንሰርን ለመከላከል የሚረዳ ትክክለኛ የፋይበር መጠን በቀን ከ 20 እስከ 40 ግ መሆን አለበት ፡፡

ሆኖም የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ሰገራ እንዲወገድ ለማመቻቸት በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ከመመገብ በተጨማሪ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፋይበር እንዲሁ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ስለሆነም በፋይበር የበለፀገ ምግብ መመገብ ክብደትን ለመቀነስም ይረዳል ፡፡

በከፍተኛ የፋይበር አመጋገብ ላይ ምን እንደሚመገቡ ለማወቅ ይመልከቱ-ከፍተኛ የፋይበር አመጋገብ።

በየቀኑ የሚመከረው የቃጫ መጠን ለመመገብ እንደ ፓስፕ ፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ እንደ ጎመን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ እንደ ለውዝ እና እንደ አተር ያሉ ጥራጥሬ ያሉ ፍራፍሬዎችን የበለፀገ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ ትክክለኛውን የፋይበር መጠን የሚሰጡትን በአመጋገብዎ ውስጥ ምን አይነት ምግቦች እንደሚጨምሩ ለማወቅ አንድ ምሳሌ ይኸውልዎት-

ዕለታዊውን የፋይበር ምክሮችን ለማሳካት ሌላኛው አማራጭ የ 1 ቀን ምግብ መመገብ ነው ለምሳሌ ለምሣሌ በቀን 3 የ 3 የፍራፍሬ ጭማቂ + 50 ግራም ጎመን ለምሳ ከ 1 ጉዋዋ ጋር ለጣፋጭ + 50 ግራም ጥቁር ዐይን ባቄላ ለእራት .

በተጨማሪም አመጋገሩን በፋይበር ለማበልፀግ በመድኃኒት ቤት ውስጥ ሊገዛ የሚችልና በውኃ ወይም ጭማቂ ውስጥ ሊደባለቅ የሚችል ቤይፊበር የተባለ ፋይበር የበለፀገ ዱቄት መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ስለ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የበለጠ ለማወቅ የሚከተሉትን ይመልከቱ-በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ፡፡